szybki trening na brzuch
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
Spróbuję jak w reklamie. Lubisz sport, czujesz się mocny, ale nie chcesz się przywiązywać do jednej dyscypliny? Weź udział w wyjątkowym eksperymencie, czyli biegu OCR rangi mistrzostw Europy! Będą decydowały mięśnie, wydolność i mocna głowa - mówi Kacper Kąkol, "Biegowy Świr", jeden z najlepszych polskich zawodników OCR.
Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?
Nie ma na świecie osoby, która nie miałaby kompleksów. Wybraliśmy 11 problemów z wyglądem, które najczęściej wskazują u siebie mężczyźni. I znaleźliśmy najlepsze rozwiązania, by skutecznie je zwalczyć.
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
Bruce Lee mówił, że jego styl to naukowa uliczna sztuka walki. Coś jak krav maga? Jeet kune do wygląda całkiem inaczej. I o ile na przyswojenie "kravki" na poziomie podstawowym wystarczy rok solidnego treningu, to w przypadku JKD rok to dopiero początek drogi.
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
dramatycznie głos Jacek. – Ideą kubotanu było to, żeby spowodować punktowy ból naciskiem i szybką reakcję drugiej osoby. Po odłożeniu kubotanu ból ma minąć, krążenie i funkcjonowanie organizmu wrócić do normy – tłumaczy Krzysztof. Opowiadam braciom o swojej przykrej przygodzie na klatce schodowej
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
przedstawicieli tej profesji - skarbów! Zagrywając karty, wysyłamy naszych pomocników na kolejne wyspy i korzystając z ich zdolności, plądrujemy je i zdobywamy część dostępnego na nich łupu. Jest to relatywnie prosta i szybka gra, ale jednocześnie daje dużo możliwości kombinowania, więc sprawdza się zarówno do
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
. Bywa też, że na jednym treningu garderoba jest mocno pomieszana. Jedni są w gi, inni tylko w koszulkach i spodenkach, a jeszcze inni dla odmiany w górach od kimon i spodenkach. Instruktor tradycyjnego japońskiego judo na widok takiego miszmaszu pewnie skrzywiłby się, bo choć na pierwszy rzut oka
Jak wychować mistrza?
do 14. r.ż.), hokej na trawie, jeździectwo, kendo (pokaz wyuczonych form), koszykówka, kręgle, łucznictwo, łyżwiarstwo szybkie i figurowe, narciarstwo (treningi: skoki, biegi, zjazdy), piłka ręczna, siatkówka, tenis ziemny, kartingi, szermierka, wushu (bez walki i broni), żeglarstwo od 10 lat &ndash
Wielką formę zbuduj zimą
, niż pokazuje termometr. Biegając wytwarzasz ogromne ilości ciepła. Gdy ubierzesz się za ciepło, szybko się przegrzejesz i odwodnisz. Jak sprawdzić, czy ubrałeś się odpowiednio? Po wyjściu na zewnątrz musi być ci trochę chłodno. Wtedy, gdy już się rozgrzejesz, osiągniesz optymalny komfort cieplny.
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
. Mistrz jest drobnej budowy, więc dysproporcja między nami wprost bije po oczach. Szybko staje się jednak jasne, że za jowialnym uśmiechem kryje się twardziel. To efekt 17-letniego treningu, który przeszedł w rodzinnych Indiach. Lewy cios blokuje prawą rękę, wykonując ruch przypominający blok uchi uke (o
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Dłuższy seks? Żaden problem!
