trening na siłę
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
Miejsca zajmują tyle, co nic. Możesz korzystać z tych zawieszonych w mieszkaniu lub w siłowni. Ich siła drzemie w prostocie. Trening z taśmami TRX, czyli trening w zawieszeniu, angażuje jednocześnie wiele grup mięśni - zwiększa ich siłę i rzeźbi sylwetkę. Podstawowe przykłady ćwiczeń prezentuje Bartek Szemraj.
Ćwiczenia: symulator wiosłowania
Idealny symulator wiosłowania. Konstrukcja maszyny świetnie odwzorowuje siły działające na kanadyjkarza w wodzie. Ale jest narzędziem do treningów nie tylko dla profesjonalistów.
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
Twoja ulubiona siłownia zamknięta, zajęcia fitness odwołane, a eksperci zalecają - ogranicz wyjścia z domu! Jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i utrzymać formę w aktualnej sytuacji?
Presja na nadgarstku - czy sportowe zegarki zabierają przyjemność z aktywności
prawidłowo. Tylko czy dalej mamy z tego przyjemność? Problem z zegarkami zaczyna się wtedy, kiedy zamiast słuchać własnego ciała i pytać się, czy mamy siłę i ochotę na trening, sprawdzamy to, zerkając na nadgarstek. Oddajemy decyzyjność o własnym ciele urządzeniom monitorującym. Nie tylko czujemy, że musimy
Rituals Cosmetic startuje z dwie nowymi, niezwykle skutecznymi kolekcjami
?du czy chcesz rozpocza?c? dzien? z dodatkowym zastrzykiem energii, czy nabrac? siły po intensywnym treningu, ta linia niezwykle skutecznych kosmetyków do piele?gnacji ciała zawsze stanie na wysokos?ci zadania. Dzie?ki technologii Power Recharge, zapach Sport sprawi, z?e Twoje ciało poczuje sie? w
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
mianowicie słuchania własnego ciała, bo ono najlepiej powie nam, co jest dla niego dobre. Jeśli po pierwszym treningu nie mamy siły ruszyć ręką i nogą, to nie próbujmy następnego dnia robić kolejnego, tylko dajmy sobie czas na regenerację - można wtedy iść na spacer czy pojeździć rowerem, a wypad na siłownię
Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły
pilot, którym mógł zdalnie kręcić kierownicą podczas treningów, bez pomocy kierowcy. „Gdyby chodziło o samą siłę, to nie miałbym tyle energii do realizacji tego projektu. Moja motywacja wynika ze znajdowania nowych problemów do rozwiązania. Kiedy bierzesz na siebie ekstremalne zadania, liczą się
Technogym otworzył swój pierwszy showroom w Polsce
treningu funkcjonalnego stworzony został Kinesis, umożliwiający wykonanie ponad 250 ćwiczeń na całe ciało w wielu płaszczyznach. Wszystkie urządzenia z linii Personal łączy multimedialny ekran, który wzbogaca trening o nowe programy czy umożliwia stałe połączenie z internetem, skype’em i mediami
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize
Nowa gra na Androida wykorzystuje... wibrator jako kontroler
W październiku ubiegłego roku specjalistka od robotyki, Allison Liemhetcharat, ogłosiła prace nad grą, do obsługi której wykorzystać będzie można smartwibrator Lioness. Co w nim takiego inteligentnego? Potrafi zbierać dane o użytkowniku, takie jak temperatura ciała czy siła mięśni dna miednicy
Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man
dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam
Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M
A że mamy jesień i pogoda jest taka, a nie inna, to bieganie na zewnątrz czy jazda na rowerze nie są już wcale takie przyjemne i grożą przeziębieniem, którego w obecnej sytuacji lepiej nie łapać za często. W związku z tym pozostaje nam trening w domu, który potrafi być jednak kłopotliwy, bo do
7 stylizacji na 7 okazji
3 – NA SPACER Z PSEM Są puchówki i… puchówki. Aktualnie modne i bardziej wpisujące się w styl sportowej elegancji to te jednolite i nieco krótsze. Z szerokim pikowaniem. ZESTAW 4 – NA TRENING Rocky Balboa wiedział najlepiej, w czym trenują prawdziwi twardziele
Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!
