trening na plecy w domu
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Curling oprócz tego, że był przednią rozrywką, uświadomił mi jedną, mniej pozytywną rzecz. Wcale nie jestem tak wysportowany, jak mi się wydawało.
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
Mam kolegę Piotrka. Większość z was pewnie też ma, więc wiecie, jak to jest. Mój Piotrek umie robić dobrze wyjątkowo dużo rzeczy, a jedną z nich jest bicie i duszenie innych. Spokojnie, nie na ulicy czy w barze, tylko na macie. Duszenie dla sportu, bo tak jak Wściekły Wąż unika niepotrzebnych "walek".
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
niego sztuka walki jeet kune do? Kartka A4 w roli tarczy Czy Marcin Klaus wygląda na mistrza sztuki walki? Nie. Ma 50 lat i jest siwy. W czarnym dresie nie wygladą też na adwokata, którym jest. Spotykamy się w Akademii Walki na warszawskim Grochowie. Obok trwa indywidualny trening kick
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
do balansowania Thorn+Fit Cena: 59 zł Michał i Kamil pokazują, jak podciągać się na drążku Ćwiczyli nimi nasi dziadkowie i ojcowie, teraz popularne kiedyś kettle wracają do łask. Oczywiście możesz mieć w domu zwykłe hantle, tyle że za pomocą kettla zrobisz nieco więcej niż
Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?
ciągle być ze wszystkim na bieżąco. Słuchawki bezprzewodowe A jeśli nasz aktywny tata ma już opaskę fitnessową, to zawsze można postawić na słuchawki, które przydadzą się zarówno do pracy, jak i rozrywki. Teraz, kiedy duża część z nas pracuje w domu, coraz częściej sięgamy po słuchawki do
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
w okazje.info Reebok i-run s Cena: ok. 3800 zł Siedem programów w komputerze, specjalna amortyzacja, regulacja kąta nachylenia i pomiar pulsu na kierownicy - to wszystko ułatwia trening. Wielką zaletą jest to, że ta bieżnia jest składana! Do domu - jak znalazł. York
Mój pierwszy raz : golf
W 2005 r. pojechałem na wakacje do pracy w Irlandii. Razem ze mną pół Polski, ale oni nie mieszkali w domu z moim bratem, mogli więc nie zasmakować golfa. Mateusz (brat) znalazł w szopie naszego wynajętego domku zestaw starych kijów golfowych. Zainspirowany tym zrobił w naszym ogródku o rozmiarach
Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie
się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
maszyn. Gdzie nie można rzucić sztangi na podłogę, gdy ręce i plecy odmawiają ci posłuszeństwa. Gdzie proponują ci modny program dietetyczny, masaż ciepłymi kamieniami. Gdzie jesteś sam jak palec, z zatkanymi słuchawkami uszami. Jednak nasz rewolucyjny charakter jeszcze raz przypomniał o sobie. W
Wodna Formuła 1
przepięknego domu nad jeziorem. Niestety, jak damy w palnik na teście, to słyszą nas sąsiedzi, którzy mieszkają kilometr dalej. Zatarłeś kiedyś silnik na zawodach? Najłatwiej zatrzeć go podczas treningu, kiedy ustalasz, jaka dawka paliwa będzie optymalna. Raz poszły mi wtedy korbowody i podziurawiły
6 typów kobiet, które nas wkurzają
rezygnować z części siebie. - Znałem jednego dyrektora, który w domu jadł tylko soję, tofu i kiełki, a w pracy potrafił podkradać z kuchni kanapki, byleby zjeść szynkę - zadumał się Rafał. Jak przygotować się do treningu biegowego z pomocą jogi - Skoro już mowa o
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
. Po powrocie do domu zaczynam szperać w internecie w poszukiwaniu jakichkolwiek informacji na temat zawodów. Nie ma tego za dużo. Wszędzie powtarza się, że zawody mają swój początek w XIV w. Wymyślił je turecki dowódca, by zapewnić rozrywkę swoim żołnierzom. I że towarzyszą im występy Cyganów. Lektura
Mój pierwszy raz: japońska szermierka
mieszczącego się w Warszawie na Ursynowie Budojo wchodzi się boso. Wyłożona matą do ćwiczeń aikido i kenjutsu sala ma stylowy japoński wystrój. W centrum znajduje się drewniana replika torii - japońskiej bramy shintoistycznej oraz piękne ręcznie wykonane kaligrafie. Zastajemy mistrza w trakcie treningu
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
logistyka. W samej Warszawie są dwie drużyny Topligi, czyli najwyższego poziomu PLFA. Jako dziennikarz miałem szansę wkręcić się na treningi Spartansów. Wejść do ich szatni, założyć korki, strój, kask i naprawdę trenować. Może w lidze nieco mniejszej niż NFL, ale na pewno nie delikatniejszej. Na dzień
Wstrząśnięty i zmieszany
wyglądać jak kamasutra - wtrąca z szelmowskim uśmieszkiem obserwujący nas Jacek Kucharczyk. - No co?! Kamasutra to podstawa - ripostuje Mirek. Kładzie się na plecach. Podnosi w górę prawą nogę. Ja obejmuję ją na wysokości kolana. Piszczel opieram o jego brzuch. - O rany, niezłe
Jesienny i zimowy jogging
brzuszek i trwa w tym stanie do wiosny, kiedy to znowu ruszają z pełnym zapałem na biegowe ścieżki. Tylko wtedy forma już nie ta... Motywuj się do wychodzenia - obiecuj sobie nagrody, myśl, jakie fajne rzeczy będziesz mógł zjeść po treningu i jaką bazę zrobisz pod wiosenne wyścigi. Przerwa Dla
Jesienny i zimowy jogging
chwila śniegu z butów.Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Około 5°C, suchoBielizna termiczna / Icebreaker / cena: 319 złPrzy temperaturze na plusie
W co ubierają się najlepsi polscy piłkarze?
moje zainteresowanie - tłumaczył niedawno Krychowiak. Gdy Grzesiek podpisał kontrakt z hiszpańską Sevillą, odwiedzających go dziennikarzy oprowadzał po olbrzymiej garderobie o powierzchni 55 m?. W domu przeznaczył na nią całe piętro. Duży wpływ na styl piłkarza ma jego dziewczyna
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
obserwuję na treningach chłopaków z Czeczenii to widzę, że wszyscy są świetnymi zapaśnikami. Z czego to się bierze? - To proste. W Polsce większość mężczyzn trenuje piłkę nożną, a u nas właśnie zapasy. Tak jest w Czeczenii, Dagestanie, Inguszetii. Co byś poradził tym, którzy muszą podnieść się po jakimś
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
jednak zostać w Warszawie. Obiecałem zdać mu szczegółową relację po powrocie. Przemek Iwańczyk tak się zapalił do wyzwania, że korzystał z rad Andrzeja Piątka, trenera srebrnej medalistki z ostatnich igrzysk w Pekinie Mai Włoszczowskiej, pojechał na trening z kadrą pod Nałęczów, trzymał się kolarskiej
Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
. Wszystkie szwy i łączenia powinny być solidne ? ostatnią rzeczą, o jakiej marzyłbyś na trasie jest dziura w plecaku. Boczne kieszenie przydają się do przechowywania rzeczy, które będą ci potrzebne w ciągu dnia. Miękki pas biodrowy pozwala przenieść część ciężaru z pleców na biodra, a niektóre plecaki mają
Mój pierwszy raz: bieg katorżnika
"Weselu" Wyspiańskiego (w?sumie Smarzowskiego też). Za to poranki, nie ma "to tamto". Odstawiłem basen na rzecz joggingu. Pięć kilosów, siedem, dyszka. Tempo lekkopółśrednie, do przodu, lecz ciężko być optymistą. Bagien koło domu nie mam. Zresztą co się będę syfił w?stolicy, jestem
Rowerem na Golgotę
- postanowił jednak zostać w Warszawie. Obiecałem zdać mu szczegółową relację po powrocie.Przemek Iwańczyk tak się zapalił do wyzwania, że korzystał z rad Andrzeja Piątka, trenera srebrnej medalistki z ostatnich igrzysk w Pekinie Mai Włoszczowskiej, pojechał na trening z kadrą pod Nałęczów, trzymał się
Nietypowy sport: piłkarzyki
w ciągu jednego treningu? W ten sposób poznaję "klepkę". W najprostszej wersji na ataku jest to szybkie pchnięcie piłki od siebie spod bandy do środkowego napastnika, krótki zamach i strzał. Ćwiczę z podniesionymi obrońcami i bramkarzem. Po kilku minutach zaczynam trafiać środkowym w
Wyzwanie dla twardzieli: adventure racing
w śniegu czy zjeżdżając w świetle czołówki lodowymi koleinami. A maraton? Chętnie - najlepiej na treningu i w górach. Team 360° prowadzi doktor od cyborgów Tomek Mikulski, na co dzień opiekujący się polską kadrą biegaczy i prowadzący badania nad zachowaniem organizmu w ekstremalnych warunkach
Top 10: legendarni sportowcy
historii. Zdobył złoto w biegu na 100 m, 200 m, skoku w dal i wraz ze sztafetą 4x100, choć po upadku na schodach miał wtedy kontuzję pleców. Podobno rozwścieczony Führer opuścił stadion, nie zaszczycając zwycięzcy uściskiem dłoni. O wydarzeniu tym zaczęły już krążyć legendy, a są i tacy, którzy
Badminton - Lotka jak rakieta
zasięg ramion. Średni wzrost zawodników to ok. 180 cm. Gdy chcemy tylko poodbijać lotkę, to jest to dość proste zajęcie, ale gdy chcemy profesjonalnie trenować i grać w turniejach, to trzeba poświęcić dość dużo czasu na trening. Więcej niż w przypadku tenisa ziemnego, w którym
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
. Napisałem niepozorny? Chyba nie do końca. Fani (a zwłaszcza fanki) zaczęli ustawiać się w kolejce po zdjęcia. On spokojny i wyluzowany, za to ja rozjuszony i podenerwowany tym, że nam przeszkadzają. I jak tu wierzyć stereotypom, według których powinno być na odwrót? Rozgrzewka
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
;łokciach i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów. Wróć do pozycji startowej, prostując ręce. Ćwiczysz : mięśnie rąk. 3 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na plecach ze stopami w TRX-ie, unieś biodra do góry. Następnie, napinając pośladki, spróbuj zbliżyć do nich pięty, uginając nogi w
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
uderzył w bandę toru w Montrealu, doznał przez mgnienie oka przeciążenia na poziomie 75?G! No, ale kto by chciał wyglądać jak bolid Kubicy. - Jak samopoczucie? - pyta przez słuchawki płk Krzysztof Kowalczuk, kierownik Zakładu Szkolenia i Treningu Lotniczo-Lekarskiego. - Super! - To jedziemy
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
. Wykonaj wykrok prawą nogą tak, aby kolano lewej nogi dotknęło ziemi. Między udem a podudziem prawej nogi powinieneś zachować kąt prosty. Pilnuj, żeby kolano nie uciekało do przodu. Plecy mają być proste, a wzrok skierowany w przód. Czujesz rozciąganie w okolicach biodra? Powtórz to na lewą nogę i
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
dodatkową dźwignię utrudniającą skłon. Nie podnoś całych pleców. Niepotrzebnie obciążysz kręgosłup. Unoszenie bioder Zginasz biodra i kolana pod kątem prostym i unosisz biodra do góry. Wystarczy 20 cm. Ręce spoczywają na podłodze i pomagają stabilizować tułów. Po uniesieniu zastygasz na chwilę w