TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś

dopasowana do twoich możliwości, a tym samym jest bezpieczna dla organizmu, który do wysiłku nie jest przystosowany. Po drugie, dozuj sobie amplitudę tego wysiłku. Nie należy zaczynać od wysokiego C, najlepiej przyjąć założenie, że jesteś na poziomie początkującym i w miarę nabierania wprawy, zwiększać sobie

"Triathlon: techniki mistrzów" - specjalne wydanie miesięcznika "Logo"

językiem zrozumiałym dla triathlonowych nowicjuszy. Od strony polskiej tłumaczeniem i opracowaniem tekstów również zajęli się praktycy, gwarantując rzetelność niełatwego sportowego żargonu. "Triathlon: techniki mistrzów" jest kompleksowym poradnikiem dla aspirującego, początkującego i średnio

Inauguracja sezonu kitesurfingowego 2014

W przepięknym krajobrazie hiszpańskiej wyspy Fuerteventury rozpoczął się sezon kultowych zawodów Ford Kite Cup. W czasie wyjazdu prasowego dziennikarze i popularni polscy aktorzy mogli przyjrzeć się treningom Karoliny Winkowskiej. Najlepsza polska

Reebok @ Plażowa - sala gimnastyczna "pod gołym niebem" rusza w Warszawie

Codziennie, do końca września, miłośnicy sportu mogą wziąć udział w bezpłatnych treningach Reebok i zrozumieć, jak wymagający może być fitness. Strefa treningowa Reebok to najbardziej rozbudowana oferta sportowa dla mieszkańców Warszawy oraz wyjątkowe miejsce, będące punktem

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

aktywnością dla powracających do formy, ale także bardzo wymagającym, siłowo-wytrzymałościowym wyzwaniem dla prawdziwych harpaganów. Krótka historia Nordic walking narodził się w Finlandii w latach 20.-30. XX w. jako forma treningu dla narciarzy biegowych

Mój pierwszy raz : golf

to, Adam powinien trafić do jakiegoś dołka w trzech uderzeniach, a ja w siedmiu. Jeśli obu nam się to uda, to jest remis, jeśli jeden będzie lepszy od swoich statystycznych możliwości, tym lepiej dla niego. Profesjonalna golfistka może zabrać swojego początkującego męża i średnio zaawansowane dzieci

Rowery górskie: trening z mistrzynią świata

hydrauliczne. W hamulcach wiele się poprawiło komentuje Maja. Nie działają już tak jak dawniej zerojedynkowo. Nowsze modele mają spory zakres pracy i można hamować z wyczuciem. Ja używam do tego dwóch palców, choć są zawodnicy, którzy hamują tylko jednym. Jaki powinien być rower dla początkujących

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

maratonu. Fizjologowie i fizjoterapeuci są zgodni co do jednego - najwięcej zależy od bazy wyjściowej, czyli od tego, jaki tryb życia prowadzisz. Dla osoby, która regularnie podejmuje aktywność fizyczną, maraton będzie zupełnie innym wyzwaniem niż dla kogoś, kto po długiej przerwie wstał z kanapy i bierze

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

dla Was jedne z najciekawszych nowości ostatnich miesięcy, wśród których znajdziecie propozycje zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych graczy, tych młodszych i tych zdecydowanie starszych, fanów karcianek albo wręcz przeciwnie, gier z dużą ilością figurek, dzięki którym każda

Buty szosowe - które wybrać?

. Brooks Pure Flow - dla początkującego "naturalisty", treningowe, do biegania naturalnego, dla stóp neutralnych Od razu czuć różnicę w wysokości butów i w ich wadze. Pure Flow idą w kierunku biegania naturalnego i są elastyczne. Mają cieńsze podeszwy, są ścięte przy

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

rogatki miasta, albo jakąś drogę techniczną normalnie niedostępną dla ruchu kołowego. Jeśli znajdziesz takie miejsce, będziesz już prawie w domu. Prawie, bo warto znaleźć jeszcze kompana do szosowych treningów. Nie jest to warunek niezbędny, ale doświadczenie pokazuje, że jazda w towarzystwie zachęca do

Naprawdę jest taki zawód: szpieg rajdowy

łapie mróz i szpiedzy przekonują organizatora do tego, by dopuścił opony kolcowane albo całkowicie odwołał zawody. To praca na pełen etat czy masz jeszcze czas na inne zajęcia? Szpiegowanie angażuje mnie w zasadzie tylko w czasie rajdu. Oprócz tego prowadzę indywidualne szkolenia dla początkujących

Bieganie na sześć nóg

Nawet w wersji amatorskiej dogtrekking, czyli nic innego jak bieg z psem, to jedna z najlepszych form aktywnego wypoczynku dla ciebie i twojego psa, zdecydowanie poprawiająca waszą kondycję. Jeśli trudno było ci się dotychczas zmobilizować do w miarę regularnych treningów, bo samotne bieganie po

Jak degustować piwo?

nie jest na tyle giętki, by powiedzieć wszystko, co wywącha nos. Dojście do wprawy wymaga czasu i treningu. Lecz zabawa jest przednia, no i można napić się piwa. Dobry sposób na rozkręcenie imprezy. Dla początkujących sensoryków profesjonalna ściągawka na przykładzie

Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy

stosować (przede wszystkim przed wysiłkiem) żadnych cukrów czy np. napojów izotonicznych czy odżywek węglowodanowych przeznaczonych dla ludzi! - Trenuj zawsze, gdy pies jest w galopie. Kiedy zaczyna iść lub przechodzić w kłus oznacza to, że trening jest za ciężki. Wtedy należy go zakończyć, a następnym

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

mięśnie masz w centrum ciała, a nie na jego peryferiach. Pozwól im popracować. Kolana i stopy mogą być elastyczne i lekko rozluźnione niczym rybi ogon. Częstotliwość ruchu nóg nie jest zbyt istotna dla początkujących - generalnie im dłuższy dystans, tym lepiej sprawdzają się powolne ruchy. W sprincie

Propozycje na zimę: sport pod dachem

sekwencję przechwytów jako zadanie dla kolegów. Następni ją przedłużają, rozwijają i utrudniają. Chwytów są setki - początkujący poruszają się po ścianie, korzystając ze wszystkich, maniacy ograniczają się do konkretnych kolorów czy rodzajów. W salach panuje luz w doborze sprzętu czy ubrania. Im

Łukasz Myszyński zdradza nam, jak stworzyć wymarzony samochód

projekt. Te pomysły zapisujemy na „mood boardach”, czyli tablicach z nastrojem projektu. Nastrojem, bo określamy na nich, jakie emocje mają być widoczne w samochodzie. Czy auto ma być silne i mocne, a może łagodne i miękkie? Potem szukasz inspiracji dla tych określeń i

Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika

jednak na parkiecie. To na nim pokazem swojej techniki dowodzi w najlepszy sposób, dlaczego to właśnie on tu rządzi. Początek tradycyjny, czyli rozgrzewka. Przystępując do właściwego treningu, należy być dobrze rozciągniętym, inaczej łatwo o kontuzję. Potem czas na naukę (dla mnie) i doskonalenie (dla

Zawód do zadań specjalnych

Niewątpliwie poziom adrenaliny podnosi praca z dzikimi zwierzętami. Do zawodu przygotowują studia lub odpowiedni kurs dla treserów. W SGGW na Wydziale Nauk o Zwierzętach jest nowa specjalność: dzikie zwierzęta (www.animal.sggw.pl). Przygotowuje do pracy w ogrodach zoologicznych, ośrodkach rehabilitacji i

Konsole to zdrowie

podłączenie mikrofonów do karaoke. Jeśli czujesz taką potrzebę, klipy i zdjęcia ze sobą w roli głównej łatwo prześlesz na Facebooka. Paulina Bernatek-Brzózka: Bardziej zabawa niż trening - nawet w trybie treningu. Raczej dla młodzieży, bo dominują aktualne hity MTV. Można spalić parę kalorii i

Znany raper i kickbokser - nie stroni od mordobicia, a jego przewodnikiem jest Jezus [WYWIAD]

Śródmieście Warszawy. Rozgrzewka dla początkujących w klubie kickboxingu Street Fighter. Tu rządzi "Juras", aktualny wicemistrz świata w formule kick light. To on i jego osobowość, a nie sama walka, są magnesem przyciągającym młodzież. Nie ma tu nikogo kto nie znałby

Rosyjski taniec - Sambo

Gdy otwierałem pierwszą w kraju sekcję i zadzwoniłem do klubu sportowego z prośbą o salę z matą do treningów sambo, moja rozmówczyni zapytała, po co mi mata do tańca - wspomina Bartłomiej Mendak, prezes Sambo System Polska (SSP). Dziś w jego klubie odbywają się treningi w kilku

Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki

czym polegają poszczególne dyscypliny (patrz ramka), a potem zabiera mnie do budynku, w którym trenuje się podążanie (sic!). W tym miejscu adepci strzelectwa spędzają wiele tygodni, wodząc muszką po wyobrażonym celu. Dopiero po takim treningu trener pozwala im oddać pierwsze strzały do rzutków. Dla

Nurkujemy do wraków Bałtyku

dla początkujących nurków. Z drugiej morze, oferujące lepszą widoczność, ale i większą głębokość. Na obszarze podlegającym Urzędowi Morskiemu w Gdyni znajduje się 40 wraków, na których regularnie się nurkuje. 29 spośród nich spoczywa na głębokości mniejszej niż 50 metrów, czyli w zasięgu

Przed sezonem: poradnik narciarza

mięśni. Najlepiej tę walkę o narciarską formę zacząć dwa, trzy miesiące przed sezonem, ale jeśli nie wyszło, to lepiej późno niż później! Narciarski fitness Treningów dla narciarzy najłatwiej poszukać w najbliższym klubie fitness. W ofertach niektórych z nich można znaleźć "treningi narciarskie

Nietypowy sport: piłkarzyki

za twoimi plecami w linii pomocy grzecznie będzie podawał piłki twój szef. Cena: około 100 000 zł fot. Garlando Dla podchodzących na luzie Garlando F-10 Stół rekreacyjny, który pozwala rozwijać swoje umiejętności początkującym. Nadaje się świetnie do gry z młodzieżą. Przelotowe

Na koń!

nocleg dla siebie i konia. Jaka szkółka jest dobra? Taka, w której adepci jeździectwa nie lecą z siodeł jak gruszki, konie nie gryzą i nie kopią, a jazdy prowadzą instruktorzy z uprawnieniami, którzy nie wrzeszczą na przerażonych ludzi. Na początek trzeba nauczyć się dwóch

Małysz: Na skoczni miałem kilka sekund adrenaliny, na rajdach trzyma cały czas

się uczę - znów wybucha śmiechem. Wreszcie mój "początkujący" nauczyciel, z 15. miejscem w Dakarze na koncie, rusza. Od razu staje się jasne, że już osiągnął poziom nieosiągalny dla przeciętnego kierowcy. Jedzie zdecydowanie, pewnie wchodzi w każdy zakręt. Jest skupiony. Opóźnia hamowanie

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

jest uzależniona od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego i celów, które chce osiągnąć. Zakresy, które podał Bartek są tylko punktem odniesienia, bo dla początkującego mogą okazać się zbyt dużym obciążeniem, a zaawansowany powie, że to pestka.) Trzymając taśmy TRX, wykonaj

Zegarek sportowy Nike+ dla biegaczy

Dzięki modułowi GPS można kontrolować trasę biegu i porównywać ją z innymi danymi, jak czas czy spalone kalorie. Nike+ został wyposażony w funkcję historii biegów, w tym biegu rekordowego oraz przypomnienia o treningach. Wszystkimi tymi wynikami można się dzielić z przyjaciółmi

Do you speak English?

Najpierw zadaj sobie pytanie: dlaczego właściwie chcesz się uczyć języka obcego? Czy wystarczy ci podstawowa znajomość, czy chcesz mówić biegle? A może wyjeżdżasz na staż zagraniczny i potrzebujesz tylko paru godzin konwersacji dla przypomnienia najważniejszych zwrotów

Piersi: instrukcja dla początkujących

Potrzebne są do tego jedynie cierpliwość i konsekwentny trening. Sutki są bogato unerwione, lecz każdy reaguje na bodźce nieco inaczej. To, co dla jednej osoby jest ledwie muśnięciem, inna może odczuć jako zbyt intensywne. Dlatego najpierw sprawdź, jak silne bodźce możesz stosować - liżąc, gryząc, wsysając

Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera

poddane zdecydowanie mniejszym obciążeniom niż podczas biegu. Jest to więc dyscyplina mniej kontuzjogenna. Dla układu krążeniowo-oddechowego wysiłek na rolkach i biegowy będzie podobny i tak na prawdę zależny jedynie od intensywności jazdy czy biegu. Choć tu należy zaznaczyć, że bieganie jest ruchem

Biegówki: jak wybrać najlepszy sprzęt na śnieżne szlaki

początkujących narciarzy biegowych i śladowych kijki powinny sięgać nie wyżej niż do wysokości barków, ale nie niżej niż do pachy. Dla silniejszych i lepszych technicznie biegaczy mogą być nieco dłuższe. Jak się ubrać? 1. Stawiaj na wygodę i utrzymanie

Technogym otworzył swój pierwszy showroom w Polsce

Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]

Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim