trening aerobowy ćwiczenia

Daniel Górecki

Najlepsza przedtreningówka? Zdecydowanie czarna kawa!

W środowisku osób związanych z fitnessem od dawna stosuje się kofeinę jako środek wspomagający treningi, ale teraz mamy kolejne dowody jej skuteczności.

czytaj dalej

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z aktywności fizycznej, ale jak się okazuje sport to zdrowie w zdecydowanie szerszym zakresie niż się nam wydaje.

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Czasy, kiedy na siłowniach miałeś dostęp wyłącznie do podstawowych sprzętów do ćwiczeń, minęły bezpowrotnie. Współczesne fitness-cluby oferują wiele rozwijających zajęć!

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

kadra tenerska skutecznie wprowadzi cię w świat efektywnych ćwiczeń! Fot. materiały prasowe 5. GWIAZDOR Na trening nie rusza się bez smartfona i najnowszej sportowej kolekcji Nike. Nawet jeśli chwilowo nie ćwiczycie wspólnie, bez obaw poznasz

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

piersiową, plecy, uda i 9-12 serii na mniejsze grupy - łydki, bicepsy i tricepsy. 4. Rób sobie dni odpoczynku - będziesz mieć problem ze zbudowaniem masy, jeśli ciągle będziesz trenował. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. 5. Ćwiczenia aerobowe nie sprzyjają budowaniu masy - spalasz podczas nich

Chude jest męskie

trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

oddzielnie albo wszystkie na jednym treningu. Klatkę, plecy, nogi. Choć w jego treningu liczy się praktycznie wszystko, to najważniejsze są nadgarstki i palce. Dlatego robimy zamek, czyli jedno z ćwiczeń na nadgarstek. Jak się do tego zabrać? Na rozgrzewkę można użyć odważników. Ważne jest, aby ruch - w

8 sposobów na upgrade mózgu

operacyjną i planowanie. Ba! Przy użyciu rezonansu magnetycznego stwierdzono, że już po kilku tygodniach ćwiczeń aerobowych zwiększa się objętość hipokampu - obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć, orientację przestrzenną i uczenie się. Wydaje się, że to jedyna sprawdzona i skuteczna metoda

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

świadomego oddechu i medytację, ale to go kompletnie nie kręci. Mnie za to nie kręci katowanie się ćwiczeniami fizycznymi, które on tak lubi. Coś tam robię, bo zachęca mnie do tego wspaniała kobieta i mój personal trainer Sandrine Boraczyńska. Wymyśliła mi taki świetny, domowy trening, ale moim

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

złośliwych uwag kolegów. Są prostsze i tańsze metody. Musisz spalić tłuszcz, stosując dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe. Mówiąc po ludzku - biegając i nie obżerając się. Wystarczy trucht ponad 30 min, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a będzie można pomyśleć o stopniowym zrzucaniu wagi. Da się tak

więcej