trening aerobowy

Trening aerobowy

Trening aerobowy to ćwiczenia, które na celu mają zwiększenie wydolności organizmu oraz spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Dobrze prowadzony trening aerobowy dość szybko przynosi widoczne efekty - co jednak zrobić, aby móc pochwalić się prawidłowo przeprowadzanymi ćwiczeniami?

Trening aerobowy z racji swojej specyfiki nazywany jest też tlenowym. Wynika to z faktu, że ćwiczenia mają na celu uzyskanie zwiększonej wymiany tlenowej. Powoduje to zwiększone spalanie tłuszczu oraz zwiększa wytrzymałość mięśni, co może stanowić doskonałe uzupełnienie treningu siłowego. Zasady dotyczące prawidłowego wykonywanie ćwiczeń aerobowych mówią o tym, że zawsze należy dbać o równe tempo. Podstawią jest tu bowiem równe oddychanie, które nie wywołuje zadyszki.

Trening aerobowy wymaga czasu - nie ma mowy o krótkich seriach. Dla pełnej efektywności powinno się zadbać o serie, które trwają minimum 40 minut. Jest to o tyle ważne, że wcześniej organizm nie zaczyna spalać tłuszczu - przez pierwsze pół godziny organizm zużywa jedynie węglowodany. Ćwiczenia najlepiej wykonywać na sprzęcie dostępnym w siłowni - idealny do tego celu jest orbitrek, rowerek stacjonarny, stepper lub tak zwany ergometr wioślarski.

Daniel Górecki

Najlepsza przedtreningówka? Zdecydowanie czarna kawa!

W środowisku osób związanych z fitnessem od dawna stosuje się kofeinę jako środek wspomagający treningi, ale teraz mamy kolejne dowody jej skuteczności.

czytaj dalej

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z aktywności fizycznej, ale jak się okazuje sport to zdrowie w zdecydowanie szerszym zakresie niż się nam wydaje.

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Czasy, kiedy na siłowniach miałeś dostęp wyłącznie do podstawowych sprzętów do ćwiczeń, minęły bezpowrotnie. Współczesne fitness-cluby oferują wiele rozwijających zajęć!

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

go brak znajomości topografii obiektu. Nie wie jeszcze, czym jest trening aerobowy, a czym - trening obwodowy. Rozpoznasz go nie tylko po nieśmiałych próbach dobierania się do najlżejszej sztangi i charakterystycznym zagubieniu w oczach, ale również po mizernej sylwetce. Śmiech i żarty z nowego

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

, z których energia uwalniana jest wolniej, a nadwyżka nie jest magazynowana w postaci tłuszczu. Wyjątek - do 30 minut po treningu, wtedy wykorzystujesz tzw. okienko węglowodanowe i jesz cukry o wysokim indeksie glikemicznym, z których energia uwalniana jest bardzo szybko. To wpłynie na regenerację

Chude jest męskie

trening aerobowy, niezbyt intensywny, za to czasochłonny, trwający min. 30-40 minut. Aby zobaczyć efekty, musisz ćwiczyć co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. W domowym wydaniu trening aerobowy nie jest męczący: może polegać choćby na tym, że dwie osoby jadą obok siebie przez godzinę na rowerach

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

treningów zdobył brąz na mistrzostwach Polski amatorów na lewą rękę w kategorii open. Od czterech lat jest w Polsce najsilniejszy. Ja się z nim na poważnie siłować nie zamierzam, bo chcę odbyć przede wszystkim fachowy trening. Zaczynamy od rozgrzewki aerobowej. Energicznie pracuję przez pięć minut na

8 sposobów na upgrade mózgu

się na nic innego poza... mistrzostwem w grze komputerowej. Możesz trenować do upojenia rozwiązywanie sudoku lub grać w scrabble, ale nie uczyni cię to mistrzem zarządzania. Brak dowodów na skuteczność narzędzi komputerowych w poprawianiu funkcji umysłu. Oprogramowanie stworzone do treningu

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

;świadome oddychanie. Wydawało mi się to dziwne, ale dziś ćwiczę oddychanie przeponowe. Zacząłem dbać o higienę życia. Jestem bardzo aktywny sportowo. Zawsze uwielbiałem pływać i biegać, ale zabiegałem sobie stawy. Wolę trening funkcjonalny, ogólnorozwojowy: aerobowy, siłowy, obwody i mięśni

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

złośliwych uwag kolegów. Są prostsze i tańsze metody. Musisz spalić tłuszcz, stosując dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe. Mówiąc po ludzku - biegając i nie obżerając się. Wystarczy trucht ponad 30 min, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a będzie można pomyśleć o stopniowym zrzucaniu wagi. Da się tak

więcej