trening plecy
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Plecak aktywnego mężczyzny, a w nim szampan, paralizator, GPS...
Może ci się czasem wydawać, że dźwigasz na plecach niemal cały świat. Jest w końcu praca, są kobiety, imprezy, a do tego rodzina, treningi, może nawet dziecko. Ciężko? Stary, nikt nie mówił, że będzie lekko. Zresztą który prawdziwy facet chciałby iść na łatwiznę. Co nie znaczy, że nie możesz sobie trochę pomóc. Dorzucając na plecy jeszcze coś...
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Curling oprócz tego, że był przednią rozrywką, uświadomił mi jedną, mniej pozytywną rzecz. Wcale nie jestem tak wysportowany, jak mi się wydawało.
Moda na sporty wodne. SUP nowe odkrycie.
czasochłonna i nie wymaga też specjalnych umiejętności poza jedną, jaką jest utrzymanie równowagi, którą można spokojnie wypracować. Sport ten polega bowiem na wiosłowaniu na stojąco. Deska, która daje wiele możliwości SUP to fantastyczny trening dla naszego ciała, wzmacnia mięśnie, plecy, nogi, ręce. Może z
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku i oprzyj dłonie na worku. Ruch: zarzuć worek na kark i wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby cały czas patrzeć w przód i mieć wyprostowane plecy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. . . . *Tomasz Brzózka jest trenerem osobistym fitnessu, wicemistrzem
Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły
samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
uderzać tylko w górę pleców. Gdy ruszam, spadają na mnie razy. Przechodzę pomiędzy bijącymi, zatrzymuję się i po chwili zawracam. Wszyscy mają parę w łapach, więc plecy mam sine. Wreszcie Mirek przewraca mnie na ziemię, to także część zabawy. Koniec treningu, jestem trochę obolały, ale z megadumą
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
pierwsze poważne problemy ze zdrowiem. W 1970 r. zaliczył kontuzję pleców i półroczną przerwę w treningach. W łóżku napisał wydaną już po jego śmierci książkę „Tao of Jet Kune Do”. W Stanach zaliczył jeszcze krótką przygodę z serialem „Longstreet” i wrócił do Hongkongu. Od
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
przed twarzą. Wstając z przysiadu zrób wymach rąk do tyłu, tak jakbyś chciał się od czegoś odepchnąć. Superskuteczny trening: 4 krótkie ćwiczenia [WIDEO] Partner - materiał PUMA Buty niskie, sznurowane, WNS... Nike Performance HYPERCHASE... Nike Performance FREE 5.0
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle
Pokonaj tego skurczybyka!
samemu odżywki i minerały, bo można dostarczyć substancję, którą akurat masz w nadmiarze, a pominąć tę, której akurat naprawdę potrzebujesz. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Na to oczywiście jest czas po treningu czy zawodach, ale w czasie ich trwania też nie jesteś bezradny. Jak radzić sobie ze
Już jest wrześniowy numer "Logo"! Co w środku?
kinowej Heliosa. Latanie na paralotni „Jest jak w kinie. Siedzę wygodnie i podziwiam widoki. Za plecami mam jednego z najbardziej doświadczonych polskich paralotniarzy Pawła Farona. Nic tylko latać. Oby nie za długo…” – dlaczego? Tego dowiecie się z tekstu Alexa Kłosia, który
Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce
Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
brzuszki! Trening nie kończy się na pakowaniu, wyciskaniu czy wypruwaniu żył. Ważne są także regeneracja i odpoczynek. Dzięki rolce Blackroll wymasujesz dokładnie całe ciało, zmniejszysz napięcie mięśniowe, zadbasz o swoje powięzi. Blackroll Standard Cena: 139,99 zł Zobacz, jak wygląda na
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie
Kajakowy hard core
; mówi Krzysiek. Brak jest funduszy na szkolenie, a dzieciaki nie garną się do tej dyscypliny. Slalom uprawia coraz mniej zawodników. Co prawda, gdy rozmawiamy, na torze odbywa się trening grupy młodzików, ale przed tymi dzieciakami daleka i stroma droga, bo sport wyczynowy to dwa treningi dziennie
Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne
ubranych jak dla mnie piekielnie nieadekwatnie do pogody. Rodzice podwożą dzieci na jakiś trening i zupełnie nie przejmują się, że aby dojść do hali, ich pociechy będą musiały iść kilka minut w szortach na mrozie. Przecież mają czapki. Dziewczyny, które ubrały się ładnie i kobieco, chcą tak wyglądać nawet
Najlepiej ubrani Polacy: Sport
najlepszych klubów. Zdecydowanie podniosła się ich jakość i wykonanie, zmieniły nazwiska na plecach, bo innych mamy idoli. Ważne: wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Będzie pan zadowolony! Stylizacja
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne
5 rodzajów kobiecego orgazmu
Rowerem też jest naturalnie, jak najbardziej. I tak, kobiety mogą mieć różne orgazmy. To zależy m.in. od przebiegu dojrzewania seksualnego, treningów autoerotycznych, pierwszych stosunków... Wtedy wykształca się podstawowy model szczytowania. Następne doświadczenia, wiek i funkcjonowanie hormonalne
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość
Ćwiczenia na dobry początek dnia
Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć
Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?
