TRENING SIŁA

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

ogólnorozwojowe (full body workout), które pomogą zwiększyć siłę oraz wytrzymałość całego ciała: 1. Wyzwanie 14-dniowe, 2. Wyzwanie 10-tygodniowe. – Treningi uzupełniające inne aktywności fizyczne, które wzmocnią i wyrzeźbią konkretne partie mięśniowe: 3. Wyzwanie 14-dniowe dedykowane dla kobiet (trening

Presja na nadgarstku - czy sportowe zegarki zabierają przyjemność z aktywności

prawidłowo. Tylko czy dalej mamy z tego przyjemność? Problem z zegarkami zaczyna się wtedy, kiedy zamiast słuchać własnego ciała i pytać się, czy mamy siłę i ochotę na trening, sprawdzamy to, zerkając na nadgarstek. Oddajemy decyzyjność o własnym ciele urządzeniom monitorującym. Nie tylko czujemy, że musimy

Rituals Cosmetic startuje z dwie nowymi, niezwykle skutecznymi kolekcjami

?du czy chcesz rozpocza?c? dzien? z dodatkowym zastrzykiem energii, czy nabrac? siły po intensywnym treningu, ta linia niezwykle skutecznych kosmetyków do piele?gnacji ciała zawsze stanie na wysokos?ci zadania. Dzie?ki technologii Power Recharge, zapach Sport sprawi, z?e Twoje ciało poczuje sie? w

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

mianowicie słuchania własnego ciała, bo ono najlepiej powie nam, co jest dla niego dobre. Jeśli po pierwszym treningu nie mamy siły ruszyć ręką i nogą, to nie próbujmy następnego dnia robić kolejnego, tylko dajmy sobie czas na regenerację - można wtedy iść na spacer czy pojeździć rowerem, a wypad na siłownię

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

pilot, którym mógł zdalnie kręcić kierownicą podczas treningów, bez pomocy kierowcy. „Gdyby chodziło o samą siłę, to nie miałbym tyle energii do realizacji tego projektu. Moja motywacja wynika ze znajdowania nowych problemów do rozwiązania. Kiedy bierzesz na siebie ekstremalne zadania, liczą się

Technogym otworzył swój pierwszy showroom w Polsce

Skillmill napędzany siłą własnych mięśni. Linia ta dedykowana jest dla sportowców lub osób pragnących przekraczać swoje granice i urozmaicać trening. Oficjalne otwarcie showroomu Technogym odbyło się 9 października w Domu Dochodowym. Uroczystość poprowadził znany prezenter telewizyjny, redaktor naczelny

6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami

, byś mógł w pełni sprawdzić sprawność i siłę charakteru. Pierwsza zasada treningu do tego typu biegów to wszechstronny, zróżnicowany rozwój ciała: • Wzmacniaj górne partie mięśni. Silne ramiona, klatka piersiowa i ręce są podstawą do pokonania wielu bardziej wymagających przeszkód (np. wspinaczka

Nowa gra na Androida wykorzystuje... wibrator jako kontroler

W październiku ubiegłego roku specjalistka od robotyki, Allison Liemhetcharat, ogłosiła prace nad grą, do obsługi której wykorzystać będzie można smartwibrator Lioness. Co w nim takiego inteligentnego? Potrafi zbierać dane o użytkowniku, takie jak temperatura ciała czy siła mięśni dna miednicy

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam

Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M

A że mamy jesień i pogoda jest taka, a nie inna, to bieganie na zewnątrz czy jazda na rowerze nie są już wcale takie przyjemne i grożą przeziębieniem, którego w obecnej sytuacji lepiej nie łapać za często. W związku z tym pozostaje nam trening w domu, który potrafi być jednak kłopotliwy, bo do

7 stylizacji na 7 okazji

3 – NA SPACER Z PSEM Są puchówki i… puchówki. Aktualnie modne i bardziej wpisujące się w styl sportowej elegancji to te jednolite i nieco krótsze. Z szerokim pikowaniem. ZESTAW 4 – NA TRENING Rocky Balboa wiedział najlepiej, w czym trenują prawdziwi twardziele

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Swego czasu ogromną popularność zdobył cross-fit - wymagający, intensywny trening siłowy i kondycyjny. Dzięki świetnym efektom uzyskiwanym przez ćwiczących, program szybko znalazł uznanie na całym świecie, a do fitness-clubów zaczęły walić tłumy spragnionych idealnej sylwetki

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

nich korzystać: Treningi Ciężary… tak wiemy, już o nich wspominaliśmy, ale chociaż podczas przesilenia jesiennego mamy najczęściej mniej siły niż zwykle, to z treningów nie warto, a nawet nie wolno rezygnować, bo przynosi to więcej szkody niż pożytku. Lekarze nie mają wątpliwości, że aktywność

Reebok @ Plażowa - sala gimnastyczna "pod gołym niebem" rusza w Warszawie

Codziennie, do końca września, miłośnicy sportu mogą wziąć udział w bezpłatnych treningach Reebok i zrozumieć, jak wymagający może być fitness. Strefa treningowa Reebok to najbardziej rozbudowana oferta sportowa dla mieszkańców Warszawy oraz wyjątkowe miejsce, będące punktem

Rób brzuszki, by pomagać medykom - rozmawiamy z uczestnikami akcji charytatywnej

, w domu trójka maluchów, ciężko cokolwiek zaplanować. Ćwiczę w pokoju, staram się "dosiadać" trenażer, biegam wokół domu lub w jego pobliżu. Teraz z treningami jest trudniej ponieważ doszło mi więcej dyżurów.Przede wszystkim nie dajmy się zwariować! Skupmy się póki co na treningach w

Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee

niego sztuka walki jeet kune do? Kartka A4 w roli tarczy Czy Marcin Klaus wygląda na mistrza sztuki walki? Nie. Ma 50 lat i jest siwy. W czarnym dresie nie wygladą też na adwokata, którym jest. Spotykamy się w Akademii Walki na warszawskim Grochowie. Obok trwa indywidualny trening kick

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

, sprawność Nadii Comaneci i siłę Pawła Fajdka. Ale to wymagania dla największych kozaków, którzy marzą o zwycięstwach. Amatorzy, dla których nie liczy się wysokie miejsce, tylko chcą się dobrze bawić, mają to jak w banku. Niektórzy mówią, że zawody OCR to taki plac zabaw dla dorosłych, i jest w tym dużo

Jak samodzielnie skleić buty? Test kleju do butów Fix&Go, który powinniście mieć

; codzienne, wyjściowe czy sportowe sprosta wielu naszym wymaganiom – treningom, spacerom, zabawom z dziećmi, górskim wyprawom czy po prostu codziennej aktywności. Pomocny w naprawie obuwia będzie klej do butów, ale jaki wybrać? Oprócz mocnej spoiny, bardzo istotne jest, żeby był elastyczny! Gdy but

Mój pierwszy raz: badminton

łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Wielką formę zbuduj zimą

, co robiłeś pół roku temu, ale każdy przebiegnięty kilometr, każda pokonana górka i każda kropla potu zaprocentuje. Bo zima to czas, w którym budujesz przede wszystkim wytrzymałość i siłę. Zacznijmy jednak od tego, w czym biegać, żeby pierwszy trening nie okazał się ostatnim z powodu kontuzji czy

Kiedy ochota na seks nie przychodzi nagle - czym jest pożądanie responsywne

indziej. Ochota na seks nie jest wartością stałą. Może się zmieniać na przestrzeni dnia, tygodnia, miesięcy czy całego związku. Może pojawiać się znikąd i znikać na dobre. Liczba czynników, które mogą wpłynąć na libido, jest nieskończona: sen lub jego brak, dieta, treningi, choroby i przyjmowane leki

Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!

można postawić na… aktywność fizyczną. Mało co działa tak skutecznie na wszystkie troski i zmartwienia jak solidny trening, po którym nie mamy siły ruszać rękami i nogami - zmęczone ciało to spokojna głowa! Warto też pamiętać, że podczas treningu w naszym organizmie wydzielają się osławione

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

; - przygotowanie organizmu do długotrwałych wysiłków. Są to treningi o dużej objętości (długotrwałe), ale umiarkowanej intensywności oraz treningi siły biegowej. To podstawa maratońskiej formy. JESIEŃ wrzesień, październik Transformacja i starty. Jesienne maratony odbywają się od około połowy września do końca

Novak Djoković - sportowiec, który sam się niszczy

wyszkoliła ponad 1500 nauczycieli. Serb miał 12 lat, kiedy przeżył naloty sił NATO, bombardujących jego rodzinny Belgrad. Trenował gdzie tylko mógł, odbijając tysiące razy piłkę o ściany zrujnowanego basenu. Nigdy nie porzucił marzenia o wielkoszlemowym tytule. O byciu największym. O pójściu w ślady Pete

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

). Adrian Zieliński Celem treningów siłowych jest przyrost masy mięśniowej i związany z tym wzrost siły. Wymagany jest więc lekko dodatni bilans kaloryczny, u mężczyzn o około 500 kalorii powyżej zapotrzebowania energetycznego. Ważna jest też odpowiednia ilość białka. Całodzienna dieta powinna

Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim

. Czołgi od zawsze kojarzyły mi się z siłą, potęgą i dlatego zdarza mi się pobawić właśnie w nią. Rywalizują ludzie, także mamy pojedynki, jest wyzwanie, jest zabawa, nie samą pracą i treningami człowiek żyje. Czasami jakaś odskocznia, urozmaicenie musi być, także zdarza się, że leżąc w łóżku bawię się na

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński

Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)

mówiąc, sporo w tym ściemy. Rzucał z bekhendu i z bardzo mocnym wiatrem, więc siły natury zrobiły za niego większość roboty. Mr Wiggins jest też zawodnikiem dyskogolfa, więc w świecie ultimate nie ma dla niego aż tak dużo uwagi. W każdym razie, jeden trening to za mało czasu, żeby opanować forhend

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

Workout nie jest żadnym wyjątkiem. Taka forma treningu, oczywiście z modyfikacjami, stosowana jest od tysięcy lat. Kalistenika, czyli baza Street Workoutu, korzeniami sięga starożytnej Grecji (kallos sthenos - "piękno i siła"). Kalistenikę, którą skutecznie zabiły kluby fitness, w przeszłości

Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce

Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

jakieś kłopoty. Rzeczywiście nie sprawiam - facet kładzie mnie raz, drugi, trzeci. Bawi się ze mną jak z dzieckiem. Nie wytrzymuję. Łapię jego dłoń obiema rękami i ciągnę z całych sił. Daremny trud. Znów traktuje mnie jak natrętną muchę - pac i ponownie mnie kładzie. - Kim pan jest? - wyszeptałem z

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

niski 0-55. Można powiedzieć, więc że im mniej czasu dzieli nas od treningu, tym większy powinien być IG naszego posiłku, ale reguła ta bywa zawodna. Frytki na przykład mają niższy IG niż pieczone ziemniaki i może to błędnie sugerować, że są zdrowsze. W przedtreningowym

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

bardziej intensywny wysiłek. Powinny to być długie (1-3 godziny) i spokojne treningi w łatwym terenie. Aby osiągnąć efekt, należy trenować od 3 do 6 tygodni, przez 3-4 dni w tygodniu. Następnie wprowadź elementy rozwijające siłę i wytrzymałość (dwa razy w tygodniu) - podjazdy i

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

Zawodowcy robią sobie nawet 6-tygodniową przerwę od treningów. Amatorom wystarczą 2-3 tygodnie (10-14 dni to minimum). Zasada: im ciężej trenowałeś, tym dłużej odpoczywaj. Podczas długotrwałego, regularnego wysiłku w czasie treningów i startów twój organizm poddawany był wielu przeciążeniom

Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu

niebieski pas. Chcesz? - Jasne, Mirek, to zaszczyt. - Dobra. Ja z tego nadawania stopni to najbardziej lubię pasowanie - wyszczerzył zęby w szerokim uśmiechu. DRILLE, TRÓJKĄT I WYPYCHANIE BIODER W brazylijskim jiu-jitsu nie ma rytualnych form otwierających trening, medytacji, rozwoju duchowości

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

sile. Podczas gdy Wodne Ludy za wszelką cenę próbują utrzymać w ryzach zwaśnionych rywali, Nieumarli dążą do otwartej wojny. Cała nadzieja w szóstce dzieci Cesarza. Które z nich obejmie tron? Ukryci liderzy to w gruncie rzeczy gra bardzo zbliżona do Oriflamme: Pożoga - zarówno jeśli chodzi o gatunek

