trening na spalanie tłuszczu
Najlepsza przedtreningówka? Zdecydowanie czarna kawa!
W środowisku osób związanych z fitnessem od dawna stosuje się kofeinę jako środek wspomagający treningi, ale teraz mamy kolejne dowody jej skuteczności.
Więcej niż zwykły baton proteinowy
Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, intensywnie trenujesz? Jeśli tak, przedstawiamy Ci wyjątkową nowość od Purella Superfoods - Baton BeRAW protein 30%.
Zanim odetnie ci prąd
Nawet najlepiej wytrenowany sportowiec nie pokona wielokilometrowej trasy, nie przerzuci ton na siłowni, jeśli nie będzie się systematycznie nawadniał, uzupełniał energii w trakcie wysiłku i regenerował. Rób to z głową.
10 przykazań jak się odchudzać
większe szanse, że uda ci się utrzymać motywację i osiągnąć cel. Aby schudnąć, wielu mężczyzn decyduje się na trening interwałowy, który dzięki zmianom intensywności i poziomu tętna przyspiesza przemianę materii, a organizm spala tłuszcz jeszcze długo po jego zakończeniu. Opcją dla zabieganych jest
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację
Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
; Dla osób aktywnych dzienne ich spożycie może wahać się od 15 do 30 proc. Przed wysiłkiem fizycznym posiłek zawierający tłuszcze będzie długo zalegał w żołądku, co będzie utrudniało wykonywanie ćwiczeń, ale po treningu zawartość tłuszczy w posiłku może wpłynąć korzystnie na zawartość
Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka
Podczas długiego wysiłku korzystasz z różnych źródeł energii. Pierwszy uruchamiany jest ATP (adenozynotrójfosforan), który wystarcza z grubsza na dystans sprinterski. Później rusza glikogen z węglowodanów. Po jakimś czasie zaczynasz korzystać z mieszanki węglowodanów i tłuszczów. Samego glikogenu
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
, to przed treningiem zjedz bataty, a po nim pozwól sobie na ziemniaki . Pamiętaj, że indeks insulinowy i glikemiczny możesz zmniejszyć poprzez dodatnie do posiłku większej ilości białek, tłuszczów i błonnika, jak również insulinomimetyków, takich jak ALA (kwas alfa-liponowy), gymnema czy cynamon
Chude jest męskie
astanga joga, nie bez kozery nazywana czasem "power jogą". Astanga dobrze spala tłuszcz i kształtuje sylwetkę. Rozwija głębokie partie mięśni, do których trudno dotrzeć na przykład treningiem na siłowni. Przynosi też najszybsze rezultaty. Sportowcy cenią ją za efekty w
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
tylko "łapę". Martwe ciągi, przysiady, wymachy. Plus tysiąc do twojej siły. Kettlebel Thorn+Fit (20 kg) Cena: 199 zł Jak spalać tłuszcz bez wysiłku? Podpowiada Jacek Bilczyński Lekko z tym kółkiem nie jest, ale jeszcze nikt nie wyhodował sześciopaku, leżąc na kanapie
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
start w maratonie powinien nastąpić po 2-3 latach treningów, podczas których będziesz przechodził przez kolejne etapy postępu. Dopiero wtedy, zdaniem Sudoła, poznasz możliwości własnego organizmu i będziesz gotowy na tak duże obciążenia treningowe. * Jeśli na 10 km uzyskasz czas powyżej 60 minut, to
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
, wytrzymałość i przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Zaczynają się dynamiczną rozgrzewką i przechodzą w intensywne ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. SPINNING - to zajęcia na rowerach stacjonarnych. Solidny łomot i porządna praca nad wydolnością lub spalaniem tłuszczu
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
diety i dziennie na rowerze spalał kwintyliardy kalorii. Olo Kwiatkowski, spec od kolarstwa w "Gazecie", na jednym treningu potrafił wjechać 16 razy pod górę na warszawskiej Agrykoli (400 metrów wjazdu, 8 proc. nachylenia). Ja, Radek Leniarski, lat 45, kolarz amator trochę z musu po
Rowerem na Golgotę
kolarskiej diety i dziennie na rowerze spalał kwintyliardy kalorii.Olo Kwiatkowski, spec od kolarstwa w "Gazecie", na jednym treningu potrafił wjechać 16 razy pod górę na warszawskiej Agrykoli (400 metrów wjazdu, 8 proc. nachylenia).Ja, Radek Leniarski, lat 45, kolarz amator trochę z musu po
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
przykrywać "poduszka" tłuszczu. Praca nad "sześciopakiem" poza ćwiczeniami musi polegać na zrzuceniu zbędnego balastu. Musisz schudnąć. Możesz zafundować sobie liposukcję. Za 5000 zł obejrzysz własny tłuszcz spakowany do worka. Plus tydzień na rekonwalescencję i 10 lat na wysłuchiwanie