trening wysiłkowy
Zanim odetnie ci prąd
Nawet najlepiej wytrenowany sportowiec nie pokona wielokilometrowej trasy, nie przerzuci ton na siłowni, jeśli nie będzie się systematycznie nawadniał, uzupełniał energii w trakcie wysiłku i regenerował. Rób to z głową.
Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?
W sezonie biegacza amatora tzw. roztrenowanie przypada zazwyczaj tuż po jesiennych zawodach. Wybór czasu na przerwę to sprawa indywidualna, ale musi być on zgrany z planami sportowymi, zawodowymi i... rodzinnymi. Jeśli "high season" w tych trzech sferach trwa jednocześnie, jest pewne, że gdzieś zawalisz. Z planowaniem życia osobistego i zawodowego musisz poradzić sobie sam. Mogę ci nieco pomóc w wymiarze sportowym - roztrenowanie zrób na około 4-6 miesięcy przed zawodami, na których ci szczególnie zależy.
Bieganie na sześć nóg
Gdy ty idziesz biegać, on żałośnie patrzy, jak znikasz za drzwiami. Rozciąga się na kanapie i cierpliwie czeka na twój powrót. Zabierasz go wtedy na krótki spacer, który będzie dla niego jedyną aktywnością. Nie musi tak być. Twój pies może być wspaniałym partnerem do biegania!
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
informacji, które dają ogólny obraz tego, jak dużemu wysiłkowi poddawany jest organizm maratończyka. Nie, to nie jest mission impossible, ale na pewno wymaga solidnych przygotowań i pokory. Każdy organizm jest inny i nie ma jedno- znacznej odpowiedzi, jak długo powinno się przygotowywać do przebiegnięcia
Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka
więcej na zjedzeniu ich po treningu czy wyścigu, gdy potrzebujesz szybkiego uwolnienia węglowodanów do regeneracji. Takie produkty sprawdzają się najlepiej w tzw. oknie anabolicznym, inaczej zwanym oknem węglowodanowym - do 30-60 minut po treningu. W tym czasie twój organizm jest nastawiony na
Jesteś aktywny? Przeczytaj, co musisz jeść
źródłem energii, zapewniają optymalną adaptację wysiłkową organizmu, zapewniają energię i regenerację mięśniom. Ich niedobór w mięśniach jest przyczyną zmniejszania intensywności ćwiczeń, ociężałości, narastania zmęczenia. Następstwem treningu w warunkach niedoboru glikogenu może być utrata masy
Chude jest męskie
trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach