trening na brzuch
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Wszyscy wokół zastanawiają się, jak zrzucić brzuch, a ty wciąż wyglądasz jak szczypior? Ciężki trening nie wystarczy - trzeba wiedzieć jak skomponować dietę, żeby przekuć tę pracę w muskulaturę, a nie oponkę.
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
Twoja ulubiona siłownia zamknięta, zajęcia fitness odwołane, a eksperci zalecają - ogranicz wyjścia z domu! Jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i utrzymać formę w aktualnej sytuacji?
Mój pierwszy raz: joga dla mężczyzn
Po wizycie u urologa trochę więcej myśli niż poranne: "O! dziś znów zapomniałem użyć kremu" poświęciłem swojemu ciału.
Forma na lato? To wciąż możliwe!
Przed Wami kompleksowy trening, który możecie wykonać na świeżym powietrzu lub tam, gdzie znajdziecie odpowiednio dużo miejsca. Podciąganie, pompki w różnych wariacjach, wykroki, ćwiczenia na brzuch - jeszcze jest ratunek dla tych, którzy źle przepracowali zimę
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
być w lekkim rozkroku, nieznacznie ugięte, brzuch napięty, plecy proste. Ruch : przyciągnij oburącz (a) lub naprzemiennie (b) gumę do brzucha, jednocześnie prostując grzbiet, odwodząc łokcie w tył i ściągając łopatki. Uwaga! Ćwiczenie można wykonać na siedząco W rekreacyjnym treningu - jeżeli
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street
Twoja partnerka zastanawia się nad operacją plastyczną biustu? Poznaj fakty i mity na temat tego zabiegu
wypadku nie ma dyskusji. Operacja plastyczna piersi to bardzo poważny zabieg, po którym każda kobieta potrzebuje czasu na rekonwalescencję. Nie ma co więc liczyć, że po chwili życie wraca do normy i można oddawać się codziennej rutynie, wrócić do pracy czy na treningi. Sam pobyt w szpitalu nie jest
Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?
pierogów zastanówmy się, czy na pewno mamy na nie ochotę, czy jedyne co zyskamy to ból brzucha. Odchudź świąteczne menu Jak wspomnieliśmy, spośród świątecznych potraw warto wybierać te najzdrowsze, ale możemy też sprawić, by tradycyjne tłuste dania zyskały nieco lekkości i były bardziej przyjazne naszemu
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
wyćwiczyć u siebie dłonie jak u Robocopa. Tylko uczciwie zastrzegam – trzeba się nastawić na harówkę. A jak wygląda trening najlepszych zawodników na świecie? To są terminatorzy. Biegają od 80 do 140 km w tygodniu. Robią pięć treningów biegowych, dwa siłowe. Potrafią osobne jednostki przeznaczać na
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
niego sztuka walki jeet kune do? Kartka A4 w roli tarczy Czy Marcin Klaus wygląda na mistrza sztuki walki? Nie. Ma 50 lat i jest siwy. W czarnym dresie nie wygladą też na adwokata, którym jest. Spotykamy się w Akademii Walki na warszawskim Grochowie. Obok trwa indywidualny trening kick
Porady seksualne: twardy jak Kegel
, mycia zębów lub innej rutynowej czynności. Ale także w każdej pozycji: na siedząco, leżąco, chodząc, a nawet podczas treningów, biegów czy zajęć gimnastycznych.Idealna dawka to trzy razy dziennie po jakieś 10 powtórzeń. W zależności od stanu wyjściowego poprawa jest widoczna po kilku
Jak wychować mistrza?
przedszkolach piłkarskich Legii, które przyjmują dzieci od lat 3 do 7. Jak wygląda taki trening? „W czasie zajęć dzieci, wykorzystując różne przybory, będą uczyły się prowadzić piłkę, uderzać ją na bramkę, jak i grać w minimeczach piłkarskich. Wszystkie te działania będą osadzone w scenariuszu zajęć
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
. Bywa też, że na jednym treningu garderoba jest mocno pomieszana. Jedni są w gi, inni tylko w koszulkach i spodenkach, a jeszcze inni dla odmiany w górach od kimon i spodenkach. Instruktor tradycyjnego japońskiego judo na widok takiego miszmaszu pewnie skrzywiłby się, bo choć na pierwszy rzut oka
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość
"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu
"cy" i obserwowanie, co się dzieje z brzuchem. Przy wydawaniu tych dźwięków następuje skurcz przepony, który może pomóc nam ją lepiej wyczuć. Na takim skurczu powinniśmy wykonywać nasz okrzyk. W ramach treningu można też wołać "hu, ho, ha, he, hy, hi"- mówi.
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
ciała. Patrzysz na obrazek i nie wiesz, czemu może służyć ta ekwilibrystyka? To jedno z najlepszych ćwiczeń na twój brzuch! Piłka gimnastyczna (rehabilitacyjna) Cena: od 10 do 80 zł Bilczyński: krótki i intensywny trening interwałowy Koniec z podawaniem dłoni a la "śnięta
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony
Mój pierwszy raz: virtual reality
męczące. Na bieżni można zagrać w kilka gier, docelowo może też służyć do wirtualnych spacerów po odległych miejscach oraz na przykład do nauki obsługi maszyn na łodziach czy do treningu żołnierzy. Przyszłość rzeczywiście już tu jest, pora zacząć się jej uczyć. Więcej informacji: www.discovr.pl i
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku . . . Zobacz także, jak to robią dziewczyny: Trening na brazylijskie pośladki Allright Worek do ćwiczeń 15 KG Allright Worek do ćwiczeń 5 KG INSPORTLINE Worek fitness 10 KG
Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?
. 8. Podwójny podbródek To jedna z najbardziej odpornych na treningi części ciała. Można mieć kaloryfer na brzuchu, bicepsy jak kulturysta, a podbródek jak wisiał, tak wisi. Nic dziwnego, że zabieg usuwania podwójnego podbródka pnie się na listach popularności, a w USA przegania operacje powiększania
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
poprzez ugięcia ramion 3×15 - pompki z hantlami 3×20 (po 10 na każdą rękę) - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3×12 Trenuj tak trzy razy w tygodniu. Już po sześciu treningach (a zatem - dwóch tygodniach) powinieneś zauważyć wyraźne postępy. Wtedy musisz zmienić bodźce dla
Pokonaj tego skurczybyka!
samemu odżywki i minerały, bo można dostarczyć substancję, którą akurat masz w nadmiarze, a pominąć tę, której akurat naprawdę potrzebujesz. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Na to oczywiście jest czas po treningu czy zawodach, ale w czasie ich trwania też nie jesteś bezradny. Jak radzić sobie ze
Wielką formę zbuduj zimą
Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
ćwiczyłem kilka godzin na drążku, przekładając go non stop za placami, co bardzo obciąża stawy. Teraz też robię trening siłowy, lecz?odizolowując poszczególne partie mięśni. Sto?do?dwustu podciągnięć dziennie w seriach po 20-30. Do?tego ćwiczenia na?brzuch, także z użyciem drążka ? podciąganie nóg i wymachy
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Sztuka kochania: bunt penisa
, chorobom naczyniowym, mogą też być skutkiem zażywania niektórych leków, np. antydepresyjnych). Częściej się przytrafiają na początku współżycia, gdy każdy kontakt jest obciążony silnymi emocjami i mniej lub bardziej uświadomionym lękiem. Zdarzają się także przy częstej zmianie
Ćwiczenia na dobry początek dnia
Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
hibernacji i odkrywa zwłoki jednego ze współpasażerów, któremu ewidentnie coś wylazło z brzucha - brzmi znajomo? Nemesis: Lockdown co prawda zmienia scenerię ze statku kosmicznego na marsjańską bazę (czyżby chciało wystarczyć Elona Muska?), ale główne założenia gry pozostają bez zmian. To semi-kooperacyjny
Ćwiczenia z trenerem osobistym
. - Człowiek z nadwagą i bardzo wygórowanymi ambicjami. Często trzeba było działać na pograniczu kontuzji. W ostatniej fazie przygotowań zagraliśmy va banque, leczyli- śmy kontuzję, ale kontynuowaliśmy trening. Udało mu się dostać do maratonu, obaj mieliśmy mnóstwo satysfakcji - mówi. Oczywiście jest
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
armii indyjskich królów. Schyłek kalari rozpoczął się, gdy w Indiach zadomowili się Brytyjczycy. Hindusi biegli w swej sztuce tak dali im się we znaki, że najeźdźcy, pod groźbą kary śmierci zakazali treningu wojennej części kalari, zezwalając jedynie na część medyczną. Zajęcia Warszawskiej Akademii
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali
Jak zagadać do "laski z wyższej ligi"?
;. Zresztą pamiętaj, że wygląd to nie wszystko. Pewnie, na Insta widziałeś tych wszystkich modeli z sześciopakami na każdym zdjęciu. Ale z drugiej strony... może oni są zbyt zapatrzeni w siebie, narcystyczni, poza treningami nie mają czasu już na nic innego, a pogadać można z nimi
Konsole to zdrowie
. Zestawy ćwiczeń jak na treningach: brzuchy, ciosy, worek, gruszka - nie mam zastrzeżeń. Szkoda, że kamerka nie zawsze prawidłowo odczytuje człowieka - można oszukiwać, wykonując krótki ruch zamiast długiego, i zostać pochwalonym. Czasem w ogóle lepiej machnąć byle jak, aby wygrać. Gra ma sens, ale
Malvina Pe: flirt kontrolowany
Ja wiedziałam, że Ef ma dziecko, Ef wiedział, że jestem sama. I tak sobie świrowaliśmy bażanta, dopóki ja kogoś nie poznałam, a on nie przyprowadził na trening swojej dziewczyny. Żony. Konkubiny. Matki swojego dziecka. Jak zwał, tak zwał. Sytuacja w mgnieniu oka została
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
treningu z kilkoma premiami górskimi i prawdziwym ściganiem, choć w ramach własnej drużyny. Dokładnie rzecz biorąc, kolarze z Ettix-Quick Step wjechali na słynne przełęcze Coll de Rates i Alto de Guadalest, pokonując połowę jednego z trudniejszych etapów Vuelta a Espana. - Rutyna? Jaka rutyna? - śmieje się
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić
Forma zawodowa
"Odzyskaj formę", "zrzuć brzuch", "wyglądaj dobrze na plaży" - te hasła nie dotyczą już tylko kobiet. - Coraz częściej przychodzą do nas faceci, którzy chcą po zimie wyglądać lepiej - mówi Jacek Wszoła, mistrz olimpijski w skoku wzwyż
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
na zdjęciu. Piotr + PODOBA MI SIĘ: • Pływanie – funkcje bardzo wygodne w użytkowaniu, a wyniki w odczycie. Międzyczasy, odległości, domyślny ekran podświetlony i dwupozycyjny – widać w wodzie. Przy bardzo skomplikowanym treningu na kilometr zegarek pomylił się o 50 m. Myślę, że to
Chude jest męskie
Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
przejdź w ten sposób na drugą stronę kortu i z powrotem. To ćwiczenie doskonali też równowagę. Skręty tułowia - pozwolą ci rozgrzać plecy i brzuch, rozruszać mięśnie otaczające miednicę. Stań w rozkroku z wyprostowanymi na boki rękami i wykonaj kilka skrętów, starając się utrzymać biodra
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"
Dłuższy seks? Żaden problem!
, wieczorem trening? Myślisz, że bez szerokich ramion i kaloryfera na brzuchu nie będziesz mieć brania? Może pora się zatrzymać, odetchnąć i posłuchać? - Presja dotycząca wyglądu dotyka także mężczyzn. Oni również czują się zawstydzeni i zredukowani przez wizerunki, z którymi się
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wtedy z wydechem odepchnij się od TRX-a i wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie klatki piersiowej. 3 serie po 10 powtórzeń. Umieść stopy w TRX-ie i połóż się na brzuchu. Ustaw przedramiona na ziemi tak, aby łokcie były
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
, że medale olimpijskie z basenu zamieniłby na to, żeby być jednym z najlepszych golfistów na świecie. W Polsce uwielbiają grać Jurek Dudek, Zbyszek Boniek, Tomek Iwan, Mateusz Kusznierewicz. Myślę, że byli sportowcy , którzy poddawali się wycieńczającym treningom, dzisiaj szukają miejsca gdzie
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę
Mój pierwszy raz: zabawa z nożem
tchem. Dodał, że chanbara to nowoczesny sport walki, w którym walczy się m.in. nożem tanto. Rywalizacja jest całkowicie bezpieczna, bo "broń" jest nadmuchiwana. - Tego używamy na treningach - mistrz pokazał mi atrapy noży z gumy i drewna. Pierwszą ćwiczą np. adepci krav magi, drugą można
Rosyjski taniec - Sambo
rozgrzewka i trening poruszania, podobnego jak w szermierce na pięści. Dzielimy się na pary i zaczynamy ćwiczyć techniki. Cięcie w przedramię przeciwnika, potem w jego szyję, w końcu pchnięcie w szyję. Bartek demonstruje nam technikę, w której nieuzbrojona ręka paruje na zewnątrz pchnięcie nożem
Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni
problemy z panowaniem nad sobą, z pomocą mogą ci przyjść techniki relaksacyjne, jak choćby znany z książek Vincenta Severskiego trening autogenny Schultza. * Jeśli już jesteś spokojny jak dalajlama - pora wyruszyć na werbalne pole walki. Pamiętaj, że umiejętne wyrażanie negatywnych emocji to nic złego. Nie
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
jakiegoś mężczyzny. - To Ilmaz Tunca - niewysoki, ale dobrze zbudowany mężczyzna jest szefem ochrony urzędu gminy i zapaśnikiem miejskiego klubu w Edirne. - Mogę z nim walczyć? - On najpierw zrobi ci mały trening, ale on i jego zawodnicy nie są bogaci i musisz im dać pieniądze na jedzenie. - Ile
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
wytyczona jest trasa. Przez rzadkie drzewa widać, jak pies niemal szorując brzuchem po ziemi, rwie naprzód. Przed ostrym zakrętem Igor wykrzykuje "prawo" i Jamal skręca w odpowiednim momencie. Trochę wyhamowuje i zaraz szaleńczo znowu gna naprzód. Zbiega z niewielkiej hopki, a tuż za nim na
Jak (skutecznie) uwodzić kobiety?
;Jesteśmy z dziewczyną otyli. Jaka pozycja dla takiej pary? Nie chcę przygnieść jej brzuchem" Kobiety wolą wyższych facetów. Prawda. Kobiety wolą lepiej usytuowanych facetów. Też prawda. Sceptycy znów zauważą, że panny jak zwykle lecą na kasę, ale - uczciwie stwierdzając - to nie ma wiele
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
obserwuję na treningach chłopaków z Czeczenii to widzę, że wszyscy są świetnymi zapaśnikami. Z czego to się bierze? - To proste. W Polsce większość mężczyzn trenuje piłkę nożną, a u nas właśnie zapasy. Tak jest w Czeczenii, Dagestanie, Inguszetii. Co byś poradził tym, którzy muszą podnieść się po jakimś
Dieta à la Robert Lewandowski
najlepszych polskich fizjologów - Ryszarda Szula. Pracował w dwóch czołowych polskich klubach piłkarskich, więc i mnie mógł sprzedać namiastkę piłkarskiego treningu. Tak, bym poszedł drogą Lewandowskiego. Ustaliliśmy harmonogram, według którego na bieżni, w lesie i na siłowni podejmowałem wysiłek zbliżony
Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach
bok o około 10 centymetrów. Niby tyle co nic, ale na przykład przy najeździe na hopkę od tego zależy, gdzie wylądujesz po skoku i czy nie zrolujesz auta. Ja nie potrzebuję mieć kaloryfera na brzuchu i napakowanego bicepsa, bo one zżerają tlen, którego potrzebuje mój mózg podczas
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
o triumfie Kenijczyków nad Etiopczykami), "Kosgei: Czekam na zwycięstwo w Paryżu", "Cherono nie chce być Kenijczykiem" (to o ucieczce Cherona do Kataru) itp. Pamiętam, jak trener Maiyo powiedział ze śmiertelną powagą: - U mnie są dwa rodzaje treningów: ciężki i lekki. Według
Badminton - Lotka jak rakieta
zasięg ramion. Średni wzrost zawodników to ok. 180 cm. Gdy chcemy tylko poodbijać lotkę, to jest to dość proste zajęcie, ale gdy chcemy profesjonalnie trenować i grać w turniejach, to trzeba poświęcić dość dużo czasu na trening. Więcej niż w przypadku tenisa ziemnego, w którym
Hokej według Red Bulla
spróbować. Kiedy już rzucisz się w dół lodowej rynny, zatrzymasz się dopiero na samym dole. Czesi - silni, zwarci, gotowi Na dzień przed praskimi zawodami Red Bull Crashed Ice podglądam trening Czechów. Na lodowisko ściągnęli stare opony, ustawili bramki
Ja i Szybki Bob - bobsleje
bobsleja mają nawet 300 metalowych kolców o długości 1 mm w podeszwie) zachowując przyczepność na lodzie. Wreszcie zrównuje się z nami, wybija mocno przed siebie i opada brzuchem na deskę, głową do przodu. Zanim dojedzie do rury, lewą stopę przykłada do powierzchni toru, lekko korygując tor jazdy. Wreszcie
Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji
;wspaniałe buty"), która zajmuje w firmie wyższą pozycję. Odpowiedź komplementem byłaby na miejscu? (Jacek) - Forma dobrana do sytuacji. Komplementowanie to duża umiejętność. U jednych objawia się w naturalny sposób, a u innych wymaga długiego treningu. Zbyt często wypowiadane komplementy powszednieją
Artur Boruc: "Sodówka" każdemu odbija
którym napisane było "Rangers"? Zrobił go pan na brzuchu w czasach, gry grał pan w Celtic Glasgow. A Rangers to największy rywal "Celtów". - To był impuls, chwila uniesienia. Dziś mam tatuaż, który przypomina mi tamten, ale nie widać już ani małpy, ani napisu. Nie
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
ułożenie ciała w wodzie - unieść nogi. rys. Olaf Ciszak Deska Utrzymuje ręce na powierzchni i jest wykorzystywana do treningu z naciskiem na nogi. Pomaga też przy regulowaniu pracy rąk - utrzymujesz jedną rękę poprawnie ułożoną na powierzchni, w czasie gdy ciało napędzane jest przez drugą
Mistrzostwa świata w siedzeniu w saunie
Na stronie organizatorów ( www.saunaheinola.com ) czytamy, że w tym roku zawody odbędą się także w Polsce. Kiedy - nie wiadomo, trzeba śledzić niusy. Główne mistrzostwa dopiero latem. Jest czas na niespieszne treningi
Wstrząśnięty i zmieszany
wyglądać jak kamasutra - wtrąca z szelmowskim uśmieszkiem obserwujący nas Jacek Kucharczyk. - No co?! Kamasutra to podstawa - ripostuje Mirek. Kładzie się na plecach. Podnosi w górę prawą nogę. Ja obejmuję ją na wysokości kolana. Piszczel opieram o jego brzuch. - O rany, niezłe
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
fotela i zrezygnować z telewizora, dzieciaki marnują czas na gry komputerowe i facebooki. Myślisz, że ciężki trening i ciężka praca to jest to, co właściwie kształtuje charakter faceta? - Ludzie z natury nie są stworzeni do siedzenia. Rosną nam wtedy brzuchy, zanikają mięśnie
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
. Na kolarski trening na trenażerach i tak trafiłem z opóźnieniem, bo po podjęciu decyzji o starcie rozchorowałem się i musiałem wziąć antybiotyk, tracąc przy tym cenny czas na przygotowania. Jak tylko odstawiłem prochy, wskoczyłem na kolarkę. Moim trenerem jest Mikołaj Luft. Profesjonalny
Szermierka: siecz i kłuj
, choć jakaś dziwna, bo z drewna. To tu biją się na patyki, które udają szable? Jak ja w podstawówce? Do powagi przywołuje mnie widok masek szermierczych, kurtek oraz zasłaniających brzuch i klatkę piersiową pikowanych... - ...plastronów. To są
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
przeciwprzeciążeniowego polegającego na napinaniu mięśni w odpowiedniej sekwencji od łydek, przez uda, pośladki, po mięśnie brzucha. Wtedy krew jest zatrzymywana w górnej części ciała i nie odpływa z mózgu. Pomaga w tym też specjalny kombinezon z pompowanymi komorami. Inaczej utrata przytomności jest więcej
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
brzuchem - zjeżdża się w pozycji Supermana - o konary drzew. Choć na zjeździe Polacy bawili się całkiem dobrze, kilkanaście godzin później nastroje w zespole były już dużo mniej radosne - nasiliły się problemy żołądkowe Łukasza. Wymiotował. Był skrajnie odwodniony. - Chłodziliśmy go praktycznie w
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety, nie da się wskazać organizmowi
Mój pierwszy raz: cliff diving
Duque, dziewięciokrotny mistrz świata na półce w szwajcarskim Sisikonie. Po krótkim wstępie ruszamy w dziesięciu chłopa na najniższą półkę. Tu wita nas Orlando Duque. Kim jest Orlando, zwany też Księciem Kolumbii (duque to po hiszpańsku książę, diuk)? Powiedzmy po prostu, że gdyby to był trening
Łowienie na muchę: temat rzeka
silniejszy, tak że trudno brodzić. Woda sięga do połowy ud, brzucha. Wyczuwam, że kilka metrów dalej jest prawdziwa głębia. Na powierzchni pojawiają się zawirowania i spowolnienia, a to znaczy, że na dnie zalega dużo przeszkód - przeszkód dla nas, kryjówek dla ryb
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
? Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania. Podczas jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie partie mięśni - zarówno kończyny dolne, górne, jak i brzuch, plecy oraz pośladki. Sama jazda będzie doskonałym wzmocnieniem. Jeśli chodzi o technikę, zazwyczaj łatwiej mają ci, którzy zetknęli się wcześniej z