udo mięśnie
Bez owijania
Być może oglądając transmisje z Pekinu zauważyłeś sportowców oklejonych dziwnymi plastrami? Miała je na ramieniu amerykańska siatkarka plażowa Kerri Walsh, a na udzie - jej rodaczka, zdobywczyni złotego medalu w tenisie w grze podwójnej Serena Williams. Te taśmy to Kinesio Tex Tape, pochodzący ze Stanów Zjednoczonych wynalazek przynoszący ulgę nadwerężonym mięśniom.
Jak być sprawnym staruszkiem? Odpowiedź mogą dać badania mięśni w kosmosie
Naukowcy wysyłają ludzkie komórki mięśniowe w przestrzeń kosmiczną, aby spróbować znaleźć sposoby na walkę z utratą siły i masy mięśni pojawiające się wraz z wiekiem. Problem ten staje się bardzo ważny wraz z wydłużającym się życiem ludzi.
Orgazm - czym różni się kobiecy od męskiego i co powinieneś o nim wiedzieć
Kiedy mówimy o seksie, to orgazm odmieniany jest przez wszystkie przypadki. Presja, by go osiągnąć i wywołać u partnerki lub partnera, jest ogromna, co de facto może to utrudniać. Współczesna popkultura przedstawia orgazm jako wydarzenie wręcz mistyczne, a nie da się ukryć, że znacznie bliżej mu do fizjologii. Co się zatem dzieje z ciałem kobiety i mężczyzny podczas orgazmu?
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
Trzymając taśmy TRX, wykonaj krok do tyłu tak, aby kolano nogi zakrocznej leżało na ziemi idealnie pod ciałem. Następnie napinając przednią część uda i pośladki, wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie nóg i pośladków. 3 serie po 10 powtórzeń na nogę (liczba serii i powtórzeń
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Ręce OK, uda ujdą, ale następnego dnia czułem różne dziwne zakwasy w plecach i nogach. Nie mówiąc już o zadyszce przy szczotkowaniu. Tymczasem sezon skitourowy za pasem i czasu na naprawę formy już bardzo mało. Postanowiłem wdrożyć bieganie i przyłożyć się do porannego rozruchu, ale wiedziałem, że
Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły
% mierzonej wartości maksymalnej. Około połowy próby Jussi wykorzystywał 35% mocy mięśni. „Poziom aktywności był wyższy po lewej stronie, w przednich i tylnych mięśniach uda oraz pośladkowych, co wskazuje na równowagę pracy mięśni, ale też prawdopodobnie wpływ miał na to kolisty kształt toru. Obciążenie
Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy
jedynie przybliżenie podstawowych urządzeń i ruchów, które na nich wykonujesz. Na suwnicy będziesz pracował głównie mięśniami czworogłowymi i dwugłowymi uda oraz mięśniami pośladków. Ćwiczenie można wykonywać pod różnymi kątami. Bez względu jednak na
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
30 ćwiczeń - raz na prawą, raz na lewą stronę. Stojąc na prawej nodze, rób wymachy lewą - do przodu, do tyłu, do lewego boku i do wewnątrz, przenosząc lewą nogę raz z przodu, raz z tyłu prawej nogi. Zrób po 10 takich serii na każdą nogę. To rozgrzeje mięśnie otaczające miednicę, mięśnie uda i
Czy istnieją pozycje, które ułatwiają zajście w ciążę?
. Natomiast panie, które w ciążę zajść chciały, kładły się po seksie na boku bez ruchu, zaciskały mięśnie okalające pochwę i w miarę możliwości unikały wyjścia do łazienki jak najdłużej. To mniej więcej opisuje, czego się spodziewać po pozycjach, które są uznawane za sprzyjające zajściu w ciążę. Tu konieczna
Seks: duży członek, duży problem
: pozycja misjonarska, w trakcie której partnerka krzyżuje nogi lub zaciska uda. Dzięki temu twój członek jest dodatkowo pobudzany i otulony, a wnika w pochwę płytko. Warto jeszcze raz podkreślić, że do odbycia pełnego i satysfakcjonującego obie strony stosunku głęboka penetracja
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
obniża i jest bardziej podatny na kontuzje. 10. UDO Zagrożeni. Uszkodzenie mięśnia czworogłowego (z?przodu uda) i mięśni z tyłu uda (tzw. kulszowo-goleniowych) może wystąpić właściwie we wszystkich sportach. Skąd kontuzja. W
Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"
się udało. Połączyliśmy to z pozycją stojąca, która powoduje, że w czasie jazdy pracuje całe nasze ciało, wszystkie mięśnie. Na pierwszy rzut oka przypomina to nordic walking. - Bardzo często ludzie porównują jazdę na Torqway'u do nordic walkingu
Cyberpunk 2077 wydano za wcześnie! Nasza recenzja gry od CD Projekt Red
da się grać. To, co pojawia się na ekranach to obraz nędzy i rozpaczy. Zaczynam tracić nadzieję, że to się uda połatać na tyle, żeby gra była coś warta. Nowa generacja? Cóż, ocenimy jak powstanie wersja przeznaczona nowym konsolom. Tuż po premierze nie byłem w stanie napisać o tej grze nic dobrego
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
piersiową, plecy, uda i 9-12 serii na mniejsze grupy - łydki, bicepsy i tricepsy. 4. Rób sobie dni odpoczynku - będziesz mieć problem ze zbudowaniem masy, jeśli ciągle będziesz trenował. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. 5. Ćwiczenia aerobowe nie sprzyjają budowaniu masy - spalasz podczas nich
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
: unieś prawą nogę pionowo w górę. Następnie, uginając lewą nogę w kolanie, przyciągnij piłkę pod swoje pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i załóż prawą stopę na lewe kolano. Ruch: Spleć dłonie pod lewym udem i przyciągnij je w
Seks tantryczny - instrukcja krok po kroku
wytrysku). Aby czerpać z tej pozycji największą rozkosz kobieta już wcześniej powinna zadbać o dobrą formę swoich mięśni Kegla. Mężczyzna w pozycji yab-yum siada po turecku, a kobieta zajmuje miejsce na jego udach, oplatając go nogami. Na początku ociera swoją łechtaczkę o penisa partnera, a gdy wsuwa go w
Wakacyjny przewodnik seksualny: Indie
z elementów aktu, potem można przejść do innej albo pozostać w niej, uzyskując orgazm - szczególnie jeśli kobieta zacznie kurczyć mięśnie okalające pochwę. Dobra dla czułych i leniwych kochanków. On - siada naprzeciwko partnerki z rozchylonymi udami i ugiętymi kolanami. Ona - dokładnie tak samo
Andrzej Saramonowicz: Szkoła Rodzenia
- lekarka szeptała w stronę okna. - Rozwierając uda na zewnątrz, rozluźnia się mięśnie przepony miednicy. Trzeba myśleć, by przeć jak najdłużej, a nie jak najmocniej... Ważne też, by... Zadzwonił telefon. Beyoncé czy Rihanna, nie znam się na dzisiejszych dzwonkach. Piękna
Kamasutra i tantra - indyjska jedność z kosmosem
kobieta zacznie kurczyć mięśnie okalające pochwę. Dobra dla czułych i leniwych kochanków. On - siada naprzeciwko partnerki z rozchylonymi udami i ugiętymi kolanami. Ona - dokładnie tak samo. Po wprowadzeniu członka stykają
Jakie pozycje wybrać, gdy ma się małego członka
kalesonach i spodniach dostępna jest tylko część członka i zarzucenie nóg kobiety na pagony ułatwiało przeprowadzenie stosunku. Inne rozwiązanie: twoja partnerka leży na plecach, z udami przyciśniętymi do swojego tułowia i maksymalnie rozszerzonymi. Wygodna jest też pozycja na
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
całkowitej łasce i niełasce drugiego człowieka. Gdy chwyt złapany jest dobrze, to już naprawdę niewiele da się zrobić żeby powstrzymać całkowitą utratę przytomności. Zamieniamy się miejscami. Siadam za Kubą, chwytam, tak jak pokazywał, i na dany sygnał ściągam łopatki i napinam mięśnie. – Dobrze &ndash