wygenerować kilka watów więcej przy rezygnacji ze zgiętych pleców na rzecz pozycji ciut słabszej aerodynamicznie, ale pozwalającej lepiej wykorzystać siłę nóg. Amatorskie dobieranie roweru zaczyna się badaniem fizjoterapeutycznym na leżance. Fitter sprawdza ruchomość stawów, stopień rozciągnięcia
Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?
wszystkie niezbędne przedmioty. Niezależnie od tego, czy wybiera się na wycieczkę w góry, siłownię czy po prostu z pociechą na plac zabaw, najwygodniejszy zawsze będzie plecak. Ten nie tylko równo rozkłada ciężar na plecach, ale i mamy dzięki niemu wolne ręce. Ciekawy model plecaka może być więc idealnym
Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?
warunkiem że to ty zdecydujesz, gdzie mają rosnąć. Na plecach, ramionach i karku? O nie. Te warto zlikwidować na zawsze. Najlepiej skutecznym i bezbolesnym laserem. Soprano Ice to jedyne urządzenie i jednocześnie nowoczesna metoda epilacji laserowej, która niszczy włoski jasne i ciemne, nawet na opalonej
Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie
się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
maszyn. Gdzie nie można rzucić sztangi na podłogę, gdy ręce i plecy odmawiają ci posłuszeństwa. Gdzie proponują ci modny program dietetyczny, masaż ciepłymi kamieniami. Gdzie jesteś sam jak palec, z zatkanymi słuchawkami uszami. Jednak nasz rewolucyjny charakter jeszcze raz przypomniał o sobie. W
Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp
technika biegu opanowana, możemy na koniec treningów wykonywać kilka ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające: 1. Stań w rozkroku, oprzyj ręce na drzewie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. W ten sposób rozciągniesz mięśnie kulszowo
Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław
sportowym. Poprosiłem go, by ukląkł pod jednym z koszy. Ja chciałem odbić się od jego pleców i zrobić wsad. Na treningach to się udawało. Na meczu, nie wiem, czy się źle odbiłem, czy zdeprymowało mnie, że było tylu ludzi i tyle świateł, ale nie trafiłem piłką. Ledwo co wylądowałem, ale było więcej śmiechu
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
oddzielnie albo wszystkie na jednym treningu. Klatkę, plecy, nogi. Choć w jego treningu liczy się praktycznie wszystko, to najważniejsze są nadgarstki i palce. Dlatego robimy zamek, czyli jedno z ćwiczeń na nadgarstek. Jak się do tego zabrać? Na rozgrzewkę można użyć odważników. Ważne jest, aby ruch - w
Michael Phelps - pływak, który bał się wody
opanował, był styl grzbietowy. Długo nie dał się przekonać trenerom, by zanurzyć głowę. Bał się tego panicznie. Pływał więc na plecach, z twarzą nad powierzchnią. Ku zdumieniu instruktorów, pływał wyśmienicie, bił rekordy w swej kategorii wiekowej. Bob Bowman, najważniejszy trener w życiu
Sztuka kochania: kiedy ona nie dochodzi
, obserwując nadchodzący orgazm. Staraj się, jeszcze przed jej szczytowaniem, włożyć palce w pochwę. Także do stosunku wybieraj takie ułożenie, by partnerka odczuwała zwiększony nacisk na wzgórek. Bardzo dobrze sprawdza się klasyczne: ona na plecach, ty nad nią. Podłóż poduszkę pod biodra dziewczyny, tak żeby
Wodna Formuła 1
. Wymienić trzeba wszystkie kręcące się w silniku metalowe części: tłoki, wał korbowy itd. Zostaje w zasadzie tylko blok silnika z rozrusznikiem i elektroniką. Taki remont to „przyjemność” warta nowego samochodu osobowego średniej klasy. To jak sobie radzisz z treningami
Piersi: instrukcja dla początkujących
