TRENING RAMION

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

elektroniczny to szczerze mówiąc nie wiem jak dogadałbym się w Gruzji. Wcześniej zostałem współtwórcą firmy Glaze Prosthetics, produkującej innowacyjne protezy kończyn. Wydrukowane przez nas futurystyczne ramię jest wykonane z poliamidu w technologii 3D. Dzięki temu jest bardzo lekkie, jak również... można je

Garmin Swim: zegarek dla pływaków

Jak dumnie podkreśla firma: Garmin Swim policzy wszystko to, co do tej pory trzeba było liczyć w pamięci. Interfejs składa się z sześciu przycisków. Wystarczy podać długość basenu, na którym pływamy i rozpocząć trening. Garmin Swim automatycznie

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

Kiedy to opracowałeś? - Kamil z podziwem, ale i odrobiną zazdrości klepie swojego imiennika w ramię. - Się ćwiczy, się robi. Wcześniej blokuję nadgarstek i tyle - śmieje się sympatyczny okularnik i błyskawicznie staje na rękach na poręczach. Czekając na resztę ekipy, rozgrzewają się. Powoli do

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

barków. Mięśnie grzbietu utrzymuj napięte. Ruch : podciągnij sztangę do pępka, trzymając łokcie blisko tułowia, po czym powoli wyprostuj swobodnie ramiona. Pozycja wyjściowa : stań przed drzewem, trzepakiem albo ciężką szafą z nóżkami. Przełóż gumę wokół drzewa (nóżki) i chwyć jej rączki. Nogi powinny

Nie strzelisz dwa razy tak samo, czyli kilka słów o łucznictwie

spacerem. Oglądam futurystycznie wyglądający łuk bloczkowy. Ani za sztywna, ani za miękka – A teraz rozprostuj ramiona i stań w pozycji krzyża, określimy długość twojego naciągu – mówi Norbert Kopczyński. Norbert w latach 2009 i 2013 zdobył tytuły mistrza świata w strzelaniu z łuku z konia. Na

#TakeTime: w biegu

Czas Start Pobudka: 8:00. Może wydawać się, że to niezbyt wcześnie, ale trzeba mieć na względzie, że Michał poprzedni dzień, jak większość zresztą, zakończył porządnym wyciskiem dla swojego ciała. Śniadanie, 5 godzin prób i treningów na sali tanecznej

Ćwiczenia na dobry początek dnia

na prostych ramionach. Ruch: jednoczesny wznos lewej ręki i prawej nogi w górę (pamiętaj, aby uzyskać linię prostą), przytrzymaj około 2 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ręki oraz nogi. --- JAK ĆWICZYĆ Trening poranny powinien być bardzo spokojny, o umiarkowanej intensywności

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

tułowia i ramiona. Zrób wypad na prawą nogę i opierając ręce na ziemi po jej lewej stronie - zrób głęboki skłon. Wstań nie zmniejszając rozkroku i oprzyj kolano lewej nogi, która w tej pozycji jest z tyłu, na ziemi. Kolano prawej nogi ma pozostać dokładnie nad kostką, a kąt między udem a podudziem ma

Cenisz swój czas? Bądź smart - poznaj innowacyjne sposoby na rozliczanie się ze znajomymi!

kilkunastu przelewów po powrocie wydaje się kuszącą propozycją. Nie musisz także zapisywać 26-cyfrowych numerów rachunków - wystarczy numer telefonu. Trening bez zbędnych obciążeń Rozliczenia mobilne przydają się także, jeśli jesteś aktywny. Nie musisz

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

! Fot. materiały prasowe 2. HARDKOROWY KOKSU Patrzysz na takiego i zastanawiasz się, czy to pod ramionami to jeszcze ręce czy już nogi. Oblatany we wszystkich suplementach, jak ty w ostatnich odcinkach "Gry o Tron". Kobiety zachwyca, choć mężczyzn deprymuje, bo ci

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku . . . Zobacz także, jak to robią dziewczyny: Trening na brazylijskie pośladki Allright Worek do ćwiczeń 15 KG Allright Worek do ćwiczeń 5 KG INSPORTLINE Worek fitness 10 KG