Swego czasu ogromną popularność zdobył cross-fit - wymagający, intensywny trening siłowy i kondycyjny. Dzięki świetnym efektom uzyskiwanym przez ćwiczących, program szybko znalazł uznanie na całym świecie, a do fitness-clubów zaczęły walić tłumy spragnionych idealnej sylwetki
Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?
nich korzystać: Treningi Ciężary… tak wiemy, już o nich wspominaliśmy, ale chociaż podczas przesilenia jesiennego mamy najczęściej mniej siły niż zwykle, to z treningów nie warto, a nawet nie wolno rezygnować, bo przynosi to więcej szkody niż pożytku. Lekarze nie mają wątpliwości, że aktywność
Reebok @ Plażowa - sala gimnastyczna "pod gołym niebem" rusza w Warszawie
kondycję, sprawność czy wygląd sylwetki. Fitness to dla nich coś więcej. To siła, która przez odwagę, determinację oraz pokonywanie granic własnego ciała, kształtuje ich osobowość i powoduje, że są lepszymi partnerami, liderami, rodzicami, przyjaciółmi. Po prostu wpływa na to, jakimi są ludźmi."
Rób brzuszki, by pomagać medykom - rozmawiamy z uczestnikami akcji charytatywnej
, w domu trójka maluchów, ciężko cokolwiek zaplanować. Ćwiczę w pokoju, staram się "dosiadać" trenażer, biegam wokół domu lub w jego pobliżu. Teraz z treningami jest trudniej ponieważ doszło mi więcej dyżurów.Przede wszystkim nie dajmy się zwariować! Skupmy się póki co na treningach w
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
niego sztuka walki jeet kune do? Kartka A4 w roli tarczy Czy Marcin Klaus wygląda na mistrza sztuki walki? Nie. Ma 50 lat i jest siwy. W czarnym dresie nie wygladą też na adwokata, którym jest. Spotykamy się w Akademii Walki na warszawskim Grochowie. Obok trwa indywidualny trening kick
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
wyćwiczyć u siebie dłonie jak u Robocopa. Tylko uczciwie zastrzegam – trzeba się nastawić na harówkę. A jak wygląda trening najlepszych zawodników na świecie? To są terminatorzy. Biegają od 80 do 140 km w tygodniu. Robią pięć treningów biegowych, dwa siłowe. Potrafią osobne jednostki przeznaczać na
Jak samodzielnie skleić buty? Test kleju do butów Fix&Go, który powinniście mieć
Dla wielu osób buty stanowią najważniejszy element stroju. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i krojów obuwia na każdą okazję i w każdym kolorze – od delikatnych mokasynów i szpilek, po modne sneakersy czy ciężkie półbuty w stylu militarnym. Czasem jednak trudno dobrać buty, które będę
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street
Mój pierwszy raz: badminton
łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek
Wielką formę zbuduj zimą
przebędziesz dystans suchą stopą. Nie bój się zbaczać z trasy! Bieganie po świeżym, kopnym śniegu to doskonały trening! Kształtuje siłę biegową, a dodatkowo poprawia czucie głębokie i wzmocnia stawy. Tak będzie, jeśli zadbasz o bezpieczeństwo - na nogach będziesz mieć buty z agresywnym bieżnikiem i będziesz
Kiedy ochota na seks nie przychodzi nagle - czym jest pożądanie responsywne
indziej. Ochota na seks nie jest wartością stałą. Może się zmieniać na przestrzeni dnia, tygodnia, miesięcy czy całego związku. Może pojawiać się znikąd i znikać na dobre. Liczba czynników, które mogą wpłynąć na libido, jest nieskończona: sen lub jego brak, dieta, treningi, choroby i przyjmowane leki
Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!
można postawić na… aktywność fizyczną. Mało co działa tak skutecznie na wszystkie troski i zmartwienia jak solidny trening, po którym nie mamy siły ruszać rękami i nogami - zmęczone ciało to spokojna głowa! Warto też pamiętać, że podczas treningu w naszym organizmie wydzielają się osławione
Novak Djoković - sportowiec, który sam się niszczy
Imazem, urazy leczył końskim łożyskiem u kontrowersyjnej znachorki Marijany Novaković, dzielił się ze światem „mądrościami” dotyczącymi uzdrawiającej mocy bośniackich piramid słońca, czy o cząsteczkach wody reagujących na emocje. O ile zamieniając treningi na medytację zaszkodził wyłącznie
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
października. Listopad to czas na roztrenowanie, regenerację i odpoczynek. Podczas roztrenowania stopniowo schodzi się z objętości i intensywności, aż do całkowitej przerwy w treningach. Ten zabieg ma na celu odbudowę nie tylko pod względem fizycznym, ale także psychicznym. Bieganie zimą. Trening siły
Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim
. Czołgi od zawsze kojarzyły mi się z siłą, potęgą i dlatego zdarza mi się pobawić właśnie w nią. Rywalizują ludzie, także mamy pojedynki, jest wyzwanie, jest zabawa, nie samą pracą i treningami człowiek żyje. Czasami jakaś odskocznia, urozmaicenie musi być, także zdarza się, że leżąc w łóżku bawię się na
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński
Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)
wystarczający powód, żeby założyć swój team. Reszta jakoś się ułoży. W niedzielę po południu stawiam się w wyznaczonym miejscu na warszawskich Bielanach. Pogoda jeszcze trochę niepewna, więc trening odbywa się pod balonowym dachem. To sposób na zimę i złą pogodę, ale prawdziwe miejsce ultimate jest na świeżym
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
. Trening opiera się na naturalnych, anatomicznych ruchach. 2. Ćwiczący zwiększa siłę w stosunku do masy własnego ciała. Tego rodzaju siły nie sposób wypracować na siłowni. 3. Podczas treningu nie jesteś narażony w tak dużym stopniu jak na siłowni na kontuzje i urazy. 4. Brak sztywnych ram daje pełne
Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce
Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
nabożnym szacunkiem. - Byłem wicemistrzem świata. Tak poznaję Sławomira Głowackiego. Waga startowa 145 kg, 12 tytułów mistrza Polski, wicemistrz świata w 2006 r., aktualnie czwarty na prawą rękę na świecie. - Chłopaku, do tego sportu trzeba mieć siłę i wielkie serce. Serca ci nie brakuje, a nad siłą
Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
niski 0-55. Można powiedzieć, więc że im mniej czasu dzieli nas od treningu, tym większy powinien być IG naszego posiłku, ale reguła ta bywa zawodna. Frytki na przykład mają niższy IG niż pieczone ziemniaki i może to błędnie sugerować, że są zdrowsze. W przedtreningowym
Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]
samochodowy powinien być na niej niewielki. Znalezienie dobrej trasy na trening szosowy jest zaskakująco ciężkim zadaniem. Z reguły najlepsze są tereny podmiejskie. I choć coraz częściej wzdłuż takich podrzędnych dróg wyrastają osiedla domków jednorodzinnych, a korki na nich nie są już czymś wyjątkowym, to
Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?
rodzaju stretchingi i ćwiczenia stabilizacyjne, na które nie miałeś czasu w sezonie, to jest to, co powinieneś robić. Odpocząć ma też głowa. Zapomnij o słowie "trening". Nie patrz na zegarek, tempo, puls. W okresie roztrenowania nic nie musisz - (prawie) wszystko możesz. I jeszcze jedna ważna
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
. Bywa też, że na jednym treningu garderoba jest mocno pomieszana. Jedni są w gi, inni tylko w koszulkach i spodenkach, a jeszcze inni dla odmiany w górach od kimon i spodenkach. Instruktor tradycyjnego japońskiego judo na widok takiego miszmaszu pewnie skrzywiłby się, bo choć na pierwszy rzut oka
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
, który opiera się o odpowiedni układ żetonów na torze siły - to właśnie za jego sprawą w rozgrywce pojawia się element dedukcji, bo przecież nigdy nie wiemy, jakie frakcje wspierają przeciwnicy i czy wzmacniają dany obóz, bo do niego należą, czy może próbują w ten sposób wszystkich zmylić? Władcy
#TakeTime: w biegu
Czas Start Pobudka: 8:00. Może wydawać się, że to niezbyt wcześnie, ale trzeba mieć na względzie, że Michał poprzedni dzień, jak większość zresztą, zakończył porządnym wyciskiem dla swojego ciała. Śniadanie, 5 godzin prób i treningów na sali tanecznej
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
wielką wadę – są lekkie. Każdy, nawet najlżejszy podmuch wiatru je porywa, dlatego tę zabawę zostawię sobie na żonglerskie treningi indoor.Po piłkach i chustkach idę zobaczyć, jak to jest z maczugami. Próbuję swoich sił w duecie z Przemkiem Marciniakiem, żonglerskim prosem. Próbuję sił to może dużo
Buty szosowe - które wybrać?
dla kogoś, kto chce zacząć biegać naturalnie, ale potrzebuje jeszcze trochę amortyzacji - wyjaśnia. CENA: 389 zł | WAGA RZECZYWISTA: 242 g|DROP: 4 mm | INFO: brooksrunning.com | Nienajlepsze na szybkie treningi | Na długi wyścig, powyżej półmaratonu - dla wolniejszych
Porady seksualne: twardy jak Kegel
, mycia zębów lub innej rutynowej czynności. Ale także w każdej pozycji: na siedząco, leżąco, chodząc, a nawet podczas treningów, biegów czy zajęć gimnastycznych.Idealna dawka to trzy razy dziennie po jakieś 10 powtórzeń. W zależności od stanu wyjściowego poprawa jest widoczna po kilku
Ćwiczenia z trenerem osobistym
wykroki. Treningi składają się z rozgrzewki, części zasadniczej, czyli pracy nad siłą, wytrzymałością, szybkością, kończą się rozciąganiem. Czas wspólnej pracy określa niekiedy cel z konkretnym terminem. Na tym jednak zwykle się nie kończy. - Po osiągnięciu celu pojawiają się nowe pomysły - mówi
"Ona żali się na brak orgazmu. Co robić?"
okrężne, pociąganie), albo jednocześnie wkładają w pochwę różne przedmioty. Organizm przyzwyczajony do określonej siły bodźców (wibrator, prysznic) może reagować nieco leniwie na usiłowania partnera. Spróbuj też pieszczot językiem. Ważne, żebyście obydwoje mieli z tego frajdę
5 rodzajów kobiecego orgazmu
do wywoływania rozkoszy. Łechtaczka dobrze reaguje na pieszczoty oralne, zmienne natężenie siły bodźców, ruchy okrężne, delikatne poklepywanie, wsysanie. Im większa różnorodność pieszczot, tym lepiej. Koniecznie trzeba zadbać o nawilżenie, pieszczenie suchej łechtaczki kończy się bólem. Można
Nowoczesne oświadczyny
jogging to wasza wspólna pasja i nie wyobrażacie sobie rozpoczęcia dnia bez krótkiej przebieżki po okolicy, z pewnością spodoba ci się pomysł wykorzystania do oświadczyn aplikacji dla biegaczy połączonej z GPS. Zaplanuj następny trening tak, by trasa, którą przebiegniecie, ułożyła na mapie
Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?
dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i
Ćwiczenia na dobry początek dnia
Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja
5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę
- duet Szymon Gaś i Katarzyna Kępka przekonują, że krótka przerwa pomiędzy codziennymi obowiązkami świetnie nadaje się na szybki trening. Ich materiały prezentują 10-minutowe zestawy ćwiczeń, które świetnie wpływają na sylwetkę i nie wymagają poświęcania dużej ilości wolnego czasu. Chcesz się wreszcie
"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]
, polegające na położeniu dłoni na szyi w trakcie stosunku. Dodatkowe podniecenie w takim przypadku nie wynika z nadmiaru dwutlenku węgla w mózgu, a raczej z roli. Partner dominujący kładzie dłoń, osoba przyjmująca ucisk jest na ten moment poddana jego sile i woli. No i ufa, że to tylko gra. Ryzykowna, nie
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
brzuszki! Trening nie kończy się na pakowaniu, wyciskaniu czy wypruwaniu żył. Ważne są także regeneracja i odpoczynek. Dzięki rolce Blackroll wymasujesz dokładnie całe ciało, zmniejszysz napięcie mięśniowe, zadbasz o swoje powięzi. Blackroll Standard Cena: 139,99 zł Zobacz, jak wygląda na
Prosto, prościej, makaron! Przepisy trzech redaktorów
przygotować przed treningiem lub tuż po. Dużo białka i dobrych węglowodanów, aby mieć energię na solidny wycisk albo siły na regenerację po nim. Składniki: + makaron orkiszowy razowy + 100 g żółtego sera (do 12 proc. tłuszczu) + 1 pomidor + 1-2 ząbki czosnku + 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
Rusz się w... Warszawie!
biegaczy urasta Pole Mokotowskie . To doskonałe miejsce na treningi interwałowe oraz progowe. Równie popularny staje się Las Bielański . Najbardziej oblegana tutaj trasa ma blisko trzy kilometry (a więc jest doskonała, jeśli dopiero chcemy rozpocząć swoją przygodę z joggingiem). Startujemy na skrzyżowaniu
Kajakowy hard core
przypartym przez siłę nurtu. – Dlatego w kamizelce jest miejsce na nóż ratunkowy – mówi Paweł. Ostrze jego noża jest krótkie, ma piłkę, za to nie ma czubka, żeby nie pokaleczyć się w awaryjnej sytuacji pod wodą. Skok na ołówek Nad torem wiszą bramki do slalomu kajakowego. Pod zielonymi przepływa
Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces
Nikt nie wykorzystuje siły swoich mięśni w pełni. Nigdy. Dowiodły tego badania przeprowadzone na kolarzach. Wywoływano u nich skurcze mięśni za pomocą zewnętrznych impulsów elektromagnetycznych. Siła skurczu zewnętrznego, niepoddanego sterowaniu mózgu - była o 17 proc. wyższa niż ta, którą mógł
Jak pić dla sportu?
na zawodach raczej się nie umrze. Nasze ciało ma wbudowane bezpieczniki. Jeśli wysiłek jest skrajnie wyczerpujący, zasoby energii i wody się kończą, następuje "odcięcie prądu". Zawodnik mdleje i ląduje w rowie. Profesjonalny trening i siła woli są w stanie odsuwać ten moment bardzo daleko
"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu
zamiast ziewać wydobywamy z siebie dźwięk pomiędzy "o" i "a". Ale nic na siłę. Róbmy to swobodnie, tak jakbyśmy wołali kogoś na odległość. Dobrze jest wykorzystać tę myśl. Myśl o oddalonym punkcie i o tym, czy nasz okrzyk na pewno do niego dotrze. Trzeba robić to swobodnie, aby nie
W klatkoringu z Fenomenem
kompletnie nie przystaje do sportów walki. Bo na treningach po prostu zaczyna ci brakować energii. I tak dobrze, że nie trenowałem tak jak zawodowcy po dwa razy dziennie. Trzy treningi w tygodniu to norma, którą wyrabiałem w pocie i znoju, jednak niezwykle sumiennie. Pierwszy miesiąc
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
program dopasuje poziom i trudność ćwiczeń właśnie do twojego przypadku. Na jednym z dwóch ekranów urządzenia wyświetla się np. wykres, który powinieneś odtworzyć, używając siły własnych mięśni. I tylko gdy się o tym opowiada, brzmi to prosto. Bo nogi potem palą i puchną. Przez co
Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie
się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo
Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"
z grymasem na twarzy, potrafi to robić wiele minut. Cel - wyrobienie siły, szybkości, wytrzymałości, którymi potem zaskoczy przeciwnika. - Siłę do treningów i walki daje mi rodzina. Nie mówię tego, bo tak wypada. Tak po prostu jest. Małgosia, moja żona, jak chyba nikt inny
Volkswagen Castrol Cup: szybki jak błyskawica
stanąłem na słowackim torze, zanim przymierzyłem się do wyścigowego golfa, przeszedłem długą drogę: treningi, próby, rozmowy. Może nie było to mordercze, ale łatwo nie było. Podstawowy kłopot - jako amatorowi zamarzył mi się start w regularnym wyścigu. To nie zabawa. Tu walczy się o punkty, miejsce na
Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika
gracja, z jaką się poruszają, przywodzi na myśl taniec. Skojarzenie wydaje się tym bardziej trafne, że całości towarzyszy hipnotyzująca muzyka. Wiem, najwłaściwsze wydaje mi się słowo spektakl. Ale nie byle jaki, lecz groźny i urzekający. Taki, który poraża sprawnością aktorów i ich zwierzęcą wręcz siłą
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Mateusz Malina - góral mistrzem głębin
nazywają to euforią głębin. Trzeba na to uważać. Ja się szybko przyzwyczajam. Nie ma też obaw o to, że tam na dole urwie mi się nagle film. Na stu metrach woda naciska na ciało z siłą 11 atmosfer. Powrót nie jest łatwy. Gdy w końcu wypływam, to na początku biorę dwa wdechy, zdejmuję okularki i pokazuję, że
Speedway, czyli żużel po polsku
Kołodziej. Do tego, żeby wszyscy wyszli z tej zabawy cało potrzebny jest też zdrowy rozsądek. - Walka na torze jest bardzo fajna. Ale ważne jest gdy walczy w miarę fair. Chodzi o to, żeby żeby człowiek, który będzie chciał się na siłę wedrzeć w jakąś małą lukę, mógł się jakoś wcisnąć i przejechać. Na torach
Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka
nie wystarczyłoby na cały bieg. Podczas maratonu energia czerpana jest głównie z kwasów tłuszczowych, ale przed metą wzrasta intensywność i zwiększa się metabolizm węglowodanów. Jeśli nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości węglowodanów - opadniesz z sił. Zawartość węglowodanów w diecie sportowca
Nie strzelisz dwa razy tak samo, czyli kilka słów o łucznictwie
miał 187-211 cm długości i siłę naciągu 23-33 kg. Strzały mierzące do 81 cm dolatywały nawet na odległość 224 m. Liczyła się jednak nie celność, lecz szybkostrzelność. Zastanawiając się nad tym, który z filmów o Robin Hoodzie jest moim ulubionym, sięgam pewnie po longbowa. Jest ogromny, cięciwa ma
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga
Konsole to zdrowie
Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"
Plecak aktywnego mężczyzny, a w nim szampan, paralizator, GPS...
komora na ciuchy po treningu albo ręcznik po basenie. Gotowy do drogi? Ruszamy. 1. Green Up Power Plus CENA: 3,79 zł Jeśli czujesz, że do optymalnej formy trochę ci brakuje - sięgnij po najmocniejszą rzecz na rynku. Energetyk, który da ci potężnego
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
; woli podjazdy, które pokonuje na lekkich biegach, kręcąc pedałami w rytmie karabinu maszynowego. Spec od jednodniówek koncentruje się na treningu siłowym, przepychając korby wolno, na najtwardszych przełożeniach. A "Kwiato"? On jest uniwersalny i to jego siła. W drodze na szczyt Codzienna
9 życiowych kompasów mężczyzny
wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu
Michael Phelps - pływak, który bał się wody
wygrała igrzyska w 1980 r., choć krótko przed nimi ledwie zremisowała 3:3 z uważaną za kopciuszka Norwegią. Phelpsowi przyśnił się trening, jaki po tamtym remisie zaaplikował hokeistom legendarny trener Herb Brooks. Amerykanie jeździli od bandy do bandy, aż padli. Na cztery dni przed początkiem
Sztuka kochania: bunt penisa
odpowiedzialny za potencję * 15 cm poniżej pachwiny, na lewym udzie - punkt zapobiegający impotencji * punkt około 3 cm na prawo od prawej brodawki sutkowej - zwiększanie siły doznań * powyżej kostki prawej stopy - punkt
Baluty Boy
przyjdę do niego na trening koszykówki, to on mi pomoże w szkole - opowiadał Gortat. Miał 17 lat, nie znał zasad, ale po kilku miesiącach treningów wiedział, że kiedyś musi zagrać w NBA, czyli najlepszej lidze świata. Po ośmiu latach, już jako ważny zawodnik Orlando Magic
Freediving - nie daj się zgnieść wodzie
zespołowy! Minimalny team to dwie osoby, bo przy pływaniu na bezdechu konieczna jest asekuracja. Ponurym cieniem na freediving w stolicy kładzie się historia młodego mężczyzny, który utonął na Warszawiance w trakcie samotnego treningu w basenie rekreacyjnym. Było to skutkiem tzw. blackoutu, czyli utraty
Piłka jest jajowata, a bramki są dwie
zbudowanego zawodnika najbliżej mnie. - Na trening nie potrzebuję. Czasem na zęby, bo już wszystkie miałem pokruszone - odpowiedział. - Nie przejmuj się tym docieraniem. Tak jest zawsze. No, ale na boisku będziesz musiał pokazać, że masz jaja - wyjaśnił mi, biegnąc na murawę. Później dowiedziałem się, że to
"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?
towarzyszył operator. Pracowali od godz. 8 do 18. Była rozgrzewka, trening i ćwiczenie pięciu form ułożonych z ruchów, które widać na ekranie. – Henry ćwiczył razem z nami, a potem szedł na zdjęcia albo na swój trening siłowy. Testowaliśmy broń i warianty: jak ma wyglądać miecz Henry’ego, jaką ma
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut
Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować
niepodległości Ignacy Jan Paderewski. Siła piękna Eugen Sandow trafił do Wielkiej Brytanii w 1889 r., po kilku latach cyrkowych występów w Europie. Wystarczyło kilka wieczorów, by podbił londyńskie deski sal koncertowych. Gdy wchodził na scenę i zdejmował
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić
Postanowienia noworoczne. Jak je planować?
albo nie. Nawet najbardziej abstrakcyjne tematy są cenne, bo są rodzajem treningu dla mózgu. Myślisz, że książka o legendach Maorysów nie przyda ci się w pracy? Koleś, który ją przeczytał, myśli szybciej niż ty. 6. Umów się ze starymi kumplami na kawę (lub piwo) . Czas odświeżyć stare
Muay thai i nocne światła Bangkoku
Tajlandii. Szkoła jest kameralnie umiejscowiona na czwartym piętrze parkingu samochodowego. Tuż obok głównej areny, z której dochodzi już donośne echo krzyków i dopingu. To był znak z powodu, którego zakończyliśmy trening. - Wskakuj pod prysznic i chodźmy zobaczyć walki wieczoru - zaproponował
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę
Mój pierwszy raz: ninjutsu
). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "
I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!
jesteśmy raczej na początku drogi - opowiada Kamiński. - Żeby odnieść sukces, potrzebujesz czasu, chęci do nauki, determinacji i wsparcia, także rodziny. Bez tego może po prostu zabraknąć ci sił. Musisz rzucić się na nową wiedzę, musisz błyskawicznie zrozumieć, jak działa rynek, w który
Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby
przeformować, oddziałując na poszczególne składowe. Kształtują nasze życie w stopniu zdecydowanie większym, niż to sobie uświadamiamy - są tak silne, że nasz mózg czepia się ich kurczowo, wyłączając wszystko inne, w tym zdrowy rozsądek - przekonuje Charles Duhigg w książce "Siła nawyku". 1
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
rowerze skacze Igor. Na chwilę grzęzną w piachu. Ostry zjazd z górki w kierunku jeziora i za moment podbieg. Tu Igor musi pracować pedałami szczególnie intensywnie. Mijają mnie w pełnym pędzie. Do zrobienia mają jeszcze pięć tych kilkusetmetrowych pętli. Ot, poranny trening zwierzęcia i człowieka
Piaskownica z przewrotką, czyli piłka plażowa w Polsce
Jesteśmy w Gdańsku na boisku przy Molotece. Trwa trening na zgrupowaniu kadry. Jest 10.30 i jest już gorąco, a za chwilę temperatura podniesie się jeszcze bardziej, bo piłkarze wprost palą się do gry. Średnia wieku w reprezentacji wynosi 26 lat. Większość kadrowiczów gra w 
Tomasz Adamek: Gadaniem jeszcze nikt nie wygrał
już wielki jak bydlę, ale spory na pewno. Czuję się mocniejszy, wreszcie nie muszę kombinować z jedzeniem, morderczym bieganiem. Mogę skupić się treningu. Masz jakiś nowy system przygotowań? - Zawsze dokładamy coś nowego, czy to w treningu siłowym
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
-gramowym owocu. Wiele osób po wieczornych treningach stara się unikać węglowodanów w obawie przed wyhodowaniem tkanki tłuszczowej. Błąd! Po intensywnych treningach twój poziom glikogenu jest bardzo niski, a czułość tkanek na insulinę znacznie podniesiona. Jest to idealny moment na to, aby
Sztuka kochania: pieść jej sutki
partnerki pieść na zmianę, raz liżąc językiem, raz gładząc lekko nawilżonymi opuszkami palców. Zmienność bodźców uzyskasz też modyfikując rytm i siłę dotyku - szybko, wolniej, lekko, silniej. Możesz spróbować je delikatnie gryźć, kąsać, wysysać. Kreśl kółka i esy-floresy. Masuj, ściskaj między palcami
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach
Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"
jakimś kolejnym rozstaniu z kolejną młodą kobietą, poczułem, że zaczęło szwankować mi ciało. Przedtem chodziłem ciągle na treningi, grałem w kosza i w nogę. Wszystko było gites. Chyba dopadł mnie też ogrom stresu, jakim obarczone zostało życie jednego z producentów niezależnego filmu "Polskie gówno