trening ogólny
Legia Warszawa będzie szkolić e-sportowców
Legia Warszawa poinformowała, że wchodzi w e-sport i postanowiła otworzyć pierwszą w Polsce szkółkę, której adepci będą szlifować umiejętności gry, ale na komputerach. Zajęcia młodzieży mają odbywać się przy ul. Łazienkowskiej.
10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście
Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z aktywności fizycznej, ale jak się okazuje sport to zdrowie w zdecydowanie szerszym zakresie niż się nam wydaje.
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Curling oprócz tego, że był przednią rozrywką, uświadomił mi jedną, mniej pozytywną rzecz. Wcale nie jestem tak wysportowany, jak mi się wydawało.
Tesla AI Day 2022: robot Optimus, autonomiczne samochody i marzenia Muska. Relacja z wydarzenia
tej sztuki pozostało mu jeszcze kilka tygodni. Elon Musk powiedział, że Optimus został zaprojektowany jako robot ogólnego zastosowania i ma kosztować poniżej 20 tys. dolarów. Podobno jego seryjna produkcja może ruszyć w przeciągu trzech do pięciu lat. Roboty Optimus, zanim wejdą na rynek konsumencki
Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś
zestawieniu najtrudniejszy jest krok piąty, bo dopiero po takim przygotowaniu zalecam rozpocząć trening właściwy. Jakie ćwiczenia szczególnie mogą powodować urazy? Każdy sport może być urazogenny, oczywiście jedne mniej a inne bardziej, bo np. kontuzje w szachach to nie to samo co urazy przy bieganiu czy
Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!
Swego czasu ogromną popularność zdobył cross-fit - wymagający, intensywny trening siłowy i kondycyjny. Dzięki świetnym efektom uzyskiwanym przez ćwiczących, program szybko znalazł uznanie na całym świecie, a do fitness-clubów zaczęły walić tłumy spragnionych idealnej sylwetki
Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man
szkolnym, które przykurczone i zgarbione spędzają w ławce po kilka godzin dziennie. Treningi na ściance budują również wydolność oddechową, ogólną sprawność, koordynację i siłę, a także poprawiają metabolizm, pomagają w walce z otyłością, ale przede wszystkim są świetną zabawą – zachęca Dzieński
Schudła 70 kg w dwa lata. Kluczowy okazał się jeden aspekt...
skuteczne. Najpierw dietetyk przyjrzał się diecie. Porcje zostały zmniejszone, a bilans kaloryczny wyważony. Nie obyło się również bez ogólnych wskazówek dotyczących zdrowego żywienia. Ogólne założenie było następujące: 35 proc. kalorii pochodzi z węglowodanów, 25 proc. kalorii z tłuszczu, a 40 proc
Trener w ostrych słowach o biegaczach: większość biegających jest poj...
. Tylko po co uczyć się na własnych błędach, skoro taką wiedzę można zdobywać wcześniej? Jakie są najczęstsze błędy biegaczy? Trudno mówić ogólnie, bo każdy przypadek to indywidualna sprawa. Często treningi nie są po prostu dostosowane do stylu życia. Patrząc na tak zwanych „biegających mieszczuchów
Jak wychować mistrza?
Rodzice pragnący sukcesów swojego dziecka coraz wcześniej zaczynają jego kształcenie i obciążają przedszkolaki kolejnymi kursami, treningami i dodatkowymi lekcjami. Szaleństwo? Tak. Ale z drugiej strony w starszym wieku nie osiągniemy takich efektów, jak wtedy gdy zaczniemy w dzieciństwie. Weźmy
Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)
wystarczający powód, żeby założyć swój team. Reszta jakoś się ułoży. W niedzielę po południu stawiam się w wyznaczonym miejscu na warszawskich Bielanach. Pogoda jeszcze trochę niepewna, więc trening odbywa się pod balonowym dachem. To sposób na zimę i złą pogodę, ale prawdziwe miejsce ultimate jest na świeżym
Zanim odetnie ci prąd
. Czysto teoretycznie - gdyby maratończyka pozbawić naturalnego chłodzenia, to jego ciało w trakcie 3-godzinnego biegu rozgrzałoby się do temperatury 70 stopni Celsjusza. Co pić? Jeśli trening nie jest zbyt intensywny i trwa maksymalnie godzinę, wystarczy ci woda. Kupując ją, zwróć uwagę na sumę
Ćwiczenia z trenerem osobistym
zawody w Krakowie. Jacek Gardener, biegacz i trener, który prowadzi treningi personalne, grupy biegowe i obozy, umawia się z klientami przede wszystkim w plenerze. To wysoki, bardzo szczupły facet o kwadratowej, męskiej twarzy. Jego czarne włosy przyprószyła już siwizna, ale nadal zostawia większość
Wielką formę zbuduj zimą
Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym
Disco to nie wszystko. Gdzie poderwać dziewczynę?