;znaczeniu szybko-wolno, tylko uważnie-nieuważnie. Najważniejszy przekaz ruchu slow brzmi: robiąc różne rzeczy szybko, jesteśmy powierzchowni. Szybko jedząc, podróżując, uprawiając seks, pomijamy to, co najważniejsze. Wpadamy w rutynę i działamy na autopilocie. A rutyna jest mordercą
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
; Szybki start GPS-a i dobry akcelerometr! Nawet przed namierzeniem satelitów mierzy dystans bardzo dokładnie. • Ten akcelerometr oznacza także najdokładniejszy pomiar liczby kroków. Choć zdarzało mu się je liczyć na rowerze. • Superpasek – lepszy niż w Honorze, a nawet Garminie
Ćwiczenia na dobry początek dnia
Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację
Ćwiczenia z trenerem osobistym
czy później trafiają do grup. Widzę coraz więcej grup działających profesjonalnie w samej Warszawie. I więcej trenerów personalnych. Zmienił się sam trening. Prowadzący koncentrowali się kiedyś na samym bieganiu, teraz jest rozgrzewka, trening zasadniczy i rozciąganie. Szybko rozchodzą się
Mój pierwszy raz: zabawa z nożem
trafiając mnie w brzuch. Robi to tak szybko i pewnie, że rzednie mi mina. - Obrona gołymi rękoma przed nożem? Zapomnij, szkoda nawet czasu na to, żeby się tego uczyć. Ale przyjmijmy, że udało ci się złapać faceta za rękę, w której trzyma nóż. Nie próbuj go przewrócić. Odepchnij i
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
mięsa z grilla, deska serów z warzywami, makarony z wyszukanymi sosami. Gdy nieco odpocznie, ćwiczy w luksusowej siłowni i relaksuje się w saunie. Lekka kolacja, szybki telefon do dziewczyny i pogawędki z kumplami albo wspólna sesyjka gry w "FIFA" w zaciszu czterogwiazdkowego apartamentu
Chude jest męskie
. Do tego squash ma tę zaletę, że można w nim szybko robić postępy. Wystarczy dziesięć lekcji, by osoba o niezłej kondycji i koordynacji ruchowej mogła rywalizować na punkty i osiągała satysfakcję z gry. Po dziesięciu lekcjach tenisa to raczej niemożliwe. Trzeba jednak
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
. Zaczynamy. Aśka jest szybka i wytrenowana. Zbieram uderzenia, lekkie, kontaktowe. Schylam się i trafiam ją prawym prostym w brzuch. Mam przewagę długości ramion i bez problemu wychodzi mi ta stara bokserska sztuczka. Tańczę jak Kulej. - Uważaj. To, co dobre w boksie, nie musi być dobre w innym
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
sesja; coś już wiesz, druga mija szybko, a zaraz wyścig. Jeśli zmieni się pogoda, a ty nie znasz toru, to koniec. Niestety mam bardzo mało okazji na trening. Auta są dostarczane na kwalifikacje i wyścig. Rozmawiam z kolegami z VW Castrol Cup i podpytuję, czym, gdzie i jak trenują. Okazuje się, że mają
Konsole to zdrowie
. Zestawy ćwiczeń jak na treningach: brzuchy, ciosy, worek, gruszka - nie mam zastrzeżeń. Szkoda, że kamerka nie zawsze prawidłowo odczytuje człowieka - można oszukiwać, wykonując krótki ruch zamiast długiego, i zostać pochwalonym. Czasem w ogóle lepiej machnąć byle jak, aby wygrać. Gra ma sens, ale
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
z każdej pozycji. Jak się przeciwko niemu gra? - Dosyć... łatwo, dopóki nie da mu się rzucać za trzy. On nie jest bardzo szybki, za to ma niesamowity handing. Jeden z najlepszych w NBA. Trzeba go bardzo wysoko kryć, twarzą w twarz, niemal położyć mu na niej
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
nigdy się nie poddaje. Jego pan porównuje go do czołgu, który pociągnie tam, gdzie inne psy nie dają rady. Niestety, czasami chce być za szybki. Choćby wtedy, gdy na zakręcie zarzuca rowerem, Nergal zamiast na chwilę zwolnić, gna dalej jak szalony. Z kolei Ozzi to urodzony lider, dla którego liczy się
Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach
, czego miałby mnie jeszcze dalej uczyć, a kasy za frajer nie bierze. Nie powiedziałem o tym nikomu, a pieniądze szybko się rozeszły (śmiech). Może kiedyś opowiem, jak zarobiłem na swój pierwszy w życiu rajdowy samochód. Udało mi się kupić go dopiero w
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
gdzieś znikł. fot. Tomasz Wawer Deniz biega wśród zawodników i szuka mi partnera do walki. Zjawia się po chwili z pierwszym rywalem. Wygląda na juniora. Jest ze 20 kilo lżejszy ode mnie. Łatwizna! Stajemy do walki. Próbuję założyć mu jakiś chwyt. Ale jest szybki. Wymyka się. Mam wrażenie, że
Rosyjski taniec - Sambo
rozgrzewka i trening poruszania, podobnego jak w szermierce na pięści. Dzielimy się na pary i zaczynamy ćwiczyć techniki. Cięcie w przedramię przeciwnika, potem w jego szyję, w końcu pchnięcie w szyję. Bartek demonstruje nam technikę, w której nieuzbrojona ręka paruje na zewnątrz pchnięcie nożem
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
lustrem... - Pewnie, że nie, ale mam naprawdę dużą garderobę. Moja żona mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i
Dieta à la Robert Lewandowski
najlepszych polskich fizjologów - Ryszarda Szula. Pracował w dwóch czołowych polskich klubach piłkarskich, więc i mnie mógł sprzedać namiastkę piłkarskiego treningu. Tak, bym poszedł drogą Lewandowskiego. Ustaliliśmy harmonogram, według którego na bieżni, w lesie i na siłowni podejmowałem wysiłek zbliżony
Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji
. Może być też i tak, że akcja rozegrała się tak szybko, że nie zdążył Pan nawet zareagować. Wtedy można, na boku, porozmawiać z kolegą i namówić na przeprosiny koleżanek, sugerując, że wcale się nie musi wycofywać z zasadności zwrócenia uwagi, ale powinien przeprosić za formę. Zawsze pozostaje również
Artur Boruc: "Sodówka" każdemu odbija
Ameryka okaże się idealnym miejscem na życie rodzinne? A więc transfer do MLS? - Może. Od dawna biorę to pod uwagę. Szybko zaczął pan współpracę z psychologiem, ale szybko skończył pan z menedżerem Radosławem Osuchem. Później nie miał pan agenta. Może w kluczowych momentach brakowało
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
temu to Tzach z grupą fanatyków zaczął rozkręcać triathlon w Izraelu. Israman jest jego "dzieckiem". Wie, że nie jestem zawodowcem, więc gdy podaje mi swój rower, jest nieco przerażony. Tłumaczę szybko, że co prawda to mój pierwszy triathlon, ale na kolarce śmigam, że ho, ho (cóż, takie
Ja i Szybki Bob - bobsleje
komunikatach na rozbiegu pojawia się dziewczyna. Krępa i silnie zbudowana, ma jednak ładną buzię, która, niestety, szybko znika pod kosmicznym kaskiem osłaniającym całą głowę, włącznie z podbródkiem. Przed Łotyszką leży deska, kawał lekko wygiętej plastikowej płyty z dwiema rączkami. Pod spodem ma toto dwie
Hokej według Red Bulla
nie jest za późno. Szybki przegląd internetowych stron na temat zawodów Crashed Ice nie pozostawiał jednak żadnych złudzeń - do mety nie dojadę w całości. To, co ze mnie zostanie, czyli bezwładne ciało, siłą rozpędu wpadnie na metę i z impetem rozbije się o bandę. Hokej to
Badminton - Lotka jak rakieta
! Z Azji uderzanie "piłki z piórami" przywędrowało do Europy. Zabawa nosiła nazwę wolant i szybko stała się modna na kontynencie. Z listów Juliusza Słowackiego do matki wiemy, że i wieszcz nie gardził odbijaniem lotki. "Po obiedzie z pannami gram w wolanta i w obręcze, czyli w kółka
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
precyzyjne. Trener wprawdzie patrzył na zegarek, ale czasów nie notował. - Biegli szybko, a przecież o to właśnie chodzi - stwierdził. Złapał w końcu jednego z zawodników, kazał mu się pochylić i na jego plecach w moim notatniku zapisał kolejność: Stephen Ngetich, Willy Korir, Emmanuel Cheruyot, Hillary
Łowienie na muchę: temat rzeka
oddzielnie buty. Ja korzystam z trekkingowych. Daniel pokazuje profesjonalne z filcową podeszwą - schną szybko, a filc powoduje, że nie ślizgają się na kamieniach. Okazuje się, że nasz nauczyciel to bezpośredni facet. - Będziesz robił za twardziela - śmieje się, gdy widzi, że
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
fotela i zrezygnować z telewizora, dzieciaki marnują czas na gry komputerowe i facebooki. Myślisz, że ciężki trening i ciężka praca to jest to, co właściwie kształtuje charakter faceta? - Ludzie z natury nie są stworzeni do siedzenia. Rosną nam wtedy brzuchy, zanikają mięśnie
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
Łukaszowi kroplówkę, zbadali go i pomogli sprowadzić na dół. Udzielenie pomocy, nawet tej medycznej, jest w rajdach przygodowych równoznaczne z wykluczeniem z zawodów. To był koniec dla polskiej ekipy. I choć stan Łukasza bardzo szybko się poprawiał i już następnego dnia był w stanie samodzielnie
Szermierka: siecz i kłuj
, choć jakaś dziwna, bo z drewna. To tu biją się na patyki, które udają szable? Jak ja w podstawówce? Do powagi przywołuje mnie widok masek szermierczych, kurtek oraz zasłaniających brzuch i klatkę piersiową pikowanych... - ...plastronów. To są
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
razie przeciążenie jest symboliczne - 1,5?G, więc raczej mi to nie grozi. Normalnie wszyscy na ziemi podlegamy działaniu 1?G. Ale w myśliwcach, kiedy niesłychanie szybko się przyspiesza, zwalnia, a w czasie pojedynków z wrogimi samolotami ostro bierze zakręty, przeciążenia rosną w
Mój pierwszy raz: cliff diving
Duque, dziewięciokrotny mistrz świata na półce w szwajcarskim Sisikonie. Po krótkim wstępie ruszamy w dziesięciu chłopa na najniższą półkę. Tu wita nas Orlando Duque. Kim jest Orlando, zwany też Księciem Kolumbii (duque to po hiszpańsku książę, diuk)? Powiedzmy po prostu, że gdyby to był trening
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety, nie da się wskazać organizmowi
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
łyżwami. Ale i od tej reguły są odstępstwa. Jeśli ktoś jest sprawny fizycznie i nie ma problemów z koordynacją ruchową, bardzo szybko powinien sobie przyswoić podstawy jazdy na rolkach. 4-5 lekcji wystarcza. Jeśli czuję się pewnie i chcę spróbować jazdy z większą prędkością, czy
szybki trening na brzuch
Indyk nadziewany
do wody z solą. Rozmrożonego płuczemy, osuszamy i usuwamy ścięgna z nóg. Nacieramy skórkę rozgniecionym czosnkiem. Napełniamy wybranym farszem (do podgardla można inny, np. słodki lub owocowy, a do brzucha inny, słony, lub odwrotnie) i zaszywamy. Układamy w głębokiej brytfannie, skórkę smarujemy ze
Kurczak faszerowany
dołu, mocno uciśnij jego pierś dłonią, żeby się nieco spłaszczył. Chwyć go teraz za nogi, lekko unieś i przez rozcięcie w dole brzucha włóż łyżką do środka farsz. Delikatnie potrząśnij tuszką, aby nadzienie równomiernie wypełniło wnętrze ptaka. Od razu szczelnie zaszyj rozcięcie, zaczynając od góry