TRENING I DIETA

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

katowaniu się na siłowni, które mogłoby przynieść odwrotny skutek, ale ogólnie przyjętych zasadach zdrowej diety, 10 tysiącach kroków dziennie i 150 min aktywności fizycznej w tygodniu, co oznacza dosłownie 5 treningów po 30 minut. Co więcej, kontrolowanie cukrzycy bez leków możliwe jest w każdym wieku

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

tego, że ktoś na nas liczy i na nas czeka, motywuje do spakowania torby i wyjścia na trening. Sprawdź dietę No dobra, pora na mniej przyjemny punkt, a mianowicie dietę - i nie, nie chodzi nam tu wcale o cięcie kalorii i szukanie cudownych sposobów na schudnięcie, ale dokładne przyjrzenie się temu, co

Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?

; część zjedzonych kalorii i co ważne, alkoholu, dzięki czemu możemy się spodziewać mniej dotkliwych skutków jego picia następnego dnia. Czytaj także: Zamieć śnieżna uwięziła w pubie 60 osób oraz zespół śpiewający piosenki Oasis. Spędzili razem 3 dni! Przed świętami… nie idź na dietę Wielu z nas

Więcej niż zwykły baton proteinowy

. Spożyta bezpośrednio po wysiłku gwarantuje prawidłowy przebiegu mechanizmów odnowy i regeneracji mięśni po intensywnym treningu. BIAŁKO – jeden z podstawowych makroskładników diety człowieka, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także fundamentalny składnik żywieniowy dla osób

Kulki mocy, napój z tranu, "dieta półbogów". Co jedzą Polacy i ich przeciwnicy?

Włoskie media spekulują, że ich piłkarze prezentujący świetną formę na boisku mają "dietę półbogów". Czyli? Rano jedzą pokarmy bogate w węglowodany, witaminy i minerały, a po treningu produkty bogate w białka i witaminy. Unikają kiełbas, serów, czerwonego mięsa, roślin strączkowych

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

zachowana. Co więcej, warto kilka treningów na siłowni zamienić na coś na świeżym powietrzu, co powinno dodatkowo pomóc w zasypianiu i podnieść jakość snu, dzięki któremu organizm ma szansę na odpoczynek i regenerację. Sen A skoro już przy śnie jesteśmy, to nie ma się co oszukiwać - ten naprawdę potrafi

Nie uwierzysz, że to ksiądz. Podbija Instagram

. Czy to koniec kariery kulturystycznej 42-letniego proboszcza? Tego nie wiemy. Mężczyzna zawsze podkreślał, że trening siłowy to tylko część drogi do sukcesu - równie ważne jest przestrzeganie diety i postów. Na swoim facebookowym profilu nie tylko prezentuje zdjęcia z ćwiczeń - chętnie dyskutuje z

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

zdrowie. I nie jest to tylko stary slogan, którym próbuje się nas naciągnąć na zakupy nowej odzieży, wyposażenia czy zakupu karnetu sportowego, ale fakt, o którym powinniśmy pamiętać. Nie bez przyczyny podaje się, że do zachowania zdrowia i dobrej kondycji powinniśmy poświęcić na trening co najmniej 30

Schudła 70 kg w dwa lata. Kluczowy okazał się jeden aspekt...

przypadł trening na siłowni, Wood przyjmowała dodatkowe kalorie. Jak twierdzi kobieta, krok najważniejszy. "Mandie" musiała na nowo poukładać sobie życie i pokochać siebie. Nie zrezygnowała przy tym z towarzyskich spotkań przy drinku, zrozumiała jednak, że odstępstwa od diety powinny być

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

co z węglowodanami? - Po treningu właśnie o ten makroskładnik powinniśmy zadbać w szczególności - wskazuje Choromańska. - Ich źródłem powinny być mączne produkty z pełnego przemiału oraz ryż, ziemniaki, owoce i warzywa. To węglowodany winny stanowić podstawę naszej diety. Zawarte w diecie warzywa i

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

. Do stolicy Hiszpanii pojedzie w czerwcu 30 najlepszych Europejczyków i 10 Afrykanów. Zostaną zakwalifikowani na podstawie filmów z nagranymi ich treningami (w czasie eliminacji jest pięć zestawów dawkowanych od 23 lutego do 27 marca), które odbywają się pod okiem sędziów w

Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"

. Niespożyta energia to nie wszystko, trzeba słuchać swojego ciała. Jestem wojownikiem. Jeśli zaczyna mi napieprzać krzyż czy coś w tym stylu, nie pójdę z tym do lekarza, tylko zapiszę się na taichi i zmienię dietę. Zacząłeś bać się śmierci? - Zawsze się bałem. Cały dowcip polega na tym, że ten jajcarz, za

Kiedy ochota na seks nie przychodzi nagle - czym jest pożądanie responsywne

indziej. Ochota na seks nie jest wartością stałą. Może się zmieniać na przestrzeni dnia, tygodnia, miesięcy czy całego związku. Może pojawiać się znikąd i znikać na dobre. Liczba czynników, które mogą wpłynąć na libido, jest nieskończona: sen lub jego brak, dieta, treningi, choroby i przyjmowane leki

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Swego czasu ogromną popularność zdobył cross-fit - wymagający, intensywny trening siłowy i kondycyjny. Dzięki świetnym efektom uzyskiwanym przez ćwiczących, program szybko znalazł uznanie na całym świecie, a do fitness-clubów zaczęły walić tłumy spragnionych idealnej sylwetki

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

-asparaginowego, naturalnego afrodyzjaku i boosteru testosteronu stosowanego w suplementach diety. Jeśli nie masz autoimmunologii, dobrze jest zwrócić uwagę również na jarmuż, brokuły, brukselkę i pomidory. Problem pojawia się w momencie, gdy masz chorobę autoimmunologiczną, taką jak np. hashimoto. Wtedy

10 przykazań jak się odchudzać

zawierający białko, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze i nie było między posiłkami treningu, nie musi ona zawierać węglowodanów (co nie oznacza, że nie może). Jeśli jednak trenowaliśmy przed ostatnim posiłkiem, na kolację powinniśmy zjeść węglowodany, najlepiej o niskim lub średnim indeksie glikemicznym (IG

9 życiowych kompasów mężczyzny

wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

dopasuje trening i dietę do celów, które chcemy osiągnąć – mówiąc krótko, pomoże w trudnych początkach. Zestaw narzędzi Wasz tata to złota rączka, dla którego nie ma rzeczy niemożliwych do naprawienia? W takim razie należy zadbać o ty, by zawsze miał czym działać! Z okazji Dnia Ojca proponujemy więc

Trener w ostrych słowach o biegaczach: większość biegających jest poj...

wynika, że ok. 80 procent osób biegających po roku regularnych treningów ma poważną kontuzję, która zwykle wyklucza z uprawiania sportu. Ludzie powinni mieć większą świadomość tego, jak chronić swoje ciało przed kontuzjami. A zyskują ją dopiero wtedy, kiedy jest już za późno. Pojawia się lament i płacz

Suplementy diety: deser sportowca

. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Trener II klasy w kulturystyce i fitnessie, instruktor koszykówki. Od 6 lat zajmuje się fitnessem i treningiem personalnym. Propagator treningu funkcjonalnego, pasjonat crossfit i nowych form ruchowych. Celowo unika słowa dieta

Sprawdzone sposoby na wyższy testosteron

się do tych kilku rad, które tobie i twojemu testosteronowi na pewno wyjdą na dobre. Gotowy? Start! Naszą wyprawę po wyższy testosteron powinniśmy zacząć od... kuchni! Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale poziom tego hormonu w organizmie możemy stymulować odpowiednią dietą albo

Zegarek sportowy Nike+ dla biegaczy

Dzięki modułowi GPS można kontrolować trasę biegu i porównywać ją z innymi danymi, jak czas czy spalone kalorie. Nike+ został wyposażony w funkcję historii biegów, w tym biegu rekordowego oraz przypomnienia o treningach. Wszystkimi tymi wynikami można się dzielić z przyjaciółmi