należy podjąć w odpowiednim momencie (czyli pewnie nie wtedy, gdy ona jest w trakcie intensywnego półgodzinnego treningu na bieżni). Możesz też zabawić się w instruktora (jeśli prawdziwy nie patrzy). Tekst sprawdzony: Musisz tu często przychodzić... [wychwalasz ją...] Tekst spalony: How do you
10 przykazań jak się odchudzać
zawierający białko, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze i nie było między posiłkami treningu, nie musi ona zawierać węglowodanów (co nie oznacza, że nie może). Jeśli jednak trenowaliśmy przed ostatnim posiłkiem, na kolację powinniśmy zjeść węglowodany, najlepiej o niskim lub średnim indeksie glikemicznym (IG
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
informacji, które dają ogólny obraz tego, jak dużemu wysiłkowi poddawany jest organizm maratończyka. Nie, to nie jest mission impossible, ale na pewno wymaga solidnych przygotowań i pokory. Każdy organizm jest inny i nie ma jedno- znacznej odpowiedzi, jak długo powinno się przygotowywać do przebiegnięcia
10 niezbędnych kroków do idealnych wakacji
motywuje cię wrażenie, że ktoś dogląda twojego treningu albo wymusza na tobie regularność - zamontuj sobie w smartfonie Endomondo . I nie chodzi o to, żeby przebiegniętymi kilometrami chwalić się w internecie, ale może rywalizacja z innymi da ci potrzebnego kopa? Nie lubisz biegać? Możesz zdecydować się
Kat, który szkolił złotą dwunastkę - jest biografia Huberta Wagnera
". U Wagnera na nie było zmiłuj. Potrafił wyrzucić zawodnika ze zgrupowania z powodu kilkuminutowego spóźnienia na trening, odebrać miesięczną pensję za kilka słabych zagrań albo nawet - taki los spotkał Zbigniewa Zielińskiego - zakazać przychodzenia na stołówkę. "Koń nie rabotajet, koń nie
Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]
stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak
"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]
. Niedotlenienie mózgu w trakcie podniecenia seksualnego może zapewnić chwilę euforii, czasem jakiś rodzaj halucynacji i ogólnie silne pobudzenie. Co w tym czasie ginie w mózgu, trudno powiedzieć. To się może okazać po jakimś czasie. Jeśli... przeżyjesz. Pamiętasz Davida Carradine'a
Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?
endokrynolog oznaczy poziom hormonów: testosteronu, prolaktyny i tak dalej. Fajnie też udać się do kardiologa, który sprawdzi, jak ogólnie wygląda sprawa tętnic w naszym organizmie. No i wreszcie psychoterapeuta, psycholog, seksuolog. Osiemdziesiąt procent problemów z członkiem to lęk zadaniowy, czyli czynniki
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
przejechał team, to był spacerek, bo przeciętny trening to około 200 kilometrów. Tydzień ma stały rytm. Poniedziałek - trening siłowy i wytrzymałości ogólnej, jazda bez przyspieszeń, zrywów, ale cały czas na możliwie najtwardszym przełożeniu. Wtorek - interwały, czyli cykl mieszany, który przyzwyczaja
Konsole to zdrowie
Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
, że dokładanie sobie jeszcze tych z Instagrama na zegarku to już przeginka. Ale to uwaga natury ogólnej. Piotr, grafik i sportowiec + PODOBA MI SIĘ: • Pierwsze wrażenie – bardzo OK! Ładny i wygodny. Fajny i wyraźny wyświetlacz. • Interesująca prezentacja pomiaru snu. Podział na fazy
Mięśnie z proszku
przesadzają z suplementami i wydają na nie bez potrzeby duże pieniądze. Zwykle wynika to z przekonania, że suplementy zastąpią im trening. A bez tego ostatniego najlepsza odżywka będzie niewiele warta. No i do tego nie wystarczy po prostu łyknąć garści tabletek. Trzeba wiedzieć, kiedy i co brać, by odniosło
Poradnik: jak się ubrać na podróż?
