udo mięśnie

ZLLL

Bez owijania

Bez owijania

Być może oglądając transmisje z Pekinu zauważyłeś sportowców oklejonych dziwnymi plastrami? Miała je na ramieniu amerykańska siatkarka plażowa Kerri Walsh, a na udzie - jej rodaczka, zdobywczyni złotego medalu w tenisie w grze podwójnej Serena Williams. Te taśmy to Kinesio Tex Tape, pochodzący ze Stanów Zjednoczonych wynalazek przynoszący ulgę nadwerężonym mięśniom.

Jak być sprawnym staruszkiem? Odpowiedź mogą dać badania mięśni w kosmosie

Naukowcy wysyłają ludzkie komórki mięśniowe w przestrzeń kosmiczną, aby spróbować znaleźć sposoby na walkę z utratą siły i masy mięśni pojawiające się wraz z wiekiem. Problem ten staje się bardzo ważny wraz z wydłużającym się życiem ludzi.

Orgazm - czym różni się kobiecy od męskiego i co powinieneś o nim wiedzieć

Kiedy mówimy o seksie, to orgazm odmieniany jest przez wszystkie przypadki. Presja, by go osiągnąć i wywołać u partnerki lub partnera, jest ogromna, co de facto może to utrudniać. Współczesna popkultura przedstawia orgazm jako wydarzenie wręcz mistyczne, a nie da się ukryć, że znacznie bliżej mu do fizjologii. Co się zatem dzieje z ciałem kobiety i mężczyzny podczas orgazmu?

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

Trzymając taśmy TRX, wykonaj krok do tyłu tak, aby kolano nogi zakrocznej leżało na ziemi idealnie pod ciałem. Następnie napinając przednią część uda i pośladki, wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie nóg i pośladków. 3 serie po 10 powtórzeń na nogę (liczba serii i powtórzeń

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

% mierzonej wartości maksymalnej. Około połowy próby Jussi wykorzystywał 35% mocy mięśni. „Poziom aktywności był wyższy po lewej stronie, w przednich i tylnych mięśniach uda oraz pośladkowych, co wskazuje na równowagę pracy mięśni, ale też prawdopodobnie wpływ miał na to kolisty kształt toru. Obciążenie

Mój pierwszy raz: elektrostymulacja

Mój pierwszy raz: elektrostymulacja

Ręce OK, uda ujdą, ale następnego dnia czułem różne dziwne zakwasy w plecach i nogach. Nie mówiąc już o zadyszce przy szczotkowaniu. Tymczasem sezon skitourowy za pasem i czasu na naprawę formy już bardzo mało. Postanowiłem wdrożyć bieganie i przyłożyć się do porannego rozruchu, ale wiedziałem, że

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

jedynie przybliżenie podstawowych urządzeń i ruchów, które na nich wykonujesz. Na suwnicy będziesz pracował głównie mięśniami czworogłowymi i dwugłowymi uda oraz mięśniami pośladków. Ćwiczenie można wykonywać pod różnymi kątami. Bez względu jednak na

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

30 ćwiczeń - raz na prawą, raz na lewą stronę. Stojąc na prawej nodze, rób wymachy lewą - do przodu, do tyłu, do lewego boku i do wewnątrz, przenosząc lewą nogę raz z przodu, raz z tyłu prawej nogi. Zrób po 10 takich serii na każdą nogę. To rozgrzeje mięśnie otaczające miednicę, mięśnie uda i

Czy istnieją pozycje, które ułatwiają zajście w ciążę?

Czy istnieją pozycje, które ułatwiają zajście w ciążę?

. Natomiast panie, które w ciążę zajść chciały, kładły się po seksie na boku bez ruchu, zaciskały mięśnie okalające pochwę i w miarę możliwości unikały wyjścia do łazienki jak najdłużej. To mniej więcej opisuje, czego się spodziewać po pozycjach, które są uznawane za sprzyjające zajściu w ciążę. Tu konieczna

Seks: duży członek, duży problem

Seks: duży członek, duży problem

: pozycja misjonarska, w trakcie której partnerka krzyżuje nogi lub zaciska uda. Dzięki temu twój członek jest dodatkowo pobudzany i otulony, a wnika w pochwę płytko. Warto jeszcze raz podkreślić, że do odbycia pełnego i satysfakcjonującego obie strony stosunku głęboka penetracja

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

obniża i jest bardziej podatny na kontuzje. 10. UDO Zagrożeni. Uszkodzenie mięśnia czworogłowego (z?przodu uda) i mięśni z tyłu uda (tzw. kulszowo-goleniowych) może wystąpić właściwie we wszystkich sportach. Skąd kontuzja. W

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

się udało. Połączyliśmy to z pozycją stojąca, która powoduje, że w czasie jazdy pracuje całe nasze ciało, wszystkie mięśnie. Na pierwszy rzut oka przypomina to nordic walking. - Bardzo często ludzie porównują jazdę na Torqway'u do nordic walkingu

Cyberpunk 2077 wydano za wcześnie! Nasza recenzja gry od CD Projekt Red

Cyberpunk 2077 wydano za wcześnie! Nasza recenzja gry od CD Projekt Red

da się grać. To, co pojawia się na ekranach to obraz nędzy i rozpaczy. Zaczynam tracić nadzieję, że to się uda połatać na tyle, żeby gra była coś warta. Nowa generacja? Cóż, ocenimy jak powstanie wersja przeznaczona nowym konsolom. Tuż po premierze nie byłem w stanie napisać o tej grze nic dobrego

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

piersiową, plecy, uda i 9-12 serii na mniejsze grupy - łydki, bicepsy i tricepsy. 4. Rób sobie dni odpoczynku - będziesz mieć problem ze zbudowaniem masy, jeśli ciągle będziesz trenował. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. 5. Ćwiczenia aerobowe nie sprzyjają budowaniu masy - spalasz podczas nich

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

: unieś prawą nogę pionowo w górę. Następnie, uginając lewą nogę w kolanie, przyciągnij piłkę pod swoje pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i załóż prawą stopę na lewe kolano. Ruch: Spleć dłonie pod lewym udem i przyciągnij je w

Seks tantryczny - instrukcja krok po kroku

Seks tantryczny - instrukcja krok po kroku

wytrysku). Aby czerpać z tej pozycji największą rozkosz kobieta już wcześniej powinna zadbać o dobrą formę swoich mięśni Kegla. Mężczyzna w pozycji yab-yum siada po turecku, a kobieta zajmuje miejsce na jego udach, oplatając go nogami. Na początku ociera swoją łechtaczkę o penisa partnera, a gdy wsuwa go w

Wakacyjny przewodnik seksualny: Indie

Wakacyjny przewodnik seksualny: Indie

z elementów aktu, potem można przejść do innej albo pozostać w niej, uzyskując orgazm - szczególnie jeśli kobieta zacznie kurczyć mięśnie okalające pochwę. Dobra dla czułych i leniwych kochanków. On - siada naprzeciwko partnerki z rozchylonymi udami i ugiętymi kolanami. Ona - dokładnie tak samo

Andrzej Saramonowicz: Szkoła Rodzenia

Andrzej Saramonowicz: Szkoła Rodzenia

- lekarka szeptała w stronę okna. - Rozwierając uda na zewnątrz, rozluźnia się mięśnie przepony miednicy. Trzeba myśleć, by przeć jak najdłużej, a nie jak najmocniej... Ważne też, by... Zadzwonił telefon. Beyoncé czy Rihanna, nie znam się na dzisiejszych dzwonkach. Piękna

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

całkowitej łasce i niełasce drugiego człowieka. Gdy chwyt złapany jest dobrze, to już naprawdę niewiele da się zrobić żeby powstrzymać całkowitą utratę przytomności. Zamieniamy się miejscami. Siadam za Kubą, chwytam, tak jak pokazywał, i na dany sygnał ściągam łopatki i napinam mięśnie. – Dobrze &ndash

Jakie pozycje wybrać, gdy ma się małego członka

Jakie pozycje wybrać, gdy ma się małego członka

kalesonach i spodniach dostępna jest tylko część członka i zarzucenie nóg kobiety na pagony ułatwiało przeprowadzenie stosunku. Inne rozwiązanie: twoja partnerka leży na plecach, z udami przyciśniętymi do swojego tułowia i maksymalnie rozszerzonymi. Wygodna jest też pozycja na

Kamasutra i tantra - indyjska jedność z kosmosem

Kamasutra i tantra - indyjska jedność z kosmosem

kobieta zacznie kurczyć mięśnie okalające pochwę. Dobra dla czułych i leniwych kochanków. On - siada naprzeciwko partnerki z rozchylonymi udami i ugiętymi kolanami. Ona - dokładnie tak samo. Po wprowadzeniu członka stykają

Warszawiak z misją Mars One: kosmos pasjonował go od dziecka, a teraz ma szansę polecieć na czerwoną planetę

członkowie zostaną astronautami. Czy już się pan przygotowuje? - Jeszcze nie. To zbyt daleka przyszłość. Dopiero w dalszych etapach przygotowań są specjalne ćwiczenia pozwalające wytrzymać stan nieważkości, przeciwdziałające zanikowi mięśni przez te 7

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

niż przy udanej akcji. Dlatego niektóre triki robię raz i już do nich nie wracam – nawet jak się nie uda, to i tak wszyscy myślą, że tak miało być. Czy przez te osiem lat kostium ulegał jakimś modyfikacjom? Na początku jeszcze było czuć klej i na pierwszych meczach właściciele klubu mówili

"Nie boję się technologii, tylko braku wyobraźni"

można wyciągnąć wnioski dotyczące intencji. Można odczytać, upraszczając, "co człowiek myśli". To robi na mnie wielkie wrażenie. Dużym wyczynem będzie, jeśli kiedykolwiek uda się w sposób bezbłędny (to jest podstawa każdego interfejsu między maszyną i człowiekiem) szyfrować intencje człowieka

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

, wewnątrz niej łóżko, na którym będę leżał. Przebieram się, w jednorazowych majtkach (tu niestety jest tylko rozmiar S) gramolę na łóżko, a Kasia opasuje mój brzuch, uda i ramiona lekko wilgotnymi taśmami, pod które wsuwa elektrody. Do każdej z nich biegnie przewód elektryczny ze stojącego obok urządzenia

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

. Na początku trzeba wyjąć klucze z breloczkiem z kieszeni. Gdy już się to uda, to trzeba wbić ostrą krawędź w miejsce na wierzchu dłoni. Cel jest podany jak na tacy, a wbić to dobre słowo. Dynamiczny nacisk ostrą krawędzią zakończenia kubotanu wywołuje taki ból, że nie wytrzymałby go chyba

W klatkoringu z Fenomenem

- siła: dużo ćwiczeń z kettlami, workiem bułgarskim (zwanym teraz sandbagiem), przysiadów i wzmacnianie mięśni karku. Szczególnie to ostatnie ćwiczenie budziło zainteresowanie w Legia Fight Clubie, jednym z dwóch klubów, gdzie przygotowywałem się do walki. Zdobyłem bowiem specjalną uprząż

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

razy. Patrząc od czasu do czasu na zegarek, policz, ile razy lądujesz na jednej z nóg, i spróbuj dojść do 90 uderzeń. - Pracuj nad siłą mięśni dwugłowych uda (to te z tyłu, u biegaczy zwykle słabe), robiąc wykroki i skipy oraz na siłowni. To pozwoli odciążyć mięśnie czworogłowe i

Syren Ariel. 24-letni Eryk jedynym rybim facetem w Polsce

umiejętnością. W każdym razie, nikt mnie nie musiał tego uczyć. Dodatkowo chodzę od czasu do czasu na siłownię, skupiam się na mięśniach grzbietu, nóg. To one są kluczowe w ruchu "wykopowym" ogona. Musi pan wzbudzać spore zainteresowanie. Bliscy nie mieli o to do pana pretensji? Rodzinie i

Slackline: zostałem linoskoczkiem

na dystansie Ironmana, ale na taśmie wygląda jak zrozpaczone dziecko. Próbuje zrobić choć dwa stabilne kroki. Na nic mu się zdaje rozbudowana klata i uda jak dębowe pnie, bo trzęsie się jak galareta. Po chwili stoi obok zrezygnowany i patrzy, jak Magda spokojnie krok za kroczkiem pokonuje kolejne

Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni

twoją męską dumę. Sęk w tym, żeby taką potyczkę nie tylko wygrać, ale też rozwiązać problem, o który poszło. Twoje mięśnie są napięte, szczęka się wysuwa, dłonie same zaciskają się w pięści. Gorąca krew niemalże już wrze, od wybuchu dzielą cię tylko sekundy. Twoje nadnercza pompują noradrenalinę jak

Wakacyjny przewodnik seksualny: miłość ukradkiem

będzie raczej długi. Partnerka może stymulować cię dodatkowo - w razie utraty wzwodu lub dla zwiększenia przyjemności - rytmicznymi skurczami mięśni okalających pochwę. Teoretycznie w pociągu czy samolocie można wejść we dwójkę do toalety, ale trudno to zrobić w sposób niezauważalny. Wszystko zależy od

Pierwszy seks

kobieta i pod twoim dotknięciem, zamiast rozkosznie zamruczeć, napina mięśnie pośladków i zaciska uda, to nieomylny znak, że najwyższa pora na rozliczenie z mniejszych i większych grzeszków, bo niewątpliwie coś, co zrobiłeś, musiało ją zablokować. Zacznij może niewerbalną konwersację od rzucenia się na

Kobieta wysyła te sygnały? To świetnie!

twoich oczach delikatnie gładzi swoje uda albo szyję? - Umysł nakazuje ciału uzewnętrzniać nasze skryte pragnienia - twierdzą Allan i Barbara Pease. Być może ona wyobraża sobie, jakby się czuła, gdybyś to ty ją tak dotykał? Nóżka od lampki z winem, papieros, długi kolczyk. Ona bezwiednie bawi się

Mój pierwszy raz: futbol amerykański

. Gotowe, ruszam na rozgrzewkę. Trucht, przekładanki, skipy. Nuda. Ale widzę, że chłopaki już biegają z piłką, już się przepychają i zaczynam się stresować. Ważę dwa razy mniej od największych gości z linii obrony. Nie zmienię się na zawołanie w nabitą mięśniami maszynę. Jedyne, co mogę, to szybko

11 sygnałów, które świadczą, że ona ma ochotę na seks

podniecona seksualnie. 3. Dotykanie się Bez dwóch zdań - one są bardziej wrażliwe na dotyk. Kobieta na twoich oczach delikatnie gładzi swoje uda albo szyję? - Umysł nakazuje ciału uzewnętrzniać nasze skryte pragnienia - twierdzą Allan i Barbara Pease. Być może ona wyobraża sobie, jakby się czuła, gdybyś

Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!

. Pozwoli to nie tylko przedłużyć stosunek, ale wprowadzi też urozmaicenie do tradycyjnego seksu. Warto, by mężczyźni ćwiczyli też mięśnie Kegla, a pewnie niewielu wie, że je w ogóle ma. Można je wyczuć, gdy penis jest we wzwodzie i próbuje się go przesunąć w lewo albo w 

8 pytań o seks, które boisz się zadać. Robimy to za ciebie!

jeszcze dwa wskaźniki: skurcze mięśni pochwy i zwieracza odbytu. Można je wyczuć np. palcami, bo penis może nie być aż tak wrażliwy. Skurcze występują bezpośrednio po zakończeniu stosunku, zwykle jest ich kilkanaście z częstotliwością mniej więcej co 0,8 sekundy. Jeśli mężczyzna włoży palce w pochwę

Badminton - Lotka jak rakieta

Musi być lekki i luźny, tak żebyś czuł się swobodnie. Luźny, co nie oznacza, że za duży. Koszulka powinna sięgać za biodra i nie może być zbyt opięta. Musisz mieć swobodę ruchu ręką, pracujesz nią non stop, raz uderzając z góry, raz z dołu. Podobnie spodenki. Nie mogą opinać uda, żeby nie przeszkadzać

Samochody: jazda z Kuzajem

szyb - powiedział jeden z nich, wskazując coś na podłodze obok mojej lewej stopy. OK, nie postawię. Stoimy, stoimy, i nagle pędzimy 100 na godzinę. Głowa w kasku bezwładnie opada w tył. Z całej siły zaciskam uda, szyję, mięśnie ramion. Świerki rozsuwają się przed samochodem, przelatują obok bocznej

Bogowie. Opowieść o drodze Zbigniewa Religi do pierwszego udanego przeszczepu serca w Polsce

zrobili tak wciągający, wzruszający, zabawny i trzymający w napięciu film (choć dobrze wiemy, że Relidze się uda i tak denerwujemy się razem z nim i jego zespołem). Obraz opowiadający nie tylko o legendarnym kardiochirurgu. A raczej wcale nie o legendarnym kardiochirurgu, ale o człowieku, który ma

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

thai. Aśka trafia mnie lekko piszczelą w górną część uda. Czuję, że gdyby zrobiła to na pełnej szybkości, to usiadłbym z bólu na macie. - Równie ważne poza kopnięciem jest to, jak się blokuje low kick. Ja, gdy to robię, ranię przeciwnika. Ernesto mówi, że kiedy mnie kopie, to go to boli

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

mięśnie masz w centrum ciała, a nie na jego peryferiach. Pozwól im popracować. Kolana i stopy mogą być elastyczne i lekko rozluźnione niczym rybi ogon. Częstotliwość ruchu nóg nie jest zbyt istotna dla początkujących - generalnie im dłuższy dystans, tym lepiej sprawdzają się powolne ruchy. W sprincie

Energetyzowanie nowej generacji

kalorycznego, gazowanego napoju o niesprecyzowanym, owocowym smaku, który da nam lekkiego kopa energetycznego, mogącego potrwać kilkadziesiąt minut. Jeżeli się pospieszymy, uda nam się wykorzystać dostarczoną dawkę energii, zanim zapłacimy za nią wysoką cenę. Zawarty w napojach cukier da o sobie znać i

Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?

podjazdów. - Szeroki nosek zwiększa komfort, natomiast gorzej sprawdza się u osób o rozbudowanych udach. - Pod okiem fachowca ustawia się także kąt siodła (zwykle powinno być idealnie poziome, ale nie zawsze!). - Ostatni parametr to regulacja przód-tył. Gdy korby ustawione są pionowo, rzepka

Ćwiczenie: w niewoli Talibów

dół! - wrzeszczeli, strzelając dla postrachu. Posłusznie uklęknąłem. Star telepał się na dziurawej polnej drodze, a ja z całych sił starałem się trzymać pion na tyle, żeby nie wyrżnąć głową w metalową burtę ciężarówki. Mięśnie ud zaczęły odmawiać mi posłuszeństwa. Myślałem, że trwa to jakiś kwadrans

Bartłomiej Topa na kilku frontach. Rozmawiamy o "Karbali"

ci po tym, że wygrasz albo dorzucisz kolejny medal za uczestnictwo? Obsesja startów i konkurencji jest mi obca. W szkole sportowej też zawsze stałem z boku. Dla mnie starty to kwestia zagęszczania rzeczywistości i trzymania mięśni w gotowości. Bo przyciąganie ziemskie jest okrutne. Trenujemy po to

Mój pierwszy raz: tureckie zapasy

rozgrzewkę. Ilmaz truchta, bijąc się dłońmi po udach. Co kilka kroków wyskakuje i krzyczy: Hayda bre (Naprzód! Chodźcie tu!). Potem wzajemne rozciąganie, masaż. Po 15  minutach rozgrzewki stajemy naprzeciw siebie. Pierwszy jest Ilmaz. Próbuję założyć mu jakiś chwyt. fot. Tomasz Wawer - Easy

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

wszystko, co się da, że do 2020 r. zdobędę medal na każdej imprezie. Nie wiem czy się uda. Jak na razie trzy imprezy, trzy medale... Jak widać się zgadza. Czy wiesz już, co się stało w Londynie? - Trochę nie wytrzymałem presji. Byłem w fantastycznej

Przed sezonem: poradnik narciarza

schodka. Koncentruj się na każdym ćwiczeniu, zmuszaj nogi do wysiłku aż do założonego limitu czasu lub powtórzeń. Wyobraź sobie, że jesteś w połowie stoku - przecież nie możesz nagle rozluźnić mięśni i puścić nart bez kontroli. A na koniec 2 minuty stania w pozycji zjazdowej. Pali w udach? Tak ma być

Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16

przeciwprzeciążeniowego polegającego na napinaniu mięśni w odpowiedniej sekwencji od łydek, przez uda, pośladki, po mięśnie brzucha. Wtedy krew jest zatrzymywana w górnej części ciała i nie odpływa z mózgu. Pomaga w tym też specjalny kombinezon z pompowanymi komorami. Inaczej utrata przytomności jest więcej

Na ostrym kole

złapała kontuzję. Naderwała naczepy mięśnia czworogłowego uda. Na pięć tygodni musiała zsiąść z roweru. Gdy wróciła na tor, kadra była już poza zasięgiem. Na szczęście zdążyła przedtem zaliczyć dwie edycje Pucharu Polski i załapać się na podium w klasyfikacji drużynowej. Szum

O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem

, ale moi trenerzy. Wyjaśnili mi, że w walce po prostu za bardzo się spieszę. Przekonali mnie, żebym nie rzucał tego wszystkiego, tłumaczyli, że jak upadłem i uda mi się podnieść, to będę jeszcze lepszy, mądrzejszy i bardziej wytrwały. W moim przypadku byli to trenerzy i przyjaciele Szymon Bońkowski i

Biegnący z bykami

. Codziennie z trasy encierro ktoś trafia do szpitala. Najwięcej rannych cierpi w wyniku upadku, ale wielu ma rany kłute uda czy brzucha Liczą się zdjęcia, nie moje życie Jest 9 lipca, godz. 5.30, w uszach brzmią mi jeszcze słowa memento Davida. Jedziemy w

Epoka lodowcowa

bardzo ważną rzecz: żeby jeździć na nartach, trzeba mieć mięśnie. Przekonałem się o tym dosyć boleśnie, kiedy nagle poczułem niemiłosierny ból w łydkach i udach. Jeszcze inną przeszkodą mogą być tłumnie odwiedzające lodowiec rodziny z Arabii Saudyjskiej. Arab ma najczęściej 16

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

jak było? - Nie traktowałem tego wszystkiego do końca poważnie i dzięki temu w miarę łagodnie zacząłem przez to przechodzić. Uszkodzenia ustępowały, ale miałem tak zwiotczałe mięśnie, że nie mogłem ruszać rękami. Po rehabilitacji sam się już ubierałem i jadłem. Poza tym

Mercedesy AMG: jazda z diabłem

chce szybko jeździć - a mam tu na myśli naprawdę szybką jazdę - to powinien pionowo ustawić oparcie fotela. Wtedy ciało ma dwa punkty podparcia: nogę na hamulcu i całe plecy. Nogi muszą być zgięte, a nie wyprostowane, by hamować mięśniami uda. Poza tym w razie kraksy zgięta noga nie wbije się w

Mój pierwszy raz: na polu golfowym

instruktor. Skupiam się, chcę być świadom każdego mięśnia, by osiągnąć niezbędną precyzję. Wreszcie uderzam. Główka kija z ogromną szybkością (u zawodowców to nawet 150 km/h, u Tigera - ponad 200) sunie łukiem w kierunku piłeczki. Bach! Zgodnie z sugestią Johnny'ego nie zatrzymuję się, zamachuję się kijem

Mój pierwszy raz: zjazd na nartach z 6 tys. metrów

trochę paliwa i żywności tak wysoko, jak tylko uda nam się zajść. Niestety, nagle ni z tego, ni z owego pogoda załamuje się. W ciągu pół godziny nad głowami przelatują nam trzy pory roku - od mocnego lipcowego słońca, poprzez pochmurną jesień, do gwałtownej zimy zacinającej śniegiem prosto w twarz. Oj

Konsole to zdrowie

urozmaiconych). Twórcy zalecają ćwiczyć pięć razy w tygodniun. Fitness, cardio, brzuszki, pompki, uproszczone wersje dyscyplin sportowych. Wynikami możesz się dzielić ze sportsactivovą społecznością internetową. "Gra pomaga poprawić siłę mięśni, wytrzymałość i elastyczność. Dobrze wpływa na pracę serca

Wstrząśnięty i zmieszany

różnicą, że nie ustawiasz się bokiem, ale przodem. Tak, żeby łatwo można było zastosować techniki zapaśnicze - tłumaczy trener. Staję dumny i trochę blady, a on bierze do ręki dużą tarczę i opiera ją o udo. Rozumiemy się bez słów. Zaczynam bombardowanie low kickami. Dokładnie takie samo, jakie zaaplikował

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

, posiedzą tam trzy godziny, pogadają z kimś, zrobią kilka fotek, żeby puścić je do sieci. Bo ja chcę powiedzieć, że ciężki trening jest wtedy, gdy mając 20 lat, wracasz do domu i nie masz siły się ruszyć; ciężki trening jest wtedy, gdy bolą cię stawy i mięśnie

Vierdaagse,czyli 4x50 bez zakąski

kupujemy piwo na wieczór i kanapki na jutro, wracamy do Arnhem. W hotelu czeka łazienka, w której można wziąć długi prysznic, i łóżka, na których można się rozwalić z nogami opartymi o ścianę. Jest dobrze. Co więcej, wydaje się, że nogi za bardzo nie ucierpiały, mięśnie trochę

Mój pierwszy raz: być jak Marc Girardelli

siedział na krześle. I zaczyna się piekło. Kto nie jeździ na nartach regularnie, nie ma wytrenowanych mięśni ud, nie posiedzi sobie tak za długo. Krew buzuje, myśli skaczą jak na muldach. Powoli uświadamiam sobie, że trudnością nie będzie trafienie między tyczki. Najtrudniejszą rzeczą w

Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu

za bardzo się spieszę. Przekonali mnie, żebym nie rzucał tego wszystkiego, tłumaczyli, że jak upadłem i uda mi się podnieść, to będę jeszcze lepszy, mądrzejszy i bardziej wytrwały. W moim przypadku byli to trenerzy i przyjaciele Szymon Bońkowski i Paweł Derlacz. Był też ojciec, który gdy skończyłem

Sport: granice ludzkich możliwości

nie zna odpowiedzi na większość pytań o możliwości ludzkiej fizjologii. - Nie wystarczy obliczyć, kiedy mięśnie biegacza nie wytrzymają obciążenia. Albo jak szybko mózg jest zdolny przekazywać sygnały do włókien mięśniowych - mówi Bosch. - Jesteśmy na bardzo wczesnym etapie zrozumienia, jak działa

Mój pierwszy raz: skoczyłem z 220 metrów

mylnego. Krzyk jest ekspresją emocji, wyjściem z nimi na zewnątrz. Teraz emocje są tak silne, że wszystkie skierowały się do wewnątrz. Jakby gdzieś w środku mnie ziała ogromna czarna dziura wchłaniająca wszystko dookoła. Lecę swobodnie w dół, ale wszystkie mięśnie mam napięte do granic wytrzymałości. Poza

Jesienny i zimowy jogging

biegaczy, którzy przez większość roku dzielnie wydeptują biegowe ścieżki, startują często w wyścigach, rozwijają się i trenują czy słońce czy deszcz - zima to dobry moment, żeby zrobić sobie krótką, planowaną przerwę. Np. dwa tygodnie wolnego. W tym czasie zregenerują się ich mięśnie, wyleczą drobne lub

Jesienny i zimowy jogging

biegowe ścieżki, startują często w wyścigach, rozwijają się i trenują czy słońce czy deszcz - zima to dobry moment, żeby zrobić sobie krótką, planowaną przerwę. Np. dwa tygodnie wolnego. W tym czasie zregenerują się ich mięśnie, wyleczą drobne lub większe uszkodzenia powstałe w trakcie sezonu

Rowerem na Golgotę

nią wjechać - mówi Amerykanin Lance Armstrong, siedmiokrotny zwycięzca Tour de France. Na Ventoux nigdy nie wygrał. Może uda mu się teraz? 25 lipca 20. etap Tour de France zakończy się na "górze wiatru". Po raz 14. najsłynniejszy wyścig świata przejedzie przez Mont Ventoux, po raz ósmy razy

Indie: podróż po Radżasthanie

, zalotnie zaglądają przez okna autobusom i pasażerom w oczy, śmieją się, machają, igrają z prędkością. Riksza może być osobowa, może też być ciężarowa Dalej rozciąga się inna kraina: pojazdów poruszanych siłą mięśni. Mnóstwo rowerów. To i mnóstwo warsztacików i wypożyczalni - za pięć rupii (!) można

Przez błoto do zwycięstwa!

;wyskok), wysmuklę uda, wzmocnię pośladki i ramiona. Uwierz, w tamtym momencie była to marna pociecha. Podczas gdy trzaskałem swoje karne padnij-powstań, jakiś gość zwalił się z liny z łoskotem tuż obok mnie. - Chłopie, żyjesz? - zapytałem z troską. Chwilę leżał bez ruchu, ale

Kaczka z jabłkami jak u babci

opuszkami palców wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach. Wnętrze kaczki skrop sokiem z cytryny. Od środka i na zewnątrz natrzyj solą, pieprzem i połową majeranku. Zawiń w folię i wstaw na 2-3 godziny do lodówki. Obierz 2-3 jabłka i pokrój w cząstki. Wymieszaj z resztą

Kaczka pieczona z jabłkami

papierowym ręcznikiem. Pookrawaj widoczny tłuszcz, a potem opuszkami palców dobrze wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach (łatwiej się wtedy stopi podczas pieczenia). Skrop ptaka wewnątrz sokiem z cytryny, natrzyj całego solą, pieprzem, połową majeranku (obficiej od