TRENING RĄK

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

zrobić formę życia, to prawda jest zupełnie inna. Większość z nas nie miała głowy, możliwości albo motywacji, żeby podczas zamknięcia w domy skupić się na treningach i nasze myśli zaprzątały najczęściej zupełnie inne sprawy. A że przy okazji pod ręką zawsze było coś do jedzenia, to duża część z nas ma na

Mój pierwszy raz: elektrostymulacja

Ręce OK, uda ujdą, ale następnego dnia czułem różne dziwne zakwasy w plecach i nogach. Nie mówiąc już o zadyszce przy szczotkowaniu. Tymczasem sezon skitourowy za pasem i czasu na naprawę formy już bardzo mało. Postanowiłem wdrożyć bieganie i przyłożyć się do porannego rozruchu, ale wiedziałem, że

Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!

można postawić na… aktywność fizyczną. Mało co działa tak skutecznie na wszystkie troski i zmartwienia jak solidny trening, po którym nie mamy siły ruszać rękami i nogami - zmęczone ciało to spokojna głowa! Warto też pamiętać, że podczas treningu w naszym organizmie wydzielają się osławione

Moda na sporty wodne. SUP nowe odkrycie.

czasochłonna i nie wymaga też specjalnych umiejętności poza jedną, jaką jest utrzymanie równowagi, którą można spokojnie wypracować. Sport ten polega bowiem na wiosłowaniu na stojąco. Deska, która daje wiele możliwości SUP to fantastyczny trening dla naszego ciała, wzmacnia mięśnie, plecy, nogi, ręce. Może z

6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami

, byś mógł w pełni sprawdzić sprawność i siłę charakteru. Pierwsza zasada treningu do tego typu biegów to wszechstronny, zróżnicowany rozwój ciała: • Wzmacniaj górne partie mięśni. Silne ramiona, klatka piersiowa i ręce są podstawą do pokonania wielu bardziej wymagających przeszkód (np. wspinaczka

Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee

służy do parowania – wyjaśnia Marcin. Prawa ręka jest opuszczona dość nisko, ale przy walce w krótszym dystansie obie ręce wędrują wyżej. Z arsenału kopnięć najważniejsze jest boczne, zwane wiodącym. Jego celem są kolano i brzuch. Tymczasem obok nas nadal trwa trening kick boxingu. Teraz lecą

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

wpadłem na mężczyznę, który po wyjściu z klubu zadał mi kilka ciosów nożem. Lekarze, choć wykonali tytaniczną pracę, nie zdołali uratować mojej ręki. Początkowo to wszystko było dla mnie szokiem. Trudno młodemu człowiekowi pogodzić się z myślą, że już nie będzie w pełni sprawny. Potem jednak naszła mnie

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

W tym sezonie wsiądź na rower polskiej marki STORM!

kondycji fizycznej. Taka forma aktywności jest odpowiednia niemal dla każdego, co więcej nie wymaga specjalnych przygotowań, a także regularności tak jak np. treningi na siłowni. Poza tym, rower to jednorazowa inwestycja - kupując go - liczymy na to, że będzie nam służył choć na parę lat. Jazda na rowerze

Najładniejsze gole roku. FIFA pokazała nominowanych do Nagrody Puskasa

trudno się oprzeć wrażeniu, że oglądamy trening na bocznym boisku, a nie oficjalne spotkanie. W poprzednich latach wyróżnienie trafiło w ręce między innymi Mohameda Salaha, Oliviera Giroud i Jamesa Rodrigueza, choć nagradzani byli także mniej znani piłkarze – Wendell Lira oraz Mohd Faiz Subri

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

trening chwytu. Przez kilka minut zwisają na jednej lub na dwóch rękach. Krótka przerwa i znów wskakują na drążek. W ten sposób pompują przedramiona. Trening to jedno, ale równie ważna jest regeneracja. Śpią osiem-dziesięć godzin. Do tego pracują nad mobilnością, wykonują ćwiczenia z gumami, co również ma

Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce

Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

z samym sobą, żeby cisnąć do końca, mimo iż pod koniec ze zmęczenia nie czułem już rąk. Zazwyczaj na treningach biegam te przepisowe 15 m i moje ciało jest przystosowane właśnie do takiego wysiłku, a tutaj miałem jeszcze 8 m do pokonania, a to jest przecież dla mnie około 50% więcej dystansu niż

Jak samodzielnie skleić buty? Test kleju do butów Fix&Go, który powinniście mieć

; codzienne, wyjściowe czy sportowe sprosta wielu naszym wymaganiom – treningom, spacerom, zabawom z dziećmi, górskim wyprawom czy po prostu codziennej aktywności. Pomocny w naprawie obuwia będzie klej do butów, ale jaki wybrać? Oprócz mocnej spoiny, bardzo istotne jest, żeby był elastyczny! Gdy but

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

treningów zdobył brąz na mistrzostwach Polski amatorów na lewą rękę w kategorii open. Od czterech lat jest w Polsce najsilniejszy. Ja się z nim na poważnie siłować nie zamierzam, bo chcę odbyć przede wszystkim fachowy trening. Zaczynamy od rozgrzewki aerobowej. Energicznie pracuję przez pięć minut na

Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)

wystarczający powód, żeby założyć swój team. Reszta jakoś się ułoży. W niedzielę po południu stawiam się w wyznaczonym miejscu na warszawskich Bielanach. Pogoda jeszcze trochę niepewna, więc trening odbywa się pod balonowym dachem. To sposób na zimę i złą pogodę, ale prawdziwe miejsce ultimate jest na świeżym

Czy zasłużyłem na sukces? Czym jest syndrom oszusta i jak z nim walczyć?

im trudniej niż innym, więc całą nadzieję pokładają w ciężkiej pracy, ci drudzy przekonani są, że ich sukces jest dziełem zupełnego przypadku, a oni nie przyłożyli do niego ręki. Sytuacji nie poprawiają słowa uznania ani nagrody. Nawet kolejne sukcesy nie niszczą błędnego przekonania o niskiej

Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki

rękami, trening nie przewiduje. Wreszcie Vinod daje komendę i stajemy pod ścianą. Składamy ręce jak do modlitwy, tyle że na wysokości czoła i zaczynamy kalukal - ćwiczenia rozciągające nogi. Podnosimy wyprostowane ręce, a nogami zaczynamy wykonywać przednie kopnięcia. Palce są obciągnięte, nogi i

Mój pierwszy raz: badminton

łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość

Jak wychować mistrza?

Rodzice pragnący sukcesów swojego dziecka coraz wcześniej zaczynają jego kształcenie i obciążają przedszkolaki kolejnymi kursami, treningami i dodatkowymi lekcjami. Szaleństwo? Tak. Ale z drugiej strony w starszym wieku nie osiągniemy takich efektów, jak wtedy gdy zaczniemy w dzieciństwie. Weźmy

Mój pierwszy raz: virtual reality

. Siadam w podobnym fotelu, w lewej ręce przepustnica, w prawej joystick. Gogle na twarz i startujemy. Jest II wojna światowa, a ja latam, ostrzeliwując i bombardując okręty przeciwnika. Mam do dyspozycji kilka różnych widoków i ustawień. O ile zwykłe symulatory nigdy mnie aż tak nie bawiły, o tyle to

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

pierwsze, dla dziewczyn te sztuczki to Sztuka (performatywna), działalność pedagogiczna czy cyrkomotoryka. Działają razem,ale każdą z nich w stronę cyrku prowadziła trochę inna droga. Paulina (na ręce tatuaż z fragmentem grafiki Tomaszewskiego) była od zawsze związana z teatrem, a obecnie koordynuje

Pokonaj tego skurczybyka!

samemu odżywki i minerały, bo można dostarczyć substancję, którą akurat masz w nadmiarze, a pominąć tę, której akurat naprawdę potrzebujesz. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Na to oczywiście jest czas po treningu czy zawodach, ale w czasie ich trwania też nie jesteś bezradny. Jak radzić sobie ze

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

poprzez ugięcia ramion 3×15 - pompki z hantlami 3×20 (po 10 na każdą rękę) - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3×12 Trenuj tak trzy razy w tygodniu. Już po sześciu treningach (a zatem - dwóch tygodniach) powinieneś zauważyć wyraźne postępy. Wtedy musisz zmienić bodźce dla

Ćwiczenia na dobry początek dnia

na prostych ramionach. Ruch: jednoczesny wznos lewej ręki i prawej nogi w górę (pamiętaj, aby uzyskać linię prostą), przytrzymaj około 2 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ręki oraz nogi. --- JAK ĆWICZYĆ Trening poranny powinien być bardzo spokojny, o umiarkowanej intensywności

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

przed twarzą. Wstając z przysiadu zrób wymach rąk do tyłu, tak jakbyś chciał się od czegoś odepchnąć. Superskuteczny trening: 4 krótkie ćwiczenia [WIDEO] Partner - materiał PUMA Buty niskie, sznurowane, WNS... Nike Performance HYPERCHASE... Nike Performance FREE 5.0

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

każda rękę 10 powtórzeń) - 3 serie Trenuj tak trzy-cztery razy w tygodniu. Już po dwóch tygodniach będziesz miał wyraźnie wzmocnione plecy. Pozycja wyjściowa : stań w lekkim rozkroku i trzymaj worek swobodnie, nogi powinny być lekko ugięte. Ruch : zarzuć worek na kark i przy lekko ugiętych nogach

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

, połączonych z elementami gimnastyki. Trening jest różnorodny - od prostych ćwiczeń (pompki, przysiady) przez ćwiczenia na przyrządach (podciąganie, pompki na poręczach, kołowroty) aż do figur gimnastycznych, jak stanie na rękach czy waga. Odświeżony stary utwór Wszystko już grali? Oczywiście. Street

Zaczynasz przygodę z boksem? Pamiętaj o tym

Bokserski trening wymaga cierpliwości, bo to żmudna praca nad techniką - powtarzanie setki, tysiące razy tych samych elementów przed lustrem, na przyrządach i w końcu podczas walki, czyli sparingu z partnerem, tak żeby odpowiednie zachowania stały się nawykiem. Przy zadawaniu ciosów ważna jest

Xioami Mi Band 5, czyli trening pod kontrolą. Test opaski sportowej

wyświetlacza niż przy poprzedniej wersji, co udało się osiągnąć przy zachowaniu takich samych wymiarów sensora. Dlatego też na pierwszy rzut oka trudno dostrzec tę zmianę, ale po założeniu na rękę obu opasek, jedna obok drugiej, wszystko staje się jasne. Takie bezpośrednie porównanie pozwala też zauważyć, że

Nowe szaty króla | BMW serii 8 Coupé

"BMW zakończyło produkcję coupé serii 6" - ta informacja obiegła świat motoryzacyjny w maju 2017 r. Mniej zorientowani, zalani łzami postawili już na modelu świeczkę. Wtajemniczeni zaś zaczęli zacierać ręce, bo wiedzieli, że to oznacza rychłe nadejście następcy. I tak się

Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu

niebieski pas. Chcesz? - Jasne, Mirek, to zaszczyt. - Dobra. Ja z tego nadawania stopni to najbardziej lubię pasowanie - wyszczerzył zęby w szerokim uśmiechu. DRILLE, TRÓJKĄT I WYPYCHANIE BIODER W brazylijskim jiu-jitsu nie ma rytualnych form otwierających trening, medytacji, rozwoju duchowości

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka

Lubi dżem i mówili na niego Zorro. Czego nie wiedziałeś o Błaszczykowskim?

Kuba Błaszczykowski zaczął swoją karierę sportową bardzo wcześnie. Już w wieku 7 lat trafił do lokalnego klubu Raków Częstochowa. Na treningi chodził ze starszym bratem Dawidem. W wieku 11 lat przeżył ogromną tragedię. Matka Błaszczykowskiego została zamordowana przez ojca. Kilkuletni piłkarz

Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie

się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

! Fot. materiały prasowe 2. HARDKOROWY KOKSU Patrzysz na takiego i zastanawiasz się, czy to pod ramionami to jeszcze ręce czy już nogi. Oblatany we wszystkich suplementach, jak ty w ostatnich odcinkach "Gry o Tron". Kobiety zachwyca, choć mężczyzn deprymuje, bo ci

Posiadanie broni - podstawowe prawo każdego człowieka?

