SZTANGA DO PRZYSIADÓW

Damian Bąbol

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

Przeżyłem ekstremalny trening z Navalem. Były konwulsje i drgawki. Ostro, ale dałem z siebie wszystko. - Panie Damianie, żyjemy? Brawo, tylko że to była rozgrzewka. Zaczynamy właściwy trening? - usłyszałem na koniec lekko szyderczy śmiech nad uchem. A może to były już halucynacje?

czytaj dalej

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

Narodził się w Stanach, jako powrót do korzeni w świecie siłowni i fitnessu. Mocna kontra do eleganckich klubów dla Barbie i Kena. Jest brudny, doprowadza do granic wytrzymałości, daje fizycznego i psychicznego kopa. I ogromną satysfakcję.

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

godzin. W tym czasie nic innego nie będzie się liczyć, a te cztery dni będą przebiegać według tego samego schematu: ćwiczenie, regeneracja, sen, ćwiczenie, regeneracja, sen. O tym, czy Lipka będzie się zmagał ze sztangą, a chwilę później podciągał na drążku, skakał na skakance, biegał

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

tylko "łapę". Martwe ciągi, przysiady, wymachy. Plus tysiąc do twojej siły. Kettlebel Thorn+Fit (20 kg) Cena: 199 zł Jak spalać tłuszcz bez wysiłku? Podpowiada Jacek Bilczyński Lekko z tym kółkiem nie jest, ale jeszcze nikt nie wyhodował sześciopaku, leżąc na kanapie

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

duże ciężary, robiąc niewielką ilość powtórzeń w seriach. 2. Rób ćwiczenia złożone, angażujące dużą liczbę grup mięśniowych, porzuć maszyny na siłowni - inwestuj w sztangi i sztangielki (wyciskanie, przysiady). 3. Stosuj 6-12 powtórzeń w seriach. Rób 12-14 serii na duże grupy mięśniowe - klatkę

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

ostro trenuje, rosną do 52 cm. Nie może być inaczej, bo biceps pomaga przy naciąganiu ręki przeciwnika. Mistrz trenuje go 70-kilogramowymi hantlami. No dobrze, a jakie są inne ćwiczenia na nadgarstek? Też proste, też ciężkie. Wystarczy złapać za koniec leżącej sztangi, na której jest umocowany

więcej