Potrzebne są do tego jedynie cierpliwość i konsekwentny trening. Sutki są bogato unerwione, lecz każdy reaguje na bodźce nieco inaczej. To, co dla jednej osoby jest ledwie muśnięciem, inna może odczuć jako zbyt intensywne. Dlatego najpierw sprawdź, jak silne bodźce możesz stosować - liżąc, gryząc, wsysając
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
kajcie, mogę jeść, co chcę, wszystko przepalę! Ale?gdy tylko wracam do Polski i trening nie jest tak intensywny, jak?na wodzie, staram się dostarczać białka i nie przesadzam z węglowodanami ? ryżem, makaronem, ziemniakami. Rano pieczywo razowe, potem normalny obiad, nie jem na noc. Aha, nie piję soków
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
Możesz nimi ćwiczyć naprawdę duże partie mięśni. Ergometr wymaga jednak dobrej techniki, inaczej nadmiernie obciążysz plecy. Reebok i-rower 2.1 Cena: ok. 2100 zł Pomiar pulsu, czasu, pokonanego dystansu i spalonych kalorii, elektronicznie regulowany opór, składany na pół. BH Fitness
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
sobą sztangielek dolną częścią pleców musisz jednocześnie dociskać specjalną wypustkę znajdującą się w oparciu urządzenia. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Transversus-trainer to urządzenie do treningu mięśnia... poprzecznego brzucha. A więc jednego z dwóch głównych mięśni
Piaskownica z przewrotką, czyli piłka plażowa w Polsce
Jesteśmy w Gdańsku na boisku przy Molotece. Trwa trening na zgrupowaniu kadry. Jest 10.30 i jest już gorąco, a za chwilę temperatura podniesie się jeszcze bardziej, bo piłkarze wprost palą się do gry. Średnia wieku w reprezentacji wynosi 26 lat. Większość kadrowiczów gra w 
Mój pierwszy raz : golf
zdecydowanie taniej niż np. w narciarstwie czy nurkowaniu. Michał przekonał mnie, żebym poznał golfa tak, jak trzeba: na prawdziwym polu, z instruktorem, który wie, który kij do czego służy, a nie w ogródku z bratem czy z butlą na plecach. Kierując się tymi wskazówkami trafiłem do Adama Mitukiewicza
Volkswagen Castrol Cup: szybki jak błyskawica
stanąłem na słowackim torze, zanim przymierzyłem się do wyścigowego golfa, przeszedłem długą drogę: treningi, próby, rozmowy. Może nie było to mordercze, ale łatwo nie było. Podstawowy kłopot - jako amatorowi zamarzył mi się start w regularnym wyścigu. To nie zabawa. Tu walczy się o punkty, miejsce na
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali
W klatkoringu z Fenomenem
zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle
Malvina Pe: Ostatnie takie wakacje
moim kierunku. Więc ja też idę do niego. Serce bije mi jak oszalałe. Stajemy naprzeciwko. Drżą mi usta. On uśmiecha się delikatnie, kładzie dłoń na mojej twarzy, przybliża się, mam ciary na plecach. Czuję zapach mydła i mięty. Zamykam oczy. Róża coś krzyczy, nic z tego nie rozumiem, mam miękkie kolana
Jak przetrwać w miejskiej dżungli
Warsaw, twórca programu KMAW Urban Survival. Chodzi o to, żeby techniki wyuczone na treningu sprawdzić w praktyce, w naturalnym środowisku. Krav maga to combat. Nie ma tu zawodów sportowych, rywalizacji i medali. Jedynym celem jest unieszkodliwienie agresora, tak by można było potem uciec. Przynajmniej w
Mięśnie z proszku
przesadzają z suplementami i wydają na nie bez potrzeby duże pieniądze. Zwykle wynika to z przekonania, że suplementy zastąpią im trening. A bez tego ostatniego najlepsza odżywka będzie niewiele warta. No i do tego nie wystarczy po prostu łyknąć garści tabletek. Trzeba wiedzieć, kiedy i co brać, by odniosło
Sztuka kochania: pieść jej sutki
wrażeń. W dodatku to praktyczna technika, przydatna np. w czasie miesiączki jako substytut stosunku pochwowego. Jeśli partnerka ma duże piersi, najłatwiej będzie, gdy przyklękniesz nad nią - leżącą na plecach na poduszce - i umieścisz swój członek między jej piersiami, a ona przytrzyma je razem tak, że
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
jakiegoś mężczyzny. - To Ilmaz Tunca - niewysoki, ale dobrze zbudowany mężczyzna jest szefem ochrony urzędu gminy i zapaśnikiem miejskiego klubu w Edirne. - Mogę z nim walczyć? - On najpierw zrobi ci mały trening, ale on i jego zawodnicy nie są bogaci i musisz im dać pieniądze na jedzenie. - Ile
Mój pierwszy raz: na torze w BMW
. Z drugiej strony ustawienie sportowe różni się trochę od rekreacyjnego. Mam siedzieć bardziej jak na krześle niż w fotelu: spionizowana pozycja i kąt prosty. Wszystko po to, żeby plecami czuć auto i sprawnie operować kierownicą, nawet przy silnych przeciążeniach. Między głową a sufitem ma mieścić
6 typów kobiet, które nas wkurzają
rezygnować z części siebie. - Znałem jednego dyrektora, który w domu jadł tylko soję, tofu i kiełki, a w pracy potrafił podkradać z kuchni kanapki, byleby zjeść szynkę - zadumał się Rafał. Jak przygotować się do treningu biegowego z pomocą jogi - Skoro już mowa o 
Wimbledon: odkryj niszczycielską moc serwisu
. Następnie puść ją na plecy za głowę - pamiętaj przy tym, że nie wolno opuszczać łokcia zbyt nisko. Tułów odchylamy do tyłu z jednoczesnym wypchnięciem bioder w przód. Tuż przed rozpoczęciem fazy uderzenia, ramiona oraz lewa ręką i tułów powinny stanowić dwie niemal pionowe linie. Kumulujesz tym samym
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
, że medale olimpijskie z basenu zamieniłby na to, żeby być jednym z najlepszych golfistów na świecie. W Polsce uwielbiają grać Jurek Dudek, Zbyszek Boniek, Tomek Iwan, Mateusz Kusznierewicz. Myślę, że byli sportowcy , którzy poddawali się wycieńczającym treningom, dzisiaj szukają miejsca gdzie
Mój pierwszy raz: japońska szermierka
zachowania przeciwnika, błyskawicznym dobywaniu miecza z pochwy i oczywiście zadawaniu śmiertelnych cięć. Uprawia się ją tępym mieczem zwanym iaito. Kenjutsu to fechtunek drewnianą bądź bambusową atrapą miecza - trening w parach i nauka układów kroków i cięć, czyli tzw. kata. fot. Albert Zawada Do
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
logistyka. W samej Warszawie są dwie drużyny Topligi, czyli najwyższego poziomu PLFA. Jako dziennikarz miałem szansę wkręcić się na treningi Spartansów. Wejść do ich szatni, założyć korki, strój, kask i naprawdę trenować. Może w lidze nieco mniejszej niż NFL, ale na pewno nie delikatniejszej. Na dzień
Zapasy z dziećmi bogów
Na pierwszy w życiu trening sumo idę nie bez pewnej dozy nieśmiałości. Znam ten dziwny sport wyłącznie z Eurosportu. Jestem przygotowany na widok ogromnych facetów i mocarnych kobiet. Tymczasem na macie kręcą się głównie około dziesięcioletnie berbecie. Na środku swoje mawashi
Wstrząśnięty i zmieszany
zagaja: - Mam ci pokazać wszystko? Nie ma problemu. Nie bój się, ja jestem delikatny - poklepuje mnie przyjacielsko po plecach, uśmiechając się jak... niedźwiedź. Zerkam zezem na jego posturę. Waży około 110 kg, ja jestem o 17 kg lżejszy. Ale mimo to ja będę dziś tym, który
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
szumnie nazwanego Eldoret Express, a następnie na plecach motocyklisty. Stanąłem więc na starcie, a trener Tomasz Lewandowski (brat i szkoleniowiec 800-metrowca Marcina Lewandowskiego) nachylił się nade mną i kolegą dziennikarzem z Polski i, patrząc spod oka na grupę kilkudziesięciu czarnoskórych
Sportowa wojna psychologiczna