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

treningu z kilkoma premiami górskimi i prawdziwym ściganiem, choć w ramach własnej drużyny. Dokładnie rzecz biorąc, kolarze z Ettix-Quick Step wjechali na słynne przełęcze Coll de Rates i Alto de Guadalest, pokonując połowę jednego z trudniejszych etapów Vuelta a Espana. - Rutyna? Jaka rutyna? - śmieje się

"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu

. - Pamiętajmy o tym, że nasz wspólny wysiłek połączony z pracą sąsiadów i tak da dobry efekt. We wspólnocie nasz okrzyk będzie potężny i o taki właśnie dźwięk chodzi - podkreśla. Pozycja Stań prosto. Ramiona

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

. Leczenie. W przypadku shin splint najpierw zaleca się badania wykluczające złamanie. Jeśli do niego nie doszło, zalecana jest rehabilitacja, terapia manualna i trening funkcjonalny. Jeśli nastąpiło złamanie, przerwa w treningach trwa od 6 tygodni do 3 miesięcy. 2. RAMIĘ

Kajakowy hard core

; mówi Krzysiek. Brak jest funduszy na szkolenie, a dzieciaki nie garną się do tej dyscypliny. Slalom uprawia coraz mniej zawodników. Co prawda, gdy rozmawiamy, na torze odbywa się trening grupy młodzików, ale przed tymi dzieciakami daleka i stroma droga, bo sport wyczynowy to dwa treningi dziennie

Propozycje na zimę: sport pod dachem

. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw

Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki

walki), korzystał m.in. z porad florecistów. Jeszcze nie wyszliśmy na planszę, a ja już jestem spocony jak w saunie. Trener dzieli zawodników na grupy. Jedna zaczyna trening siłowy, druga ćwiczy indywidualnie pod okiem Michała, trzecia zaczyna sparingi. Jak na mężczyznę przystało, od razu walczę z

Strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs

. No dobra. Karabin w rękach, kolba na ramieniu, muszka, szczerbinka... pach, pach, pach! - Dobrze, ale trochę się wyluzuj - uśmiechnął się były SEALs. - Reszta to kwestia praktyki i treningu - dodał. Poczułem dumę. Zapytałem więc od razu polskich

9 życiowych kompasów mężczyzny

wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

. "Jego rysy twarzy są klasyczne, jego głowa jest zgrabna i wyważona, wznosi się nad białą i naprężoną szyją, jego ramiona są ogromnie rozległe, i na każdej kończynie - od rąk po łydkę - prężą się muskuły". Taka sensacja nie mogła ujść uwadze rodziny królewskiej. Na

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

warunkiem że to ty zdecydujesz, gdzie mają rosnąć. Na plecach, ramionach i karku? O nie. Te warto zlikwidować na zawsze. Najlepiej skutecznym i bezbolesnym laserem. Soprano Ice to jedyne urządzenie i jednocześnie nowoczesna metoda epilacji laserowej, która niszczy włoski jasne i ciemne, nawet na opalonej

Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie

się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo

Wimbledon: odkryj niszczycielską moc serwisu

. Następnie puść ją na plecy za głowę - pamiętaj przy tym, że nie wolno opuszczać łokcia zbyt nisko. Tułów odchylamy do tyłu z jednoczesnym wypchnięciem bioder w przód. Tuż przed rozpoczęciem fazy uderzenia, ramiona oraz lewa ręką i tułów powinny stanowić dwie niemal pionowe linie. Kumulujesz tym samym

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

herosi siłują się bez szarpania i uznają ostatecznie remis. Na lewą idą już na ostro. Wygrał lżejszy Jan. Podchodzę i przedstawiam się. - Jesteś z "Logo"? Z Warszawy? Przyjdź na trening - zaprasza. Jan ćwiczy na Woli. W siłowni dzielnicowego klubu Reduta stoi jego armwrestlerski stół i sporo

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

przekonać, czym jest trening pływacki, zafundował mu szkolenie, jakiego świat nie widział. Obejmowało np. pływanie od ściany do ściany non stop przez dwie i pół godziny. Bez odpoczynku. I Phelps pływał. Bowman nie wiedział wtedy jeszcze, że ma do czynienia z człowiekiem skonstruowanym przez

Wodna Formuła 1

. Wymienić trzeba wszystkie kręcące się w silniku metalowe części: tłoki, wał korbowy itd. Zostaje w zasadzie tylko blok silnika z rozrusznikiem i elektroniką. Taki remont to „przyjemność” warta nowego samochodu osobowego średniej klasy. To jak sobie radzisz z treningami

Gadżety dla biegaczy

ADIDAS MICOACH Marcin Lewandowski, mistrz Europy na 800 m, uczył się biegać od Kenijczyków. Jeśli nie stać cię (albo nie masz czasu) na wyjazd do Afryki, spraw sobie lepiej genialny gadżet Adidasa. Micoach dopasuje treningi do twoich możliwości i rozpisze ci cały plan przygotowań np

Sprzęt na narty: moda i najnowsza technologia

potrójne zewnętrzne szwy, co zapewnia wyjątkową wytrzymałość, nawet przy bardzo intensywnym treningu. Cena: 799 zł Ta superlekka, wodoodporna i oddychająca kurtka zrobiona jest tak, by zachować ciepłoi zapewnić podróżnikowi właściwą ochronę podczas zmagań w trudnych warunkach. Czterokierunkowa

Sparing z mistrzem

sędziów ostatecznie obronił pas. Postawa Ramiona i pięści muszą chronić nie tylko głowę, ale i wrażliwe części tułowia. Stąd uniesiony bark chroniący szczękę, pochylenie tułowia i koci grzbiet. Pięściarz musi być gotowy do szybkiego ruchu, dlatego sylwetka musi

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali

Mój pierwszy raz: strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs

wrogów, a z przodu masz kamizelkę kuloodporną. A jak dostaniesz postrzał w bok, to kaplica - tłumaczył Chris. No dobra. Karabin w rękach, kolba na ramieniu, muszka, szczerbinka... pach, pach, pach! - Dobrze, ale trochę się wyluzuj - uśmiechnął się były seals. - Reszta to kwestia praktyki i treningu

Powrót człowieka demolki

wrócił z dwutygodniowych "Wakacji z rugby". Pytający otwierali oczy, wzruszali ramionami i szli dalej. W samym Trójmieście o Kacałę nikt nie pyta - znają go wszyscy. To chłopak z Sopotu, który się zawziął, wyjechał z Polski i zrobił wielką karierę w jednym z

Baluty Boy

przyjdę do niego na trening koszykówki, to on mi pomoże w szkole - opowiadał Gortat. Miał 17 lat, nie znał zasad, ale po kilku miesiącach treningów wiedział, że kiedyś musi zagrać w NBA, czyli najlepszej lidze świata. Po ośmiu latach, już jako ważny zawodnik Orlando Magic

Top 10: legendarni sportowcy

Terminator na bieżni Ma na swoim koncie cztery złote medale igrzysk, co jest wybitnym osiągnięciem, biorąc pod uwagę fakt, że już w wieku 11 miesięcy stracił obydwie nogi. Medale wywalczył na igrzyskach paraolimpijskich. To jednak nie zaspokoiło jego ambicji. Marzą mu się starty ramię w ramię z w

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

na pustyni?! Nawet nie czarny kot, tylko jakiekolwiek zwierzę, bo nie rozpoznaję w tym pędzie, czy jest czarne, czy nie (śmiech). Spluwam przez lewe ramię pięć razy i nie przeszkadza mi, że robię to w samochodzie. Tomowi [Tom Colsoul, pilot rajdowy Kuby Przygońskiego – przyp. red

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Exit dla odważnych

Uszy wypełnia ci świst powietrza, adrenalina rozsadza żyły. Pędzisz głową w dół. Wiesz, że do ziemi dotrzesz za cztery sekundy, trzy, dwie... Wtedy rozpościerasz ręce i odbijasz w bok. Szybki ruch ramieniem i skręcasz w stronę ściany urwiska, z którego skakałeś

Damsko-męskie relacje oralne

. No wiesz, eksperymentują też trochę: ajuwerdy, joga, ART... - To ostatnie to...? - Trening zastępowania agresji - powiedziała ciszej, jakby nie chciała mnie zdenerwować. Po czym wręczyła mi koktajl selera naciowego w stylizowanym na babciną spiżarnię słoiku. - Napij się, to dobre na potencję

Dłuższy seks? Żaden problem!

, wieczorem trening? Myślisz, że bez szerokich ramion i kaloryfera na brzuchu nie będziesz mieć brania? Może pora się zatrzymać, odetchnąć i posłuchać? - Presja dotycząca wyglądu dotyka także mężczyzn. Oni również czują się zawstydzeni i zredukowani przez wizerunki, z którymi się

Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?

jak do powitania. - Szerokość dobiera się w zależności od rozstawu ramion kolarza. Zbyt wąska kierownica utrudnia ruch klatki piersiowej i pełny oddech, natomiast zbyt szeroka powoduje niekorzystne ustawienie pleców i gorszą aerodynamikę. - Długość i kąt nachylenia mostka wpływają na

Malvina Pe: Kiedy faceci uczepili się tych spódnic, które my już dawno zdjęłyśmy?

, co odpowiedział? Wzruszyłam ramionami, że nie, nie wiem, bo niby skąd. - Zapytał - wycelowała we mnie fajkiem - czy tylko za tym. Rozumiesz typa? - pokiwała głową z niedowierzaniem. To też pokiwałam, żeby jej raźniej było. Majka. Dobra przyjaciółka. Żadna tam korpobicz

Przez błoto do zwycięstwa!

doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca

20 gadżetów, które na pewno poprawią ci humor

; - gumowy pas na bieżni osiąga prędkość do 8 km/h. W komplecie dostaniesz też zestaw ćwiczeń. Największą chyba zaletą urządzenia jest jego bardzo cichy motor. Trening twojego psa nie będzie ci przeszkadzał, gdy rozparty na kanapie będziesz oglądał telewizję. hammacher.com Cena: 549, 95 dol. Na

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

mięśnie, które decydują o sylwetce. Przy żabce są to głównie mięśnie nóg i górnej części tułowia, w stylu wolnym, tzw. kraulu- mięśnie barków, ramion i nóg. Gdy pływasz na grzbiecie, pracują mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie piersiowe, ramion i karku, a przy delfinie - mięśnie barków i

Akademia stylu: sztuka układania ubrań

Koszula Najlepiej jeśli wisi w szafie, ale jeśli nie masz garderoby wielkości kawalerki, koszula (zwłaszcza casualowa) musi ustąpić miejsca marynarce i spodniom z kantami. rys. Kinga Pacyga Rozłóż uprasowaną koszulę, chwyć ją za szwy ramion oraz boczne na dole i złóż do środka ok. 1/4 jej

Kosmiczne posiłki i inne rozrywki. Jak wygląda życie w kosmosie?

Japończyków, Hiszpana, Francuza i Szweda. Tylko że oni byli zgłoszeni przez rządy swoich krajów? - Tak. Rządy innych krajów mogą proponować swoich kandydatów, więc Polska chyba też mogłaby zgłosić kogoś do treningu na astronautę. Jest limit wieku? - Nie. W USA jest to prawnie zabronione

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

ramienia. Nie zadzieraj głowy do góry, bo w ten sposób zaburzasz równowagę i powodujesz, że nogi będą tonąć. Zaawansowani pływacy potrafią wykorzystywać ugięcie powierzchni wody zrobione przez głowę - tzw. falę dziobową. Ćwicz oddychanie na dwie strony. Jeśli jesteś w stanie, nabieraj powietrza co

