mięśnie skośne brzucha trening
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
Padłeś? Powstań! Łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić, kiedy uginają się pod tobą kolana, łupie w krzyżu i coś chrzęści w barku. A po wakacyjnych szaleństwach nie ma czasu na odpoczynek, bo przecież trzeba poharatać w gałę, zdobywać kolejne szlaki i szczyty, a potem pośmigać na nartach.
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
Metalowa konstrukcja do złudzenia przypomina pajęczą sieć. Zamiast pająków, w cyrkowych pozach oblepiło ją jednak kilku facetów. Grają naprężone mięśnie, na twarzach grymas wysiłku. Otacza ich tłumek zafascynowanych gapiów. Cóż, street workout na każdym musi zrobić wrażenie.
Chude jest męskie
Dieta czy sport? A może jedno i drugie? Radzimy, jak szybko i skutecznie zrzucić niechciane kilogramy.
![Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]](https://bi.im-g.pl/im/0/11755/z11755520D,Cwiczenia--szesciopak-w-domu.jpg)
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk - możesz wziąć do rąk niewielkie hantle, na siłowni np