trening rozciągający
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Zgrabne męskie pośladki są jak efektowne kobiece piersi - płeć przeciwna nie oderwie od nich oczu. Na szczęście nad ich kształtem i jędrnością możesz popracować.
Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp
Złe stawianie stóp podczas biegu może powodować bóle i kontuzje. Buty z korygującymi wkładkami mają nas przed tym zabezpieczać, ale to nie znaczy, że rozwiążą problem. Nieprawidłowe stawianie stóp jest często spowodowane brakiem świadomości własnego ciała lub zbyt słabym układem mięśniowo-więzadłowym. Jak skorygować stawianie stóp - radzi fizjoterapeutka
Skuteczna dieta na przyrost mięśni
Budowanie masy mięśniowej można porównać do stawiania domu. Istotne są materiały jakich używamy i plan budowy. Podobnie jak w przemyśle budowlanym, nie zaszkodzi też przy tym zaufać odpowiednim specjalistom.
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
rękami, trening nie przewiduje. Wreszcie Vinod daje komendę i stajemy pod ścianą. Składamy ręce jak do modlitwy, tyle że na wysokości czoła i zaczynamy kalukal - ćwiczenia rozciągające nogi. Podnosimy wyprostowane ręce, a nogami zaczynamy wykonywać przednie kopnięcia. Palce są obciągnięte, nogi i
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
mieć 90?stopni. W tej pozycji wyciągnij lewą rękę do góry i przenieś ją nad głową na prawą stronę, mocno rozciągając lewy bok. Wstań i zrób wykrok na lewą nogę. Powtórz wszystkie czynności na tę stronę. Zrób po 10 wykroków na każdą ze stron. Zrób 20 energicznych przysiadów, by rozruszać
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
, żeby ograniczyć ryzyko kontuzji? Według badań (i ekspertów) wystarczy 20-minutowa rozgrzewka, składająca się z ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i na równowagę. Nawet jeśli na trening masz mało czasu albo nie masz cierpliwości do takich ćwiczeń, nie pomijaj ich. One bowiem minimalizują ryzyko
Mój pierwszy raz: ninjutsu
). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
truchtu i klika ćwiczeń rozciągających. Także po założeniu rolek nie należy wchodzić od razu na wysokie obroty. Trzeba zacząć od spokojnej jazdy i stopniowo podkręcać tempo. Jak zacząć? Pierwsze rolkarskie kroki najlepiej postawić na dywanie lub