też pamiętaj, to, że nosisz gaz, nie znaczy, że tylko nim się możesz bronić. Może do tego posłużyć wszystko, co tylko masz pod ręką. Napastnik ma nóż? Ty weź krzesło. To właśnie trening otwiera głowę na różne niekonwencjonalne zachowania. Wróćmy jeszcze do psychiki... To też się trenuje

Ćwiczenia z trenerem osobistym

spokojnie możesz zrzucić sztangę ważącą więcej od ciebie. Tu i ówdzie leżą ciężary, jest drążek, klatka do sztuk walki, magnezja do rąk i kreda, do zapisywania wyników na podłodze. Magda jest niską brunetką, drobną lecz solidnie zbudowaną. W sklepach spożywczych czy butikach zawstydzona ukrywa dłonie

Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne

. Hodowla i trening psów do zaprzęgów to zobowiązanie na trzy etaty oraz na wiele, wiele lat. Nie da się wziąć od tego urlopu, nie można mieć słabszego dnia, w którym akurat nie chce się nakarmić czy ruszyć zwierząt. Patrząc na obóz i załogę Husky Point, wiem, że jestem w dobrych rękach, choć ludzie są tu

Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.

się na co dzień. Rusz ciałem Najlepiej codziennie, a przynajmniej kilka razy w tygodniu! Ideałem byłoby przeznaczenie każdego dnia czasu na krótki trening - niech będzie to 10, 15 minut - wedle uznania. To może być rozciąganie lub seria ćwiczeń z wybranym trenerem z YouTube. Mogę zarekomendować

Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"

na zdjęciu. Piotr + PODOBA MI SIĘ: • Pływanie – funkcje bardzo wygodne w użytkowaniu, a wyniki w odczycie. Międzyczasy, odległości, domyślny ekran podświetlony i dwupozycyjny – widać w wodzie. Przy bardzo skomplikowanym treningu na kilometr zegarek pomylił się o 50 m. Myślę, że to

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

dzieciakami przy plaży i na skałkach. Potem przez kilkanaście lat śniło mu się, że nurkuje. Ja tymczasem oddycham po jogicznemu i czuję, że powolny i rytmiczny oddech zaczyna mnie wprawiać w trans. Po chwili zanurzam się i zaczynam próbę. Ręce układam wzdłuż ciała i macham płetwami. Dzięki balastowi woda nie

Niekontrolowany wzwód - skąd się bierze i jak go uniknąć?

, przypadkowe otarcie się o mebel itp., wcale nie musi się ciężko napracować rękami. Albo kompletnie bez żadnych przyczyn. Po prostu: się robi i już. To również jest w granicach normy. Młody mózg testuje sprawność układu. Nie ma na to rady! Jak to działa? W efekcie - gdy mężczyzna zaczyna współżycie i przez

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

zdrowie. I nie jest to tylko stary slogan, którym próbuje się nas naciągnąć na zakupy nowej odzieży, wyposażenia czy zakupu karnetu sportowego, ale fakt, o którym powinniśmy pamiętać. Nie bez przyczyny podaje się, że do zachowania zdrowia i dobrej kondycji powinniśmy poświęcić na trening co najmniej 30

Mój pierwszy raz: ninjutsu

. Wojownik płynnie przechodzi w artystę, tłumaczy, że to?ta sama bajka. Ale jako malarz tchnie wrażliwością, w dojo emanuje energią, która budzi we mnie lęk. - Jeszcze nikomu nie zrobiłem krzywdy na treningu - uspokaja z dobrotliwym uśmiechem. Dojo ma klimat, znać rękę plastyka. Pod ścianą stoi kamidana

Prezenty gwiazdkowe dla ukochanego mężczyzny - co wybrać?

rękami. Dla komfortu warto jednak zadbać o to, by nóż był naprawdę ostry - pewniak, który będzie nam służył latami, znajduje się w ofercie Victorinox. A mowa o modelu Swiss Modern, który dostępny jest choćby z rękojeścią z drewna orzechowego, która wygląda niezwykle stylowo. Czytaj także: Co jeść żeby

