TRENING DŁONI

Proste ćwiczenia dla oczu

minut takiego treningi może mieć zbawienne skutki dla naszego organizmu. ŚLEDZENIE Zakryj prawe oko prawą dłonią (oka nie zamykaj!). Weź jakiś niewielki przedmiot - np. długopis albo zapalniczkę - a następnie unieś go na wysokość oka. Zataczaj nim

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku i oprzyj dłonie na worku. Ruch: zarzuć worek na kark i wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby cały czas patrzeć w przód i mieć wyprostowane plecy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. . . . *Tomasz Brzózka jest trenerem osobistym fitnessu, wicemistrzem

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

wyćwiczyć u siebie dłonie jak u Robocopa. Tylko uczciwie zastrzegam – trzeba się nastawić na harówkę. A jak wygląda trening najlepszych zawodników na świecie? To są terminatorzy. Biegają od 80 do 140 km w tygodniu. Robią pięć treningów biegowych, dwa siłowe. Potrafią osobne jednostki przeznaczać na

Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce

Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne

"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]

, polegające na położeniu dłoni na szyi w trakcie stosunku. Dodatkowe podniecenie w takim przypadku nie wynika z nadmiaru dwutlenku węgla w mózgu, a raczej z roli. Partner dominujący kładzie dłoń, osoba przyjmująca ucisk jest na ten moment poddana jego sile i woli. No i ufa, że to tylko gra. Ryzykowna, nie

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

stosowny ciężar, a potem podnosić ją i opuszczać, samym ruchem nadgarstka. Można też wykorzystać klasykę kalisteniki, czyli drążek. Na nim jednak Jan nie podciąga się, a wykonuje zwis, na zgiętym przedramieniu. Dłoń znów ułożona jest tak jak do walki. Trening za nami, możemy stanąć do stołu. Umawiamy się

Męskie antyperspiranty: nie daj plamy!

odsieczą Przy dużej nadpotliwości sprawdza się zabieg ostrzykiwania miejsc o zwiększonej potliwości (pachy, dłonie, stopy) toksyną botulinową. Powoduje to zablokowanie neuroprzekaźników, co w konsekwencji znacząco ogranicza pocenie. Efekt utrzymuje się do 9 miesięcy i nie ma

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć

6 darmowych aplikacji, które mogą się przydać na urlopie

łonie natury. Latarkę LED Genius włącza się jednym potrząśnięciem telefonu. Nawet nie trzeba go wcześniej odblokowywać. Latarka świeci w różnych kolorach, no i nie parzy w dłonie, dlatego znalazła też zastosowanie na koncertach. Zapalniczek trzymanych w górze już raczej tam nie spotkamy

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

wykorzystaniem specjalnego robota ARTAS – robot pobiera pojedyncze zespoły mieszkowe ze skóry głowy, następnie pod nadzorem lekarza maszyna samodzielnie wybiera do przeszczepu najlepszej jakości mieszki włosowe. Robi to z prędkością i precyzją nieosiągalną dla ludzkiej dłoni, dzięki czemu nie uszkadza

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle

Sztuka kochania: kiedy ona nie dochodzi

genitalia chłopaka przez spodnie. On wkłada zaciśnięte dłonie między jej uda. Wielokrotnie powtarzany, schemat taki utrwala się i bywa przenoszony na "pełne" współżycie. Kobiety, które często drażniły łechtaczkę strumieniem wody z prysznica, mogą mieć dodatkowo zaniżony próg odczuwania

Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki

ziołolecznictwie i masażu, związaną z treningiem sztuki walki. Tysiącletnia tradycja Kalari oznacza miejsce, w którym udzielane są nauki, a payatt to walka i ćwiczenia. Korzenie kalaripayatt sięgają początków historii Indii, czyli trzeciego tysiąclecia przed naszą erą. To najstarsza praktykowana wciąż sztuka

Ćwiczenia z trenerem osobistym

;sponiewierać". Oklejają dłonie taśmą, żeby skóra nie popękała od kolejnych dynamicznych podciągnięć na drążku, rwania sztangi, walenia młotem w wielką oponę czy machania 24-kilogramowym kettlebellem. CrossFit Mjollnir był pierwszym tego typu obiektem sportowym w Polsce. Podłogę pokrywa tworzywo, na które

Rowery górskie: trening z mistrzynią świata

. Najazd na przeszkodę i lecę (chyba mam śmierć w oczach). Lot zdaje się nie mieć końca. Wreszcie bach przednie koło uderza o żwir daleko za przeszkodą. Bach dołącza do niego tylne. Przeżyłem! Nieźle, nieźle słyszę pochwałę. Tylko... Tych "tylko" podczas całego treningu było całkiem

Mój pierwszy raz: ninjutsu

). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

ciała. Patrzysz na obrazek i nie wiesz, czemu może służyć ta ekwilibrystyka? To jedno z najlepszych ćwiczeń na twój brzuch! Piłka gimnastyczna (rehabilitacyjna) Cena: od 10 do 80 zł Bilczyński: krótki i intensywny trening interwałowy Koniec z podawaniem dłoni a la "śnięta

Ćwiczenia na dobry początek dnia

Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja

Sztuka kochania: bunt penisa

partnerek. Stabilizacja współżycia stabilizuje też funkcjonowanie seksualne. Powodem zaburzeń wzwodu mogą być też używki i zła dieta oraz stosowanie niektórych preparatów wspomagających treningi w siłowniach - szczególnie przy nierozsądnym dawkowaniu. To

Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?

dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

samochodowy powinien być na niej niewielki. Znalezienie dobrej trasy na trening szosowy jest zaskakująco ciężkim zadaniem. Z reguły najlepsze są tereny podmiejskie. I choć coraz częściej wzdłuż takich podrzędnych dróg wyrastają osiedla domków jednorodzinnych, a korki na nich nie są już czymś wyjątkowym, to

Malvina Pe: Ostatnie takie wakacje

moim kierunku. Więc ja też idę do niego. Serce bije mi jak oszalałe. Stajemy naprzeciwko. Drżą mi usta. On uśmiecha się delikatnie, kładzie dłoń na mojej twarzy, przybliża się, mam ciary na plecach. Czuję zapach mydła i mięty. Zamykam oczy. Róża coś krzyczy, nic z tego nie rozumiem, mam miękkie kolana

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

rodzinnego grania, jak i zabawy z bardziej doświadczonymi graczami. Arrrrrr! Mistrz pojedynków Wydawnictwo: Rebel Liczba graczy: 4-8 osób Wiek: 8+ Witaj w Szkole Magii i Czarodziejstwa w Hogwarcie! Wciel się w jednego z uczniów, załóż szaty i chwyć różdżkę w dłoń, by dumnie reprezentować barwy swojego domu

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

ręki zatrzymać ruch w połowie, gdy dłoń jest już przed twarzą, a łokieć uniesiony wysoko. Pauza ma być króciutka - zawahanie na pół sekundy. To właśnie moment, kiedy druga ręka wyciągnięta do przodu i położona na powierzchni wody powinna ją chwycić i pociągnąć. rys. Olaf Ciszak Dłoń Palce

Test: smartzegarki z pierwszej ręki

?mikrofonowi nadaje się na gadżet szpiegowski (dłoń należy ustawić równolegle do podłoża; długość nagrania: 15 s). Przez geara można rozmawiać, przystawiając zegarek do ust (i?ucha); pamiętasz Dicka Tracy'ego? Można mu też dyktować wiadomości i?wydawać komendy (S-Voice). Tylko nie zapomnij: jeśli chcesz

Roboty zabiorą nam pracę. Jakie zawody znikną?

głowy), nie mają też czegoś, co nazwalibyśmy zdrowym rozsądkiem. Dopóki nie nauczysz robota, że puszczona w powietrzu szklanka spadnie na ziemię, on nie będzie absolutnie rozumiał ciągu przyczynowo-skutkowego między otwarciem dłoni a koniecznością sprzątania szklanych odłamków z dywanu. Słowem

Malvina Pe: najgłupsze teksty mężczyzn

się, nakrywając głowę poduszką. * * * - To która zaczyna? - pyta Anka, nalewając wszystkim wina. Grzecznie odmawiam, zakrywając kieliszek dłonią. - Sylwia - wyrokuje Katarzyna. - Ona zawsze ma dobre historie o oczach. O

Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie

się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

przekonać, czym jest trening pływacki, zafundował mu szkolenie, jakiego świat nie widział. Obejmowało np. pływanie od ściany do ściany non stop przez dwie i pół godziny. Bez odpoczynku. I Phelps pływał. Bowman nie wiedział wtedy jeszcze, że ma do czynienia z człowiekiem skonstruowanym przez

Piłka jest jajowata, a bramki są dwie

taniec, bo rugby jest sportem kolizyjnym". W PUBIE Po treningu przyszedł czas na odpoczynek z... butelką piwa w dłoni. Tak by dać wytchnienie gorącej głowie i bolącym mięśniom. Zresztą pub, piwo i męska przyjaźń to tak samo istotne składniki rugby, jak jajowata piłka czy trawiaste

Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika

jednak na parkiecie. To na nim pokazem swojej techniki dowodzi w najlepszy sposób, dlaczego to właśnie on tu rządzi. Początek tradycyjny, czyli rozgrzewka. Przystępując do właściwego treningu, należy być dobrze rozciągniętym, inaczej łatwo o kontuzję. Potem czas na naukę (dla mnie) i doskonalenie (dla

Zapasy z dziećmi bogów

jednego z bliźniaków. Fajna zabawa tym bardziej, że nie najgorzej mi idzie. Przechodzimy do treningu technik. Jest ich ponad 70, m.in. uderzanie podstawą dłoni w podbródek. Ćwiczymy podstawowe rzuty. Jedną ręką sięgam pod

Bieganie na sześć nóg

Nawet w wersji amatorskiej dogtrekking, czyli nic innego jak bieg z psem, to jedna z najlepszych form aktywnego wypoczynku dla ciebie i twojego psa, zdecydowanie poprawiająca waszą kondycję. Jeśli trudno było ci się dotychczas zmobilizować do w miarę regularnych treningów, bo samotne bieganie po

Jak degustować piwo?

nie jest na tyle giętki, by powiedzieć wszystko, co wywącha nos. Dojście do wprawy wymaga czasu i treningu. Lecz zabawa jest przednia, no i można napić się piwa. Dobry sposób na rozkręcenie imprezy. Dla początkujących sensoryków profesjonalna ściągawka na przykładzie

Mój pierwszy raz: japońska szermierka

zachowania przeciwnika, błyskawicznym dobywaniu miecza z pochwy i oczywiście zadawaniu śmiertelnych cięć. Uprawia się ją tępym mieczem zwanym iaito. Kenjutsu to fechtunek drewnianą bądź bambusową atrapą miecza - trening w parach i nauka układów kroków i cięć, czyli tzw. kata. fot. Albert Zawada Do

Roboty, do roboty!Ludzie do... lubienia?

rozsądkiem. Dopóki nie nauczysz robota, że puszczona w powietrzu szklanka spadnie na ziemię, on nie będzie absolutnie rozumiał ciągu przyczynowo-skutkowego między otwarciem dłoni a koniecznością sprzątania szklanych odłamków z dywanu. Słowem: doskonale sprawują się w sytuacjach przewidywalnych. Chaos im nie

Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty

zrobiłem research, potem miałem przerwę na trening na siłowni, a dopiero po nim wziąłem się za pisanie. Poprosiłem także o "pomocną dłoń". Moja dziewczyna nie tylko dopingowała mnie, ale sprawdzała też, czy rzeczywiście piszę artykuł, a nie dyskutuję na Twitterze. PORAŻKA Karolina (26 lat

W klatkoringu z Fenomenem

zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle

Posprzątaj w końcu swój życiowy chlew

Od jakiegoś czasu czujesz, że tak naprawdę to nic w twoim życiu nie idzie tak, jak powinno. Sypią ci się relacje z ludźmi, na których ci zależy, w pracy ugrzązłeś i nie widzisz już w niej drogi rozwoju. Coraz bardziej zaniedbujesz swoje pasje i treningi, ale pieczołowicie pielęgnujesz złe nawyki i

Szermierka: siecz i kłuj

. Żmudzki swój klub założył 13 lat temu. Przez treningi, które prowadził w tym czasie w kilku salach, przewinęło się okoła tysiąca osób. - Przed wojną szermierka była popularną dyscypliną. Uprawiał ją cały korpus oficerski, prawnicy, studenci w korporacjach. Komunizm to zmienił. Stała się sportem, i to

Sztuka kochania: dekalog Don Juana

przedłużania stosunku jest trening autoerotyczny, w trakcie którego wielokrotnie doprowadzasz się do stanu pobudzenia, zatrzymując się tuż przed finałem. Przestajesz się dotykać i zaczynasz znowu. Niektórzy już po kilku sesjach mogą dowolnie sterować tym mechanizmem. U innych potrzeba czasu. Kilku

Propozycje na zimę: sport pod dachem

. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw

Mój pierwszy raz: na torze w BMW

się przynajmniej dłoń, szczyt zagłówka zrównany ze szczytem głowy, a ręce na godzinie 2:45 (za 15 trzecia innymi słowy). Pas ma być rozprostowany i poprowadzony jak najbliżej ciała, żadnych bluz czy kurtek. Dziś to nie problem, na dworze ponad 30°C w cieniu. Następnie oglądamy filmiki, jak kręcić

Jesienny i zimowy jogging

śniegu z butów. Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Motywacja Latem jest zdecydowanie łatwiej. To dlatego wielu zimą popada w letarg, zapuszcza

Jesienny i zimowy jogging

wewnątrz lekko "mechaty". Mimo że są niewiele grubsze - dają zdecydowanie większy komfort. Cienkie rękawiczki / Brooks Vapor Dry / cena: 89 złJednym dłonie w czasie biegu szybko się rozgrzeją, u innych będą wisieć sople przed końcem treningu. Przy niewielkim mrozie można ograniczyć się do

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Jak przetrwać w miejskiej dżungli

Warsaw, twórca programu KMAW Urban Survival. Chodzi o to, żeby techniki wyuczone na treningu sprawdzić w praktyce, w naturalnym środowisku. Krav maga to combat. Nie ma tu zawodów sportowych, rywalizacji i medali. Jedynym celem jest unieszkodliwienie agresora, tak by można było potem uciec. Przynajmniej w

Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną

miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach

Mój pierwszy raz: futbol amerykański

logistyka. W samej Warszawie są dwie drużyny Topligi, czyli najwyższego poziomu PLFA. Jako dziennikarz miałem szansę wkręcić się na treningi Spartansów. Wejść do ich szatni, założyć korki, strój, kask i naprawdę trenować. Może w lidze nieco mniejszej niż NFL, ale na pewno nie delikatniejszej. Na dzień

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"

walki w obronie tytułu z Giacobbem Fragomenim. "Diablo" przykuca przy linach. Ciężko oddycha. Wydaje się, że ma dość treningu z dwoma sparing partnerami, którzy zmieniają się co kilka rund. - Krzychu, nie udawaj - to Artur Szpilka, kolega z teamu, który boksuje w

Akademia stylu: sztuka układania ubrań

-shirt, posługując się instrukcją składania koszuli albo swetra, ale mamy dla ciebie lepszą propozycję - znajdź 10 minut na trening i wyćwicz sposób składania T-shirtu w 2 sekundy! rys. Kinga Pacyga Rozłóż T-shirt na płaskiej powierzchni. Chwyć koszulkę (obie warstwy!) palcami lewej ręki w punkcie 1

Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji

;wspaniałe buty"), która zajmuje w firmie wyższą pozycję. Odpowiedź komplementem byłaby na miejscu? (Jacek) - Forma dobrana do sytuacji. Komplementowanie to duża umiejętność. U jednych objawia się w naturalny sposób, a u innych wymaga długiego treningu. Zbyt często wypowiadane komplementy powszednieją

Nietypowy sport: piłkarzyki

olśnieniem. Okazuje się, że nie trzeba dużo siły, by rozpędzić piłkę. Zresztą widzę, jak przy sąsiednim stole Cindy, drobna Szwajcarka o malutkich dłoniach i pomalowanych paznokciach, uderza piłeczkę niczym serce dzwonu Zygmunta. Nie wiem, jaki moment obrotowy jest w stanie wygenerować jej nadgarstek

Mój pierwszy raz: jak zostać barmanem

palcami lewej i trzema prawej ręki. Najlepiej samymi opuszkami, żeby zmininimalizować podgrzewanie naczynia ciepłem dłoni. Patryk mówi, że to, co się wyleje, trzeba przyjąć na klatę. Więc przyjąłem natychmiast po pierwszym wstrząśnięciu, widać trening jest tu szczególnie potrzebny. Wymieszałem drinka

Mój pierwszy raz: zabawa z nożem

tchem. Dodał, że chanbara to nowoczesny sport walki, w którym walczy się m.in. nożem tanto. Rywalizacja jest całkowicie bezpieczna, bo "broń" jest nadmuchiwana. - Tego używamy na treningach - mistrz pokazał mi atrapy noży z gumy i drewna. Pierwszą ćwiczą np. adepci krav magi, drugą można

Trendy: co nowego w Nowym Jorku

bawełnianych koszulkach i bluzach. Oraz na?dużych, miękkich torbach z rączkami, trudnych do odróżnienia od damskich. Wszystko pod hasłem: "Prawdziwy mężczyzna nawet kwiatka się nie zlęknie!". W dziedzinie najlepszego prezentu dla dziewczyny są dwa trendy. Po?pierwsze treningi sex jogi - ale tu

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga

Mój pierwszy raz: polo

Dopiero krótki trening w Warsaw Polo Club pozwolił mi zrozumieć kilka reguł. Szkolenie zacząłem od trzymania młotka. Jego rękojeść ma specjalną tasiemkę. Najpierw wiesza się młotek na kciuku, potem kilka razy okręca go wokół własnej osi i przekłada taśmę po zewnętrznej stronie dłoni, tak by rękojeść

Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę

, jak mocno uścisnął mi dłoń. - 15? - odpowiadam pytaniem na pytanie. - Dobra, 12 i pół - kończy targ. - Musimy zdążyć. Angelika Swoboda, Logo24.pl: Cieszysz się, że zostałeś Stylowym Mężczyzną Logo? Filip Chajzer: - Jasne. Imprezę będę musiał zrobić

Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę

, jak mocno uścisnął mi dłoń. - 15? - odpowiadam pytaniem na pytanie. - Dobra, 12 i pół - kończy targ. - Musimy zdążyć. Angelika Swoboda, Logo24.pl: Cieszysz się, że zostałeś Stylowym Mężczyzną Logo? Filip Chajzer: - Jasne. Imprezę będę musiał zrobić

Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni

twoją męską dumę. Sęk w tym, żeby taką potyczkę nie tylko wygrać, ale też rozwiązać problem, o który poszło. Twoje mięśnie są napięte, szczęka się wysuwa, dłonie same zaciskają się w pięści. Gorąca krew niemalże już wrze, od wybuchu dzielą cię tylko sekundy. Twoje nadnercza pompują noradrenalinę jak

Jogging

Dobry but trailowy powinien mieć przyczepność opony zimowej, być wodoszczelny jak sztormiak, ale jednocześnie umożliwiać wydzielanie potu i szybko wysychać przed następnym treningiem. Najważniejsza rzecz to dobry bieżnik pod podeszwą. Na jesieni

Mój pierwszy raz : golf

10 godzin, które spędza się w strefie przeznaczonej właśnie do szkoleń i treningów. Po takim podstawowym przeszkoleniu będziesz wiedział między innymi, że nie należy rzucać kijami w oponentów, chodzić bez koszulki, a trzeba schylać się i chronić głowę, gdy usłyszysz z daleko okrzyk: „Fore

Gadżety stworzone dla (pod)wodniaków

akcenty) od poolmate'a - garmin to lider gadżetów outdoorowych. Pozwala też na programowanie treningów (dziennik ćwiczeń, interwały) oraz rozpoznaje styl, a dane do komputera i rozbudowanego serwisu Garmin Connect prześlesz bezprzewodowo, dzięki dołączonej przystawce USB (technologia Ant

Pierwszy seks

mocniej na mowę ciała niż na słowa pozbawione prawdziwych emocji. Nie ukrywajmy, trzeba być mistrzem, żeby opanować własne odruchy. Ale - w sytuacji rzeczywistej konieczności - nic szkodzi spróbować, choć sugeruje się odbycie wcześniej solidnego treningu. Otóż mężczyzna, który

Bokiem, panowie!

ustawiona jest tak, że kierownica pięknie przesuwa się w dłoniach z jednego punktu do drugiego praktycznie sama. Cały bajer polega na jej odpowiednim zatrzymaniu/złapaniu i pracy gazem. Siadam w fotelu pasażera i przyglądam się jeszcze kilku technikom prowadzenia auta w

Exit dla odważnych

koszykarz, a lata jak Batman. - Dopiero kiedy śmigasz między drzewami albo lecisz na wyciągnięcie dłoni od skały i masz wreszcie punkt odniesienia, zaczynasz rozumieć, co to znaczy lecieć 200 kilometrów na godzinę. Spotykamy się w jego naturalnym środowisku na dachu biurowca w

Korpowspinacz - efektywnie, ale z klasą

tego raczej unikać. Podobnie jak całowania w dłoń w sytuacjach zawodowych. Precedencja jest kluczowym pojęciem w całej biznesowej etykiecie. Także w internecie (patrz ramka). To od hierarchii ważności zależy, kto komu podaje rękę (tylko ważniejszy mniej ważnemu), kto pierwszy

Poradnik: co zrobić, by nie chorować

magnezu i potasu, by uchronić przed skurczami mięśni po najbardziej nawet wyczerpującym treningu. - Tłuste ryby : miecznik, halibut, łosoś, tuńczyk - to podstawa diety graczy NFL. "Kwasy tłuszczowe omega 3 przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku i poprawiają odporność zawodników"

20 gadżetów, które na pewno poprawią ci humor

towarzysze wypadów pod namiot - szkło i warunki biwakowe po prostu nie są dobrym połączeniem, tak samo jak szkło i wypchane po brzegi plecaki. A gdyby tak twoja fajka nie tłukła się i była wielkości dłoni? To Roll-uh-Bowl - zwijany, sylikonowy bong, którego mobilność ułatwi celebrowanie twojego związku z

7 techno-hitów przełomu 2013 i 2014 r.

Inteligentne zegarki, okulary, ubrania - elektronika została częścią stroju i tzw. dodatków. Smartwatche wylądują na przegubach dłoni osób nie po to, by informować o godzinie, tylko by przejmować wiadomości z telefonu (powiadomienia z serwisów społecznościowych, e-maile, SMS-y; Samsung Galaxy Gear

Lekcja kręgli u magika

uderzają w szczyt piramidy. - To już naprawdę wyższa szkoła jazdy - wyjaśnia Mieczysław Polanisz. - Żeby osiągnąć taki efekt, musiałbyś najpierw uwolnić kciuk, a kulę puszczać po pozostałych dwóch palcach. Oczywiście oprócz treningu do?tego potrzebne jest duże wyczucie i talent

Sportowa wojna psychologiczna

wykonać 20 proc. treningów? Powiedz sobie, że zrobiłeś 80 proc. Kiedyś bardziej przykładałeś się do treningu? Teraz twoim atutem jest doświadczenie. Jeśli przed zawodami masz problem ze zdrowiem, nie pokazuj tego. Weź przykład z legendarnej triatlonistki Chrissie Wellington. Gdy

Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol

miał trochę racji - grube pianki doskonale izolują od zimna, ale nad powierzchnią wody bywa w nich upiornie gorąco. Wprawka z tratwą była tylko przygrywką. Po południu tego samego dnia miał się zacząć prawdziwy trening. Na moje zapoznanie się z kajakiem (kajak górski to narowisty typ

Mój pierwszy raz: cliff diving

Duque, dziewięciokrotny mistrz świata na półce w szwajcarskim Sisikonie. Po krótkim wstępie ruszamy w dziesięciu chłopa na najniższą półkę. Tu wita nas Orlando Duque. Kim jest Orlando, zwany też Księciem Kolumbii (duque to po hiszpańsku książę, diuk)? Powiedzmy po prostu, że gdyby to był trening

Redakcyjny test antyperspirantów - który najlepszy?

, parabenów, alkoholu i barwników. Spojrzałem nieufnie. Sport? Nie używam kosmetyków przed treningiem, tylko po kąpieli, więc jaki sport? Ale dałem szansę i nie zawiodłem się. Zapach delikatny, lekko mentolowy. Plus. Za działanie też plus, choć kleisty jakoś. Ale wysycha szybko, koszul nie brudzi, więc nie

Superteoria superwszystkiego: Jak RZECZYWIŚCIE się bić, gdy trzeba się bić - edycja druga, poprawiona

, niech nie inwestuje czasu i pieniędzy w żadne poradniki, tylko w treningi i więcej treningów. To jest poradnik dla ludzi, którzy nie chcą się bić, ale z jakichś powodów są do tego zmuszeni. 2. Osoba, która choć trochę trenowała sztukę lub system walki, prawdopodobnie nie znajdzie w tym poradniku nic

Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?

kolanowa znajduje się nad końcem korby. Przesunięcie do przodu powoduje niepotrzebne skręcanie rzepki. Szerokość kierownicy i długość mostka - Na rowerze szosowym ręka zgięta w łokciu pod kątem około 15° ma spoczywać na uchwycie nad klamką hamulca (nadgarstek prosty). - Dłoń powinna być ułożona

Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem

mniej więcej 20, w większości wygrywa. Umawiam się na trening w Warszawskiej Akademii Miecza. Poza Marcinem trenują w niej Robert Szatecki (numer dwa w Polsce) i jego brat Krzysztof (numer trzy). Ranking ustala się, podobnie jak w MMA, na podstawie zwycięstw w prestiżowych turniejach. Pojawiam

Podróż do Wenezueli: dżungla i sztuczne piersi

) zawodnicy - Karolina Winkowska i Victor Borsuk. Karolina śmiga po falach aż miło, Victor dzień przed przyjazdem do Wenezueli złapał kontuzję, więc musiał darować sobie treningi. A ja, z pozostałymi uczestnikami wyjazdu, przeplatam kajta z wypadami turystyczno-krajoznawczymi. Spróbowałem na przykład odkryć

Mój pierwszy raz: na starcie z Gollobem

Tomek Gollob wjeżdża na przystadionowy parking dużym busem. Razem z nim mechanicy, trzy kompletne motocykle, zapasowe koła, mnóstwo części i dwa dodatkowe silniki. Zaczyna się trening przed ekstraligowym meczem. Na parkingu ryczą ustawiane silniki motocykli zawodników Caelum Stal Gorzów. Wokół

Top 10: legendarni sportowcy

historii. Zdobył złoto w biegu na 100 m, 200 m, skoku w dal i wraz ze sztafetą 4x100, choć po upadku na schodach miał wtedy kontuzję pleców. Podobno rozwścieczony Führer opuścił stadion, nie zaszczycając zwycięzcy uściskiem dłoni. O wydarzeniu tym zaczęły już krążyć legendy, a są i tacy, którzy

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie nie zaciśnięte, ale nie latają luzem. - Utrzymuj wysoką kadencję (liczbę kroków na minutę) - dzięki temu można poruszać się szybciej i naturalnie lądować na śródstopiu, a nie na pięcie. Mistrzowie w ciągu jednej minuty uderzają stopami o ziemię ok. 180

Łowienie na muchę: temat rzeka

- Załoga do mnie - Daniel powstrzymuje mnie i Dominika, gdy pakujemy się do rzeki. Wchodzimy na górkę, na której zajął stanowisko. Jak na dłoni widać, jaki jest stan wody i gdzie warto w pierwszej kolejności zapuścić się z wędką. Trudno nie zachwycić się widokiem. San płynie w

Ja i Szybki Bob - bobsleje

. Jej pokonanie zajmuje różnym pojazdom około minuty. Te rozważania przerywają krótkie polecenia wykrzykiwane przez radiowęzeł po łotewsku i rosyjsku. Akurat trwa trening kadrowiczów z tych dwóch krajów. Sztuczny tor w Siguldzie jest popularny w tej części Europy. Do niedawna

Mój pierwszy raz: bieganie w angielskich górach

kamienista. Wyglądała na ujeżdżoną przez jakieś land rovery. Na kolejnych prędzej bym spodziewał się windy. W ciągu półtorej godziny weszliśmy niemal z poziomu morza na 931 metrów. Chmura ograniczała widoczność do kilku metrów, a lampka tworzyła tylko łunę przed twarzą. Z kompasem na dłoni trzymałem

Boks - czyli szlachetna walka na pięści

Początek szaleństwa Na punkcie sportowej walki na pięści oszaleli już starożytni. Do programu igrzysk olimpijskich wprowadzono ją w 688 r. p.n.e. Początkowo dłonie dla ochrony oplatano miękkimi rzemieniami. Dopiero potem bokserzy odkryli, że

Biegówki: jak wybrać najlepszy sprzęt na śnieżne szlaki

). 6. Skarpety. Zakładaj takie o średniej grubości, wykonane z mieszanki włókien sztucznych z dodatkiem wełny (unikaj bawełny, która wchłania wilgoć, co potęguje uczucie chłodu i może doprowadzić do odmrożeń). 7. Rękawice. Nie mogą uciskać dłoni, ale jednocześnie powinny