wykonać 20 proc. treningów? Powiedz sobie, że zrobiłeś 80 proc. Kiedyś bardziej przykładałeś się do treningu? Teraz twoim atutem jest doświadczenie. Jeśli przed zawodami masz problem ze zdrowiem, nie pokazuj tego. Weź przykład z legendarnej triatlonistki Chrissie Wellington. Gdy
Jesienny i zimowy jogging
śniegu z butów. Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Motywacja Latem jest zdecydowanie łatwiej. To dlatego wielu zimą popada w letarg, zapuszcza
Jesienny i zimowy jogging
chwila śniegu z butów.Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Około 5°C, suchoBielizna termiczna / Icebreaker / cena: 319 złPrzy temperaturze na plusie
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
, że poczuliśmy się, jakby ktoś nam wbił nóż w plecy. Wiesz, to się dobrze sprzedaje. Sensacja - aresztowany zawodnik MMA! - To było tylko i wyłącznie to. Analizowałem to wiele razy. Czarny PR, PR i jeszcze raz czarny PR. Napompowali balon, on pękł, niby nic z tego nie zostało, ale gorycz jest. Mnóstwo
W co ubierają się najlepsi polscy piłkarze?
m.in. z Polsatem. O stylu Krychowiaka powstały już nawet kawały, jak ten z "Playboya" [nota bene wymyślony przez redaktora Marka Krześniaka, który teraz pracuje już u nas w "Logo" - przyp. red]: Przychodzi Grzesiek na pierwszy trening WBA. Wystrojony w piękny
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
jednak zostać w Warszawie. Obiecałem zdać mu szczegółową relację po powrocie. Przemek Iwańczyk tak się zapalił do wyzwania, że korzystał z rad Andrzeja Piątka, trenera srebrnej medalistki z ostatnich igrzysk w Pekinie Mai Włoszczowskiej, pojechał na trening z kadrą pod Nałęczów, trzymał się kolarskiej
Chude jest męskie
trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach
Postanowienia noworoczne. Jak je planować?
wszystko wyleciało z tabelki i czeka na lepszy czas. Na moment, kiedy ogarnę swoje życie i karierę na tyle, żeby przestać się oglądać za plecy. Może na nowy rok? W pierwszym dniu stycznia jest coś magicznego. Przewracasz kartkę w kalendarzu - albo patrzysz, jak zmienia się
Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
. Wszystkie szwy i łączenia powinny być solidne ? ostatnią rzeczą, o jakiej marzyłbyś na trasie jest dziura w plecaku. Boczne kieszenie przydają się do przechowywania rzeczy, które będą ci potrzebne w ciągu dnia. Miękki pas biodrowy pozwala przenieść część ciężaru z pleców na biodra, a niektóre plecaki mają
Ja i Szybki Bob - bobsleje
. Jej pokonanie zajmuje różnym pojazdom około minuty. Te rozważania przerywają krótkie polecenia wykrzykiwane przez radiowęzeł po łotewsku i rosyjsku. Akurat trwa trening kadrowiczów z tych dwóch krajów. Sztuczny tor w Siguldzie jest popularny w tej części Europy. Do niedawna
Mój pierwszy raz: skok na spadochronie
w skokach ekstremalnych w ramach projektu "Polska stratosfera" (cel zrealizowali, czytaj s. 33). Z ramienia Polsat News od kilku miesięcy towarzyszyłem ich ekipie w treningach. Robiłem to przygruntowo. Kiedy oni ćwiczyli w komorach niskich ciśnień, tunelach aerodynamicznych czy
Superteoria superwszystkiego: Jak RZECZYWIŚCIE się bić, gdy trzeba się bić - edycja druga, poprawiona
, niech nie inwestuje czasu i pieniędzy w żadne poradniki, tylko w treningi i więcej treningów. To jest poradnik dla ludzi, którzy nie chcą się bić, ale z jakichś powodów są do tego zmuszeni. 2. Osoba, która choć trochę trenowała sztukę lub system walki, prawdopodobnie nie znajdzie w tym poradniku nic
Mój pierwszy raz: cliff diving