Rosyjski taniec - Sambo

rozgrzewka i trening poruszania, podobnego jak w szermierce na pięści. Dzielimy się na pary i zaczynamy ćwiczyć techniki. Cięcie w przedramię przeciwnika, potem w jego szyję, w końcu pchnięcie w szyję. Bartek demonstruje nam technikę, w której nieuzbrojona ręka paruje na zewnątrz pchnięcie nożem

Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?

wszystkie niezbędne przedmioty. Niezależnie od tego, czy wybiera się na wycieczkę w góry, siłownię czy po prostu z pociechą na plac zabaw, najwygodniejszy zawsze będzie plecak. Ten nie tylko równo rozkłada ciężar na plecach, ale i mamy dzięki niemu wolne ręce. Ciekawy model plecaka może być więc idealnym

Jak przetrwać w miejskiej dżungli

Warsaw, twórca programu KMAW Urban Survival. Chodzi o to, żeby techniki wyuczone na treningu sprawdzić w praktyce, w naturalnym środowisku. Krav maga to combat. Nie ma tu zawodów sportowych, rywalizacji i medali. Jedynym celem jest unieszkodliwienie agresora, tak by można było potem uciec. Przynajmniej w

Mój pierwszy raz: na torze do curlingu

ślizgania. Odpycham się jednym butem i próbuję sunąć na drugim, tym z nakładką. Szału nie ma, ale jakoś tam wychodzi. Później dostaję do ręki szczotę i jest trochę łatwiej, bo to dodatkowy punkt podparcia. Po kilku ślizgach przechodzimy do następnego etapu, po którym będę mógł już grać. Na końcach toru (bo

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

ułożenie ciała w wodzie - unieść nogi. rys. Olaf Ciszak Deska Utrzymuje ręce na powierzchni i jest wykorzystywana do treningu z naciskiem na nogi. Pomaga też przy regulowaniu pracy rąk - utrzymujesz jedną rękę poprawnie ułożoną na powierzchni, w czasie gdy ciało napędzane jest przez drugą

Mój pierwszy raz: japońska szermierka

. Zakładam gi z autografem Stevena Seagala. Gwiazdor kina akcji poprowadził w niej kiedyś na prośbę pana Jerzego jedyny trening aikido w Polsce. Biorę do ręki fukuro shinai i niepewnie zaczynam sparing z jednym z trenujących. Dostaję ostro po nadgarstkach i staram się oddawać. W pewnej chwili

Smartfony w przyszłości pomogą wykrywać wiele poważnych chorób. Jakich?

, kto choć raz zapomniał tego “przedłużenia ręki” z domu. Oczywiście dobrze zdajemy sobie sprawę z faktu, że odczuwany wtedy brak jest chorobliwy, ale nie wydaje się, by w przyszłości coś miało się w tym temacie zmienić. Ba, smartfony już niebawem wyjdą poza obszar trzymania w ryzach naszych

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

dni tygodnia [WIDEO] Nie ma chyba prostszego ćwiczenia, które dawałoby tyle korzyści. Jeśli jednak nieco znużyły cię tradycyjne pompki i czujesz, że ręce i klata potrzebują mocniejszego impulsu - kup poręcze do pompek. Efekt gwarantowany! Poręcze do pompek Cena: od 25 do 50 zł

Novak Djoković - sportowiec, który sam się niszczy

Pojawił się na wielkiej tenisowej scenie, kiedy klucze do serc kibiców były już rozdane. Większa część była w rękach szwajcarskiego gentlemana Rogera Federera, nieco mniejsza jego największego rywala, prostolinijnego Hiszpana Rafaela Nadala. Novak Djoković ze swoją wielką sportową klasą pojawił się

Mój pierwszy raz: zabawa z nożem

Dawno temu oglądałem w telewizji hiszpański serial przygodowy "Jurro Jiménez". Bohaterem był andaluzyjski odpowiednik Janosika. Z równym powodzeniem uwodził kobiety, co walczył na noże. Jakiś czas potem w ręce wpadła mi książka Stanisława Grzesiuka "Boso, ale w ostrogach"

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

maszyn. Gdzie nie można rzucić sztangi na podłogę, gdy ręce i plecy odmawiają ci posłuszeństwa. Gdzie proponują ci modny program dietetyczny, masaż ciepłymi kamieniami. Gdzie jesteś sam jak palec, z zatkanymi słuchawkami uszami. Jednak nasz rewolucyjny charakter jeszcze raz przypomniał o sobie. W

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

operacji plastycznych na mieszkańca. Najczęstsze życzenie na 18. urodziny? Tato, mamo, chciałabym nowe cycki! Naród do tego stopnia puścił wodze fantazji, że faceci też kochają operację, chodzą z implantami pod mięśniem piersiowym. Wyglądają jak superbohaterowie. Dopóki nie uniosą rąk, bo mięśnie zostają w

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

middle kick nogą wykroczną. Popełniam kardynalny błąd, odchylając za bardzo prawą rękę. Przez to wygląda to jak kopnięcie futbolowe, a nie rasowe muay thai - No, to teraz leciutki sparing bokserski, bez uderzania w głowę. Często robimy to u Ernesta w pierwszej fazie treningu - słyszę

Jak się ubrać za 200 złotych?

; Butów w moim rozmiarze nie ma. Sprzedawczyni sprawdza w systemie – są! Tylko na drugim końcu miasta w innej galerii. Na to nie mam czasu. Wchodzę do C&A. Tu znacznie lepiej jest z rozmiarami, nawet do 3XL. Szukam dżinsów, ale w ręce wpada mi T-shirt. Cena: 12,90 zł! Czyli taniej o siedem złotych

Propozycje na zimę: sport pod dachem

. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw

Kajakowy hard core

; mówi Krzysiek. Brak jest funduszy na szkolenie, a dzieciaki nie garną się do tej dyscypliny. Slalom uprawia coraz mniej zawodników. Co prawda, gdy rozmawiamy, na torze odbywa się trening grupy młodzików, ale przed tymi dzieciakami daleka i stroma droga, bo sport wyczynowy to dwa treningi dziennie

Zapasy z dziećmi bogów

jednego z bliźniaków. Fajna zabawa tym bardziej, że nie najgorzej mi idzie. Przechodzimy do treningu technik. Jest ich ponad 70, m.in. uderzanie podstawą dłoni w podbródek. Ćwiczymy podstawowe rzuty. Jedną ręką sięgam pod

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić

Wodna Formuła 1

pasję. Nie można w życiu mieć wszystkiego – ja nie mam zaproszeń na urodziny, grille i imprezy, bo bliskie mi w życiu osoby można policzyć na palcach jednej, no, maksymalnie dwóch rąk. Realizuję się na innych polach, więc na satysfakcję życiową nie narzekam. Czasami żałuję tylko, że

Nie strzelisz dwa razy tak samo, czyli kilka słów o łucznictwie

Trzymam w rękach owoc udoskonaleń trwających od 35 tys. lat. Co najmniej, bo w 2010 r. w jaskini Sibudu w Południowej Afryce znaleziono 5-centymetrowy kościany grot liczący 64 tys. lat. Pradawne odkrycie sprężystości drewna zmieniło bieg rozwoju ludzkości. Poza strzelaniem łuk wykorzystywano także

Piłka jest jajowata, a bramki są dwie

mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie

Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika

jednak na parkiecie. To na nim pokazem swojej techniki dowodzi w najlepszy sposób, dlaczego to właśnie on tu rządzi. Początek tradycyjny, czyli rozgrzewka. Przystępując do właściwego treningu, należy być dobrze rozciągniętym, inaczej łatwo o kontuzję. Potem czas na naukę (dla mnie) i doskonalenie (dla

Mój pierwszy raz: strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs

wrogów, a z przodu masz kamizelkę kuloodporną. A jak dostaniesz postrzał w bok, to kaplica - tłumaczył Chris. No dobra. Karabin w rękach, kolba na ramieniu, muszka, szczerbinka... pach, pach, pach! - Dobrze, ale trochę się wyluzuj - uśmiechnął się były seals. - Reszta to kwestia praktyki i treningu

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"

walki w obronie tytułu z Giacobbem Fragomenim. "Diablo" przykuca przy linach. Ciężko oddycha. Wydaje się, że ma dość treningu z dwoma sparing partnerami, którzy zmieniają się co kilka rund. - Krzychu, nie udawaj - to Artur Szpilka, kolega z teamu, który boksuje w

