trening na wielkie barki
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
Dwaj giganci zastygli w bezruchu. Czas płynie, a oni ani drgną. O tym, że żyją świadczą jedynie nabrzmiewające na bicepsach żyły i krople potu ściekające im z czół. Gdyby fidiasz zobaczył tych tytanów, od razu chwyciłby za dłuto. Stoję jak zahipnotyzowany. Nie codziennie widzę w akcji czołowych polskich armwrestlerów.
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
Złoty chłopak kitesurfingu. Sportem, który aktywnie propaguje w Polsce, wyniósł nasz kraj na głębokie wody międzynarodowe. Victor Borsuk to poważna marka i pozytywny zawodnik. Na początku i końcu każdej odpowiedzi powinniśmy dodać, że się uśmiecha. Szeroko jak rozłożony latawiec - zdjęcia nie kłamią.
Kajakowy hard core
Wiszę do góry nogami w kajaku. Brunatna woda Dunajca przepuszcza tak mało światła, że widzę tylko zarys kadłuba. Gorączkowo szukam pętli, za którą mam pociągnąć i zerwać utrzymujący mnie w kajaku fartuch. Powietrza mam coraz mniej.
Najnowsze trendy - warto być modnym?
nasze ubezpieczenie nie obejmuje sportów ekstremalnych. Dlatego forma spędzenia dnia była dowolna. Czy mieliśmy opory? Nie, bo "tylko facet pewny swojej męskości uniesie na barkach różową polówkę" (tak sobie powtarzaliśmy). Okazuje się, ze różowa polówka w niektórych przypadkach to pikuś
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
średniowieczu, ale bez giermka miotałem się kilka minut. Sprzęt pożyczył mi Michał Niewola, jeden z drobniejszych graczy, a i tak moje bary zrobiły się nagle dwa razy szersze. W futbolu bardzo dużo gra się barkami. Gdy wbiega się z piłką między zawodników, trzeba się zgiąć jakby w kulę, by chronić piłkę
Propozycje na zimę: sport pod dachem
koordynacja, szybkość, refleks, taktyka Jakie mięśnie nogi, ręce, brzuch, plecy, klatka W ile osób para Intensywność ćwiczeń od luźnej do wysokiej Uważaj na możesz przeciążyć łokcie i barki Gdzie i za ile: Bene Sport Centrum ul. Modra 80, Szczecin (Bezrzecze) Wynajęcie kortu: od 30 zł
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
drille z grapplingu połączyła z ćwiczeniami wzorowanymi na sposobie poruszania się zwierząt, czyli animal flow workout. My na polecenie Mirka robimy prozaiczne tygryski, przewroty przez barki, fikołki do tyłu. Czołgamy się, przesuwamy na plecach przez całą szerokość sali, odpychając raz jedną, raz
Fakty o świecie Kraśki
ratowanie ludzi spadło na barki małej społeczności, dla której było to często zadanie ponad siły. I co właściwie załatwia „Wracajcie, skąd przyszliście”?Mamy w Polsce zdecydowane opinie w sprawie uchodźców. Bardzo niewielka grupa rodaków odpowiada w sondażach: „Nie mam zdania
Piaskownica z przewrotką, czyli piłka plażowa w Polsce
odbijają do siebie w powietrzu piłkę – wszystkimi możliwymi częściami stopy, kolanami, barkami i oczywiście głową. Freestyle’owy jam przerywa trener, który dzieli drużynę na trójki i zabawa trwa dalej w podgrupach. Potem jest krótka i luźna rozgrzewka (wymachy
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
na klatkę sztangi o wadze własnego ciała - zarzut dwuboistyczny 3/4 wagi ciała - podniesienie ciężaru i zarzucenie go na barki z ziemi - martwy ciąg 1,5 wagi swojego ciała. 10 powtórzeń, potem 9, 8, 7, 6 aż do 1, na czas KARABELL - pompki w staniu na rękach - pompki ring na kółkach
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
Zagrożeni. Na uszkodzenie grupy ścięgien czterech mięśni zwanych "stożkiem rotatorów" najbardziej narażeni są koszykarze, siatkarze, pływacy i tenisiści, czyli wszyscy ci, którzy podczas uprawiania sportu unoszą rękę ponad poziom barku. Skąd kontuzja. Jest to typowa
6 typów kobiet, które nas wkurzają
, ale nie takim modnym, bo nie patchworkowym, a do tego w heteroseksualnym. Wszyscy już nieco zmęczeni kobietami, choć niewyobrażający sobie bez nich życia, przysiedliśmy elegancko przy butelce porto, a następnie już nie tak z klasą opróżniliśmy lodówkę i osuszyliśmy barek. A
Mój pierwszy raz: polo
podstawowe uderzenia, podobne do tenisowych - forhend i bekhend, plus ich wersje do tyłu. Szkopuł w tym, że jednocześnie trzeba się skręcić w siodle tak, aby barki były równoległe do boku konia, i mocno wychylić. Dodajmy do tego pełny galop, przeszkadzających rywali, emocje wyzwalane przez walkę i
Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem
ekstremalnego wysiłku też cierpi. Jeśli treningi są w dodatku na dużej wysokości, to to jest śmierć. Ja tak nie potrafię, staram się jak najmniej. Po dwóch dniach mam dość. Zdarza się, że barki co bardziej wrażliwych bolą tak, że trzeba przerwać treningi. Skacze kwas w organizmie. Mam uczucie, jakby ktoś co
Rosyjski taniec - Sambo
w pary. Zaczynamy od lekkiego kulania się w parterze bez stawiania oporu partnerowi, jak niedźwiadki zabawiające się pod okiem niedźwiedzicy. Potem czas na konkretne techniki. Klucz na bark z gardy, w brazylijskim dżiu-dżitsu nazywany kimura. Potem dwie proste i skuteczne obrony przed kimurą
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
. Większość z nas pracuje siedząc i nie ma powodu, by zbyt często podnosić ręce go góry. To powoduje, że z wiekiem ruchomość w barkach znacznie się ogranicza i bywa przyczyną słabszych osiągnięć w pływaniu. Po prostu nie możesz wykonać poprawnego ruchu lub towarzyszy mu ból. Przysiad
Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem
- od 2005. Przygodę ze sportem zaczął od koszykówki, potem poświecił się sztukom walki. Ćwiczył brazylijskie dżiu-dżitsu i MMA. Chciał nawet rozpocząć zawodnicze starty w tym pierwszym, ale plany pokrzyżowała mu kontuzja barku. Na tyle poważna, że dziś praktycznie nie uderza tarczą, a to w walkach
W klatkoringu z Fenomenem
moich klubów. Po zwykłych ćwiczeniach. Najpierw zaczęło mi dokuczać kolano, potem bark, nie wspominając już o jakimś mięśniu na plecach ciągnącym jak cholera, a dającym o sobie zapomnieć dopiero po 15 minutach naprawdę solidnej rozgrzewki. Zaciskałem jednak zęby i ćwiczyłem dalej, mając w głowie
Mój pierwszy raz: jak zostać barmanem
według wielkości, który wyróżnia drinki short (do 120 ml) i long (do 300 ml). Stąd też w domowym barku trzeba mieć koniecznie niskie i wysokie szklanki. Podajemy w nich drinki z lodem. Błędem jest podanie short drinka bez lodu w szklance - do tego służy klasyczny kieliszek koktajlowy, zwany też
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
, prowadzona tzw. łańcuchem kinetycznym, biegnie w górę przez nogę. Zgięcie bioder, czyli tzw. rotacja, uruchamia górną część ciała, finałem jest wypchnięcie barku do przodu i wielkie bum! Dobrze wykonana rotacja wzmacnia cios sierpowy nawet o 400 procent. Aśka ma gibkie i młode ciało. Kiedy
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
pod barkami. Nabierz powietrza i unieś ciało do góry. Podczas ćwiczenia utrzymuj przede wszystkim mocno napięte mięśnie brzucha i pośladków. Ćwiczysz : mięśnie brzucha i pośladków. 3 serie po 30 sekund. Umieść nogi w TRX-ie. Przejdź do pozycji pompki, utrzymując ciało w
Sparing z mistrzem
sędziów ostatecznie obronił pas. Postawa Ramiona i pięści muszą chronić nie tylko głowę, ale i wrażliwe części tułowia. Stąd uniesiony bark chroniący szczękę, pochylenie tułowia i koci grzbiet. Pięściarz musi być gotowy do szybkiego ruchu, dlatego sylwetka musi
Wstrząśnięty i zmieszany
, może wygenerować nacisk rzędu 250 kg. Żeby pokruszyć łokieć, wystarczy znacznie mniej. A balacha w BJJ to podstawa. Robimy więc kolejną balachę, ale taką bardziej niekonwencjonalną. Tylko ja leżę na ziemi, a Mirek się nachyla nade mną. Łapię go za rękę, a nogi opieram o bark
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
Szwedka z Haglöfs Silva, jednego z faworytów mistrzostw - zwichnęła bark, a zespół musiał się wycofać. Tym, którzy szczęśliwie dotarli na górę, dosłownie zakręciło się w głowach. Czekał ich zjazd najdłuższą na świecie tyrolką (Superman Canopy Osa liczy ponad 2 km). W czasie lotu z prędkością
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
wymaga niesamowitego rygoru i kilku sezonów ćwiczeń. To najbardziej wydajne ćwiczenie (stwierdzono to na podstawie przepływu impulsów elektrycznych w mięśniach) i bezpieczne dla osób mających problemy z kręgosłupem. Unosisz tylko głowę, barki i łopatki. Odcinek lędźwiowy leży na podłodze. Ręce
Biegówki: jak wybrać najlepszy sprzęt na śnieżne szlaki
początkujących narciarzy biegowych i śladowych kijki powinny sięgać nie wyżej niż do wysokości barków, ale nie niżej niż do pachy. Dla silniejszych i lepszych technicznie biegaczy mogą być nieco dłuższe. Jak się ubrać? 1. Stawiaj na wygodę i utrzymanie