trening siłowy bez sprzętu

Łukasz Figielski

Zegarki triatlonówki - przegląd

Mają GPS-a, dzięki któremu mierzą dystanse sportów outdoorowych (zabija baterię w parę godzin). Sprawdzają też puls. I pokazują powiadomienia z telefonu. Wybraliśmy modele, które liczą aktywności fizyczne z każdej strony, w tym przepłynięty dystans.

czytaj dalej

Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce

Kto chce się zająć szermierką klasyczną, musi nie tylko nastawić się na wszechstronny trening, ale także przygotować na to, że jeżeli wystartuje w zawodach, to będzie walczył. wręcz.

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

wykorzystywano do utrzymywania sprawności m.in. żołnierzy (nie bez powodu pompki kojarzą się z wojskiem). W XIX w. pruski dowódca Friedrich Ludwig Jahn, uważany za ojca gimnastyki, opracował sprzęt do kalisteniki, m.in. drążki i poręcze równoległe, a dzięki jego działaniom powstała gimnastyka sportowa. 1

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

przejechał team, to był spacerek, bo przeciętny trening to około 200 kilometrów. Tydzień ma stały rytm. Poniedziałek - trening siłowy i wytrzymałości ogólnej, jazda bez przyspieszeń, zrywów, ale cały czas na możliwie najtwardszym przełożeniu. Wtorek - interwały, czyli cykl mieszany, który przyzwyczaja

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

z bandamkami na?włosach, pedałujące na rowerach z szeroką kierownicą, nisko?osadzonym siodełkiem i wózeczkiem ? wzbudzały duże?zainteresowanie. W tym roku sprzątamy dalej. Na czym polega magia Zatoki Puckiej? Woda do pasa, bez dużych fal. W razie kłopotów można stanąć, wypiąć latawiec i

Na ostrym kole

. Kiedy do niego docieram, właśnie odbywa się trening. Każdy, kto zgłosił się do walki, może przejechać dziesięć okrążeń przed startem w zawodach. Na swoją kolejkę czeka kilkudziesięciu fanatyków. Wszyscy są tu na rowerach bez hamulców, które zatrzymać da się jedynie siłą mięśni nóg, ewentualnie wykonując

Mateusz Malina - góral mistrzem głębin

dnem a powierzchnią wody. Tym razem kończę nurkowanie po 25 metrach - na tyle mnie stać bez treningu. Jeden basen to niezbędne minimum, żeby wyjść honorowo z tej sytuacji. Dalej płynę żabką, jeden oddech na kilka ruchów. Czasami daję tylko dłuższego nurka, po którym biorę

Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki

się kwadrans przed czasem. Czeka mnie niespodzianka, bo oto pierwsze szermiercze kroki będę stawiał u boku Sylwii Gruchały - dwukrotnej medalistki olimpijskiej, i Michała Majewskiego - medalisty mistrzostw świata i Europy. Na początek klasyczna rozgrzewka, więc ćwiczenia wykonuję bez problemu. Potem

Chude jest męskie

. rokiem życia, bez czynników ryzyka chorób serca, jak nadciśnienie, podwyższony poziom cholesterolu, palenie, otyłość, predyspozycje rodzinne (np. nagła śmierć na zawał któregoś z członków rodziny), w miarę aktywna fizycznie, może właściwie bez przeszkód rozpocząć regularne treningi - mówi dr Hubert

Badminton - Lotka jak rakieta

zmienia. Przełomem było włączenie dyscypliny do programu igrzysk olimpijskich. Po raz pierwszy medale rozdano w Barcelonie w 1992 r., a transmisje z pierwszego turnieju olimpijskiego obejrzało w sumie ponad miliard ludzi! Bez wątpienia większość widzów to byli Azjaci. Przede wszystkim Chiny, ale też Korea

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

. Jakoś ten kawałek opracowaliśmy do dwóch akordów i wystarczy, i poprosiłem, żeby zaśpiewał, bo byłem bardzo ciekaw, jaką barwę ma jego głos bez tych wszystkich efektów. Wtedy przestraszył się jeszcze bardziej... Kiedy go w końcu namówiłem, to zabrzmiał... po żołniersku (śmiech). To

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

treningi w tym momencie, bez problemu zdążysz z poprawą sylwetki do tegorocznych wakacje. A więc - do dzieła!

Sportowa wojna psychologiczna

założenia. Gdy zauważą kaszel - powiedz, że połknąłeś komara. Większa waga jest efektem treningu siłowego, a lekkie utykanie występuje u ciebie zwykle po masażu i przechodzi w czasie rozgrzewki. Opisane obok magiczne rytuały poprawiają samopoczucie tylko

więcej