Stoję na wąziutkiej półeczce, przyklejony plecami do urwiska, a kilkanaście metrów pode mną rozciąga się szwajcarskie Jezioro Czterech Kantonów. "Rozciąga się" to trochę na wyrost powiedziane, bo akwen, w rzeczywistości większy od naszych Śniardw, ma dla mnie teraz rozmiar filiżanki. Do
Nurkujemy do wraków Bałtyku
plecach 30 kg sprzętu, nie jest łatwe. Sieci to jedno z największych zagrożeń nurków wrakowych (paradoksalnie to dzięki nim lokalizowane są nowe wraki - miejsca zrywów to często właśnie spoczywające na dnie jednostki). Możesz natknąć się również na dryfujące, zerwane z kotwic sieci, które wpłyną na ciebie
W szklanej klatce
biegałem po korcie, goniąc opadającą piłkę, albo uchylałem się przed śmigającą gumą, która w ułamku sekundy lądowała za moimi plecami, nie pozostawiając szans na skuteczne uderzenie. Dziś, po kilku godzinach treningu, nie mogę jeszcze nazwać się graczem, mogę jednak powiedzieć
Rowerem na Golgotę
- postanowił jednak zostać w Warszawie. Obiecałem zdać mu szczegółową relację po powrocie.Przemek Iwańczyk tak się zapalił do wyzwania, że korzystał z rad Andrzeja Piątka, trenera srebrnej medalistki z ostatnich igrzysk w Pekinie Mai Włoszczowskiej, pojechał na trening z kadrą pod Nałęczów, trzymał się
Mój pierwszy raz: bieg katorżnika
, konkurować, pokonywać słabości w imię cholera wie jakich wartości. I kontestuję narodową obsesję biegową. O co chodzi z tymi maratonami, półmaratonami i absurdalnymi "piąteczkami"? Nie?można pobiegać po cichu? Trzeba udowadniać sobie i innym? Z medalem, zdjęciami, a przynajmniej trasą treningu
Mój pierwszy raz: na starcie z Gollobem
Tomek Gollob wjeżdża na przystadionowy parking dużym busem. Razem z nim mechanicy, trzy kompletne motocykle, zapasowe koła, mnóstwo części i dwa dodatkowe silniki. Zaczyna się trening przed ekstraligowym meczem. Na parkingu ryczą ustawiane silniki motocykli zawodników Caelum Stal Gorzów. Wokół
Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem
mniej więcej 20, w większości wygrywa. Umawiam się na trening w Warszawskiej Akademii Miecza. Poza Marcinem trenują w niej Robert Szatecki (numer dwa w Polsce) i jego brat Krzysztof (numer trzy). Ranking ustala się, podobnie jak w MMA, na podstawie zwycięstw w prestiżowych turniejach. Pojawiam
Mercedesy AMG: jazda z diabłem
. firmę, która zamienia nawet najbardziej stateczne merce w sportowe bestie. A teraz w Polsce AMG otwiera "Driving Academy" i będzie uczyła, jak poskromić te samochody. Dla mnie trening takim autem na torze wyścigowym brzmi jak nauka francuskiego pocałunku przez
Wyzwanie dla twardzieli: adventure racing
? fot. Piotr Dymus Na treningu Siedemdziesiąt do osiemdziesięciu godzin, podczas których prześpisz około półtorej godziny. Czas zawodów płynie non stop i tylko od ciebie zależy, kiedy odpoczywasz. Rozpiska trasy wygląda, jakby zrobiła ją Justyna Kowalczyk po kilku winach z Jerzym Kukuczką i Albertem
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
ułożenie ciała w wodzie - unieść nogi. rys. Olaf Ciszak Deska Utrzymuje ręce na powierzchni i jest wykorzystywana do treningu z naciskiem na nogi. Pomaga też przy regulowaniu pracy rąk - utrzymujesz jedną rękę poprawnie ułożoną na powierzchni, w czasie gdy ciało napędzane jest przez drugą
Nietypowy sport: piłkarzyki
w ciągu jednego treningu? W ten sposób poznaję "klepkę". W najprostszej wersji na ataku jest to szybkie pchnięcie piłki od siebie spod bandy do środkowego napastnika, krótki zamach i strzał. Ćwiczę z podniesionymi obrońcami i bramkarzem. Po kilku minutach zaczynam trafiać środkowym w
Badminton - Lotka jak rakieta
zasięg ramion. Średni wzrost zawodników to ok. 180 cm. Gdy chcemy tylko poodbijać lotkę, to jest to dość proste zajęcie, ale gdy chcemy profesjonalnie trenować i grać w turniejach, to trzeba poświęcić dość dużo czasu na trening. Więcej niż w przypadku tenisa ziemnego, w którym
Top 10: legendarni sportowcy
historii. Zdobył złoto w biegu na 100 m, 200 m, skoku w dal i wraz ze sztafetą 4x100, choć po upadku na schodach miał wtedy kontuzję pleców. Podobno rozwścieczony Führer opuścił stadion, nie zaszczycając zwycięzcy uściskiem dłoni. O wydarzeniu tym zaczęły już krążyć legendy, a są i tacy, którzy
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
honor i dumę i nie będę robił pewnych rzeczy tylko po to, żeby o mnie dobrze myśleli inni ludzie. Żeby mówili, że jestem fajny. Zarzuty wobec Aslambeka okazały się bzdurne i można by się z tego śmiać, gdyby nie to, że poczuliśmy się, jakby ktoś nam wbił nóż w plecy. Wiesz, to
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
. Na kolarski trening na trenażerach i tak trafiłem z opóźnieniem, bo po podjęciu decyzji o starcie rozchorowałem się i musiałem wziąć antybiotyk, tracąc przy tym cenny czas na przygotowania. Jak tylko odstawiłem prochy, wskoczyłem na kolarkę. Moim trenerem jest Mikołaj Luft. Profesjonalny
Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol
. - Brawo, całkiem nieźle. Grunt, że nie spanikowałeś - powiedział, poklepując mnie po plecach. "Eskimos" to za dużo Reszta rejsu przebiegła spokojnie, nie licząc momentu, gdy zagapiłem się i wypadłem za burtę. - Zrobiło ci się gorąco i chciałeś się ochłodzić - śmiał się Amadeus. W zasadzie
Małysz: Na skoczni miałem kilka sekund adrenaliny, na rajdach trzyma cały czas
osiem sekund adrenaliny i pozamiatane - mówi Adam Małysz i wciska gaz potężnej toyoty. Kop w plecy i Hilux rwie jak opętany. Furda kamienie, rowy i kałuże. - A teraz widzisz, adrenaliny mam pełne wiaderko, i to przez cały dzień. ... Małysz - skoczek To jeden z najbardziej utytułowanych skoczków
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
;wydechem podciągnąć się do góry. Wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie pleców. 3 serie po 10 powtórzeń. Trzymając taśmy TRX, ustaw ciało pod kątem 30 stopni w stosunku do podłoża (im większy kąt, tym większe będzie obciążenie). Następnie ugnij ręce, opuszczając ciało do momentu, aż
Wio, pieski!
dbać i je karmić. Trening husky zaczyna się, gdy mają trzy tygodnie. Wtedy uczy się je reakcji na gwizdanie. Poważne szkolenie zaczyna się jednak później, około szóstego miesiąca życia. Wtedy nakłada się im "valjaat", czyli uprząż. Młode szczeniaki biegają w parze
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
mapę. Zajęło to niecałą minutę, ale oni zdążyli nam odjechać - opowiadał nam później Łukasz Warmuz, nawigator Sportovia TRAILteamu. Maciej Mierzwa dorzucił: - Cały ten etap był strasznie ciężki i górzysty, przez 4 godziny musieliśmy nosić rowery na plecach. Drogi? Same dziury i kamienie, więc mocno
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
uderzył w bandę toru w Montrealu, doznał przez mgnienie oka przeciążenia na poziomie 75?G! No, ale kto by chciał wyglądać jak bolid Kubicy. - Jak samopoczucie? - pyta przez słuchawki płk Krzysztof Kowalczuk, kierownik Zakładu Szkolenia i Treningu Lotniczo-Lekarskiego. - Super! - To jedziemy
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
dodatkową dźwignię utrudniającą skłon. Nie podnoś całych pleców. Niepotrzebnie obciążysz kręgosłup. Unoszenie bioder Zginasz biodra i kolana pod kątem prostym i unosisz biodra do góry. Wystarczy 20 cm. Ręce spoczywają na podłodze i pomagają stabilizować tułów. Po uniesieniu zastygasz na chwilę w