#TakeTime: w biegu

Czas Start Pobudka: 8:00. Może wydawać się, że to niezbyt wcześnie, ale trzeba mieć na względzie, że Michał poprzedni dzień, jak większość zresztą, zakończył porządnym wyciskiem dla swojego ciała. Śniadanie, 5 godzin prób i treningów na sali tanecznej

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

wielką wadę – są lekkie. Każdy, nawet najlżejszy podmuch wiatru je porywa, dlatego tę zabawę zostawię sobie na żonglerskie treningi indoor.Po piłkach i chustkach idę zobaczyć, jak to jest z maczugami. Próbuję swoich sił w duecie z Przemkiem Marciniakiem, żonglerskim prosem. Próbuję sił to może dużo

Buty szosowe - które wybrać?

dla kogoś, kto chce zacząć biegać naturalnie, ale potrzebuje jeszcze trochę amortyzacji - wyjaśnia. CENA: 389 zł | WAGA RZECZYWISTA: 242 g|DROP: 4 mm | INFO: brooksrunning.com | Nienajlepsze na szybkie treningi | Na długi wyścig, powyżej półmaratonu - dla wolniejszych

Porady seksualne: twardy jak Kegel

, mycia zębów lub innej rutynowej czynności. Ale także w każdej pozycji: na siedząco, leżąco, chodząc, a nawet podczas treningów, biegów czy zajęć gimnastycznych.Idealna dawka to trzy razy dziennie po jakieś 10 powtórzeń. W zależności od stanu wyjściowego poprawa jest widoczna po kilku

Ćwiczenia z trenerem osobistym

wykroki. Treningi składają się z rozgrzewki, części zasadniczej, czyli pracy nad siłą, wytrzymałością, szybkością, kończą się rozciąganiem. Czas wspólnej pracy określa niekiedy cel z konkretnym terminem. Na tym jednak zwykle się nie kończy. - Po osiągnięciu celu pojawiają się nowe pomysły - mówi

"Ona żali się na brak orgazmu. Co robić?"

przy pomocy partnera. Co ciekawe, kłopoty ze szczytowaniem mogą dotyczyć zarówno dziewczyn, które mają za sobą długi trening autoerotyczny, jak i tych, które się nie masturbują. Dobrym rozwiązaniem jest przedłużenie okresu seksualnego poznawania się pary - czyli po prostu

5 rodzajów kobiecego orgazmu

Rowerem też jest naturalnie, jak najbardziej. I tak, kobiety mogą mieć różne orgazmy. To zależy m.in. od przebiegu dojrzewania seksualnego, treningów autoerotycznych, pierwszych stosunków... Wtedy wykształca się podstawowy model szczytowania. Następne doświadczenia, wiek i funkcjonowanie hormonalne

Nowoczesne oświadczyny

jogging to wasza wspólna pasja i nie wyobrażacie sobie rozpoczęcia dnia bez krótkiej przebieżki po okolicy, z pewnością spodoba ci się pomysł wykorzystania do oświadczyn aplikacji dla biegaczy połączonej z GPS. Zaplanuj następny trening tak, by trasa, którą przebiegniecie, ułożyła na mapie

Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?

dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i

Ćwiczenia na dobry początek dnia

Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja

5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę

- duet Szymon Gaś i Katarzyna Kępka przekonują, że krótka przerwa pomiędzy codziennymi obowiązkami świetnie nadaje się na szybki trening. Ich materiały prezentują 10-minutowe zestawy ćwiczeń, które świetnie wpływają na sylwetkę i nie wymagają poświęcania dużej ilości wolnego czasu. Chcesz się wreszcie

"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]

, polegające na położeniu dłoni na szyi w trakcie stosunku. Dodatkowe podniecenie w takim przypadku nie wynika z nadmiaru dwutlenku węgla w mózgu, a raczej z roli. Partner dominujący kładzie dłoń, osoba przyjmująca ucisk jest na ten moment poddana jego sile i woli. No i ufa, że to tylko gra. Ryzykowna, nie

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

brzuszki! Trening nie kończy się na pakowaniu, wyciskaniu czy wypruwaniu żył. Ważne są także regeneracja i odpoczynek. Dzięki rolce Blackroll wymasujesz dokładnie całe ciało, zmniejszysz napięcie mięśniowe, zadbasz o swoje powięzi. Blackroll Standard Cena: 139,99 zł Zobacz, jak wygląda na

Prosto, prościej, makaron! Przepisy trzech redaktorów

przygotować przed treningiem lub tuż po. Dużo białka i dobrych węglowodanów, aby mieć energię na solidny wycisk albo siły na regenerację po nim. Składniki: + makaron orkiszowy razowy + 100 g żółtego sera (do 12 proc. tłuszczu) + 1 pomidor + 1-2 ząbki czosnku + 1 puszka tuńczyka w sosie własnym

Rusz się w... Warszawie!

biegaczy urasta Pole Mokotowskie . To doskonałe miejsce na treningi interwałowe oraz progowe. Równie popularny staje się Las Bielański . Najbardziej oblegana tutaj trasa ma blisko trzy kilometry (a więc jest doskonała, jeśli dopiero chcemy rozpocząć swoją przygodę z joggingiem). Startujemy na skrzyżowaniu

Kajakowy hard core

przypartym przez siłę nurtu. – Dlatego w kamizelce jest miejsce na nóż ratunkowy – mówi Paweł. Ostrze jego noża jest krótkie, ma piłkę, za to nie ma czubka, żeby nie pokaleczyć się w awaryjnej sytuacji pod wodą. Skok na ołówek Nad torem wiszą bramki do slalomu kajakowego. Pod zielonymi przepływa

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

Nikt nie wykorzystuje siły swoich mięśni w pełni. Nigdy. Dowiodły tego badania przeprowadzone na kolarzach. Wywoływano u nich skurcze mięśni za pomocą zewnętrznych impulsów elektromagnetycznych. Siła skurczu zewnętrznego, niepoddanego sterowaniu mózgu - była o 17 proc. wyższa niż ta, którą mógł

Jak pić dla sportu?

na zawodach raczej się nie umrze. Nasze ciało ma wbudowane bezpieczniki. Jeśli wysiłek jest skrajnie wyczerpujący, zasoby energii i wody się kończą, następuje "odcięcie prądu". Zawodnik mdleje i ląduje w rowie. Profesjonalny trening i siła woli są w stanie odsuwać ten moment bardzo daleko

"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu

zamiast ziewać wydobywamy z siebie dźwięk pomiędzy "o" i "a". Ale nic na siłę. Róbmy to swobodnie, tak jakbyśmy wołali kogoś na odległość. Dobrze jest wykorzystać tę myśl. Myśl o oddalonym punkcie i o tym, czy nasz okrzyk na pewno do niego dotrze. Trzeba robić to swobodnie, aby nie

W klatkoringu z Fenomenem

zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

Choć jedną rzecz w życiu zrób tak, jak należy. Nie masz złamanej nogi, przepukliny albo wypadającego dysku? Mimo to czujesz, że nie jesteś w optymalnej formie i chcesz do niej wrócić? No to zmierz się, zważ się, a potem sprawdź się. Back-check zmierzy siłę poszczególnych partii

Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie

się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"

z grymasem na twarzy, potrafi to robić wiele minut. Cel - wyrobienie siły, szybkości, wytrzymałości, którymi potem zaskoczy przeciwnika. - Siłę do treningów i walki daje mi rodzina. Nie mówię tego, bo tak wypada. Tak po prostu jest. Małgosia, moja żona, jak chyba nikt inny

Volkswagen Castrol Cup: szybki jak błyskawica

stanąłem na słowackim torze, zanim przymierzyłem się do wyścigowego golfa, przeszedłem długą drogę: treningi, próby, rozmowy. Może nie było to mordercze, ale łatwo nie było. Podstawowy kłopot - jako amatorowi zamarzył mi się start w regularnym wyścigu. To nie zabawa. Tu walczy się o punkty, miejsce na

Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika

gracja, z jaką się poruszają, przywodzi na myśl taniec. Skojarzenie wydaje się tym bardziej trafne, że całości towarzyszy hipnotyzująca muzyka. Wiem, najwłaściwsze wydaje mi się słowo spektakl. Ale nie byle jaki, lecz groźny i urzekający. Taki, który poraża sprawnością aktorów i ich zwierzęcą wręcz siłą

Propozycje na zimę: sport pod dachem

. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw

Mateusz Malina - góral mistrzem głębin

metrów, ustanawiając rekord świata. Do mistrzowskiej formy doszedł w ciągu pięciu lat. Zimą obowiązkowo pięć razy w tygodniu trening siłowy oraz pompki, przysiady, drążek. Basen? Zimą trzy razy w tygodniu. Za każdym razem przynajmniej 1200 m. Częściowo żabką pod wodą, częściowo

Speedway, czyli żużel po polsku

Kołodziej. Do tego, żeby wszyscy wyszli z tej zabawy cało potrzebny jest też zdrowy rozsądek. - Walka na torze jest bardzo fajna. Ale ważne jest gdy walczy w miarę fair. Chodzi o to, żeby żeby człowiek, który będzie chciał się na siłę wedrzeć w jakąś małą lukę, mógł się jakoś wcisnąć i przejechać. Na torach

Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka

nie wystarczyłoby na cały bieg. Podczas maratonu energia czerpana jest głównie z kwasów tłuszczowych, ale przed metą wzrasta intensywność i zwiększa się metabolizm węglowodanów. Jeśli nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości węglowodanów - opadniesz z sił. Zawartość węglowodanów w diecie sportowca

Nie strzelisz dwa razy tak samo, czyli kilka słów o łucznictwie

jest dopasowanie giętkości strzały do siły łuku. – Strzała, lecąc, przez cały czas się ugina. Jeżeli w stosunku do siły łuku będzie za miękka albo zbyt sztywna, to nie trafi w cel – objaśnia Norbert. Tyle teorii. Zabieramy łuki i kołczany wypełnione strzałami. Idziemy do klubu. Strzały i

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"

Plecak aktywnego mężczyzny, a w nim szampan, paralizator, GPS...

komora na ciuchy po treningu albo ręcznik po basenie. Gotowy do drogi? Ruszamy. 1. Green Up Power Plus CENA: 3,79 zł Jeśli czujesz, że do optymalnej formy trochę ci brakuje - sięgnij po najmocniejszą rzecz na rynku. Energetyk, który da ci potężnego

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

; woli podjazdy, które pokonuje na lekkich biegach, kręcąc pedałami w rytmie karabinu maszynowego. Spec od jednodniówek koncentruje się na treningu siłowym, przepychając korby wolno, na najtwardszych przełożeniach. A "Kwiato"? On jest uniwersalny i to jego siła. W drodze na szczyt Codzienna

Sztuka kochania: bunt penisa

partnerek. Stabilizacja współżycia stabilizuje też funkcjonowanie seksualne. Powodem zaburzeń wzwodu mogą być też używki i zła dieta oraz stosowanie niektórych preparatów wspomagających treningi w siłowniach - szczególnie przy nierozsądnym dawkowaniu. To

9 życiowych kompasów mężczyzny

wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

dzieciaka z powodu swych odstających uszu. Kolega je wyśmiewał, a były wielkim kompleksem Phelpsa. Nadpobudliwość zwyciężyła - przydzwonił kumplowi z całej siły. Basen miał mu pomóc się opanować. Pomógł. Ale początki nie były łatwe. To nie przypadek, że pierwszym stylem, który Phelps

Baluty Boy

przyjdę do niego na trening koszykówki, to on mi pomoże w szkole - opowiadał Gortat. Miał 17 lat, nie znał zasad, ale po kilku miesiącach treningów wiedział, że kiedyś musi zagrać w NBA, czyli najlepszej lidze świata. Po ośmiu latach, już jako ważny zawodnik Orlando Magic

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

zespołowy! Minimalny team to dwie osoby, bo przy pływaniu na bezdechu konieczna jest asekuracja. Ponurym cieniem na freediving w stolicy kładzie się historia młodego mężczyzny, który utonął na Warszawiance w trakcie samotnego treningu w basenie rekreacyjnym. Było to skutkiem tzw. blackoutu, czyli utraty

Piłka jest jajowata, a bramki są dwie

mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie

"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?

pomostu do wody, wszystko wymknęło się spod kontroli. Ujęcie mogło być tylko jedno, a Tomek mógł wysiąść z auta dopiero, gdy to znalazło się pod powierzchnią. – Jak merc poszedł już pod wodę, to próbowałem z niego wyjść, ale bardzo się zdziwiłem. Siła i napór wody były tak olbrzymie, że nie mogłem

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

niepodległości Ignacy Jan Paderewski. Siła piękna Eugen Sandow trafił do Wielkiej Brytanii w 1889 r., po kilku latach cyrkowych występów w Europie. Wystarczyło kilka wieczorów, by podbił londyńskie deski sal koncertowych. Gdy wchodził na scenę i zdejmował

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

magiczny moment, bo postanawiamy się zmienić jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Wierzymy, że to nam da siłę, jakąś cudowną moc, która spowoduje, że bez wysiłku zmienimy los - mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog i kierownik Centrum Współpracy z Biznesem Uniwersytetu SWPS. Gorzej

Muay thai i nocne światła Bangkoku

, trener i właściciel Lumpinee Academy znajdującej się w sąsiedztwie Lumpinee Boxing Stadium, mekki tajskiego boksu. Jednej z dwóch największych w Bangkoku. To właśnie w jego akademii, która wychowała wielu mistrzów muay thai, miałem okazję odbyć trening i poznawać tajniki narodowego sportu

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

, posiedzą tam trzy godziny, pogadają z kimś, zrobią kilka fotek, żeby puścić je do sieci. Bo ja chcę powiedzieć, że ciężki trening jest wtedy, gdy mając 20 lat, wracasz do domu i nie masz siły się ruszyć; ciężki trening jest wtedy, gdy bolą cię stawy i mięśnie

Mój pierwszy raz: ninjutsu

). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

jesteśmy raczej na początku drogi - opowiada Kamiński. - Żeby odnieść sukces, potrzebujesz czasu, chęci do nauki, determinacji i wsparcia, także rodziny. Bez tego może po prostu zabraknąć ci sił. Musisz rzucić się na nową wiedzę, musisz błyskawicznie zrozumieć, jak działa rynek, w który

Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby

przeformować, oddziałując na poszczególne składowe. Kształtują nasze życie w stopniu zdecydowanie większym, niż to sobie uświadamiamy - są tak silne, że nasz mózg czepia się ich kurczowo, wyłączając wszystko inne, w tym zdrowy rozsądek - przekonuje Charles Duhigg w książce "Siła nawyku". 1

Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy

pozwolenia rowerzysty. Igor odlicza: - Pięć, cztery, trzy, dwa, jeden... Nie spodziewałem się, że może się to odbyć tak błyskawicznie. Zwierzę lekko się pochyla, zaledwie przez ułamki sekundy jego łapy buksują w miejscu i wtedy daje się poznać jego potworna siła - nie wybiega, a wystrzeliwuje jak z procy

Piaskownica z przewrotką, czyli piłka plażowa w Polsce

Jesteśmy w Gdańsku na boisku przy Molotece. Trwa trening na zgrupowaniu kadry. Jest 10.30 i jest już gorąco, a za chwilę temperatura podniesie się jeszcze bardziej, bo piłkarze wprost palą się do gry. Średnia wieku w reprezentacji wynosi 26 lat. Większość kadrowiczów gra w

Tomasz Adamek: Gadaniem jeszcze nikt nie wygrał

Z Tomaszem Adamkiem rozmawia Maciej Baranowski Kiedy do Polski dotarły twoje ostatnie zdjęcia z treningów, posypały się komentarze: "przybydlił ten Adamek", "kawał chłopa z niego". - Nie wiem, czy jestem

Sztuka kochania: pieść jej sutki

partnerki pieść na zmianę, raz liżąc językiem, raz gładząc lekko nawilżonymi opuszkami palców. Zmienność bodźców uzyskasz też modyfikując rytm i siłę dotyku - szybko, wolniej, lekko, silniej. Możesz spróbować je delikatnie gryźć, kąsać, wysysać. Kreśl kółka i esy-floresy. Masuj, ściskaj między palcami

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

treningu jest świetnym pokarmem. Przy oczywistym założeniu, że nie zagryzasz go bułką. Jest to wygodne źródło pożywienia zawierające wysoką ilość węglowodanów prostych (cukrów), witaminy B6, magnezu oraz naprawdę imponującą dawkę potasu. Zawiera relatywnie niewiele błonnika przy około 20 g cukrów w 100

Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną

miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach