szybka budowa mięśni

Piotr Mieśnik

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

Padłeś? Powstań! Łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić, kiedy uginają się pod tobą kolana, łupie w krzyżu i coś chrzęści w barku. A po wakacyjnych szaleństwach nie ma czasu na odpoczynek, bo przecież trzeba poharatać w gałę, zdobywać kolejne szlaki i szczyty, a potem pośmigać na nartach.

czytaj dalej

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

Nie ma na świecie osoby, która nie miałaby kompleksów. Wybraliśmy 11 problemów z wyglądem, które najczęściej wskazują u siebie mężczyźni. I znaleźliśmy najlepsze rozwiązania, by skutecznie je zwalczyć.

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Wszyscy wokół zastanawiają się, jak zrzucić brzuch, a ty wciąż wyglądasz jak szczypior? Ciężki trening nie wystarczy - trzeba wiedzieć jak skomponować dietę, żeby przekuć tę pracę w muskulaturę, a nie oponkę.

Bolt ma gen zwycięzcy

. Ale poniżej 9 s zejść będzie mógł chyba tylko wnuk lub prawnuk Bolta? - Doniesienia naukowe mówią, że nie ma możliwości zejścia poniżej tej granicy, ponieważ ludzki organizm nie jest w stanie tak szybko generować mocy. Układ nerwowy człowieka zabezpiecza mięśnie przed takim

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

jednojajowymi. Przypomina mi się film „Podwójne uderzenie”, w którym Jean-Claude Van Damme zagrał bliźniaków karateków, znacznie różniących się jednak stylem. Tymczasem Krzysztof i Jacek mają takie same fryzury i identyczne białe kimona. Jestem więc odrobinę zdezorientowany, ale szybko okazuje się

Jak pić dla sportu?

zwieść. Panowie w białych kitlach pracują od lat, próbując poznać przyczynę skurczów i metodę skutecznego ich zahamowania. Bez skutku. W książkach krążą dziesiątki teorii związanych z niedoborem magnezu, brakiem równowagi minerałów, nieprawidłową budową mięśni, ale eksperymenty przeprowadzane w czasie

Kobieta wysyła te sygnały? To świetnie!

jak wtedy, gdy ona siedzi lub chodzi z wiotkim nadgarstkiem, który jest sygnałem uległości. Czujesz to: ona unosi ramię i niby przez przypadek zerka na ciebie? Jeśli to powtórzy, czas na twój ruch, bo jest zainteresowana tobą. Uwaga, jeśli w miarę szybko nie podejmiesz rzuconej przez nią rękawicy

11 sygnałów, które świadczą, że ona ma ochotę na seks

uniesionym ramieniem Czujesz to: ona unosi ramię i niby przez przypadek zerka na ciebie? Jeśli to powtórzy, czas na twój ruch, bo jest zainteresowana tobą. Uwaga, jeśli w miarę szybko nie podejmiesz rzuconej przez nią rękawicy - uzna, że nie jest dla ciebie atrakcyjna i ją lekceważysz. 7. Przechylenie

Od klęski do sukcesu. Dlaczego nie warto zrażać się porażkami?

zwycięzcy, który na początku nie byłby przegranym. Klęska wydaje się nieodzownym elementem i prekursorem sukcesu, ale – co ważne – nie każdy przegrany staje się zwycięzcą. Podnieś się szybko, ale z głową Różnicą między tymi, którzy upadają tylko po to, żeby się podnieść i wygrywać, a tymi

"Nie boję się technologii, tylko braku wyobraźni"

teoria głosi: "nigdy nie mów nigdy." Niepokój może wynikać nie z faktu, że ludzkość szybko się rozwija, raczej z tego, że rozwijamy się bez autokontroli. Zawsze było tak, że kiedy społeczeństwa czuły się niezagrożone, to nawalał mechanizm autokontoli. Co

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

, ziemniaki zbyt szybko zamieniają się w energię i ciało może chcieć odłożyć je w formie tkanki tłuszczowej . Jednak ta sama budowa ziemniaków sprawia, że stanowią one doskonałe doładowanie po treningu . Podsumowując: jeśli stosujesz system żywieniowy wdrażający węglowodany w okresie okołotreningowym

12 rzeczy, których nie wiedziałeś o całowaniu

eksperymenty szczególnie popularny jest tzw. "pocałunek motyla". Na czym polega? Kobieta nachyla się nad kochankiem tak, by jej rzęsy dotykały jego skóry. Następnie zaczyna szybko mrugać powiekami. No i zawsze można też pocałować żabę! Partner MUSI wziąć prysznic natychmiast po stosunku? Możecie

Jesteś aktywny? Przeczytaj, co musisz jeść

przyjmowanych przez nich posiłków mają ogromny wpływ na ich zdrowie, samopoczucie i efekty treningowe. Dobre praktyki żywieniowe pozwalają szybko regenerować siły i lepiej adaptować się przy zmniejszonym ryzyku choroby i kontuzji. Tylko dobrze zbilansowana dieta może pokryć potrzeby żywieniowe narażonego na

Ćwiczenia z trenerem osobistym

pracuję jako trener - mówi Dawid. Jest dobrze zbudowanym facetem, którego ciało mogłoby posłużyć do zilustrowania układu mięśni w atlasie anatomii człowieka. Startował w maratonach fitness, był kulturystą. - Przygotowywałem ludzi do maratonów, sezonu narciarskiego, pomagałem zbudować masę mięśniową

Męskie dylematy z penisem

wykorzystują tego, co im dała natura. Natomiast wielu mężczyzn stara się przekroczyć normy. Po ejakulacji członek kurczy się mniej więcej do połowy objętości, którą miał we wzwodzie. Następnie przez ok. 10 minut wraca do naturalnych rozmiarów. Wielu mężczyzn w tym czasie odczuwa wręcz ból, gdy próbują szybko

To powinieneś wiedzieć o kobiecych piersiach

szeroko rozumianego fitnessu, to polecamy basen lub pilates. Efekty są widoczne bardzo szybko! No ale nie od dziś wiadomo, że najlepsze, co może się piersiom przytrafić to męskie dłonie. Masaż pobudza hormony, a te sprawiają... No, bierz się do roboty, to zobaczysz, co sprawiają. Jak się kochali nasi

Mój pierwszy raz: futbol amerykański

. Gotowe, ruszam na rozgrzewkę. Trucht, przekładanki, skipy. Nuda. Ale widzę, że chłopaki już biegają z piłką, już się przepychają i zaczynam się stresować. Ważę dwa razy mniej od największych gości z linii obrony. Nie zmienię się na zawołanie w nabitą mięśniami maszynę. Jedyne, co mogę, to szybko

Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]

razie konieczności? R (ang. repair) REPEROWAĆ ubranie. O ubrania trzeba odpowiednio dbać i naprawiać wszelkie uszkodzenia, gdy tylko się pojawią. To zadziwiające, jak szybko z małej dziury może zrobić się duża. Zniszczone ubranie straci wszystkie swoje właściwości ochronne i przestanie być twoją

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

;motosporcie zakochałem się, gdy poszedłem z tatą na rajd. Uwielbiałem oglądać "Szybki jak błyskawica" z Tomem Cruisem. Gdy miałem jeszcze ręce, startowałem w amatorskich rajdach. Najbardziej liczył się czas, poślizgi nie były mile widziane, ale na odcinkach szutrowych wszyscy z

Test: tydzień z rowerem (zamiast samochodu). Da się?

. Jeśli ktoś wybiera się na kurs eco-drivingu albo chce zmniejszyć zużycie paliwa w aucie, polecam kilka dni na rowerze w ruchu ulicznym. Ruszając spod świateł siłą własnych mięśni, łatwo zrozumieć, co to jest przewidywanie ruchu i hamowanie "silnikiem". Dlaczego warto

Kuchnia włoska: risotto na pięć sposobów

wino wszystko zdominuje. Masło? Oliwa? I to, i to. Najpierw oliwa do podsmażenia cebuli i ryżu. Musi być dobra, ale nie wybieraj tej tłoczonej na zimno, bo szybko się pali i ma zbyt wyrazisty smak, który potem zostaje w ryżu. Kto nie chce smażyć na oliwie, może wybrać masło, ale musi je wcześniej

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić

Podróże: Polacy na dachu Afganistanu

. Właściwie to nic się nie dzieje. Dlatego przybycie siedmiorga Polaków to wydarzenie roku. Również szansa zarobku, ale odnosimy wrażenie, że bardziej niż o pieniądze chodzi o teatr i emocje. Musimy szybko się nauczyć swoich ról. Nocujemy na podłodze w "guesthousie", czyli w małym domku

Niemcy pachnące benzyną

wiedza techniczna się kończy. Do tego jeżdżę zgodnie z przepisami i zapinam pasy, nawet gdy siedzę z tyłu (czyżbym słyszał pogardliwe syknięcia czytelników?). Ale doceniam ładne i szybkie auta, dlatego na motowycieczce bawiłem się świetnie. Jaka szkoda: nie dotykać

Sport: granice ludzkich możliwości

nie zna odpowiedzi na większość pytań o możliwości ludzkiej fizjologii. - Nie wystarczy obliczyć, kiedy mięśnie biegacza nie wytrzymają obciążenia. Albo jak szybko mózg jest zdolny przekazywać sygnały do włókien mięśniowych - mówi Bosch. - Jesteśmy na bardzo wczesnym etapie zrozumienia, jak działa

więcej

Więcej o

szybka budowa mięśni

Lazania mięsna

rondlu o dużej średnicy zeszklij na oleju cebulę, a następnie dodaj wołowinę. W drugim rondlu na małym ogniu roztop masło, dodaj mąkę i bardzo dokładnie i szybko wymieszaj drewnianą łyżką. Pilnuj, żeby zasmażka się nie przypaliła. Następnie dolewaj stopniowo mleko, cały czas mieszając i pilnując, żeby

SCALOPPINE AL MARSALA (Bitki cielęce z Marsalą)

. Wlewamy marsalę, przewracamy szybko mięso i układamy bitki na ciepłym półmisku wraz z sosem. Na patelnię wlewamy wodę lub wywar i mieszamy, zbierając pozostałości sosu. Dodajemy mascarpone i szybko rozpuszczamy, aż powstanie kremowy sos. Polewamy nim mięso i od razu podajemy. mąka;pieprz;masło;woda;wywar

Musaka

-warzywną, a wierzch posypujemy pokruszoną fetą. Musakę zapiekamy 10 minut w temp. 180°C. Jeśli wierzch będzie się za szybko rumienił, przykrywamy całość płatem folii aluminiowej. Podajemy na ciepło lub na zimno. Rada: Jagnięcinę najlepiej kupować w specjalistycznych sklepach mięsnych, które zaopatrują się

Kotlety cielęce ze świeżą szałwią lub bazylią

, więc liczymy po dwa na osobę. Kotlety szpikujemy ząbkami czosnku (2 ćwiartki ząbka na 1 kotlet). Na patelni, na małym ogniu rozgrzewamy masło i margarynę, dorzucamy liście przypraw i trzymamy je przez 3 minuty. Zwiększamy ogień, wrzucamy kotlety i szybko obsmażamy 2-3 minuty z każdej strony. Jeśli mamy

Łopatka jagnięca z zapiekanymi pomidorami

drobno pokrój. W rondelku podsmaż na oleju mięso jagnięce wraz z cebulą, dodaj miód, kminek, dopraw solą i pieprzem. Zwiększ ogień i szybko podsmaż do uzyskania złotego koloru. Dodaj sos z pieczeni, zmniejsz ogień i duś bez przykrycia około 45 minut tak, aby mięso było bardzo miękkie. Kozi ser zetrzyj