sztanga

Magdalena Żołyńska

Arnold Schwarzenegger - stary, ale nie przestarzały. Ćwiczy w rytm piosenki Taylor Swift

Arnold Schwarzenegger to facet, którego chyba nie trzeba nikomu przedstawiać. W życiu wykonywał już kilka zawodów - był kulturystą, aktorem oraz politykiem. W mediach społecznościowych dość chętnie wypowiada się o rozmaitych kwestiach społecznych i polityce. Promuje też sportowców. Ostatnio na Instagramie pochwalił się swoją formą. Trzeba przyznać, że krzepy oraz poczucia humoru mogą mu pozazdrościć dużo młodsi panowie. Uwadze fanów nie umknął utwór muzyczny, stanowiący tło popisów siłowych Schwarzeneggera.

czytaj dalej

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!

Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M

W związku z pandemią koronawirusa zamknięto większość siłowni w kraju (większość, bo część znalazła luki prawne, żeby obejść obostrzenia), dlatego osoby regularnie trenujące muszą szukać alternatywy.

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

krzyczy, jęczy, na ziemię pada z wielkim hukiem sztanga, leje się pot. To jeden z pierwszych w Polsce boksów CrossFit, taki jakich są już tysiące w USA - kolebce tej dyscypliny. Po okresie panowania brudnych siłowni-mordowni, do których strach było pójść bez bicepsa o obwodzie spasionego jamnika

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

prostszego! Przede wszystkim liczy się szybkość: jeśli widzisz najpiękniejszą kobietę na świecie pochylającą się nad sztangą - musisz się spieszyć, bo o zagadaniu do niej pomyślało pewnie kilkunastu innych facetów wokół ciebie. Po drugie, próbuj nawiązywać kontakty wzrokowe, bo to one dadzą ci ogląd sytuacji

Presja na nadgarstku - czy sportowe zegarki zabierają przyjemność z aktywności

presja, z którą nie zawsze umiemy sobie poradzić. Jeśli kolejny trening rozpoczynamy z poczuciem przymusu, zamiast endorfin i relaksu, mamy na koniec stres, frustrację i niechęć. Jesteśmy zmęczeni nie tylko fizycznie, ale też psychicznie, bo presja dociska mocniej niż sztanga. Wyczynowi sportowcy, którzy

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

cm - 8 powtórzeń 5. Przejście po drążku 8 szczebli tam i z powrotem 6. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową - 8 powtórzeń 7. Martwy ciąg (sama sztanga) - 8 powtórzeń 8. Ugięcia ramion na poręczach - 14 powtórzeń 9. Utrzymanie równowagi na poduszce sensorycznej: stojąc na jednej nodze, drugą wykonaj

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku, nogi ugięte, vipr trzymaj swobodnie oburącz. Ruch: zegnij ramiona w łokciach i wznieś je maksymalnie w górę, prostując, potem wróć do pozycji wyjściowej. Zamiast vipra możesz użyć sztangi. ViPR - rodzaj gumowej belki z uchwytami, która znakomicie

SPA tylko dla kobiet? Bzdura, sami zobaczcie!

koronawirusa dużo częściej je myjemy i dezynfekujemy, a do tego dochodzą jeszcze temperatura, wiatr czy dźwiganie sztangi i hantli na siłowni. Do kompletu możemy też zadbać o stopy, które będą wdzięczne za wymoczenie, usunięcie martwego naskórka, przycięcie paznokci i nawilżenie. Zabiegi na twarz Nie da

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

także - jakie grupy mięśni angażują. Zwykle pracujesz nad wyselekcjonowanymi mięśniami, a nie nad dużymi grupami, jak podczas rwania sztangi czy podrzutu albo podciągania się na drążku. Maszyny można (a nawet trzeba, jeśli jest taka opcja) dostosować do swojego wzrostu. Zapytaj o to trenera. Oczywiście

Slayer i Kat z nowymi płytami. Witajcie w świecie mocnych dźwięków

barierę drogową usypaną z materiałów wybuchowych. Odstępstwa od tej trashmetalowej normy? Owszem, zdarzają się, ale należą do rzadkości. Muzycy zdjęli nogę z gazu w "Pride In Prejudice", ale gryfy gitar zamienili na ciężkie sztangi dla osiłków z siłowni. Od tej ekstremalnej sieczki można na

100 zasad idealnego garnituru - część 3

zignorować ich istnienie. 79. Wyłogi kołnierzyka koszuli powinny zawsze być schowane pod marynarką. Choćby Juliusz Słowacki twierdził, że jest inaczej. 80. Bajerem jest kołnierz „piccadilly” ze specjalną sztangą efektownie podważającą krawat. To najwyższa forma elegancji. BUTY 81. Na wesele super

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

godzin. W tym czasie nic innego nie będzie się liczyć, a te cztery dni będą przebiegać według tego samego schematu: ćwiczenie, regeneracja, sen, ćwiczenie, regeneracja, sen. O tym, czy Lipka będzie się zmagał ze sztangą, a chwilę później podciągał na drążku, skakał na skakance, biegał

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

ryba". A mocny uchwyt przyda się w sportach walki czy na siłce. To prawda, że nic go tak nie hartuje, jak dźwiganie ciężarów. Ale ten przyrząd - w odróżnieniu od sztangi czy hantli - możesz zabrać do pracy albo do łóżka, gdy czytasz książkę. Sprawdzi się też jako zamiennik

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

zmiana żywieniowych nawyków i metod treningowych da tylko kilkuprocentowy postęp, to już bardzo dużo. Wśród wielu zawodników, z którymi Wilk pracuje, jest kadra polskich skoczków narciarskich. Kamil Stoch, Piotr Żyła, Maciej Kot są od siebie zupełnie różni i dr Wilk często się waha - dać na sztangę 130

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

uzupełniającymi są: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na wiosłach i orbitreku. Wszystko to dopełniane jest ćwiczeniami ze sztangą oraz kettlebellami. W okresie zimowym zawodnicy nordic walking trenują na nartach biegowych. Zawody nordic walking odbywają się na czterech dystansach: 5

10 faktów, których nie wiesz o kobiecie

, dokładnie obserwując pracę mózgu pań, które brały udział w badaniu, stwierdzono, że przygotowanie kawy czy posiłku uszczęśliwia płeć piękną bardziej niż np. podniesienie sztangi. Odkrywcze, nie? Seksuolog dr Nikki Goldstein - cytowana przez "Daily Mail" - stwierdza, że mężczyzna eksperymentujący

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

duże ciężary, robiąc niewielką ilość powtórzeń w seriach. 2. Rób ćwiczenia złożone, angażujące dużą liczbę grup mięśniowych, porzuć maszyny na siłowni - inwestuj w sztangi i sztangielki (wyciskanie, przysiady). 3. Stosuj 6-12 powtórzeń w seriach. Rób 12-14 serii na duże grupy mięśniowe - klatkę

Ćwiczenia z trenerem osobistym

;sponiewierać". Oklejają dłonie taśmą, żeby skóra nie popękała od kolejnych dynamicznych podciągnięć na drążku, rwania sztangi, walenia młotem w wielką oponę czy machania 24-kilogramowym kettlebellem. CrossFit Mjollnir był pierwszym tego typu obiektem sportowym w Polsce. Podłogę pokrywa tworzywo, na które

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

Panowie dobrze wiedzą, że żeby budować klatę nie wystarczy wyciskać sztangę. Podobnie, żeby schudnąć, nie wystarczy się porządnie spocić. Do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni organizmowi potrzebne jest jeszcze odpowiednie paliwo. Bez tego ani rusz. Ćwicząc na

Propozycje na zimę: sport pod dachem

Narodził się jako bunt Amerykanów przeciwko sterylnym klubom fitness, w których jesteś anonimowym klientem z odtwarzaczem na uszach. Crossfit to ćwiczenia o wysokiej intensywności oparte na naturalnych ruchach dużych grup mięśni. Proste jak gryf od sztangi i mocne jak jej lądowanie na podłodze

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

ostro trenuje, rosną do 52 cm. Nie może być inaczej, bo biceps pomaga przy naciąganiu ręki przeciwnika. Mistrz trenuje go 70-kilogramowymi hantlami. No dobrze, a jakie są inne ćwiczenia na nadgarstek? Też proste, też ciężkie. Wystarczy złapać za koniec leżącej sztangi, na której jest umocowany

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"

dosłownie lata, gdy "Diablo" z zapamiętaniem zaczyna w niego walić, a kilkukilogramowa piłka, którą rzuca w przymocowaną do ściany tarczę, wraca do jego rąk z prędkością błyskawicy. Jeśli podnosi sztangę, to w tempie, które zwykły śmiertelnik wytrzymałby pewnie tylko kilkanaście sekund, a on, choć

Dziesięć kontuzji, które wstrząsnęły światem

, nagle jego prawa ręka wygięła się w nienaturalny sposób. Węgier przerzucił sztangę nad sobą ostatkiem sił, a sam upadł do przodu na pomost i leżał na nim, wyjąc z bólu ze zwisającą bezwładnie ręką. - Nigdy w życiu nie czułem takiego bólu - powiedział potem. Wideo z tymi mrożącymi krew w

więcej