trening na sześciopak

Krzysztof Dołęgowski, Magda Ostrowska-Dołęgowska

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.

czytaj dalej

Sypialnia 2020: inteligentne łóżka, poduszki i lampy

"Polacy są tak agresywni, a to dlatego, że nie ma słońca nieomal przez siedem miesięcy w roku". Aktualnie pewnie spędzasz w sypialni więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej. Wygrzebaliśmy parę gadżetów, która mogą zmienić jej wygląd, standrad, charakter.

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

brzuszki! Trening nie kończy się na pakowaniu, wyciskaniu czy wypruwaniu żył. Ważne są także regeneracja i odpoczynek. Dzięki rolce Blackroll wymasujesz dokładnie całe ciało, zmniejszysz napięcie mięśniowe, zadbasz o swoje powięzi. Blackroll Standard Cena: 139,99 zł Zobacz, jak wygląda na

Jak nie umrzeć na siłowni

. A co z tymi w kryzysie wieku średniego? - Codziennie ich widzisz. Gości, którzy przychodzą na siłownię, myślą, że ciągle są futbolistami choć nie ćwiczyli od 25 lat. Ale widzisz też ludzi, którzy przyjechali tu z innego kraju, gdzie w ogóle nie było tradycji sportowych. To

Jak zagadać do "laski z wyższej ligi"?

;. Zresztą pamiętaj, że wygląd to nie wszystko. Pewnie, na Insta widziałeś tych wszystkich modeli z sześciopakami na każdym zdjęciu. Ale z drugiej strony... może oni są zbyt zapatrzeni w siebie, narcystyczni, poza treningami nie mają czasu już na nic innego, a pogadać można z nimi

9 życiowych kompasów mężczyzny

wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne

10 niezbędnych kroków do idealnych wakacji

niebie: najlepsze linie lotnicze świata Idą wakacje, a wraz z nimi nadchodzi czas wylegiwania się na słońcu. Dlaczego właściwie nasza skóra się opala? [Uwaga! Naukowy Bełkot] Możesz kupować gazetki, które z okładek krzyczą: "sześciopak last minute", "potężna klata w 7 dni"

Ćwiczenia: symulator wiosłowania

. Zobacz też na Logo24 : Ćwiczenia: sześciopak w domu Jak przetrwać w miejskiej dżungli Seks, seks i po seksie:...

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Dieta à la Robert Lewandowski

najlepszych polskich fizjologów - Ryszarda Szula. Pracował w dwóch czołowych polskich klubach piłkarskich, więc i mnie mógł sprzedać namiastkę piłkarskiego treningu. Tak, bym poszedł drogą Lewandowskiego. Ustaliliśmy harmonogram, według którego na bieżni, w lesie i na siłowni podejmowałem wysiłek zbliżony

Top 10: legendarni sportowcy

nazwiskiem Greka. Yannis mieszka w Australii i na co dzień zajmuje się poezją, muzyką i malarstwem. Ponoć w czasie treningów i biegów myśli głównie o sztuce, dzięki czemu może zapomnieć o zmęczeniu. Nie czytajcie jego wierszy - są okropne, podobnie jak muzyką, którą stworzył. Skupcie się na

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

spodziewać początkowych problemów i buty naturalne zakładać tylko na część treningów. Później stopa się przyzwyczaja i wzmacnia. But naturalny ...to znaczy: - lekki, - nieamortyzowany albo nieznacznie amortyzowany, - bez systemów stabilizujących, - z niewielkim spadkiem między piętą a

Mój pierwszy raz: zabawa z nożem

tchem. Dodał, że chanbara to nowoczesny sport walki, w którym walczy się m.in. nożem tanto. Rywalizacja jest całkowicie bezpieczna, bo "broń" jest nadmuchiwana. - Tego używamy na treningach - mistrz pokazał mi atrapy noży z gumy i drewna. Pierwszą ćwiczą np. adepci krav magi, drugą można

więcej