trening z hantlami
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
Przyjmij to na klatę - bez ładnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej dobrze wyrzeźbiony brzuch i muskuły nie będą wyglądały dobrze. Na szczęście możesz ją sobie zbudować bez chodzenia na?siłownię.
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
dobierasz sobie też obciążenie. Pamiętaj - na maszynach zawsze ćwiczysz z ręcznikiem! Często masz również możliwość wyczyszczenia sobie części maszyny, z którymi masz styczność (jeśli się brzydzisz). Na sali znajdziesz detergent w spryskiwaczu i ręczniki papierowe. Hantle, sztangi itd. Jeśli nigdy nie
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
czwartego na świecie i trzeciego w Europie w kategorii seniorskiej do 70 kg. Na ścianie polska flaga. Poza tym stół, trochę hantli, chybotliwa ławeczka do robienia klatki i wyciąg z uchwytem. Fot. Albert Zawada / Agencja Gazeta Tym razem bez zbędnych ceregieli robimy krótką rozgrzewkę
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
tętniaku mózgu. Zalety : Siłownia nie musi być miejscem z osiłkami rozmawiającymi o szprycowaniu się sterydami. To miejsce dla zwykłych gości, którzy chcą poprawić swoją formę. Możesz i ty. Regularne treningi pozwolą ci zbudować ładną, proporcjonalną sylwetkę. Zmagając się
Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces
, jeśli będziesz poddawać go próbom. To kwestia treningu i pokazywania sobie kolejnych granic, z którymi trzeba się uporać. Wszystko siedzi w głowie, a ta potrafi zaprogramować ciało tak, byś był w stanie wycisnąć z siebie znacznie więcej. Maratończycy przebiegają podczas treningów krótkie serie sprintów
Mięśnie z proszku
przesadzają z suplementami i wydają na nie bez potrzeby duże pieniądze. Zwykle wynika to z przekonania, że suplementy zastąpią im trening. A bez tego ostatniego najlepsza odżywka będzie niewiele warta. No i do tego nie wystarczy po prostu łyknąć garści tabletek. Trzeba wiedzieć, kiedy i co brać, by odniosło
Wstrząśnij swym treningiem
.dowodzącym, że nawet w dziedzinie hantli można stworzyć coś rewolucyjnego. Rewolucja polega na tym, że przyrząd, wstrząsany za pomocą ruchów ręki, wpada w rezonans, a wibracje przenosi na ramiona, barki i klatkę piersiową. Obserwowane z boku ćwiczenie wygląda dość zabawnie
![Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]](https://bi.im-g.pl/im/0/11755/z11755520D,Cwiczenia--szesciopak-w-domu.jpg)
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk - możesz wziąć do rąk niewielkie hantle, na siłowni np