Wskocz na dietę

wysokim IG jest wskazane. To czas po treningu (do 6 godzin, szczyt - 2 godziny), gdy mięśnie są przepracowane i "głodne". Mimo że dieta nie nakazuje liczenia kalorii, to zmusza do kontrolowania indeksu glikemicznego. Służą do tego tabele, które zawsze musisz mieć pod ręką. Uwaga: indeks

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"

Jak zadbać o zęby latem? Jest kilka ważnych spraw, o których trzeba pamiętać. Zapytaliśmy stomatologa

regularne pływanie i treningi z otwartymi ustami, kiedy zęby mają bezpośredni kontakt z chlorem – już tak. Po wyjściu z basenu umyjmy zęby dopiero po kwadransie, możemy także przepłukać je wodą i sięgnąć po gumę do żucia bez cukru, która unormuje poziom pH w jamie ustnej. Pamiętajmy także, że

Męska pielęgnacja: program trzech kroków

przyjemne w użyciu - natychmiast się wchłaniają, ładnie pachną, nie zostawiają tłustej lepiącej warstwy. Rozciąganie się: jak je wykonać i dlaczego jest potrzebne PO treningu siłowym Nie będzie to propozycja żadnej koszmarnej diety, a jedynie rekomendacja przyjemnego sposobu na oczyszczenie organizmu

Francuski trening

chętnie się dzieli tajnikami treningu, chociaż tylko po francusku, na swojej stronie internetowej ( www.tectonicworkout.com ). Trenerka ustali ci zestaw ćwiczeń i odpowiednią dietę, a także będzie nadzorować postępy (abonamenty od 1 euro za dzień

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Nie oszukujmy się - czasu zostało już naprawdę niewiele. Jeśli jeszcze nie wziąłeś się w garść, to już ostatni dzwonek, by dzięki ostrej diecie i mocnym ćwiczeniom cokolwiek poprawić w swoim wyglądzie. Tak żebyś bez kompleksów mógł oddać się leżingowi i smażingowi w towarzystwie pięknych pań

Prezenty gwiazdkowe dla ukochanego mężczyzny - co wybrać?

, który nie lubi steków? No dobra, to duże uogólnienie, bo coraz więcej osób decyduje się na dietę bezmięsną, ale jeśli chcecie obdarować klasycznego mięsożercę, to świetnym pomysłem prezentowym mogą być noże do steków. Fani tego dania, którzy próbowali kiedyś przygotować ulubione danie w domu i pokroić

Robert Lewandowski - człowiek inwestycja

powodu zdecydowanie stroni od alkoholu, nie pali papierosów oraz przeszedł wraz z żoną na dietę bezglutenową. Ani, absolwentce wychowania fizycznego i reprezentantce kraju w Karate tradycyjnym, powierzył zaufanie w sprawie swojej diety i metod regeneracji organizmu. Od najmłodszych lat dawał z siebie

Koktajle sportowca

? Sprawdź ceny ? źródło: Okazje.info Może i bez prądu, ale kopie - metabolizm. Taki szejk idealnie robi za szybki zastępczy posiłek w ramach protokołu LCHF: diety o niskiej zawartości węglowodanów, a wysokiej - tłuszczów. - 150ml śmietanki kokosowej (lub odstanego w lodówce mleka

10 aplikacji do biegania i na rower

) iMapMyRide+ Część platformy obejmującej kilka dyscyplin sportowych. Aplikacja przeznaczona dla rowerzystów, istnieją bliźniacze odmiany, np. dla biegaczy. Program rejestruje treningi, śledząc liczbę spalanych kalorii, czas, dystans i tempo. Jest mapa oraz moduł diety, który pomoże zoptymalizować sposób

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

niski 0-55. Można powiedzieć, więc że im mniej czasu dzieli nas od treningu, tym większy powinien być IG naszego posiłku, ale reguła ta bywa zawodna. Frytki na przykład mają niższy IG niż pieczone ziemniaki i może to błędnie sugerować, że są zdrowsze. W przedtreningowym

Pokonaj tego skurczybyka!

Skurcz może dopaść każdego, nawet zdrowego, aktywnego i wytrenowanego faceta, takiego jak ty. Bo choć jesteś w stanie przebiec maraton czy wziąć na klatę 100 kilogramów, to możliwe, że zapomniałeś o właściwej diecie lub odpowiednio się nie nawodniłeś i nie dostarczyłeś sobie elektrolitów - potasu

Ćwiczenia z trenerem osobistym

zawody w Krakowie. Jacek Gardener, biegacz i trener, który prowadzi treningi personalne, grupy biegowe i obozy, umawia się z klientami przede wszystkim w plenerze. To wysoki, bardzo szczupły facet o kwadratowej, męskiej twarzy. Jego czarne włosy przyprószyła już siwizna, ale nadal zostawia większość

Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka

nie wystarczyłoby na cały bieg. Podczas maratonu energia czerpana jest głównie z kwasów tłuszczowych, ale przed metą wzrasta intensywność i zwiększa się metabolizm węglowodanów. Jeśli nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości węglowodanów - opadniesz z sił. Zawartość węglowodanów w diecie sportowca

Mięśnie z proszku

przesadzają z suplementami i wydają na nie bez potrzeby duże pieniądze. Zwykle wynika to z przekonania, że suplementy zastąpią im trening. A bez tego ostatniego najlepsza odżywka będzie niewiele warta. No i do tego nie wystarczy po prostu łyknąć garści tabletek. Trzeba wiedzieć, kiedy i co brać, by odniosło

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

się za bieganie. Generalizując: do przebiegnięcia pierwszego maratonu od zera potrzebne jest kilkanaście miesięcy systematycznych treningów. Ale są i bardziej ostrożne głosy. Grzegorz Sudoł, wielokrotny olimpijczyk, trener I klasy lekkiej atletyki specjalizujący się w długich dystansach, twierdzi, że

W klatkoringu z Fenomenem

zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

- dodaje. Instruktor czy trener musi być także kompetentny i mieć w sobie coś z psychologa, być otwartym na potrzeby innych. - Tu łatwo o zrobienie krzywdy, spowodowanie kontuzji lub złe dopasowanie diety, która może być zagrożeniem np. dla osób z cukrzycą. Pracujemy z różnymi

Ćwiczenia na dobry początek dnia

na prostych ramionach. Ruch: jednoczesny wznos lewej ręki i prawej nogi w górę (pamiętaj, aby uzyskać linię prostą), przytrzymaj około 2 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ręki oraz nogi. --- JAK ĆWICZYĆ Trening poranny powinien być bardzo spokojny, o umiarkowanej intensywności

Sztuka kochania: bunt penisa

partnerek. Stabilizacja współżycia stabilizuje też funkcjonowanie seksualne. Powodem zaburzeń wzwodu mogą być też używki i zła dieta oraz stosowanie niektórych preparatów wspomagających treningi w siłowniach - szczególnie przy nierozsądnym dawkowaniu. To

Jesteś aktywny? Przeczytaj, co musisz jeść

przyjmowanych przez nich posiłków mają ogromny wpływ na ich zdrowie, samopoczucie i efekty treningowe. Dobre praktyki żywieniowe pozwalają szybko regenerować siły i lepiej adaptować się przy zmniejszonym ryzyku choroby i kontuzji. Tylko dobrze zbilansowana dieta może pokryć potrzeby żywieniowe narażonego na

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

wyrzeczeniami. Możesz robić cokolwiek niezdrowego? McDonald?s? McDonald?s jest super! Raz na trzy tygodnie jem, co chcę. Ale tylko do 30 min po dobrym treningu. Nie jestem specjalistą, na mnie to działa. Diety wymyślam sam i testuję na sobie. Podobnie zresztą z treningami. Kiedyś codziennie

Dieta à la Robert Lewandowski

Wizja była kusząca, bo dostęp do cud-recepty na smukłą sylwetkę, muskulaturę gladiatora oraz samopoczucie herosa mają ponoć nieliczni. Trudno to nazwać dietą, nawet nie okresem przejściowym - tajniki trzeba zgłębić od zaraz i stosować najlepiej przez całe życie. O tym, że polski piłkarz od czasu

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

1. Łysienie Poza genetyką, złą dietą i zanieczyszczonym środowiskiem dużą rolę w utracie włosów przypisuje się wrażliwości mieszków włosowych na dihydrotestosteron. Im więcej go w męskim organizmie, tym większe ryzyko pojawienia się zakoli. Rozwiązaniem może być transplantacja włosów z

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

chłopakiem? - Większym trochę, więc miałem warunki. Tak że już w podstawówce byłem namawiany. Zbyt wcześnie nie należy zresztą zaczynać treningów do rzutów. Podstawą były zajęcia ogólnorozwojowe. Dużo biegania, skakania, gry zespołowe, do tego rzucaliśmy młotem i pchaliśmy kulą

Malvina Pe: najgłupsze teksty mężczyzn

płakał, jak płacił. A ja byłam przez niego na diecie przez kolejne dwa tygodnie. Kurwa mać. * * * Patrzymy na Katarzynę z wyczekiwaniem. Wychyla do końca lampkę wina, patrzy na nas wzrokiem Yody i mówi: - Ja jestem nudna. Zazwyczaj słyszałam tylko

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

regenerację po treningu i utrzymuje dobrą jakość mazi stawowej. Dlatego wzbogać dietę o wapń, magnez i witaminę C, która bierze udział w syntezie kolagenu - białka tkanki łącznej. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Już 20 minutowa minimalizuje ryzyko kontuzji aż o 50 procent

Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie

?! - Nawet jak byłem chory, to ściemniałem, że nie jestem. Kiedyś przed zawodami w Japonii dostałem 40 stopni gorączki. Ale i tak zebrałem się na skocznię i to już na pierwszy oficjalny trening. Dopiero jak trener mnie zobaczył, to musiałem wrócić do ośrodka. Próbowałem w swoim życiu

Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?

, niedociśnienie. Jeśli jesteśmy przy chorobach, warto wspomnieć o depresji, która wycina pożądanie i możliwość dojścia do orgazmu. Na naszą kondycję wpływa też oczywiście tryb życia. Stres, brak snu, dieta fastfoodowa, używki. Jeden z moich klientów do tego stopnia odciął się od swojej seksualności z powodu

Poradnik: co zrobić, by nie chorować

magnezu i potasu, by uchronić przed skurczami mięśni po najbardziej nawet wyczerpującym treningu. - Tłuste ryby : miecznik, halibut, łosoś, tuńczyk - to podstawa diety graczy NFL. "Kwasy tłuszczowe omega 3 przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku i poprawiają odporność zawodników"

Jak nie umrzeć na siłowni

? Ostra dieta i ćwiczenia to zły pomysł. A jak ćwiczyć? - Najpierw musisz rozgrzać rdzeń ciała - powinieneś poczuć, że jest ci cieplej. Dopiero potem zabierasz się za zasadnicze ćwiczenia. Nie musisz rozciągać się przed ćwiczeniami, badania nie

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

faraona Tygodniowy plan treningowy? Trzy treningi freediverskie i dwa pływackie w tygodniu, a w weekend snorkeling z kumplami. Często nurkował tak kilka tygodni z rzędu. Piotr zrealizował swój plan, został dive masterem i zrobił trzytygodniowy kurs instruktora freedivingu u Aharona Solomonsa, legendarnego

Sztuka kochania: jak rozbudzić kobietę

innej, która jest całkowicie gotowa do stosunku. To kwestia funkcjonowania gruczołów i właściwości osobniczych. Rolę mogą odgrywać także dzień cyklu, dieta, stan zdrowia. Partnerka jest gotowa do odbycia stosunku nie wtedy, gdy wydziela dużo wilgoci, ale wtedy, gdy może z

Kamil Stoch: na nartach lubię skakać

do gimnazjum, jechali na ósmą do pracy. Pracowali w dolnej części miasta. Ja wtedy szedłem albo biegłem na górę na trening, wracałem do szkoły i wieczorem do domu. Na poważnie zacząłem trenować właśnie w gimnazjum, w szkole sportowej. W podstawówce byłem sprawny, cała klasa była. Ja lepiej

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

treningu z kilkoma premiami górskimi i prawdziwym ściganiem, choć w ramach własnej drużyny. Dokładnie rzecz biorąc, kolarze z Ettix-Quick Step wjechali na słynne przełęcze Coll de Rates i Alto de Guadalest, pokonując połowę jednego z trudniejszych etapów Vuelta a Espana. - Rutyna? Jaka rutyna? - śmieje się

Jordan też reklamował hot dogi

Cantwella i obrońcę tytułu mistrzowskiego, jego rodaka Reese'a Hoffę. Żaden z nich jednak takim wynikiem jak Majewski w tym roku się nie legitymuje. Najlepszy wynik Cantwella jest o 13 cm gorszy od Majewskiego. Hoffy - o sześć. Czy tę wojnę na centymetry wygra Polak? Z Tomaszem

Kamil Stoch - Orzeł z Zębu

sądowym, a mama urzędniczką w Zakopanem.Rodzice co rano wsiadali w samochód i pędzili do Zakopanego?- Tak, a ja z nimi. Kiedy zacząłem chodzić do gimnazjum, jechali na ósmą do pracy. Pracowali w dolnej części miasta. Ja wtedy szedłem albo biegłem na górę na trening, wracałem do szkoły i wieczorem do domu

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

. Około 20, kiedy kończy się drugi trening, też jest ciemno. Już samo pływanie jest trudne, dlaczego dodatkowo się katujesz i wstajesz o 5 rano. Jaki to ma sens? PK: Trenujemy na AWF-ie. Rano zajęcia mają studenci. Musimy pływać przed nimi, a oni zaczynają o 8 rano lub o 7.15. Na zgrupowaniu jest

Wybraliście najlepiej ubranego Polaka 2013 roku

tygodniu, przy okazji treningu, odwiedzam swoją fryzjerkę Izę Lipińską, bo szybko rosną mi włosy, podcinam też tam od razu zarost. Używam kremu do twarzy i tyle. Prawdziwego bzika mam jednak na punkcie zębów. Systematycznie je badam i higienizuję co pół roku - przyznał. Facebook Intensywnie ćwiczy 2

Dłuższy seks? Żaden problem!

będzie mogła sama osiągnąć kolejny szczyt - interwały - i nie, wcale nie chodzi tu o ciężki trening, to technika, która zakłada, że razem z partnerką zwalniacie i redukujecie stymulację w momencie, gdy czujecie, że napięcie sięga już zenitu (powoli, bez nagłego zatrzymania). Im

8 sposobów na upgrade mózgu

prezydent Obama, zwłaszcza podczas podróży, gdy walczy z jet lagiem - tak przynajmniej głosi wieść medialna. 2. Witaminy, suplementy diety W skład suplementów wspierających mózg i pamięć najczęściej wchodzą witaminy z grupy B (B6, B12); witamina E i inne antyoksydanty (m. in. L

Chude jest męskie

musiał wyglądać tak jak on, ale może warto coś zrobić z oponkami w pasie? Tylko co? Dieta? Żona bez przerwy jest na diecie, a efektów nie widać. Sport? Ale jaki, bo czasu mało, zapał taki sobie, a chciałoby się szybkich efektów? Coś się znajdzie. I

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

sesja; coś już wiesz, druga mija szybko, a zaraz wyścig. Jeśli zmieni się pogoda, a ty nie znasz toru, to koniec. Niestety mam bardzo mało okazji na trening. Auta są dostarczane na kwalifikacje i wyścig. Rozmawiam z kolegami z VW Castrol Cup i podpytuję, czym, gdzie i jak trenują. Okazuje się, że mają

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

pierwszy klub fitness powstał z myślą o arystokracji. Najsłynniejszy sportowiec końca XIX w. gwarantował efekty w trzy miesiące - zwiększenie obwodu bicepsów o kilka centymetrów. Wystarczyło przychodzić na zajęcia dwa razy w tygodniu i stosować się do diety. Obok klubu była nawet restauracja, gdzie

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

diety i dziennie na rowerze spalał kwintyliardy kalorii. Olo Kwiatkowski, spec od kolarstwa w "Gazecie", na jednym treningu potrafił wjechać 16 razy pod górę na warszawskiej Agrykoli (400 metrów wjazdu, 8 proc. nachylenia). Ja, Radek Leniarski, lat 45, kolarz amator trochę z musu po

Zbliżasz się do "trzydziestki"? Czas na zmiany!

użyjemy takiego metaforycznego zwrotu. Wampiry energetyczne w twojej diecie. Zdziwisz się! Ech te studenckie balangi... Łezka nam się w oku kręci na samą myśl o młodzieńczych wojażach po akademikach. Bywało gorzej, bywało lepiej, i niestety zdarzały się też momenty, kiedy o nocnych podbojach

Snajper, który pokonał Niemców. Rozmawiamy z Arkadiuszem Milikiem

klubie i zapominał o treningach, za to biegł kupić sportowe auto... - Też słyszałem o takich przypadkach. W moim życiu tak nie było i mam nadzieję, że nie będzie. Mój pierwszy trener z Rozwoju Katowice był także moim wychowawcą. Wiele mu zawdzięczam. On pokazywał, że nie warto

Kierunek SPA: męskie wakacje w Magellanie

zwiększonym wysiłku fizycznym (czytaj: całodziennym zwisaniu między drzewami), gdy każdy mięsień jest obolały i potrzebuje szybkiej regeneracji. Kapsuła parowa skutecznie wspomaga metabolizm komórkowy (idealna przed treningiem i dla złagodzenia wszelkiego rodzaju bólów). Jest basen z jacuzzi i sauną, a fani

Wypatrzyć fuksa, czyli co nas jara w wyścigach konnych

regeneruje - mówi Krzysztof Ziemiański. Przez pierwszych dziesięć dni nie ma mowy o żadnych intensywnych galopach. Wyścigowe maszyny odpoczywają wtedy niczym rasowi sportowcy. Dieta: słoma (koń na niej stoi i podjada, to jego szkielet pokarmowy z mikroelementami), siano (około 7 kg dziennie), owies (5-7 kg

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

jazdy. Tymczasem te drobne przemieszczenia wyczuwasz dzięki treningowi i natychmiast reagują mięśnie głębokie oraz ścięgna. Mówiąc obrazowo, po prostu każdy ruch auta powinienem czuć w tyłku (śmiech). Wróćmy lepiej do zagadek. Już w sierpniu mogłeś zapewnić sobie

Rowerem na Golgotę

kolarskiej diety i dziennie na rowerze spalał kwintyliardy kalorii.Olo Kwiatkowski, spec od kolarstwa w "Gazecie", na jednym treningu potrafił wjechać 16 razy pod górę na warszawskiej Agrykoli (400 metrów wjazdu, 8 proc. nachylenia).Ja, Radek Leniarski, lat 45, kolarz amator trochę z musu po

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

pod jednym dachem. Oczywiście regularnie się spotykamy, ale wtedy było mi bardzo ciężko. Była to jednak idealna sytuacja, żeby wymyślić i stworzyć siebie na nowo. Zmieniłem swoje życie, zacząłem chodzić na długie spacery, przeszedłem na dietę. Zauważyłem, że w ciągu dnia człowiek je bardzo

Redakcyjny test antyperspirantów - który najlepszy?

, parabenów, alkoholu i barwników. Spojrzałem nieufnie. Sport? Nie używam kosmetyków przed treningiem, tylko po kąpieli, więc jaki sport? Ale dałem szansę i nie zawiodłem się. Zapach delikatny, lekko mentolowy. Plus. Za działanie też plus, choć kleisty jakoś. Ale wysycha szybko, koszul nie brudzi, więc nie

Mój pierwszy raz: bieg katorżnika

, konkurować, pokonywać słabości w imię cholera wie jakich wartości. I kontestuję narodową obsesję biegową. O co chodzi z tymi maratonami, półmaratonami i absurdalnymi "piąteczkami"? Nie?można pobiegać po cichu? Trzeba udowadniać sobie i innym? Z medalem, zdjęciami, a przynajmniej trasą treningu

Adam Nawałka: piłkarski Mojżesz

obsesją. Nie był abstynentem, ale nie brał udziału w balangach stanowiących codzienność polskich piłkarzy. Nawałka niewątpliwie był pod tym względem inny. Dbał o dietę, o zdrowie, nawet o wygląd. A jednak z powodu tej Kuby stracił przygotowania do sezonu. Gdy festiwal się skończył i piłkarz wrócił do

Penis zwarty, gotowy i... za szybki. Co z tym zrobić?

? Suplementy diety . Te z apteki zawierają zazwyczaj żeń-szeń (wzmacniająco i z szacunku do medycyny chińskiej), wyciąg z buzdyganka naziemnego (buzdyganek to dla odmiany legenda tradycji zachodniej, głoszona przez amerykańskiego kulturystę Jeffreyya Petermana, który utrzymywał, że buzdyganek zwiększa poziom

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

. Smartfon ułoży ci też system ćwiczeń na siłowni i bezwzględnie wytknie, jeśli ominiesz trening. Zwróci również uwagę na to, że ostatnio biegałeś 5 km w znacznie lepszym czasie: obijasz się i trzeba wziąć się do roboty! I jak najgorszy krytyk podkreśli, że tracisz kondycję, bo dużo bardziej niż zwykle

Łapanowski: "Fast food? To jak oglądanie erotyków zamiast uprawiania seksu"

podróże mogą być znaczne bliższe. Poza tym najnormalniej w świecie chodzi o zdrowie. Nasza dieta powinna być zróżnicowana. Oparta głownie na warzywach i owocach. Są ludzie, którzy lecą do Tajlandii i spędzają dwa tygodnie w hotelu, jedząc uniwersalne hotelowe żarcie. Po co w

Badminton - Lotka jak rakieta

związane z brakiem techniki i graniem typowo "siłowym". Jak temu zapobiegać? Przede wszystkim potrzebna jest wszechstronna rozgrzewka, odnowa biologiczna, trening siłowy oraz dobra, zbilansowana dieta. Tekst: Piotr Leśniowski Stylizacja: Ola

Małysz: Na skoczni miałem kilka sekund adrenaliny, na rajdach trzyma cały czas

słońce, ale i silnik, pilot i kierowca będą przekonani, że sauna to dobre miejsce... na ochłodę. Zerkam na Małysza. On w kubełkowym fotelu ma jakby więcej miejsca niż ja. No tak, przecież mistrz jest dwa razy lżejszy i sporo niższy ode mnie. - Trening i dieta czynią cuda. Po prostu trzymam formę

Mój pierwszy raz: na starcie z Gollobem

Tomek Gollob wjeżdża na przystadionowy parking dużym busem. Razem z nim mechanicy, trzy kompletne motocykle, zapasowe koła, mnóstwo części i dwa dodatkowe silniki. Zaczyna się trening przed ekstraligowym meczem. Na parkingu ryczą ustawiane silniki motocykli zawodników Caelum Stal Gorzów. Wokół

10 przystojniaków z okładek Logo

organizm nie toleruje takiej diety. Na pewno niedługo ponowię próbę - zarzeka się. Daniem, które może jeść zawsze i w każdej ilości, jest sushi. Od literatury pięknej woli fakty, biografie i wywiady, od plażowania i podziwiania krajobrazów - aktywny wypoczynek w mieście. Od filmów akcji - komedie

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

go brak znajomości topografii obiektu. Nie wie jeszcze, czym jest trening aerobowy, a czym - trening obwodowy. Rozpoznasz go nie tylko po nieśmiałych próbach dobierania się do najlżejszej sztangi i charakterystycznym zagubieniu w oczach, ale również po mizernej sylwetce. Śmiech i żarty z nowego

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

złośliwych uwag kolegów. Są prostsze i tańsze metody. Musisz spalić tłuszcz, stosując dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe. Mówiąc po ludzku - biegając i nie obżerając się. Wystarczy trucht ponad 30 min, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a będzie można pomyśleć o stopniowym zrzucaniu wagi. Da się tak