Warszawiak z misją Mars One: kosmos pasjonował go od dziecka, a teraz ma szansę polecieć na czerwoną planetę
członkowie zostaną astronautami. Czy już się pan przygotowuje? - Jeszcze nie. To zbyt daleka przyszłość. Dopiero w dalszych etapach przygotowań są specjalne ćwiczenia pozwalające wytrzymać stan nieważkości, przeciwdziałające zanikowi mięśni przez te 7
Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą
, wewnątrz niej łóżko, na którym będę leżał. Przebieram się, w jednorazowych majtkach (tu niestety jest tylko rozmiar S) gramolę na łóżko, a Kasia opasuje mój brzuch, uda i ramiona lekko wilgotnymi taśmami, pod które wsuwa elektrody. Do każdej z nich biegnie przewód elektryczny ze stojącego obok urządzenia
"Nie boję się technologii, tylko braku wyobraźni"
można wyciągnąć wnioski dotyczące intencji. Można odczytać, upraszczając, "co człowiek myśli". To robi na mnie wielkie wrażenie. Dużym wyczynem będzie, jeśli kiedykolwiek uda się w sposób bezbłędny (to jest podstawa każdego interfejsu między maszyną i człowiekiem) szyfrować intencje człowieka
Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław
niż przy udanej akcji. Dlatego niektóre triki robię raz i już do nich nie wracam – nawet jak się nie uda, to i tak wszyscy myślą, że tak miało być. Czy przez te osiem lat kostium ulegał jakimś modyfikacjom? Na początku jeszcze było czuć klej i na pierwszych meczach właściciele klubu mówili
W klatkoringu z Fenomenem
- siła: dużo ćwiczeń z kettlami, workiem bułgarskim (zwanym teraz sandbagiem), przysiadów i wzmacnianie mięśni karku. Szczególnie to ostatnie ćwiczenie budziło zainteresowanie w Legia Fight Clubie, jednym z dwóch klubów, gdzie przygotowywałem się do walki. Zdobyłem bowiem specjalną uprząż
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
. Na początku trzeba wyjąć klucze z breloczkiem z kieszeni. Gdy już się to uda, to trzeba wbić ostrą krawędź w miejsce na wierzchu dłoni. Cel jest podany jak na tacy, a wbić to dobre słowo. Dynamiczny nacisk ostrą krawędzią zakończenia kubotanu wywołuje taki ból, że nie wytrzymałby go chyba
Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów
razy. Patrząc od czasu do czasu na zegarek, policz, ile razy lądujesz na jednej z nóg, i spróbuj dojść do 90 uderzeń. - Pracuj nad siłą mięśni dwugłowych uda (to te z tyłu, u biegaczy zwykle słabe), robiąc wykroki i skipy oraz na siłowni. To pozwoli odciążyć mięśnie czworogłowe i
Syren Ariel. 24-letni Eryk jedynym rybim facetem w Polsce
umiejętnością. W każdym razie, nikt mnie nie musiał tego uczyć. Dodatkowo chodzę od czasu do czasu na siłownię, skupiam się na mięśniach grzbietu, nóg. To one są kluczowe w ruchu "wykopowym" ogona. Musi pan wzbudzać spore zainteresowanie. Bliscy nie mieli o to do pana pretensji? Rodzinie i
Slackline: zostałem linoskoczkiem
na dystansie Ironmana, ale na taśmie wygląda jak zrozpaczone dziecko. Próbuje zrobić choć dwa stabilne kroki. Na nic mu się zdaje rozbudowana klata i uda jak dębowe pnie, bo trzęsie się jak galareta. Po chwili stoi obok zrezygnowany i patrzy, jak Magda spokojnie krok za kroczkiem pokonuje kolejne
Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni
twoją męską dumę. Sęk w tym, żeby taką potyczkę nie tylko wygrać, ale też rozwiązać problem, o który poszło. Twoje mięśnie są napięte, szczęka się wysuwa, dłonie same zaciskają się w pięści. Gorąca krew niemalże już wrze, od wybuchu dzielą cię tylko sekundy. Twoje nadnercza pompują noradrenalinę jak
Wakacyjny przewodnik seksualny: miłość ukradkiem
będzie raczej długi. Partnerka może stymulować cię dodatkowo - w razie utraty wzwodu lub dla zwiększenia przyjemności - rytmicznymi skurczami mięśni okalających pochwę. Teoretycznie w pociągu czy samolocie można wejść we dwójkę do toalety, ale trudno to zrobić w sposób niezauważalny. Wszystko zależy od
Pierwszy seks
kobieta i pod twoim dotknięciem, zamiast rozkosznie zamruczeć, napina mięśnie pośladków i zaciska uda, to nieomylny znak, że najwyższa pora na rozliczenie z mniejszych i większych grzeszków, bo niewątpliwie coś, co zrobiłeś, musiało ją zablokować. Zacznij może niewerbalną konwersację od rzucenia się na
Kobieta wysyła te sygnały? To świetnie!
twoich oczach delikatnie gładzi swoje uda albo szyję? - Umysł nakazuje ciału uzewnętrzniać nasze skryte pragnienia - twierdzą Allan i Barbara Pease. Być może ona wyobraża sobie, jakby się czuła, gdybyś to ty ją tak dotykał? Nóżka od lampki z winem, papieros, długi kolczyk. Ona bezwiednie bawi się
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
. Gotowe, ruszam na rozgrzewkę. Trucht, przekładanki, skipy. Nuda. Ale widzę, że chłopaki już biegają z piłką, już się przepychają i zaczynam się stresować. Ważę dwa razy mniej od największych gości z linii obrony. Nie zmienię się na zawołanie w nabitą mięśniami maszynę. Jedyne, co mogę, to szybko
11 sygnałów, które świadczą, że ona ma ochotę na seks
podniecona seksualnie. 3. Dotykanie się Bez dwóch zdań - one są bardziej wrażliwe na dotyk. Kobieta na twoich oczach delikatnie gładzi swoje uda albo szyję? - Umysł nakazuje ciału uzewnętrzniać nasze skryte pragnienia - twierdzą Allan i Barbara Pease. Być może ona wyobraża sobie, jakby się czuła, gdybyś
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
. Pozwoli to nie tylko przedłużyć stosunek, ale wprowadzi też urozmaicenie do tradycyjnego seksu. Warto, by mężczyźni ćwiczyli też mięśnie Kegla, a pewnie niewielu wie, że je w ogóle ma. Można je wyczuć, gdy penis jest we wzwodzie i próbuje się go przesunąć w lewo albo w
8 pytań o seks, które boisz się zadać. Robimy to za ciebie!
jeszcze dwa wskaźniki: skurcze mięśni pochwy i zwieracza odbytu. Można je wyczuć np. palcami, bo penis może nie być aż tak wrażliwy. Skurcze występują bezpośrednio po zakończeniu stosunku, zwykle jest ich kilkanaście z częstotliwością mniej więcej co 0,8 sekundy. Jeśli mężczyzna włoży palce w pochwę
Badminton - Lotka jak rakieta
Musi być lekki i luźny, tak żebyś czuł się swobodnie. Luźny, co nie oznacza, że za duży. Koszulka powinna sięgać za biodra i nie może być zbyt opięta. Musisz mieć swobodę ruchu ręką, pracujesz nią non stop, raz uderzając z góry, raz z dołu. Podobnie spodenki. Nie mogą opinać uda, żeby nie przeszkadzać
Samochody: jazda z Kuzajem
szyb - powiedział jeden z nich, wskazując coś na podłodze obok mojej lewej stopy. OK, nie postawię. Stoimy, stoimy, i nagle pędzimy 100 na godzinę. Głowa w kasku bezwładnie opada w tył. Z całej siły zaciskam uda, szyję, mięśnie ramion. Świerki rozsuwają się przed samochodem, przelatują obok bocznej
Bogowie. Opowieść o drodze Zbigniewa Religi do pierwszego udanego przeszczepu serca w Polsce
zrobili tak wciągający, wzruszający, zabawny i trzymający w napięciu film (choć dobrze wiemy, że Relidze się uda i tak denerwujemy się razem z nim i jego zespołem). Obraz opowiadający nie tylko o legendarnym kardiochirurgu. A raczej wcale nie o legendarnym kardiochirurgu, ale o człowieku, który ma
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
thai. Aśka trafia mnie lekko piszczelą w górną część uda. Czuję, że gdyby zrobiła to na pełnej szybkości, to usiadłbym z bólu na macie. - Równie ważne poza kopnięciem jest to, jak się blokuje low kick. Ja, gdy to robię, ranię przeciwnika. Ernesto mówi, że kiedy mnie kopie, to go to boli
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
mięśnie masz w centrum ciała, a nie na jego peryferiach. Pozwól im popracować. Kolana i stopy mogą być elastyczne i lekko rozluźnione niczym rybi ogon. Częstotliwość ruchu nóg nie jest zbyt istotna dla początkujących - generalnie im dłuższy dystans, tym lepiej sprawdzają się powolne ruchy. W sprincie
Energetyzowanie nowej generacji
kalorycznego, gazowanego napoju o niesprecyzowanym, owocowym smaku, który da nam lekkiego kopa energetycznego, mogącego potrwać kilkadziesiąt minut. Jeżeli się pospieszymy, uda nam się wykorzystać dostarczoną dawkę energii, zanim zapłacimy za nią wysoką cenę. Zawarty w napojach cukier da o sobie znać i
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
dół! - wrzeszczeli, strzelając dla postrachu. Posłusznie uklęknąłem. Star telepał się na dziurawej polnej drodze, a ja z całych sił starałem się trzymać pion na tyle, żeby nie wyrżnąć głową w metalową burtę ciężarówki. Mięśnie ud zaczęły odmawiać mi posłuszeństwa. Myślałem, że trwa to jakiś kwadrans
Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?
podjazdów. - Szeroki nosek zwiększa komfort, natomiast gorzej sprawdza się u osób o rozbudowanych udach. - Pod okiem fachowca ustawia się także kąt siodła (zwykle powinno być idealnie poziome, ale nie zawsze!). - Ostatni parametr to regulacja przód-tył. Gdy korby ustawione są pionowo, rzepka
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
rozgrzewkę. Ilmaz truchta, bijąc się dłońmi po udach. Co kilka kroków wyskakuje i krzyczy: Hayda bre (Naprzód! Chodźcie tu!). Potem wzajemne rozciąganie, masaż. Po 15 minutach rozgrzewki stajemy naprzeciw siebie. Pierwszy jest Ilmaz. Próbuję założyć mu jakiś chwyt. fot. Tomasz Wawer - Easy
Bartłomiej Topa na kilku frontach. Rozmawiamy o "Karbali"
ci po tym, że wygrasz albo dorzucisz kolejny medal za uczestnictwo? Obsesja startów i konkurencji jest mi obca. W szkole sportowej też zawsze stałem z boku. Dla mnie starty to kwestia zagęszczania rzeczywistości i trzymania mięśni w gotowości. Bo przyciąganie ziemskie jest okrutne. Trenujemy po to
Przed sezonem: poradnik narciarza
schodka. Koncentruj się na każdym ćwiczeniu, zmuszaj nogi do wysiłku aż do założonego limitu czasu lub powtórzeń. Wyobraź sobie, że jesteś w połowie stoku - przecież nie możesz nagle rozluźnić mięśni i puścić nart bez kontroli. A na koniec 2 minuty stania w pozycji zjazdowej. Pali w udach? Tak ma być
Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]
wszystko, co się da, że do 2020 r. zdobędę medal na każdej imprezie. Nie wiem czy się uda. Jak na razie trzy imprezy, trzy medale... Jak widać się zgadza. Czy wiesz już, co się stało w Londynie? - Trochę nie wytrzymałem presji. Byłem w fantastycznej
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
przeciwprzeciążeniowego polegającego na napinaniu mięśni w odpowiedniej sekwencji od łydek, przez uda, pośladki, po mięśnie brzucha. Wtedy krew jest zatrzymywana w górnej części ciała i nie odpływa z mózgu. Pomaga w tym też specjalny kombinezon z pompowanymi komorami. Inaczej utrata przytomności jest więcej
Na ostrym kole
złapała kontuzję. Naderwała naczepy mięśnia czworogłowego uda. Na pięć tygodni musiała zsiąść z roweru. Gdy wróciła na tor, kadra była już poza zasięgiem. Na szczęście zdążyła przedtem zaliczyć dwie edycje Pucharu Polski i załapać się na podium w klasyfikacji drużynowej. Szum
Biegnący z bykami
. Codziennie z trasy encierro ktoś trafia do szpitala. Najwięcej rannych cierpi w wyniku upadku, ale wielu ma rany kłute uda czy brzucha Liczą się zdjęcia, nie moje życie Jest 9 lipca, godz. 5.30, w uszach brzmią mi jeszcze słowa memento Davida. Jedziemy w
Epoka lodowcowa
bardzo ważną rzecz: żeby jeździć na nartach, trzeba mieć mięśnie. Przekonałem się o tym dosyć boleśnie, kiedy nagle poczułem niemiłosierny ból w łydkach i udach. Jeszcze inną przeszkodą mogą być tłumnie odwiedzające lodowiec rodziny z Arabii Saudyjskiej. Arab ma najczęściej 16
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
, ale moi trenerzy. Wyjaśnili mi, że w walce po prostu za bardzo się spieszę. Przekonali mnie, żebym nie rzucał tego wszystkiego, tłumaczyli, że jak upadłem i uda mi się podnieść, to będę jeszcze lepszy, mądrzejszy i bardziej wytrwały. W moim przypadku byli to trenerzy i przyjaciele Szymon Bońkowski i
Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces
jak było? - Nie traktowałem tego wszystkiego do końca poważnie i dzięki temu w miarę łagodnie zacząłem przez to przechodzić. Uszkodzenia ustępowały, ale miałem tak zwiotczałe mięśnie, że nie mogłem ruszać rękami. Po rehabilitacji sam się już ubierałem i jadłem. Poza tym
Mercedesy AMG: jazda z diabłem
chce szybko jeździć - a mam tu na myśli naprawdę szybką jazdę - to powinien pionowo ustawić oparcie fotela. Wtedy ciało ma dwa punkty podparcia: nogę na hamulcu i całe plecy. Nogi muszą być zgięte, a nie wyprostowane, by hamować mięśniami uda. Poza tym w razie kraksy zgięta noga nie wbije się w
Mój pierwszy raz: na polu golfowym
instruktor. Skupiam się, chcę być świadom każdego mięśnia, by osiągnąć niezbędną precyzję. Wreszcie uderzam. Główka kija z ogromną szybkością (u zawodowców to nawet 150 km/h, u Tigera - ponad 200) sunie łukiem w kierunku piłeczki. Bach! Zgodnie z sugestią Johnny'ego nie zatrzymuję się, zamachuję się kijem
Mój pierwszy raz: zjazd na nartach z 6 tys. metrów
trochę paliwa i żywności tak wysoko, jak tylko uda nam się zajść. Niestety, nagle ni z tego, ni z owego pogoda załamuje się. W ciągu pół godziny nad głowami przelatują nam trzy pory roku - od mocnego lipcowego słońca, poprzez pochmurną jesień, do gwałtownej zimy zacinającej śniegiem prosto w twarz. Oj
Konsole to zdrowie
urozmaiconych). Twórcy zalecają ćwiczyć pięć razy w tygodniun. Fitness, cardio, brzuszki, pompki, uproszczone wersje dyscyplin sportowych. Wynikami możesz się dzielić ze sportsactivovą społecznością internetową. "Gra pomaga poprawić siłę mięśni, wytrzymałość i elastyczność. Dobrze wpływa na pracę serca
Wstrząśnięty i zmieszany
różnicą, że nie ustawiasz się bokiem, ale przodem. Tak, żeby łatwo można było zastosować techniki zapaśnicze - tłumaczy trener. Staję dumny i trochę blady, a on bierze do ręki dużą tarczę i opiera ją o udo. Rozumiemy się bez słów. Zaczynam bombardowanie low kickami. Dokładnie takie samo, jakie zaaplikował
Vierdaagse,czyli 4x50 bez zakąski
kupujemy piwo na wieczór i kanapki na jutro, wracamy do Arnhem. W hotelu czeka łazienka, w której można wziąć długi prysznic, i łóżka, na których można się rozwalić z nogami opartymi o ścianę. Jest dobrze. Co więcej, wydaje się, że nogi za bardzo nie ucierpiały, mięśnie trochę
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
, posiedzą tam trzy godziny, pogadają z kimś, zrobią kilka fotek, żeby puścić je do sieci. Bo ja chcę powiedzieć, że ciężki trening jest wtedy, gdy mając 20 lat, wracasz do domu i nie masz siły się ruszyć; ciężki trening jest wtedy, gdy bolą cię stawy i mięśnie
Mój pierwszy raz: być jak Marc Girardelli
siedział na krześle. I zaczyna się piekło. Kto nie jeździ na nartach regularnie, nie ma wytrenowanych mięśni ud, nie posiedzi sobie tak za długo. Krew buzuje, myśli skaczą jak na muldach. Powoli uświadamiam sobie, że trudnością nie będzie trafienie między tyczki. Najtrudniejszą rzeczą w
Sport: granice ludzkich możliwości
nie zna odpowiedzi na większość pytań o możliwości ludzkiej fizjologii. - Nie wystarczy obliczyć, kiedy mięśnie biegacza nie wytrzymają obciążenia. Albo jak szybko mózg jest zdolny przekazywać sygnały do włókien mięśniowych - mówi Bosch. - Jesteśmy na bardzo wczesnym etapie zrozumienia, jak działa
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
za bardzo się spieszę. Przekonali mnie, żebym nie rzucał tego wszystkiego, tłumaczyli, że jak upadłem i uda mi się podnieść, to będę jeszcze lepszy, mądrzejszy i bardziej wytrwały. W moim przypadku byli to trenerzy i przyjaciele Szymon Bońkowski i Paweł Derlacz. Był też ojciec, który gdy skończyłem
Mój pierwszy raz: skoczyłem z 220 metrów
mylnego. Krzyk jest ekspresją emocji, wyjściem z nimi na zewnątrz. Teraz emocje są tak silne, że wszystkie skierowały się do wewnątrz. Jakby gdzieś w środku mnie ziała ogromna czarna dziura wchłaniająca wszystko dookoła. Lecę swobodnie w dół, ale wszystkie mięśnie mam napięte do granic wytrzymałości. Poza
Jesienny i zimowy jogging
biegaczy, którzy przez większość roku dzielnie wydeptują biegowe ścieżki, startują często w wyścigach, rozwijają się i trenują czy słońce czy deszcz - zima to dobry moment, żeby zrobić sobie krótką, planowaną przerwę. Np. dwa tygodnie wolnego. W tym czasie zregenerują się ich mięśnie, wyleczą drobne lub
Jesienny i zimowy jogging
biegowe ścieżki, startują często w wyścigach, rozwijają się i trenują czy słońce czy deszcz - zima to dobry moment, żeby zrobić sobie krótką, planowaną przerwę. Np. dwa tygodnie wolnego. W tym czasie zregenerują się ich mięśnie, wyleczą drobne lub większe uszkodzenia powstałe w trakcie sezonu
Rowerem na Golgotę
nią wjechać - mówi Amerykanin Lance Armstrong, siedmiokrotny zwycięzca Tour de France. Na Ventoux nigdy nie wygrał. Może uda mu się teraz? 25 lipca 20. etap Tour de France zakończy się na "górze wiatru". Po raz 14. najsłynniejszy wyścig świata przejedzie przez Mont Ventoux, po raz ósmy razy
Indie: podróż po Radżasthanie
, zalotnie zaglądają przez okna autobusom i pasażerom w oczy, śmieją się, machają, igrają z prędkością. Riksza może być osobowa, może też być ciężarowa Dalej rozciąga się inna kraina: pojazdów poruszanych siłą mięśni. Mnóstwo rowerów. To i mnóstwo warsztacików i wypożyczalni - za pięć rupii (!) można
Przez błoto do zwycięstwa!
;wyskok), wysmuklę uda, wzmocnię pośladki i ramiona. Uwierz, w tamtym momencie była to marna pociecha. Podczas gdy trzaskałem swoje karne padnij-powstań, jakiś gość zwalił się z liny z łoskotem tuż obok mnie. - Chłopie, żyjesz? - zapytałem z troską. Chwilę leżał bez ruchu, ale
udo mięśnie
Kaczka z jabłkami jak u babci
opuszkami palców wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach. Wnętrze kaczki skrop sokiem z cytryny. Od środka i na zewnątrz natrzyj solą, pieprzem i połową majeranku. Zawiń w folię i wstaw na 2-3 godziny do lodówki. Obierz 2-3 jabłka i pokrój w cząstki. Wymieszaj z resztą
Kaczka pieczona z jabłkami
papierowym ręcznikiem. Pookrawaj widoczny tłuszcz, a potem opuszkami palców dobrze wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach (łatwiej się wtedy stopi podczas pieczenia). Skrop ptaka wewnątrz sokiem z cytryny, natrzyj całego solą, pieprzem, połową majeranku (obficiej od