trening aerobowy dla mężczyzn
Najlepsza przedtreningówka? Zdecydowanie czarna kawa!
W środowisku osób związanych z fitnessem od dawna stosuje się kofeinę jako środek wspomagający treningi, ale teraz mamy kolejne dowody jej skuteczności.
Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!
Czasy, kiedy na siłowniach miałeś dostęp wyłącznie do podstawowych sprzętów do ćwiczeń, minęły bezpowrotnie. Współczesne fitness-cluby oferują wiele rozwijających zajęć!
Faceci, jakich można spotkać na siłowni
Jedni zawstydzą cię mięśniami, inni stwierdzą, że masz niezbilansowaną dietę. Ci najmilsi będą chcieli się zaprzyjaźnić i podpowiedzieć ci kilka fitnessowych sztuczek. Z jakim towarzystwem zetkniesz się na siłowni?
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
, uzupełni zapasy glikogenu i przygotuje cię na następny trening. 6. Jedz 2-2,5 g białka w ciągu dnia na każdy kilogram masy ciała. To ono będzie budulcem dla mięśni. Uważaj jednak na tłuszcze. Wybieraj chude mięso i ryby oraz chudy nabiał. Kilka zasad treningowych przy budowie masy: 1. Wykorzystuj
Chude jest męskie
trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach