szybki trening brzucha
Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?
Nie ma na świecie osoby, która nie miałaby kompleksów. Wybraliśmy 11 problemów z wyglądem, które najczęściej wskazują u siebie mężczyźni. I znaleźliśmy najlepsze rozwiązania, by skutecznie je zwalczyć.
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
Spróbuję jak w reklamie. Lubisz sport, czujesz się mocny, ale nie chcesz się przywiązywać do jednej dyscypliny? Weź udział w wyjątkowym eksperymencie, czyli biegu OCR rangi mistrzostw Europy! Będą decydowały mięśnie, wydolność i mocna głowa - mówi Kacper Kąkol, "Biegowy Świr", jeden z najlepszych polskich zawodników OCR.
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
Padłeś? Powstań! Łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić, kiedy uginają się pod tobą kolana, łupie w krzyżu i coś chrzęści w barku. A po wakacyjnych szaleństwach nie ma czasu na odpoczynek, bo przecież trzeba poharatać w gałę, zdobywać kolejne szlaki i szczyty, a potem pośmigać na nartach.
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
hibernacji i odkrywa zwłoki jednego ze współpasażerów, któremu ewidentnie coś wylazło z brzucha - brzmi znajomo? Nemesis: Lockdown co prawda zmienia scenerię ze statku kosmicznego na marsjańską bazę (czyżby chciało wystarczyć Elona Muska?), ale główne założenia gry pozostają bez zmian. To semi-kooperacyjny
Jak wychować mistrza?
choćby naukę języków. Dziecko słyszy dźwięki już w trakcie ciąży i po narodzinach od razu rozpoznaje głos matki czy muzykę, której słuchało, będąc w brzuchu. Co więcej, eksperymenty pokazały, że rodzimy się ze zdolnością do rozróżniania wszystkich dźwięków, jakie istnieją we wszystkich językach. Dopiero
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
być mocny jak kolumna Zygmunta. Podstawowym ćwiczeniem budującym siłę karku jest poruszanie głową. Tyle, że robi się to, leżąc na brzuchu albo na plecach. Jeżeli myślisz, że to bułka z masłem, to spróbuj. Połóż się na plecach, oderwij głowę od ziemi i zacznij poruszać nią w górę i dół. Tak z
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
służy do parowania – wyjaśnia Marcin. Prawa ręka jest opuszczona dość nisko, ale przy walce w krótszym dystansie obie ręce wędrują wyżej. Z arsenału kopnięć najważniejsze jest boczne, zwane wiodącym. Jego celem są kolano i brzuch. Tymczasem obok nas nadal trwa trening kick boxingu. Teraz lecą
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
jednojajowymi. Przypomina mi się film „Podwójne uderzenie”, w którym Jean-Claude Van Damme zagrał bliźniaków karateków, znacznie różniących się jednak stylem. Tymczasem Krzysztof i Jacek mają takie same fryzury i identyczne białe kimona. Jestem więc odrobinę zdezorientowany, ale szybko okazuje się
Wielką formę zbuduj zimą
budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności
Dłuższy seks? Żaden problem!
, wieczorem trening? Myślisz, że bez szerokich ramion i kaloryfera na brzuchu nie będziesz mieć brania? Może pora się zatrzymać, odetchnąć i posłuchać? - Presja dotycząca wyglądu dotyka także mężczyzn. Oni również czują się zawstydzeni i zredukowani przez wizerunki, z którymi się
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
, trochę analizy. – NIE PODOBA MI SIĘ: • Start GPSa nie za szybki, dobre kilkadziesiąt sekund. Końcowy pomiar nie uwzględnia miejsc pozbawionych zasięgu sygnału z satelitów, czyli jak biegnę lub pedałuję kilkaset metrów pod mostem, dystans nie zostaje uwzględniony. Wiele innych urządzeń radzi
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
. Mistrz jest drobnej budowy, więc dysproporcja między nami wprost bije po oczach. Szybko staje się jednak jasne, że za jowialnym uśmiechem kryje się twardziel. To efekt 17-letniego treningu, który przeszedł w rodzinnych Indiach. Lewy cios blokuje prawą rękę, wykonując ruch przypominający blok uchi uke (o
Chude jest męskie
Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
mięsa z grilla, deska serów z warzywami, makarony z wyszukanymi sosami. Gdy nieco odpocznie, ćwiczy w luksusowej siłowni i relaksuje się w saunie. Lekka kolacja, szybki telefon do dziewczyny i pogawędki z kumplami albo wspólna sesyjka gry w "FIFA" w zaciszu czterogwiazdkowego apartamentu
Mój pierwszy raz: zabawa z nożem
trafiając mnie w brzuch. Robi to tak szybko i pewnie, że rzednie mi mina. - Obrona gołymi rękoma przed nożem? Zapomnij, szkoda nawet czasu na to, żeby się tego uczyć. Ale przyjmijmy, że udało ci się złapać faceta za rękę, w której trzyma nóż. Nie próbuj go przewrócić. Odepchnij i
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki
Konsole to zdrowie
kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz do tego siłowni i skomplikowanych urządzeń. Zapasy z dziećmi bogów Dwa i pół tysiąca lat temu pojedynki sumo toczyli ze sobą japońscy bogowie. Ja całkiem niedawno postanowiłem
Propozycje na zimę: sport pod dachem
to bardzo szybka gra kształtująca koordynację, siłę, refleks, taktyczne myślenie. Zasady można pojąć w kilka minut, a żeby kupić rakietę i lotki, nie trzeba pozbywać się auta. Wzrost i zasięg ramion nie jest tak ważny jak w siatkówce, a siła mniej istotna niż w tenisie. Całość o wiele
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
sesja; coś już wiesz, druga mija szybko, a zaraz wyścig. Jeśli zmieni się pogoda, a ty nie znasz toru, to koniec. Niestety mam bardzo mało okazji na trening. Auta są dostarczane na kwalifikacje i wyścig. Rozmawiam z kolegami z VW Castrol Cup i podpytuję, czym, gdzie i jak trenują. Okazuje się, że mają
Ćwiczenia na dobry początek dnia
imprezie: jak szybko poprawić wygląd i samopoczucie Dieta dla intelektu: wszystko czego potrzebujesz, by twój mózg dobrze pracował "Trener gwiazd" Witold Szmańda wylicza 7 grzechów przeciw zdrowemu stylowi życia
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
wytyczona jest trasa. Przez rzadkie drzewa widać, jak pies niemal szorując brzuchem po ziemi, rwie naprzód. Przed ostrym zakrętem Igor wykrzykuje "prawo" i Jamal skręca w odpowiednim momencie. Trochę wyhamowuje i zaraz szaleńczo znowu gna naprzód. Zbiega z niewielkiej hopki, a tuż za nim na
Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach
, czego miałby mnie jeszcze dalej uczyć, a kasy za frajer nie bierze. Nie powiedziałem o tym nikomu, a pieniądze szybko się rozeszły (śmiech). Może kiedyś opowiem, jak zarobiłem na swój pierwszy w życiu rajdowy samochód. Udało mi się kupić go dopiero w
Hokej według Red Bulla
nie jest za późno. Szybki przegląd internetowych stron na temat zawodów Crashed Ice nie pozostawiał jednak żadnych złudzeń - do mety nie dojadę w całości. To, co ze mnie zostanie, czyli bezwładne ciało, siłą rozpędu wpadnie na metę i z impetem rozbije się o bandę. Hokej to
Ćwiczenia z trenerem osobistym
czy później trafiają do grup. Widzę coraz więcej grup działających profesjonalnie w samej Warszawie. I więcej trenerów personalnych. Zmienił się sam trening. Prowadzący koncentrowali się kiedyś na samym bieganiu, teraz jest rozgrzewka, trening zasadniczy i rozciąganie. Szybko rozchodzą się
Ja i Szybki Bob - bobsleje
komunikatach na rozbiegu pojawia się dziewczyna. Krępa i silnie zbudowana, ma jednak ładną buzię, która, niestety, szybko znika pod kosmicznym kaskiem osłaniającym całą głowę, włącznie z podbródkiem. Przed Łotyszką leży deska, kawał lekko wygiętej plastikowej płyty z dwiema rączkami. Pod spodem ma toto dwie
Rosyjski taniec - Sambo
to, że przegrywam, walczyłem tylko o rzut - wspomina. Zaczynamy pojedynek. Odskok, doskok, cięcie w twarz; jedno, drugie, jeżeli to możliwe - trzecie. Iwo jest nierozgrzany i chyba zaskoczony moim agresywnym stylem. Szybko jednak się wkręca i robi się ostro, zaliczam strzał
Badminton - Lotka jak rakieta
! Z Azji uderzanie "piłki z piórami" przywędrowało do Europy. Zabawa nosiła nazwę wolant i szybko stała się modna na kontynencie. Z listów Juliusza Słowackiego do matki wiemy, że i wieszcz nie gardził odbijaniem lotki. "Po obiedzie z pannami gram w wolanta i w obręcze, czyli w kółka
Dieta à la Robert Lewandowski
kaloryfera na brzuchu, końskiego zdrowia i tryskającej ze mnie energii - z tabletkami szło mi jak należy. Później coraz częściej nie pamiętałem, co i kiedy wziąć, zdarzało się, że zapominałem torby z pastylkami do pracy, kiedy wypadł wieczór z odrobiną alkoholu, uznawałem, że nie ma sensu mieszać go z
Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji
. Może być też i tak, że akcja rozegrała się tak szybko, że nie zdążył Pan nawet zareagować. Wtedy można, na boku, porozmawiać z kolegą i namówić na przeprosiny koleżanek, sugerując, że wcale się nie musi wycofywać z zasadności zwrócenia uwagi, ale powinien przeprosić za formę. Zawsze pozostaje również
Artur Boruc: "Sodówka" każdemu odbija
którym napisane było "Rangers"? Zrobił go pan na brzuchu w czasach, gry grał pan w Celtic Glasgow. A Rangers to największy rywal "Celtów". - To był impuls, chwila uniesienia. Dziś mam tatuaż, który przypomina mi tamten, ale nie widać już ani małpy, ani napisu. Nie
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
precyzyjne. Trener wprawdzie patrzył na zegarek, ale czasów nie notował. - Biegli szybko, a przecież o to właśnie chodzi - stwierdził. Złapał w końcu jednego z zawodników, kazał mu się pochylić i na jego plecach w moim notatniku zapisał kolejność: Stephen Ngetich, Willy Korir, Emmanuel Cheruyot, Hillary
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
. Zaczynamy. Aśka jest szybka i wytrenowana. Zbieram uderzenia, lekkie, kontaktowe. Schylam się i trafiam ją prawym prostym w brzuch. Mam przewagę długości ramion i bez problemu wychodzi mi ta stara bokserska sztuczka. Tańczę jak Kulej. - Uważaj. To, co dobre w boksie, nie musi być dobre w innym
Łowienie na muchę: temat rzeka
wiedzą, jak jechać, zagubiliby się w tym labiryncie. Zatrzymujemy się metr od rzeki. Mnie i Dominika aż wierci w środku, żeby jak najszybciej popędzić do Sanu. Szef kuchni wciska się szybko w swoje spodniobuty, ja zakładam pożyczone od Daniela. To nie
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
ogóle okresy takiego totalnego roztrenowania, gdy jesz, co chcesz, prowadzisz się niesportowo i rośnie brzuch? - Nie. W ogóle nie wyobrażam sobie sytuacji, że gdy między sezonami mam cztery miesiące wolnego, to odpuszczam treningi i dopiero w ostatniej chwili w
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
gdzieś znikł. fot. Tomasz Wawer Deniz biega wśród zawodników i szuka mi partnera do walki. Zjawia się po chwili z pierwszym rywalem. Wygląda na juniora. Jest ze 20 kilo lżejszy ode mnie. Łatwizna! Stajemy do walki. Próbuję założyć mu jakiś chwyt. Ale jest szybki. Wymyka się. Mam wrażenie, że
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
brzuchem - zjeżdża się w pozycji Supermana - o konary drzew. Choć na zjeździe Polacy bawili się całkiem dobrze, kilkanaście godzin później nastroje w zespole były już dużo mniej radosne - nasiliły się problemy żołądkowe Łukasza. Wymiotował. Był skrajnie odwodniony. - Chłodziliśmy go praktycznie w
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
lustrem... - Pewnie, że nie, ale mam naprawdę dużą garderobę. Moja żona mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i
Mój pierwszy raz: cliff diving
wybijam się z całej siły, jakbym chciał przeskoczyć na drugą stronę. Rozpościeram ręce na boki, jak Chrystus Odkupiciel nad Rio de Janeiro, by złączyć je tuż nad wodą. Wpadam jak pocisk. Pocisk, dodajmy, nieco obolały, bo ostatniej fazie skoku towarzyszyło solidne plaśnięcie brzuchem o powierzchnię
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
razie przeciążenie jest symboliczne - 1,5?G, więc raczej mi to nie grozi. Normalnie wszyscy na ziemi podlegamy działaniu 1?G. Ale w myśliwcach, kiedy niesłychanie szybko się przyspiesza, zwalnia, a w czasie pojedynków z wrogimi samolotami ostro bierze zakręty, przeciążenia rosną w
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
temu to Tzach z grupą fanatyków zaczął rozkręcać triathlon w Izraelu. Israman jest jego "dzieckiem". Wie, że nie jestem zawodowcem, więc gdy podaje mi swój rower, jest nieco przerażony. Tłumaczę szybko, że co prawda to mój pierwszy triathlon, ale na kolarce śmigam, że ho, ho (cóż, takie
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
brzuszków nie zajmie ci wiele czasu, 10-15 minut dziennie. tyle ile trwa przerwa na reklamę. Praca od dołu Nie będzie komplikacji i maszyn. Wystarczy kawałek podłogi i wolny kwadrans. Na szczęście mięśnie brzucha bardzo trudno jest przetrenować. Można więc zaplanować sesje niemal codziennie, ale to, że
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i tak najlepiej jak
Szermierka: siecz i kłuj
. Szermierka ma charakter liniowy. Ważna jest kontrola dystansu i czas reakcji - tłumaczy mój przeciwnik. Fakt, ja skaczę wokół niego, a on po prostu robi ćwierć kroku w bok, więc moja sytuacja nie zmienia się ani o jotę. Dość szybko męczy mi się ręka. Przekładam broń do lewicy
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
łyżwami. Ale i od tej reguły są odstępstwa. Jeśli ktoś jest sprawny fizycznie i nie ma problemów z koordynacją ruchową, bardzo szybko powinien sobie przyswoić podstawy jazdy na rolkach. 4-5 lekcji wystarcza. Jeśli czuję się pewnie i chcę spróbować jazdy z większą prędkością, czy
szybki trening brzucha
Indyk nadziewany
do wody z solą. Rozmrożonego płuczemy, osuszamy i usuwamy ścięgna z nóg. Nacieramy skórkę rozgniecionym czosnkiem. Napełniamy wybranym farszem (do podgardla można inny, np. słodki lub owocowy, a do brzucha inny, słony, lub odwrotnie) i zaszywamy. Układamy w głębokiej brytfannie, skórkę smarujemy ze
Kurczak faszerowany
dołu, mocno uciśnij jego pierś dłonią, żeby się nieco spłaszczył. Chwyć go teraz za nogi, lekko unieś i przez rozcięcie w dole brzucha włóż łyżką do środka farsz. Delikatnie potrząśnij tuszką, aby nadzienie równomiernie wypełniło wnętrze ptaka. Od razu szczelnie zaszyj rozcięcie, zaczynając od góry