zasady treningu
Mój pierwszy raz: joga dla mężczyzn
Po wizycie u urologa trochę więcej myśli niż poranne: "O! dziś znów zapomniałem użyć kremu" poświęciłem swojemu ciału.
10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście
Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z aktywności fizycznej, ale jak się okazuje sport to zdrowie w zdecydowanie szerszym zakresie niż się nam wydaje.
LG ma kilka ciekawych pomysłów na wykorzystanie zakrzywionych wyświetlaczy
Widzieliśmy, jak zakrzywione wyświetlacze mogą być używane w telefonach, telewizorach, monitorach, ale co by było, gdyby można je było wykorzystać również do innych rzeczy? To jest coś, co LG zademonstruje na targach CES 2022. Trzeba przyznać, że jest tu kilka ciekawych pomysłów. Być może nie okażą się rewolucją, ale kto wie...
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
potrzebuję czegoś więcej. Może trening z elektrostymulacją? Widziałem to już wcześniej i założenie trafia w moje potrzeby. 20-30 minut ćwiczeń z elektrycznym wspomaganiem ma przynosić efekty pełnowartościowego treningu. Coś dla zabieganych, czyli w zasadzie dla wszystkich przed świętami. Umawiam się z
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
, byś mógł w pełni sprawdzić sprawność i siłę charakteru. Pierwsza zasada treningu do tego typu biegów to wszechstronny, zróżnicowany rozwój ciała: • Wzmacniaj górne partie mięśni. Silne ramiona, klatka piersiowa i ręce są podstawą do pokonania wielu bardziej wymagających przeszkód (np. wspinaczka
Nietypowa aukcja na rzecz WOŚP "To coś dla fanów sportów wodnych".
-10021371193 – Aby wziąć udział w treningu, nie trzeba mieć wielkiego doświadczenia w obsłudze skutera wodnego. Wszystkiego nauczymy na miejscu – dobierzemy sprzęt dobrany do potrzeb i umiejętności, a następnie szczegółowo omówimy wszystkie zasady bezpieczeństwa. Mamy nadzieję, że wodna
Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)
kilku latach okazjonalnego grania raczej bez zasad, zorganizowała dla swojego męża urodzinowy mecz. Wpadło kilka osób z jej pracy. Spodobało im się, zaczęło się regularne granie. Ekipa powoli się rozrastała, a po roku do zespołu Polityki Insight dołączył Ryszard i zaczął organizować treningi. &ndash
Pierwsze w historii polskiego mma starcie kobieta vs mężczyzna
się bowiem, że 30 października podczas gali South Battle 5 dojdzie do starcia Magdalena Kasprzyk vs Radosław Dzięgiel rozgrywanego w formule K1 (walki na zmodyfikowanych zasadach japońskiego kick-boxingu). Co więcej, walka odbędzie się z inicjatywy zawodniczki, która forsowała taki pomysł u włodarzy
Piwo za przebiegnięte kilometry - New Balance wie, jak zmotywować do aktywności
zrobić dość zgrabnie. Pub, w którym za piwo zapłacisz kilometrami Pub The Runaway jest efektem współpracy New Balance i aplikacji Strava, którzy przygotowali specjalne zawody z okazji zbliżającego się Virgin Money London Marathon. Zasady są proste – biegacze, którzy rejestrują swoje treningi w
Słynny gest Kozakiewicza ma 40 lat. Krótka historia niesportowego zachowania, które uczyniło go bohaterem
Władysława Kozakiewicza jest doskonałym tego przykładem i w sumie trudno dziwić się, że krewki skoczek, w końcu nie wytrzymał. Zresztą polscy sportowcy, którzy mieli okazję wystąpić na tej imprezie, nie raz wspominali, że nasza reprezentacja w Moskwie miała wyjątkowo trudno. Od hotelu, po treningi i wreszcie
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
starcie dostają opaskę, z którą muszą dotrzeć do mety. Jeśli jednak ktoś po drodze słabnie i nie potrafi pokonać jakiejś przeszkody, z automatu zabierana jest opaska, co wiąże się z dyskwalifikacją. Oczywiście inne zasady panują w kategorii open, gdzie bardziej liczy się fun. Amatorzy nie muszą stresować
Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś
zestawieniu najtrudniejszy jest krok piąty, bo dopiero po takim przygotowaniu zalecam rozpocząć trening właściwy. Jakie ćwiczenia szczególnie mogą powodować urazy? Każdy sport może być urazogenny, oczywiście jedne mniej a inne bardziej, bo np. kontuzje w szachach to nie to samo co urazy przy bieganiu czy
Jak samodzielnie skleić buty? Test kleju do butów Fix&Go, który powinniście mieć
; codzienne, wyjściowe czy sportowe sprosta wielu naszym wymaganiom – treningom, spacerom, zabawom z dziećmi, górskim wyprawom czy po prostu codziennej aktywności. Pomocny w naprawie obuwia będzie klej do butów, ale jaki wybrać? Oprócz mocnej spoiny, bardzo istotne jest, żeby był elastyczny! Gdy but
10 najlepszych fight clubów w Polsce
znani fighterzy: mistrzowie KSW: Michał Materla (21-4), Karol Bedorf (11-2), Maciej Jewtuszko (11-2) Treningi: MMA, bjj, boks, muaythai, zapasy, submission fighting, crossfit, judo Główny trener: Piotr Bagiński Cennik: 40 zł (jednorazowy wstęp), 170 zł (karnet open) Adres: ul. Konarskiego 10
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street
Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?
okazji do zdrowego jedzenia, niż do tego niezdrowego. Dlatego warto pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą nam uniknąć przykrych konsekwencji: · ze świątecznego menu staraj się wybierać zdrowsze i mniej kaloryczne potrawy, np. rybę pieczoną lub w galarecie zamiast smażonej, · jeśli
Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim
. Czołgi od zawsze kojarzyły mi się z siłą, potęgą i dlatego zdarza mi się pobawić właśnie w nią. Rywalizują ludzie, także mamy pojedynki, jest wyzwanie, jest zabawa, nie samą pracą i treningami człowiek żyje. Czasami jakaś odskocznia, urozmaicenie musi być, także zdarza się, że leżąc w łóżku bawię się na
Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych
na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
względu na bardzo duże obciążenia treningowe nie wolno zapominać również o węglowodanach. Pływacy podczas swoich treningów zużywają bardzo dużo glikogenu. Z tego względu w dyscyplinie tej również obowiązują zasady stosowane w dyscyplinach wytrzymałościowych związane z odpowiednią podażą
Zgrupowanie przed Euro 2016 w Juracie. Feng-shui, WAG's i trzy sauny
Piłkarze przyjechali do Juraty na zgrupowanie regeneracyjne, podczas którego mają przygotować się na treningi przed Euro 2016 i mistrzostwa. Do soboty sportowcy będą wypoczywać i miło spędzać czas. Adam Nawałka, selekcjoner kadry, zaznaczał jednak, że będzie to "wypoczynek aktywny"
Mój pierwszy raz: badminton
łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek
Astrologia, cykle księżyca, kryształy - sprawdź czym teraz interesują się kobiety!
uczestniczyć, czy nie. Ponadto uważam, że zasada, aby mówić sobie absolutnie o wszystkim jest pozbawiona większego sensu. Nie mam tu na myśli oczywiście przestrzegania umowy, jaka jest między partnerami, dotyczącej ich podejścia do wyłączności seksualnej czy kluczowych wartości, ale zwierzanie się sobie ze
Faceci, jakich można spotkać na siłowni
1. CASANOVA Wyznaje zasadę, że kobietę ze snów można spotkać wszędzie - nawet będąc wymęczonym po kolejnej serii aerobicznej 6 Weidera. Wybierając się na siłownię ma dwa główne cele: wyrzeźbić idealny czteropak i zrobić z niego użytek. O dziwo w tym szaleństwie jest metoda
Wielką formę zbuduj zimą
Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
drodze wiele, część z nich zdobywamy na zasadzie „kto pierwszy ten lepszy" (np. premie za ukończenie dzielnicy), inne przechodzą z gracza na gracza przy podejmowaniu działania (np. order budowniczego), a jeszcze inne wymagają spełnienia odpowiednich warunków (np. budynek w sąsiedztwie
Zanim odetnie ci prąd
. Czysto teoretycznie - gdyby maratończyka pozbawić naturalnego chłodzenia, to jego ciało w trakcie 3-godzinnego biegu rozgrzałoby się do temperatury 70 stopni Celsjusza. Co pić? Jeśli trening nie jest zbyt intensywny i trwa maksymalnie godzinę, wystarczy ci woda. Kupując ją, zwróć uwagę na sumę
Nowe szaty króla | BMW serii 8 Coupé
przyszło mu się zmierzyć. Tylko spójrzcie na tę karoserię! Wąskie, "przymrużone" reflektory LED, opływowa, niska sylwetka, imponująco długa maska silnika, masywne "barki" i "biodra" - seria 8 wygląda, jak po udanej sesji treningów w jednym z modnych fitness klubów. Nas urzekł
Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?
Zawodowcy robią sobie nawet 6-tygodniową przerwę od treningów. Amatorom wystarczą 2-3 tygodnie (10-14 dni to minimum). Zasada: im ciężej trenowałeś, tym dłużej odpoczywaj. Podczas długotrwałego, regularnego wysiłku w czasie treningów i startów twój organizm poddawany był wielu przeciążeniom
Już jest styczniowy numer "Logo"! Co polecamy?
„Logo”. Zasada „5 sekund” – prawda czy fałsz? Radek Kotarski mierzy się w swoim felietonie z legendą, według której jedzenie, które upadło na podłogę, ale zostało podniesione w przeciągu 5 sekund, wciąż nadaje się do spożycia. Tłumaczy też, dlaczego chodnik jest czystszy od
Już jest majowy numer "Logo"! Co w środku?
podejściu do bardziej profesjonalnego frisbee, Alex Kłoś dzieli się wrażeniami z treningu szermierczego, a Damian Bąbol pisze o Pawle Żuku – człowieku, który przez ponad dwa tygodnie biegł dziennie po 100 kilometrów. Rozmowa o tym, dlaczego historia niczego nas nie uczy Dlaczego wyciąganie wniosków z
10 przykazań jak się odchudzać
medyczny i sportowy Anna Słomkowska. Aby tego uniknąć, warto ustalić sobie plan odchudzania i systematycznie go realizować. Wprawdzie mistrzyniami w planowaniu są kobiety, podczas odchudzania również mężczyźni muszą się zorganizować. Bez precyzyjnego harmonogramu, twardych zasad i dyscypliny nawet
Majowe LOGO - poznaj zawodników KSW!
. Marcin Wrzosek - 12 zwycięstw i 3 porażki. Karierę zaczynał w USA, próbując zdobyć angaż w amerykańskiej federacji. Po powrocie do Polski skupił się na treningach i od roku walczy w federacji KSW. - MMA jest w Polsce równie popularne co skoki narciarskie i piłka
Kwietniowe "LOGO" już w kioskach!
prosto w dziesiątkę. Ale państw mamy przeszło 200. Co króluje w pozostałych? Dowiesz się w kwietniowym LOGO. 6. Po kilkunastu minutach cieknie z ciebie jak w saunie. Zaraz potem zaczynają boleć cię mięśnie, a oddech staje się urywany. To nie trening crossfitu. Grasz w badmintona
Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.
snu, bowiem mają więcej energii. Dobrą techniką jest zasada 5 - 5 - 5 - 5 - co daje np.: 5 minut czytania, 5 minut ćwiczeń, 5 minut medytacji i np. 5 minut journalingu. Czasy i ilość 5-tek można dowolnie wydłużać i dodawać różne wspierające czynności do swojej rutyny. To tylko maleńki ułamek doby do
Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne
ubranych jak dla mnie piekielnie nieadekwatnie do pogody. Rodzice podwożą dzieci na jakiś trening i zupełnie nie przejmują się, że aby dojść do hali, ich pociechy będą musiały iść kilka minut w szortach na mrozie. Przecież mają czapki. Dziewczyny, które ubrały się ładnie i kobieco, chcą tak wyglądać nawet
Korpowspinacz - efektywnie, ale z klasą
Wojciech S. Wocław - konferansjer z doświadczeniem na czterech kontynentach i instruktor biznesowego savoir-vivre'u takich domorosłych rekinów biznesu widział już wielokrotnie. - Panuje moda na opieranie się nie na zasadach, ale na wyjątkach, które te
Nowoczesne oświadczyny
1. Dron pocztowy Gadżeciarze nie zadadzą tego pytania ot tak, po prostu. Tradycyjne zaręczyny przy zgromadzonej rodzinie w domu przyszłej panny młodej w zasadzie już nie funkcjonują, dlatego lepiej zabierz swoją kobietę na spacer, który zakończycie piknikiem w parku. Co w tym
Najlepiej ubrani Polacy: Sport
1. Złam zasady Fot. Albert Zawada Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. To, co na co dzień uchodzi za krzykliwe, w siłowni znajduje swoje zastosowanie. Dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi
"Tato, to był świetny czas!" Kiedy ojciec zabiera na wycieczkę...
spacerowaliśmy plażą, szukaliśmy bursztynów, jedliśmy smażoną rybę i rozmawialiśmy. Z sentymentem wspomniałem dawne wyjazdy we dwójkę i dopiero teraz, po tych wielu latach, zorientowałem się, jak dużo one mi dały. Wtedy też - podczas tego ostatniego wypadu - ojciec po raz kolejny przypomniał mi zasadę, którą sam
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość
Piłkarze na Euro pokochali Polskę, a szczególnie warzywa i
nieprzygotowane do treningów stadiony, albo sugerowała by przed przyjazdem zaszczepić się przeciwko chorobom zakaźnym. Dziś dziennikarze piszą o "spektakularnych i ultranowoczesnych" stadionach. - W Polsce wszystko jest gotowe. Kraj wypucował się na mistrzostwa Europy: drogi
Piłka jest jajowata, a bramki są dwie
mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie
Rusz się w... Warszawie!
biegaczy urasta Pole Mokotowskie . To doskonałe miejsce na treningi interwałowe oraz progowe. Równie popularny staje się Las Bielański . Najbardziej oblegana tutaj trasa ma blisko trzy kilometry (a więc jest doskonała, jeśli dopiero chcemy rozpocząć swoją przygodę z joggingiem). Startujemy na skrzyżowaniu
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
, uzupełni zapasy glikogenu i przygotuje cię na następny trening. 6. Jedz 2-2,5 g białka w ciągu dnia na każdy kilogram masy ciała. To ono będzie budulcem dla mięśni. Uważaj jednak na tłuszcze. Wybieraj chude mięso i ryby oraz chudy nabiał. Kilka zasad treningowych przy budowie masy: 1. Wykorzystuj
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali
Wodna Formuła 1
. Wymienić trzeba wszystkie kręcące się w silniku metalowe części: tłoki, wał korbowy itd. Zostaje w zasadzie tylko blok silnika z rozrusznikiem i elektroniką. Taki remont to „przyjemność” warta nowego samochodu osobowego średniej klasy. To jak sobie radzisz z treningami
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
herosi siłują się bez szarpania i uznają ostatecznie remis. Na lewą idą już na ostro. Wygrał lżejszy Jan. Podchodzę i przedstawiam się. - Jesteś z "Logo"? Z Warszawy? Przyjdź na trening - zaprasza. Jan ćwiczy na Woli. W siłowni dzielnicowego klubu Reduta stoi jego armwrestlerski stół i sporo
Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie
się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo
Kat, który szkolił złotą dwunastkę - jest biografia Huberta Wagnera
-czerwonymi, od razu zaczął wprowadzać spartańską dyscyplinę i żelazne zasady. Oto kilka z nich: "wyznacz swojemu zespołowi cel na granicy jego możliwości", "ludzie to egoiści, wykorzystaj to", "stagnacja to śmierć zespołu; jeśli nie ma rozróby, wywołaj ją
Posiadanie broni - podstawowe prawo każdego człowieka?
podniesienie Polaków z kolan". ROMB chce przede wszystkim, by obywatele posiadali skuteczne środki indywidualnej obrony. Organizacja podkreśla konieczność szkoleń i skrupulatnego egzaminowania osób ubiegających się o pozwolenie. Do tej pory polskie rządy w zasadzie niespecjalnie zajmowały się tą kwestią
Jak pić dla sportu?
przyswajanie jego składników. Woda - przed treningiem Wodę i napoje hipotoniczne warto spożywać mniej więcej godzinę przed treningiem. W tym czasie lepiej unikać łatwo przyswajalnych cukrów. Wiele osób jest na to wrażliwych. Ich organizmy uruchamiają
Naprawdę jest taki zawód: szpieg rajdowy
łapie mróz i szpiedzy przekonują organizatora do tego, by dopuścił opony kolcowane albo całkowicie odwołał zawody. To praca na pełen etat czy masz jeszcze czas na inne zajęcia? Szpiegowanie angażuje mnie w zasadzie tylko w czasie rajdu. Oprócz tego prowadzę indywidualne szkolenia dla początkujących
Mój pierwszy raz: ninjutsu
anonimowość. Ewentualnych zdrajców eliminowano z absolutnym okrucieństwem. Zgodnie z odwiecznymi zasadami, trzecim etapem treningu jest sanshin no kata, czyli praca nad naturalnymi elementami natury: ziemią, wodą, ogniem, powietrzem i pustką - chi, sui, ka, fu, ku. Remi demonstruje układy ruchów
Akademia stylu: buty
zasadą męskiego dresscode'u "no brown after six". Pasują do zestawu: fot. Łukasz Falkowski Mokasyny pensowe Nazwę zawdzięczają studentom elitarnych szkół amerykańskich, którzy wsuwali pod zewnętrzny pasek butów jednego centa (penny) na szczęście. Stąd określenie penny loafers
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
treningu jest świetnym pokarmem. Przy oczywistym założeniu, że nie zagryzasz go bułką. Jest to wygodne źródło pożywienia zawierające wysoką ilość węglowodanów prostych (cukrów), witaminy B6, magnezu oraz naprawdę imponującą dawkę potasu. Zawiera relatywnie niewiele błonnika przy około 20 g cukrów w 100
Michał Pazdan: Wiedziałem, że na Euro będzie grubo
nożną. W zasadzie od dziesięciu lat na co dzień jestem poza Krakowem, ale to nie oznacza, że urwałem kontakt z przyjaciółmi. Młodzieńcze przyjaźnie mają to do siebie, że lubią się zacierać. - U mnie też tak trochę jest, bo wcześniej
Twardoch: Jestem zażenowany pytaniami o boks
mojemu zaskoczeniu bardzo mi pasuje i wcale się nie nudzi. A uprawiam go już dość intensywnie od dwóch lat. Sparingi dają mi frajdę, choć robię je rzadko. Są dla mnie po prostu okazjonalnym urozmaiceniem treningu i sprawdzianem tego, czy w ogóle zdołałem się czegoś nauczyć. Bo z tego, co potrafisz
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
ciężka praca. Albo na zasadzie zespołu naczyń powiązanych ? znajomy znajomego znajomemu. Albo?wystosowania konkretnej oferty. Czasem pojawiają się?dzięki?zwycięstwom. Utrzymałbyś się tylko ze sponsoringu? Życie, jakie widzisz na obrazku, jest bardzo kosztowne. Z samego sponsoringu mógłbym
Bieganie na sześć nóg
Nawet w wersji amatorskiej dogtrekking, czyli nic innego jak bieg z psem, to jedna z najlepszych form aktywnego wypoczynku dla ciebie i twojego psa, zdecydowanie poprawiająca waszą kondycję. Jeśli trudno było ci się dotychczas zmobilizować do w miarę regularnych treningów, bo samotne bieganie po
Poradnik: jak się ubrać na podróż?
Pozwolą skutecznie odciąć się od zgiełku podróży, ale mogą być też mocnym akcentem stylizacji. rys. Kinga Pacyga, fot. Łukasz Falkowski Xqisit model LZ380, cena: 299 zł GÓRA Przygotowując idealny strój na podróż, warto zastoswać zasadę trzech warstw - tę samą, którą stosujemy przy
W klatkoringu z Fenomenem
zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle
Speedway, czyli żużel po polsku
, a GTR wytrzymuje 120. Jak zostać żużlowcem To nie jest skomplikowany proces. Objeżdża się dwa treningi tygodniowo. Im wcześniej zacznie się naukę tym lepiej – twierdzi Janusz Kołodziej, który poza ściganiem się otworzył szkółkę dla młodych adeptów speedway’a. To nie wszystko, bo w
Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"
jakimś kolejnym rozstaniu z kolejną młodą kobietą, poczułem, że zaczęło szwankować mi ciało. Przedtem chodziłem ciągle na treningi, grałem w kosza i w nogę. Wszystko było gites. Chyba dopadł mnie też ogrom stresu, jakim obarczone zostało życie jednego z producentów niezależnego filmu "Polskie gówno
Bukovina Polo Snow Masters 2015 - królewski sport u podnóża Tatr
Wszystko zaczęło się w Persji. Dla gwardii królewskiej zawody okazały się idealnym polem do pokazania swoich umiejętności jeździeckich i doskonałym treningiem, a po czasie stało się narodową grą szlachty perskiej. Z czasem polo zarazili się inni dobrze urodzeni w Indiach, Egipcie czy Japonii. Nazwę polo
Kłamstwa w mediach społecznościowych, czyli o życiu jak z obrazka
nieba, udanymi wakacjami czy nową torebką – kłamiemy? Do najczęstszych internetowych ściem należą: relacje (udajemy szczęśliwszych, niż jesteśmy), katorżnicze treningi (wymęczone zdjęcie po zaledwie 10 minutach cardio), nasza pozycja w pracy (zawsze plasujemy się wyżej, niż jesteśmy), zdrowy tryb
Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?
pięknych okolicznościach przyrody kobieta nie mogła zrozumieć, dlaczego jej partner unika seksu przez trzy tygodnie. A przecież wcześniej inicjował seks dwa razy w tygodniu! Nabawiła się kompleksów, że już go nie podnieca. To ją wykastrowało. Jedna z podstawowych zasad w seksualności mówi, że kobiety nie
Baluty Boy
przyjdę do niego na trening koszykówki, to on mi pomoże w szkole - opowiadał Gortat. Miał 17 lat, nie znał zasad, ale po kilku miesiącach treningów wiedział, że kiedyś musi zagrać w NBA, czyli najlepszej lidze świata. Po ośmiu latach, już jako ważny zawodnik Orlando Magic
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
być dalej męskim. Nie chodzi mi wcale o wygląd, ale o nasze zasady i męski charakter, tak żebyśmy stopniowo nie stawali się podobni do kobiet. Bo teraz to wygląda tak, że kobiety są takie, jakie były, a mężczyźni coraz bardziej wyrównują się z nimi. Szanujmy kobiety, dbajmy o nie, ale pamiętajmy też
Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?
"odcinkę", gdy sam tak bardzo skupiasz się na ćwiczeniach, że poza nimi nie widzisz świata, pięknych kobiet i uciekających ci okazji. 2 zasady (wykuj na pamięć) Przy wszystkich szansach i przeciwnościach losu - musisz na zawsze zapamiętać tylko dwie, ale za to bardzo ważne zasady. Po
4 stylizacje z wybiegu, które odtworzyliśmy w wersji budżetowej
rzuciły na ciebie okiem, prawda? Stylizacji monochromatycznej dobrze zrobią jeden lub dwa drobne, ale mocne akcenty kolorystyczne, np. ciemne buty, rękawiczki czy chusta. Sweter: Kierując się zasadą praktyczności, najbardziej jasne odcienie zestawu przykryj ciemniejszymi. Reserved, 139,90 zł Kurtka
Jak przetrwać w miejskiej dżungli
Warsaw, twórca programu KMAW Urban Survival. Chodzi o to, żeby techniki wyuczone na treningu sprawdzić w praktyce, w naturalnym środowisku. Krav maga to combat. Nie ma tu zawodów sportowych, rywalizacji i medali. Jedynym celem jest unieszkodliwienie agresora, tak by można było potem uciec. Przynajmniej w
Kuba Przygoński | Najszybszy Polak
? Wtedy była moda na pływanie, więc to pływacy byli moimi idolami. Trenowałem ten sport, jak byłem w podstawówce. Profesjonalnie, bo miałem pięć czterogodzinnych treningów w tygodniu. Ale później dziadek zaraził mnie motoryzacją i już nie było odwrotu. Mam nawet zdjęcie z Carlosem
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
, że medale olimpijskie z basenu zamieniłby na to, żeby być jednym z najlepszych golfistów na świecie. W Polsce uwielbiają grać Jurek Dudek, Zbyszek Boniek, Tomek Iwan, Mateusz Kusznierewicz. Myślę, że byli sportowcy , którzy poddawali się wycieńczającym treningom, dzisiaj szukają miejsca gdzie
Piersi: instrukcja dla początkujących
Potrzebne są do tego jedynie cierpliwość i konsekwentny trening. Sutki są bogato unerwione, lecz każdy reaguje na bodźce nieco inaczej. To, co dla jednej osoby jest ledwie muśnięciem, inna może odczuć jako zbyt intensywne. Dlatego najpierw sprawdź, jak silne bodźce możesz stosować - liżąc, gryząc, wsysając
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"
Rowery górskie: trening z mistrzynią świata
. Najazd na przeszkodę i lecę (chyba mam śmierć w oczach). Lot zdaje się nie mieć końca. Wreszcie bach przednie koło uderza o żwir daleko za przeszkodą. Bach dołącza do niego tylne. Przeżyłem! Nieźle, nieźle słyszę pochwałę. Tylko... Tych "tylko" podczas całego treningu było całkiem
Mój pierwszy raz: strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs
wrogów, a z przodu masz kamizelkę kuloodporną. A jak dostaniesz postrzał w bok, to kaplica - tłumaczył Chris. No dobra. Karabin w rękach, kolba na ramieniu, muszka, szczerbinka... pach, pach, pach! - Dobrze, ale trochę się wyluzuj - uśmiechnął się były seals. - Reszta to kwestia praktyki i treningu
Rosyjski taniec - Sambo
Gdy otwierałem pierwszą w kraju sekcję i zadzwoniłem do klubu sportowego z prośbą o salę z matą do treningów sambo, moja rozmówczyni zapytała, po co mi mata do tańca - wspomina Bartłomiej Mendak, prezes Sambo System Polska (SSP). Dziś w jego klubie odbywają się treningi w kilku
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
. Zwie się Magnetronik. Urządzenie to działa na zasadzie stosowania zmiennego pola magnetycznego. Nie wdając się w zawiłe szczegóły - wymusza to szybszą przemianę materii i odbudowę. - Przy złamaniach dzięki użyciu tego urządzenia możemy skrócić czas zrastania się kości nawet o 30 proc. I
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą
czemu uwielbia cię wyciągać na zakupy. I to najczęściej te, na których godzinami wybiera te swoje fatałaszki i świecidełka. Uważaj: to jej poligon i jej zasady gry. Tylko od ciebie zależy, czy z tej potyczki wyjdziesz tylko nieco poobijany, czy też czekają cię prawdziwe tortury. Parafrazując
Grosicki: Nie śpiewajcie już "Przez Twe Oczy"
. Dlaczego nie został pan drugim Michałem Malitowskim? - Wolałem futbol. Poza tym w pewnym momencie trenerzy ze szkoły tańca zobaczyli, że moje nogi pracują trochę inaczej niż nogi kolegów. To była pozostałość po piłce. W końcu tata postanowił zaprowadzić mnie na trening
Zapasy z dziećmi bogów
. Andrzej Wojda zorganizował pierwsze mistrzostwa Polski, a następnie opracował i wprowadził w życie system szkoleniowy. Największym problemem w tym czasie okazało się namówienie zawodników do tego, żeby założyli mawashi. Dziś Polacy sięgają po najwyższe laury, łącząc nowoczesne i tradycyjne zasady treningu
Mój pierwszy raz: na torze do curlingu
Za oknem raczej smuta. Krótkie dni, sporo ciapy, a na porządne narty trzeba jeszcze trochę poczekać. W taką pogodę zdarza mi się zbłądzić myślami na daleką północ. Jak im tam się żyje, a w zasadzie jak się żyło, zanim pojawił się internet, konsole i różne serwisy streamujące mniej lub bardziej
Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste
poznajemy m.in. anatomię i fizjologię człowieka, zasady prawidłowego żywienia, poprawnego pod względem technicznym wykonywania ćwiczeń, ale też techniki sprzedażowe. Umiejętności twarde, a więc wiedza merytoryczna są bardzo ważne, ale równie istotne są kompetencje miękkie. To, czy potrafimy rozmawiać i
Dieta à la Robert Lewandowski
proc. Zacząłem trenować jeszcze mocniej. Oczywiście za zgodą trenera. Trening treningiem, a ja chłonąłem coraz więcej nowych zasad Ani. Najgorsze były cotygodniowe specjalne kąpiele odkwaszające, jedna z nich omal nie zakończyła się wizytą hydraulika (kiedy dodałem do wody płatki owsiane). Był
Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty
powalczyć z własnym odkładactwem. Zastosowałem się do kilku zasad, o których wspominałem wcześniej. Przede wszystkim po prostu postanowiłem to zrobić i nie odkładać wszystkiego na ostatnią chwilę. To naprawdę daje duże zadowolenie i komfort psychiczny. Poza tym zastosowałem metodę dzielenia: najpierw
Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików
, która nie wiedzieć czemu uwielbia cię wyciągać na zakupy. I to najczęściej te, na których godzinami wybiera te swoje fatałaszki i świecidełka. Uważaj: to jej poligon i jej zasady gry. Tylko od ciebie zależy, czy z tej potyczki wyjdziesz tylko nieco poobijany, czy też czekają cię prawdziwe tortury
Dłuższy seks? Żaden problem!
będzie mogła sama osiągnąć kolejny szczyt - interwały - i nie, wcale nie chodzi tu o ciężki trening, to technika, która zakłada, że razem z partnerką zwalniacie i redukujecie stymulację w momencie, gdy czujecie, że napięcie sięga już zenitu (powoli, bez nagłego zatrzymania). Im
Superteoria superwszystkiego: Jak RZECZYWIŚCIE się bić, gdy trzeba się bić - edycja druga, poprawiona
, niech nie inwestuje czasu i pieniędzy w żadne poradniki, tylko w treningi i więcej treningów. To jest poradnik dla ludzi, którzy nie chcą się bić, ale z jakichś powodów są do tego zmuszeni. 2. Osoba, która choć trochę trenowała sztukę lub system walki, prawdopodobnie nie znajdzie w tym poradniku nic
Czego nienawidzą kobiety?
nie nic nie znaczące ciekawostki, które w zasadzie niczemu nie służą. Moore w swoim artykule kreśli przerażającą, mrożącą krew w żyłach historie. Oto para znajduje się w środku bardzo przyjemnej wymiany zdań. Randka rozkwita, zakochani dogadują się świetnie. I kiedy już wydaje się, że nic nie może
Przez błoto do zwycięstwa!
doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca
Dzięki tym radom zostaniesz królem każdego wieczoru
drogi osiągniesz zaś miano "króla wieczoru", na którego nawet taki imprezowicz jak P Diddy spojrzałby z zazdrością. Planuj i trenuj Cel: chcesz być królem wieczoru, samcem alfa, który przewodzi grupie, którego pragną kobiety . Czas na trening. Nie od następnej imprezy czy od nowego roku. Od
Jak się ubrać za 200 złotych?
Modowy test czas zacząć. Najpierw przejdźmy do zasad naszego testu. Mamy czterech chętnych redaktorów. Każdy z nich ma to samo zadanie – kupić cztery rzeczy: biały T-shirt, szarą bluzę, granatowe spodnie i sportowe białe buty. I jeszcze zmieścić się w budżecie 200 zł. Do tego dodajemy małe
Mój pierwszy raz : golf
10 godzin, które spędza się w strefie przeznaczonej właśnie do szkoleń i treningów. Po takim podstawowym przeszkoleniu będziesz wiedział między innymi, że nie należy rzucać kijami w oponentów, chodzić bez koszulki, a trzeba schylać się i chronić głowę, gdy usłyszysz z daleko okrzyk: „Fore
Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike
zasadą ćwiczeń nawet dla rzadko uczęszczających na siłownię amatorów. Mierzył puls po ukończonym biegu, określając, ile więcej mógłby dać z siebie zawodnik podczas treningu, kontrolował międzyczasy, by taktycznie rozgrywać bieg. Częstował codziennie produkowanymi przez siebie napojami
Mój pierwszy raz: na torze w BMW
przykład wychodzi mi nieźle. Od razu widać różnicę doświadczeń i nastawienia. Ja jadę raczej bez potrącania pachołków, ale nie aż tak szybko. Inni, z większym zacięciem sportowym, jadą zdecydowanie szybciej, ale to i owo zdarza im się przesunąć. Najlepsi, a w zasadzie najlepsza jedzie szybko i bezbłędnie
8 sposobów na upgrade mózgu
). Mentalnie sprawni w zasadzie na tym leczeniu niewiele zyskują. Spośród dostępnych obecnie środków zdecydowanie najbardziej obiecujący jest modafinil. Pytanie: czy faktycznie lepiej przeciwdziała senności niż łatwo dostępna i jakże pyszna - stara, dobra kawa? Modafinilem wspomaga się nawet
Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować
serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy" - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. "Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo