trening na barki w domu
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Prezenty gwiazdkowe dla ukochanego mężczyzny - co wybrać?
Tylko 2 tygodnie do Gwiazdki! Czas szybko leci, a Wy wciąż nie macie prezentu dla najważniejszych mężczyzn w swoim życiu? W takim razie skorzystajcie z naszego zestawienia pewniaków i jak najszybciej zróbcie zakupy, żeby później nie szukać "czegokolwiek" na ostatnią chwilę.
Najnowsze trendy - warto być modnym?
nasze ubezpieczenie nie obejmuje sportów ekstremalnych. Dlatego forma spędzenia dnia była dowolna. Czy mieliśmy opory? Nie, bo "tylko facet pewny swojej męskości uniesie na barkach różową polówkę" (tak sobie powtarzaliśmy). Okazuje się, ze różowa polówka w niektórych przypadkach to pikuś
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
średniowieczu, ale bez giermka miotałem się kilka minut. Sprzęt pożyczył mi Michał Niewola, jeden z drobniejszych graczy, a i tak moje bary zrobiły się nagle dwa razy szersze. W futbolu bardzo dużo gra się barkami. Gdy wbiega się z piłką między zawodników, trzeba się zgiąć jakby w kulę, by chronić piłkę
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
wyćwiczyć u siebie dłonie jak u Robocopa. Tylko uczciwie zastrzegam – trzeba się nastawić na harówkę. A jak wygląda trening najlepszych zawodników na świecie? To są terminatorzy. Biegają od 80 do 140 km w tygodniu. Robią pięć treningów biegowych, dwa siłowe. Potrafią osobne jednostki przeznaczać na
Fakty o świecie Kraśki
ratowanie ludzi spadło na barki małej społeczności, dla której było to często zadanie ponad siły. I co właściwie załatwia „Wracajcie, skąd przyszliście”?Mamy w Polsce zdecydowane opinie w sprawie uchodźców. Bardzo niewielka grupa rodaków odpowiada w sondażach: „Nie mam zdania
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
na klatkę sztangi o wadze własnego ciała - zarzut dwuboistyczny 3/4 wagi ciała - podniesienie ciężaru i zarzucenie go na barki z ziemi - martwy ciąg 1,5 wagi swojego ciała. 10 powtórzeń, potem 9, 8, 7, 6 aż do 1, na czas KARABELL - pompki w staniu na rękach - pompki ring na kółkach
Mój pierwszy raz: na torze do curlingu
wyglądają zupełnie inaczej. Hala jest funkcjonalna, minimalistyczna i zrobiona w naprawdę dobrym guście. Jest barek i kawiarnia, z których przez szybę i w cieple można oglądać, co się dzieje na torach. Przestronne szatnie, zaplecze techniczne i cztery pełnowymiarowe tory do curlingu. Można tu organizować
6 typów kobiet, które nas wkurzają
, ale nie takim modnym, bo nie patchworkowym, a do tego w heteroseksualnym. Wszyscy już nieco zmęczeni kobietami, choć niewyobrażający sobie bez nich życia, przysiedliśmy elegancko przy butelce porto, a następnie już nie tak z klasą opróżniliśmy lodówkę i osuszyliśmy barek. A
Kamil Stoch: na nartach lubię skakać
do gimnazjum, jechali na ósmą do pracy. Pracowali w dolnej części miasta. Ja wtedy szedłem albo biegłem na górę na trening, wracałem do szkoły i wieczorem do domu. Na poważnie zacząłem trenować właśnie w gimnazjum, w szkole sportowej. W podstawówce byłem sprawny, cała klasa była. Ja lepiej
Szermierka: siecz i kłuj
skieruje się w bok, a ja trafię go pod bark. Strasznie się męczę, broń kolna kręci mnie jednak zdecydowanie mniej niż sieczna. Po powrocie do domu wygrzebuję mój miecz ze sterty dawno nieużywanych rzeczy. Siadam przed komputerem i kładę go sobie na kolanach. Wrzucam w
Kamil Stoch - Orzeł z Zębu
sądowym, a mama urzędniczką w Zakopanem.Rodzice co rano wsiadali w samochód i pędzili do Zakopanego?- Tak, a ja z nimi. Kiedy zacząłem chodzić do gimnazjum, jechali na ósmą do pracy. Pracowali w dolnej części miasta. Ja wtedy szedłem albo biegłem na górę na trening, wracałem do szkoły i wieczorem do domu
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
mięśnie, które decydują o sylwetce. Przy żabce są to głównie mięśnie nóg i górnej części tułowia, w stylu wolnym, tzw. kraulu- mięśnie barków, ramion i nóg. Gdy pływasz na grzbiecie, pracują mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie piersiowe, ramion i karku, a przy delfinie - mięśnie barków i
Badminton - Lotka jak rakieta
kostnego. Zwykle są to kontuzje przeciążeniowe, wynikające z częstych i dużych obciążeń treningowych, dużej liczby startów w ciągu roku. Najczęstsze kontuzje towarzyszące grze w badmintona to urazy kolan i mięśni brzucha. U amatorów są to głównie problemy z plecami, barkami, łokciami, czyli kontuzje
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
pod barkami. Nabierz powietrza i unieś ciało do góry. Podczas ćwiczenia utrzymuj przede wszystkim mocno napięte mięśnie brzucha i pośladków. Ćwiczysz : mięśnie brzucha i pośladków. 3 serie po 30 sekund. Umieść nogi w TRX-ie. Przejdź do pozycji pompki, utrzymując ciało w
Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces
tylny mechanizm różnicowy, dzięki temu łatwiej wchodzi w poślizg, ale żeby go zainicjować, wciskam hamulec ręczny. Robię to prawą stopą, bo hamulec ręczny to mały pedał nad pedałem gazu. A co z biegami? - Zmieniam je prawym barkiem. Mam łopatkę na wysokości ramion, naciskam ją do przodu albo do
Wstrząśnięty i zmieszany
, może wygenerować nacisk rzędu 250 kg. Żeby pokruszyć łokieć, wystarczy znacznie mniej. A balacha w BJJ to podstawa. Robimy więc kolejną balachę, ale taką bardziej niekonwencjonalną. Tylko ja leżę na ziemi, a Mirek się nachyla nade mną. Łapię go za rękę, a nogi opieram o bark
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
wymaga niesamowitego rygoru i kilku sezonów ćwiczeń. To najbardziej wydajne ćwiczenie (stwierdzono to na podstawie przepływu impulsów elektrycznych w mięśniach) i bezpieczne dla osób mających problemy z kręgosłupem. Unosisz tylko głowę, barki i łopatki. Odcinek lędźwiowy leży na podłodze. Ręce