dżinsy, chinosy będą jak najbardziej OK. Można kupić również spodnie techniczne, ale nie proponujemy ich, bo nie wyglądają zbyt wyjściowo - nadają się raczej na trening, a nie podróż w świat. rys. Kinga Pacyga, fot. Łukasz Falkowski Peak Performance/Adventure Sports, cena: 440 zł BUTY Buty na
Akademia stylu: buty
, skóra. Cena: 199,90 zł. Pasują do zestawu: fot. Łukasz Falkowski Wszystko, co powinieneś wiedzieć o skarpetach Przy doborze kolorów ogólna zasada jest taka: skarpety powinny być co najmniej tak ciemne jak buty (nie znaczy, że w tym samym kolorze) i nie mogą kontrastować z żadnym
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
treningu jest świetnym pokarmem. Przy oczywistym założeniu, że nie zagryzasz go bułką. Jest to wygodne źródło pożywienia zawierające wysoką ilość węglowodanów prostych (cukrów), witaminy B6, magnezu oraz naprawdę imponującą dawkę potasu. Zawiera relatywnie niewiele błonnika przy około 20 g cukrów w 100
Czego nienawidzą kobiety?
mężczyzn to brzydzi? [LIST] W ostatniej kolejce Real Madryt odniósł piękne zwycięstwo! Cristiano Ronaldo wreszcie wrócił do treningów! Real Madryt od pierwszych meczów udowadnia, że ponownie jest głównym faworytem do mistrzowskiego tytułu! Na Facebooku widziałem, że Cristiano Ronaldo czuje się coraz
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Mój pierwszy raz: na torze w BMW
ruchów i ogólnie opanowanie. Ominięcie przeszkody przychodzi w miarę łatwo, ale później wyhamowuję do zera. To błąd, bo zderzyłbym się z tym, co jedzie z naprzeciwka. W zwykłym aucie zresztą nie dałbym pewnie rady tak szybko się zatrzymać w kontrolowany sposób. Po paru próbach to też wychodzi już znośnie
Damsko-męskie relacje oralne
. No wiesz, eksperymentują też trochę: ajuwerdy, joga, ART... - To ostatnie to...? - Trening zastępowania agresji - powiedziała ciszej, jakby nie chciała mnie zdenerwować. Po czym wręczyła mi koktajl selera naciowego w stylizowanym na babciną spiżarnię słoiku. - Napij się, to dobre na potencję
Korpowspinacz - efektywnie, ale z klasą
chodzić w jednokolorowym garniturze. Styl Woody'ego Allena, czyli tweedowa marynarka i spodnie w kant czy chinosy, to naprawdę fajny styl dla inżynierów, pracowników naukowych czy wielu przedsiębiorców. Ogólna zasada brzmi: ubieraj się nie według stanowiska, na którym jesteś, tylko tego, na którym
Zapasy z dziećmi bogów
Na pierwszy w życiu trening sumo idę nie bez pewnej dozy nieśmiałości. Znam ten dziwny sport wyłącznie z Eurosportu. Jestem przygotowany na widok ogromnych facetów i mocarnych kobiet. Tymczasem na macie kręcą się głównie około dziesięcioletnie berbecie. Na środku swoje mawashi
Mój pierwszy raz: Bitwa pod Grunwaldem
żona pierwszą damą bractwa. Od sześciu lat ma też swojego giermka Piotra. Opowieść giermka Piotra Piotr był nieśmiałym chłopakiem, studentem resocjalizacji, którego kolega zabrał kiedyś na trening rycerski w rodzinnym Bytomiu. Spodobało mu się i w ten sposób trafił pod skrzydła Mirka
Dieta à la Robert Lewandowski
reprezentacji i Borussii Dortmund. Nad wszystkim, co dotyczy jego kariery - oczywiście poza samym treningiem i meczami - czuwa jego narzeczona Ania. Też sportsmenka, jedna z najlepszych zawodniczek karate tradycyjnego w Europie. Wśród polskich piłkarzy rozniosła się wiadomość, że to Ania ze sztabem fachowców