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

i będę zbierał podpisy pod petycją w sprawie zakazu hodowli maku. Każdy mógł się do mnie przyłączyć, warunek był taki, że nie mógł pić i palić. Niedaleko Gdańska natrafiłem na zawody triatlonowe. Triatlon zafascynował mnie rok wcześniej, gdy w ręce wpadła mi broszurka, mam ją

Najbardziej wyczekiwane gry 2021 roku

Light 2 Mniej więcej o tej porze ubiegłego roku dowiedzieliśmy się, że Dying Light zalicza kolejną obsuwę i zamiast trafić w nasze ręce wiosną, ukaże się na rynku dopiero… no właśnie nie wiadomo kiedy. Trudno było wtedy ocenić, czy gra wymaga więcej pracy, czy może Techland nie chce konkurować z

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

. Około 20, kiedy kończy się drugi trening, też jest ciemno. Już samo pływanie jest trudne, dlaczego dodatkowo się katujesz i wstajesz o 5 rano. Jaki to ma sens? PK: Trenujemy na AWF-ie. Rano zajęcia mają studenci. Musimy pływać przed nimi, a oni zaczynają o 8 rano lub o 7.15. Na zgrupowaniu jest

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

, jeśli będziesz poddawać go próbom. To kwestia treningu i pokazywania sobie kolejnych granic, z którymi trzeba się uporać. Wszystko siedzi w głowie, a ta potrafi zaprogramować ciało tak, byś był w stanie wycisnąć z siebie znacznie więcej. Maratończycy przebiegają podczas treningów krótkie serie sprintów

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali

Speedway, czyli żużel po polsku

dmuchane. Sam to jest tak samo twardy jak kiedyś. Uczymy się tego, żeby w momencie upadku zwijać się w kulkę, bo to zmniejsza ryzyko, że ktoś przejedzie po nodze albo ręce, albo uderzy się czymś mocno o tor. Gdy dochodzi do poważnego upadku, to w głowie rodzi się myśl, że to koniec. Ale na szczęście takie

Muay thai i nocne światła Bangkoku

, trener i właściciel Lumpinee Academy znajdującej się w sąsiedztwie Lumpinee Boxing Stadium, mekki tajskiego boksu. Jednej z dwóch największych w Bangkoku. To właśnie w jego akademii, która wychowała wielu mistrzów muay thai, miałem okazję odbyć trening i poznawać tajniki narodowego sportu

Strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs

. No dobra. Karabin w rękach, kolba na ramieniu, muszka, szczerbinka... pach, pach, pach! - Dobrze, ale trochę się wyluzuj - uśmiechnął się były SEALs. - Reszta to kwestia praktyki i treningu - dodał. Poczułem dumę. Zapytałem więc od razu polskich

"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]

tylko z obcymi, ale także wtedy, gdy długoletnia para jest w konflikcie. Warto też wiedzieć, że nie każdy lubi nawet przyjazne ręce na swojej szyi. Reakcje mogą być różne: od odczucia lekkiego dyskomfortu do paniki. Albo ekstazy - niektórzy to kochają. Jeśli koniecznie musisz

Mój pierwszy raz: futbol amerykański

że jestem drobnym facetem. 65 kilogramów. Nie dorosłem do siatkówki, nie mam wyskoku do kosza, brak mi ciosu do boksu. Ale żeby zmierzyć się z wielkoludami w futbolu amerykańskim? To byłoby coś, mój wewnętrzny Tyler aż zaciera ręce z radości. Poproszę na skrzydło Polska Liga Futbolu

Wimbledon: odkryj niszczycielską moc serwisu

Samprasa polegał na płynności ruchu, jego ręka poruszała się jakby w zwolnionym tempie, ale nagle wyrzucała uderzenie tak precyzyjne, że rywale nie zdążyli się zorientować, co się dzieje. Nikt nie umiał rozszyfrować, w jaki sposób zaserwuje - mówił John McEnroe, siedmiokrotny mistrz wielkoszlemowy

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

treningu z kilkoma premiami górskimi i prawdziwym ściganiem, choć w ramach własnej drużyny. Dokładnie rzecz biorąc, kolarze z Ettix-Quick Step wjechali na słynne przełęcze Coll de Rates i Alto de Guadalest, pokonując połowę jednego z trudniejszych etapów Vuelta a Espana. - Rutyna? Jaka rutyna? - śmieje się

Volkswagen Castrol Cup: szybki jak błyskawica

kombinezonie i z ego podbudowanym udanymi treningami doczekałem się dnia wyścigu. Jednak im bliżej wyjazdu na paddock, tym bardziej drżą mi ręce, a nogi stają się drewniane. Setki rad, jakie usłyszałem od nowych kolegów, tworzą mętlik w głowie. Dodatkowo nie rozgryzłem do końca, jak działa system push--to-pass

Plecak aktywnego mężczyzny, a w nim szampan, paralizator, GPS...

komora na ciuchy po treningu albo ręcznik po basenie. Gotowy do drogi? Ruszamy. 1. Green Up Power Plus CENA: 3,79 zł Jeśli czujesz, że do optymalnej formy trochę ci brakuje - sięgnij po najmocniejszą rzecz na rynku. Energetyk, który da ci potężnego

9 życiowych kompasów mężczyzny

wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu

Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki

zaczynają się bardziej specjalistyczne ćwiczenia. Biegamy po hali tam i z powrotem, to małymi, to dużymi krokami, to przodem to tyłem. Nogi sobie, ręce sobie, bo rytm dla góry i dołu musi być inny. Właśnie na tym w dużym uproszczeniu, polega szermierka. Trzeba skoordynować zupełnie odmienne działania tego

Konsole to zdrowie

widziałem rękę, którą sterowałem, ale nikt nie instruował, jak mam zejść. Przysiad? Skłon? Niskie zejście bez kontroli - zwłaszcza na imprezie, przy piwku czy popcornie, bo tak zapewne wykorzystywana bywa gra, może okazać się bolesne. Produkcja nie ma nic wspólnego z profesjonalnym treningiem. To po

Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną

miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach

Łukasz Myszyński zdradza nam, jak stworzyć wymarzony samochód

? Kreatywność i samodyscyplina w tym, żeby się ciągle rozwijać i szkolić na własną rękę. Same chęci nie wystarczą – trzeba też mieć dużo zapału, treningu szkicowego, opanowania programów graficznych i… wiele lat rysowania za sobą. Tego nie da się przeskoczyć, bo zaczynając, nie ma

"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?

na kartony i materace. Przy czwartym dublu łańcuch, który na prośbę reżysera miał w rękach, wyśliznął się człowiekowi, który trzymał go na dole i uderzył Tomka w kolano. To była poważna kontuzja. W „Tajemnicy Twierdzy szyfrów” Tomek skakał za Pawła Małaszyńskiego z 15-metrowego klifu

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

, więc każdy będzie miał szansę znaleźć swój własny styl gry i udowodnić, że to właśnie on zasługuje na tytuł nowego Wielkiego Ducha. K2: Big Box Wydawnictwo: Rebel Liczba graczy: 1-5 osób Wiek: 8+ Chrzęst raków wgryzających się w lód. Zmęczona ręka wbijająca czekan w śnieżną ścianę. Ciężki oddech, gdy z

Świat coraz bardziej smart

treningu, ale również komunikatami głosowymi motywują nas do pokonywania kolejnych kilometrów czy uzyskiwania punktów. Inteligentny dom Funkcje smart to jednak nie tylko rozrywka i sport. Coraz częściej używamy ich do zarządzania naszymi domami

Mój pierwszy raz: Bitwa pod Grunwaldem

żona pierwszą damą bractwa. Od sześciu lat ma też swojego giermka Piotra. Opowieść giermka Piotra Piotr był nieśmiałym chłopakiem, studentem resocjalizacji, którego kolega zabrał kiedyś na trening rycerski w rodzinnym Bytomiu. Spodobało mu się i w ten sposób trafił pod skrzydła Mirka

Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp

technika biegu opanowana, możemy na koniec treningów wykonywać kilka ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające: 1. Stań w rozkroku, oprzyj ręce na drzewie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. W ten sposób rozciągniesz mięśnie kulszowo