Mój pierwszy raz: tureckie zapasy

ramionami. Znajomy Turek, mąż koleżanki z redakcji, kilka dni wcześniej obdzwonił pół miasta i załatwił przewodnika mówiącego po angielsku. Moje wcześniejsze próby porozumienia się z kimś przez telefon po angielsku spaliły na panewce. W drodze do urzędu miasta, które jest organizatorem imprezy zastanawiam

Wspinaczka na Orlej Perci

tego kasa, ale mówi, że wolałby zarabiać tyle, by wolny czas wykorzystywać na trening i podnoszenie kwalifikacji.– Lubię pomagać innym i lubię góry. Nie jestem ratownikiem za karę, dlatego, że nie mam innego, lepszego sposobu na życie. Praca mnie satysfakcjonuje i cieszy

Jesienny i zimowy jogging

śniegu z butów. Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Motywacja Latem jest zdecydowanie łatwiej. To dlatego wielu zimą popada w letarg, zapuszcza

20 książek, które warto wziąć do ręki w 2015 roku

na urlop. Na ten tydzień lub dwa rzucasz w kąt buty do biegania, rower czy kimono. W końcu chcesz odpocząć. Jest jednak rodzaj treningu, który zrobisz bez wysiłku, nawet nie ruszając się z leżaka i nie opuszczając bezpiecznej strefy baru all-inclusive. To trening mentalny. Walka ze strachem

Jesienny i zimowy jogging

chwila śniegu z butów.Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Około 5°C, suchoBielizna termiczna / Icebreaker / cena: 319 złPrzy temperaturze na plusie

Samochody: jazda z Kuzajem

tylko myśl: w każdej minucie treningu Kuzaj ryzykuje życie. Tym razem również moje. Dojechaliśmy do serwisu, Leszek zatrzymał samochód na plastikowej plandece. Mogłem wreszcie wyjść z tej piekielnej puszki. Tylko że nie mogłem. Drżały mi uda i mięśnie ramion. Jak się później okazało, zakwasy utrzymały

Dieta à la Robert Lewandowski

reprezentacji i Borussii Dortmund. Nad wszystkim, co dotyczy jego kariery - oczywiście poza samym treningiem i meczami - czuwa jego narzeczona Ania. Też sportsmenka, jedna z najlepszych zawodniczek karate tradycyjnego w Europie. Wśród polskich piłkarzy rozniosła się wiadomość, że to Ania ze sztabem fachowców

Zapasy z dziećmi bogów

Na pierwszy w życiu trening sumo idę nie bez pewnej dozy nieśmiałości. Znam ten dziwny sport wyłącznie z Eurosportu. Jestem przygotowany na widok ogromnych facetów i mocarnych kobiet. Tymczasem na macie kręcą się głównie około dziesięcioletnie berbecie. Na środku swoje mawashi

Chude jest męskie

trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach

Startówki: buty do biegania za zawodach

część podeszwy zwykle pokryta jest gumą bardziej odporną na ścieranie, żeby nie zajechać tego delikatnego sprzętu zbyt szybko. Nie warto go eksploatować na zwykłych treningach, tak jak nie jeździ się porsche po farbę do Obi. Większości osób ten odchudzony sprzęt posłuży na krótkie i szybkie wyścigi do

Historia marki Lacoste: krokodyl na korcie

przedsiębiorstwa, zamierza bowiem zostać zawodowym tenisistą. - Nie ma sprawy - miał odpowiedzieć tata. - Daję ci pięć lat. Jeśli w tym czasie zostaniesz mistrzem świata, graj sobie, chłopie, w tenisa. Jak ci się nie uda, wracasz do rodzinnych automobili. Był rok 1919. Pięć lat treningów, nawet bardzo

Po gadżet BIEG

specjalnej siatce). Cena: 69,99 zł ADIDAS MICOACH Marcin Lewandowski, mistrz Europy na 800 m, uczył się biegać od Kenijczyków. Jeśli nie stać cię (albo nie masz czasu) na wyjazd do Afryki, spraw sobie lepiej genialny gadżet Adidasa. Micoach dopasuje treningi do twoich możliwości i

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

w coraz wyższych kategoriach od razu zaczynałem wygrywać. Podchodzili różni ludzie, klepali mnie po ramieniu, mówili, że jestem OK. Ale dopóki nie powie ci tego ktoś z branży, ktoś kogo chcesz naśladować, to nie możesz sobie mydlić oczu, że jesteś świetny, bo albo spoczniesz na laurach

Badminton - Lotka jak rakieta

zasięg ramion. Średni wzrost zawodników to ok. 180 cm. Gdy chcemy tylko poodbijać lotkę, to jest to dość proste zajęcie, ale gdy chcemy profesjonalnie trenować i grać w turniejach, to trzeba poświęcić dość dużo czasu na trening. Więcej niż w przypadku tenisa ziemnego, w którym

Mój pierwszy raz: skok na spadochronie

w skokach ekstremalnych w ramach projektu "Polska stratosfera" (cel zrealizowali, czytaj s. 33). Z ramienia Polsat News od kilku miesięcy towarzyszyłem ich ekipie w treningach. Robiłem to przygruntowo. Kiedy oni ćwiczyli w komorach niskich ciśnień, tunelach aerodynamicznych czy

Superteoria superwszystkiego: Jak RZECZYWIŚCIE się bić, gdy trzeba się bić - edycja druga, poprawiona

, niech nie inwestuje czasu i pieniędzy w żadne poradniki, tylko w treningi i więcej treningów. To jest poradnik dla ludzi, którzy nie chcą się bić, ale z jakichś powodów są do tego zmuszeni. 2. Osoba, która choć trochę trenowała sztukę lub system walki, prawdopodobnie nie znajdzie w tym poradniku nic

Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol

, odbiłem od kamienistego dna i ruszyłem do przodu. Płuca od razu oświadczyły, że nie chcą tej zabawy. Dopiero po kilku sekundach udało mi się (na siłę!) zaczerpnąć pierwszy łyk powietrza. Potem obróciłem się na bok i.. nie trafiłem w cofkę, gdzie stał ponton. Na szczęście Robert ma potężny zasięg ramion

Szermierka: siecz i kłuj

. Żmudzki swój klub założył 13 lat temu. Przez treningi, które prowadził w tym czasie w kilku salach, przewinęło się okoła tysiąca osób. - Przed wojną szermierka była popularną dyscypliną. Uprawiał ją cały korpus oficerski, prawnicy, studenci w korporacjach. Komunizm to zmienił. Stała się sportem, i to

Borys Szyc: "Nie jestem już larwą"

egzaminy do szkół artystycznych są zawsze wcześniej, to już w czerwcu byłem studentem. Wszyscy znajomi, z którymi ramię w ramię przygotowywałem się na prawo, byli coraz bardziej spoceni, a ja popijałem w parku piwo. Idealna sytuacja, pozazdrościć. A jak po studiach wyglądało

Forma zawodowa

to zrobić, a poza tym wymaga to dużego wysiłku i sieje spustoszenie w organizmie. Oczywiście zdarzały mi się w czasach kariery sytuacje, że wracałem z wakacji i miałem 3-4 kg za dużo. Wtedy wystarczyło jednak kilka dni z dwoma-trzema treningami dziennie i po nadwadze nie było śladu. Teraz im człowiek

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

którym marzyłem, choć był to start na wariata. Ale wynik był nieistotny. Zrealizowałem cel. "Rano będę we Wrocławiu, po południu w Legnicy. Jutro mam trening z młodzieżą, a wieczorem odczyt dla uzależnionych. Pojutrze? Zaczynają się zawody triathlonowe". Obawia się pan

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

. Smartfon ułoży ci też system ćwiczeń na siłowni i bezwzględnie wytknie, jeśli ominiesz trening. Zwróci również uwagę na to, że ostatnio biegałeś 5 km w znacznie lepszym czasie: obijasz się i trzeba wziąć się do roboty! I jak najgorszy krytyk podkreśli, że tracisz kondycję, bo dużo bardziej niż zwykle

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

- Ląduj na śródstopiu, na lekko ugiętej nodze, to uruchomi naturalne amortyzatory. - Noga, na której lądujesz, musi być pod środkiem ciężkości ciała, a nie z przodu. - Utrzymuj prostą, ale nie spiętą sylwetkę, nie garb się, patrz przed siebie - nie do góry ani nie pod nogi. - Rozluźnij ramiona, ręce

Redakcyjny test antyperspirantów - który najlepszy?

, parabenów, alkoholu i barwników. Spojrzałem nieufnie. Sport? Nie używam kosmetyków przed treningiem, tylko po kąpieli, więc jaki sport? Ale dałem szansę i nie zawiodłem się. Zapach delikatny, lekko mentolowy. Plus. Za działanie też plus, choć kleisty jakoś. Ale wysycha szybko, koszul nie brudzi, więc nie

Wio, pieski!

być całkowicie szczerym, muszę przyznać, że mojej nowej miłości miałem dość po czterech kilometrach. Bolały mnie ręce i ramiona od trzymania skaczących sań. Bolały mnie nogi, bo stanie na płozach, gdy psy wyrywają do przodu, wcale nie jest łatwe. Bolała mnie twarz, bo zimny wiatr smagał mnie bez

Wstrząśnij swym treningiem

.dowodzącym, że nawet w dziedzinie hantli można stworzyć coś rewolucyjnego. Rewolucja polega na tym, że przyrząd, wstrząsany za pomocą ruchów ręki, wpada w rezonans, a wibracje przenosi na ramiona, barki i klatkę piersiową. Obserwowane z boku ćwiczenie wygląda dość zabawnie

Adventure Racing: 800 km przez dżunglę

zespół musiał najpierw napompować dwa kajaki. W ruch poszły "zbite" na rowerach mięśnie ramion i pełną parą pracowały przez kolejnych... 15 godzin. Bo właśnie tyle czasu zajęło zespołom spłynięcie rzeką, a potem przecięcie zatoki Gulfo Dulce na Oceanie Spokojnym. Zawodnicy widzieli

Mój pierwszy raz: bieganie w angielskich górach

trasy, wzruszą tylko ramionami: "Skoro pierwsi, którzy ją pokonali, dali radę bez drogowskazów, ty też musisz sobie poradzić". A więc walę biegiem w dół stoku na wschód, gdzie wedle opisu mam szansę trafić na ślady quada. Pojawia się jednak tylko trawa i owcze bobki. A do tego stok

Mój pierwszy raz: cliff diving

Duque, dziewięciokrotny mistrz świata na półce w szwajcarskim Sisikonie. Po krótkim wstępie ruszamy w dziesięciu chłopa na najniższą półkę. Tu wita nas Orlando Duque. Kim jest Orlando, zwany też Księciem Kolumbii (duque to po hiszpańsku książę, diuk)? Powiedzmy po prostu, że gdyby to był trening

Jazz na lodzie

. Wszystkie walki miał nagrane na wideo. - Często je analizowałem, nigdy nie było wiadomo, kiedy nadarzy się okazja do rewanżu - tłumaczył. Gdy po normalnym treningu większość zawodników wracała do domów on zostawał na siłowni, a na dodatek cztery razy w tygodniu ćwiczył boks. Oliwa nigdy się nie oszczędzał

Muzyka na sportowo

, a odpowie: "Speedo". Firma produkuje też wodną elektronikę. Odtwarzacz (plus słuchawki) Aquabeat utrzymuje się na powierzchni. Można przyczepić go do okularków, a podczas biegania trzymać w neoprenowej opasce na ramię (45 zł). Sony NWZ-W252 Cena: 260 zł Odporność: deszcz

Biegówki: jak wybrać najlepszy sprzęt na śnieżne szlaki

ruchu rąk i nóg. Tempo i odległość, jaką pokonasz, narzucasz sobie sam. Jak dopasować kijki? Prawidłowa praca rąk i mocne ramiona to połowa sukcesu w biegach narciarskich. Na dłuższych trasach i męczących podbiegach przekonasz się, że ważna jest

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również angażowanie także innych grup mięśniowych. Nic na skróty