urządzenia do ćwiczeń brzucha

Piotr Mieśnik

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

Padłeś? Powstań! Łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić, kiedy uginają się pod tobą kolana, łupie w krzyżu i coś chrzęści w barku. A po wakacyjnych szaleństwach nie ma czasu na odpoczynek, bo przecież trzeba poharatać w gałę, zdobywać kolejne szlaki i szczyty, a potem pośmigać na nartach.

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

To urządzenie wygląda niepozornie, ale czyni cuda z mięśniami nóg i pośladków. Właśnie suwnica zadba o ich wzmocnienie.

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.

Domowa siłownia

Domowa siłownia

Najbardziej wszechstronne z urządzeń aerobowych. Pracuje najwięcej grup mięśniowych. Najbardziej zaangażowane grupy mięśni: mięśnie nóg, pośladki, mięśnie grzbietu, mięśnie ramion i obręczy barkowej, mięśnie brzucha. Mogą używać prawie wszyscy - od początkujących do średnio zaawansowanych

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Cena: od 520 do 600 zł Ćwiczenia mięśni brzucha wciąż nie przynoszą efektów? Naucz się trenować skutecznie Taśmy lub pasy treningowe możesz zamontować na specjalnych hakach albo po prostu na drążku do podciągania. Wykorzystując obciążenie własnego ciała, będziesz mógł ćwiczyć m.in. klatkę

Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik

Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik

przygodę z na siłowni. Ćwiczenie na modlitewniku rozpoczynamy od zajęcia miejsca na ławeczce. Stopy stawiamy całą powierzchnią na podłożu, a ręce opieramy o przednią część przyrządu. Pamiętaj, aby cała powierzchnia ramion przylegała do oparcia. Ważne, aby faza podczas której

Ćwiczenia: sześciopak w domu

Ćwiczenia: sześciopak w domu

ze stron - np. prawą, łapiesz go i skręcając ciało w lewą stronę, dotykasz nim podłogę. Znowu przenosisz przedmiot do przodu, odchylając się lekko do tyłu, i wyrzucasz go do przodu spinając mięśnie brzucha. Robisz tak samo na drugą stronę. To ćwiczenie angażuje więcej partii ciała, ale formuje

Mój pierwszy raz: virtual reality

Mój pierwszy raz: virtual reality

rzeczywiście jest frajda. Choć w ciągu pięciu minut rozbiłem się trzy razy. Z żalem puszczam drążek sterowy i przenoszę się na kolejny automat. Narciarz. Staję na urządzeniu do klasycznych ćwiczeń naszpikowanym sensorami. Dzięki nim program wie, jak ruszam ciałem, a maszyna jest bardziej realistyczna. Gogle na

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Wiele staromodnych siłowni, które kojarzą nam się z gośćmi z wielkimi plerami, karkami i bajcepsem wielkości końskiego udźca, od lat zastępują eleganckie kluby fitness, w których masz dostęp do nowych, zadbanych urządzeń, wszelkiej maści trenażerów, saun i zajęć w sali. Przy wejściu powita cię

Konsole to zdrowie

Konsole to zdrowie

kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz do tego siłowni i skomplikowanych urządzeń. Zapasy z dziećmi bogów Dwa i pół tysiąca lat temu pojedynki sumo toczyli ze sobą japońscy bogowie. Ja całkiem niedawno postanowiłem

Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"

Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"

opcji treningowych są – uwaga – animacje z ćwiczeniami. Możesz do nich też podłączyć bezprzewodowe czujniki ANT+ (kadencji, tętna, temperatury etc.). Za pomocą dodatkowej aplikacji smartfonowej ConnectIQ ściągniesz dodatkowe aplikacje zegarkowe. Niektóre uwolnią cię od komórki, np. Spotify

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

, wewnątrz niej łóżko, na którym będę leżał. Przebieram się, w jednorazowych majtkach (tu niestety jest tylko rozmiar S) gramolę na łóżko, a Kasia opasuje mój brzuch, uda i ramiona lekko wilgotnymi taśmami, pod które wsuwa elektrody. Do każdej z nich biegnie przewód elektryczny ze stojącego obok urządzenia

Rosyjski taniec - Sambo

Rosyjski taniec - Sambo

. Do klubu przyszedł, gdy zostawiła go dziewczyna. Po roku ćwiczeń wystartował w Pucharze Polski w full contact ju jitsu, zawodach mma, w których walczy się w kimonach. Wygrał dwie walki, w trzeciej został poddany przez sędziów, którzy orzekli TKO. - Nie liczyłem się ze stratami, nie zwracałem uwagi na

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

powtórnie mistrzowski tytuł, tymczasem w Rajdzie Barum miałeś awarię i nadal brakowało ci kilku punktów. Trener wprowadził do ćwiczeń wariacje na temat liczby potrzebnych punktów? - Nie spędza mi to snu z powiek ani nie koduję sobie tych punktów na treningach. W Czechach

Gimnastyka w wersji biurowej

Gimnastyka w wersji biurowej

Na przykład... krzesła dla pracowników biurowych. Nawet najlepsze krzesła nie są jednak dopasowane do każdego rodzaju budowy ciała. I to właśnie jest atut Gymygym. Dzięki ekspanderom pozwala na ćwiczenie ramion, ud, tricepsów, klaty, brzucha i barów - w przerwach od pracy

Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16

Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16

bieżnia pomału przyspiesza i zaczyna się wznosić. Z minuty na minutę coraz trudniej. Po półgodzinnym joggingu urządzenie osiągnęło maksa, a ja jeszcze dycham (choć ledwie).   - Nie zabiegaliśmy pana! - Do zabiegania jeden krok - odpowiadam zdyszany. Werdykt: może latać Nim udało mi się

Mój pierwszy raz: na polu golfowym

Mój pierwszy raz: na polu golfowym

Nogi w niewielkim rozkroku, lekko ugięte - ustawia mnie Johnny, mój instruktor. Instruktor od golfa, ma się rozumieć. Jesteśmy w położonym w Manchesterze centrum golfowym Heaton Park. Stoimy na driving range - golfowej strzelnicy, do ćwiczenia uderzeń. Do mojej dyspozycji: jedno z kilkunastu