trening ze sztanga

Anna Prokopowicz

Presja na nadgarstku - czy sportowe zegarki zabierają przyjemność z aktywności

Czy potrafisz jeszcze ściągnąć zegarek przed treningiem? Jeśli zapomnisz go w drodze na siłownię, wracasz czy ćwiczysz bez? Jeśli akurat nie jesteś wyczynowym sportowcem, a twoja relacja z zegarkiem nosi znamiona syndromu sztokholmskiego, warto się zastanowić, czy wszystko jest OK

czytaj dalej

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!

Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M

W związku z pandemią koronawirusa zamknięto większość siłowni w kraju (większość, bo część znalazła luki prawne, żeby obejść obostrzenia), dlatego osoby regularnie trenujące muszą szukać alternatywy.

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

wiedzą, że takiej sylwetki nie zbudują nigdy. Zazwyczaj sympatyczny gość, którego spotkasz na siłowni codziennie. Jak trzeba, to pomoże, ale wiedz, że asekurowanie cię podczas wyciskania sztangi nie jest jego ulubionym zajęciem, wszak w chwilach, kiedy on patrzy, jak męczysz się ze śmiesznym ciężarem

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

CrossFicie wystarczą nawet trzy minuty. Tyle w wykonaniu najlepszych może trwać "Fran". - Wiele treningów w CrossFicie nazywanych jest kobiecymi imionami, to typowe - mówi Rommel. - "Fran" to tylko dwa proste ćwiczenia - przysiad i wyrzut sztangi nad głowę oraz podciągnięcia na drążku

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

wymach - 8 powtórzeń na każdą nogę 10. Przenoszenie sztangi wraz z talerzem na boki, stojąc - 8 powtórzeń Więcej o tym, jak wygląda trening z Navalem, jak ćwiczyć na drążku, w parach, robić pompki, biegać, nurkować, walczyć wręcz, a także wszystko o selekcji: czego się spodziewać, jak przetrwać, jak się

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku, nogi ugięte, vipr trzymaj swobodnie oburącz. Ruch: zegnij ramiona w łokciach i wznieś je maksymalnie w górę, prostując, potem wróć do pozycji wyjściowej. Zamiast vipra możesz użyć sztangi. ViPR - rodzaj gumowej belki z uchwytami, która znakomicie

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

godzin. W tym czasie nic innego nie będzie się liczyć, a te cztery dni będą przebiegać według tego samego schematu: ćwiczenie, regeneracja, sen, ćwiczenie, regeneracja, sen. O tym, czy Lipka będzie się zmagał ze sztangą, a chwilę później podciągał na drążku, skakał na skakance, biegał

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

końcu się wkręcisz. Ćwiczenia ze sztangą, np. BODY PUMP czy MAGIC BAR - ćwiczenia wykonywane ze sztangą, której waga jest dobierana do możliwości siłowych ćwiczącego. Zastępują trening na siłowni, odbywają się przy muzyce. Obciążenie można regulować. JUKARI fit to Fly (tylko w sieci Pure Jatomi

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

z samym sobą, żeby cisnąć do końca, mimo iż pod koniec ze zmęczenia nie czułem już rąk. Zazwyczaj na treningach biegam te przepisowe 15 m i moje ciało jest przystosowane właśnie do takiego wysiłku, a tutaj miałem jeszcze 8 m do pokonania, a to jest przecież dla mnie około 50% więcej dystansu niż

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

uzupełniającymi są: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na wiosłach i orbitreku. Wszystko to dopełniane jest ćwiczeniami ze sztangą oraz kettlebellami. W okresie zimowym zawodnicy nordic walking trenują na nartach biegowych. Zawody nordic walking odbywają się na czterech dystansach: 5

Ćwiczenia z trenerem osobistym

- spotkania odbywają się pod dachem. Ale w CrossFit Mjollnir latem spora część treningów odbywa się na dużym placu przed klubem. Magda łączy w opracowywanych przez nią treningach elementy siłowe, gimnastyczne i wytrzymałoś- ciowe. Klienci biegają dookoła placu, robią pompki, zarzucają sztangi, robią

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

;bułgar" to worek bułgarski. Legenda głosi, że w odległych czasach bałkańscy pasterze z braku laku łapali barany za nogi i zarzucali na kark, by w ten sposób dbać o krzepę. Na szczęście teraz biedne zwierzaki zastąpiono wypełnionymi piachem workami ze skóry. Wagę dobierasz

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

Panowie dobrze wiedzą, że żeby budować klatę nie wystarczy wyciskać sztangę. Podobnie, żeby schudnąć, nie wystarczy się porządnie spocić. Do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni organizmowi potrzebne jest jeszcze odpowiednie paliwo. Bez tego ani rusz. Ćwicząc na

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

jakieś kłopoty. Rzeczywiście nie sprawiam - facet kładzie mnie raz, drugi, trzeci. Bawi się ze mną jak z dzieckiem. Nie wytrzymuję. Łapię jego dłoń obiema rękami i ciągnę z całych sił. Daremny trud. Znów traktuje mnie jak natrętną muchę - pac i ponownie mnie kładzie. - Kim pan jest? - wyszeptałem z

Propozycje na zimę: sport pod dachem

Narodził się jako bunt Amerykanów przeciwko sterylnym klubom fitness, w których jesteś anonimowym klientem z odtwarzaczem na uszach. Crossfit to ćwiczenia o wysokiej intensywności oparte na naturalnych ruchach dużych grup mięśni. Proste jak gryf od sztangi i mocne jak jej lądowanie na podłodze

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"

walki w obronie tytułu z Giacobbem Fragomenim. "Diablo" przykuca przy linach. Ciężko oddycha. Wydaje się, że ma dość treningu z dwoma sparing partnerami, którzy zmieniają się co kilka rund. - Krzychu, nie udawaj - to Artur Szpilka, kolega z teamu, który boksuje w

więcej