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
? Wyrocznią stylu dla niektórych facetów. Kluby sportów walki pełne są teraz gości, którzy noszą "mamedówki", a więc takie brody jak ty... - Nie wiem, czemu tak się dzieje. Teraz ogólnie jest moda na brody, ale nie wiem, czy to, że część chłopaków trenujących sporty walki zapuściła je, stało się za
Kariera to nie wyścig F1. Ale wiraże niestety są
wielu nieunikniony. Utrata pracy. Czy to z twojej winy, czy przez upadłość firmy. Jesteś na bruku, starasz się odnaleźć nową drogę. Warto do sprawy podejść jak do treningu przed maratonem. Zaczynasz od zera, ale musisz jak najszybciej postawić się na nogi. Zrób sobie audyt. Czemu straciłeś
Superteoria superwszystkiego: Jak RZECZYWIŚCIE się bić, gdy trzeba się bić - edycja druga, poprawiona
ciekawego o biciu. W ogóle samemu biciu poświęcaj stosunkowo mało miejsca. Ale jest tutaj kilka uwag natury bardziej ogólnej, więc proszę się nie zniechęcać. 3. Ten poradnik nie zastąpi ani doświadczenia, ani treningu. Gdy przyjdzie do bicia, a twój przeciwnik w przeciwieństwie do ciebie ma jakiekolwiek
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
wodzie. - Dobre wyjście to pływanie 2-3 razy w tygodniu. Częściej to już jest trening, ale wymagający amator może ułożyć sobie wtedy dobry program. Nawet pływanie raz w tygodniu jest dobre dla utrzymania kondycji. Jest też świetnym uzupełnieniem np. gdy innego dnia biegasz, a jeszcze innego
Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji
obrażone, myślę, ze zasadnym będzie taktowne zwrócenie uwagi koledze, nawet jeżeli miał rację. Zalecana jest dyplomacja. To, że inni nie zachowują się zgodnie z ogólnie przyjętymi zasadami, nie zwalania nas z obowiązku ich przestrzegania wobec osób nietaktownych, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
trendsetterem? Wyrocznią stylu dla niektórych facetów. Kluby sportów walki pełne są teraz gości, którzy noszą "mamedówki", a więc takie brody jak ty... - Nie wiem, czemu tak się dzieje. Teraz ogólnie jest moda na brody, ale nie wiem, czy to, że część chłopaków trenujących
Do you speak English?
organizowanych przez University of Cambridge Local Examinations Syndicate (UCLES). W Polsce egzaminy organizuje British Council (www.britishcouncil.org/pl) w ściśle określonych terminach (do wglądu na stronie internetowej). W ramach Cambridge ESOL można zdawać egzaminy z języka ogólnego na pięciu poziomach
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
. Na kolarski trening na trenażerach i tak trafiłem z opóźnieniem, bo po podjęciu decyzji o starcie rozchorowałem się i musiałem wziąć antybiotyk, tracąc przy tym cenny czas na przygotowania. Jak tylko odstawiłem prochy, wskoczyłem na kolarkę. Moim trenerem jest Mikołaj Luft. Profesjonalny
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
wskaźników nie widać nawet, że do Szkoły Orląt jestem o 20 lat za stary! Werdykt: kandydat zdolny "Kandydat na pasażera biernego naddźwiękowego pojazdu latającego" - na takie właśnie wzniośle brzmiące stanowisko przechodzę badania w WIML-u. - Czyli nalot ogólny na typie cywilnym - tłumaczy mi
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety, nie da się wskazać organizmowi