trening 5 10 15
Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.
Nie ma się co czarować, wszyscy potrzebujemy teraz wyjątkowego zasilenia dobrą energią. Sprawdź, jakie praktyki duchowe możesz wprowadzić do swojej rutyny, by wspierały Cię w niepewnej codzienności.
Rób brzuszki, by pomagać medykom - rozmawiamy z uczestnikami akcji charytatywnej
Półmaraton warszawski nie odbędzie się w maju. Ale biegacze nie lubią bezruchu i wspierają walczących z pandemią medyków... ćwiczeniami w domu. Za zebrane w ramach akcji #Biegamdobrze i #Daję100% pieniądze robią brzuszki, pajacyki i latają po ogródku!
10 najlepszych fight clubów w Polsce
Pierwsza zasada w fight clubie według kultowego filmu "podziemny krąg"? "nigdy nie rozmawiasz o fight clubie". Druga zasada? "nigdy nie rozmawiasz o fight clubie". Dla ciebie postanowiłem jednak złamać te reguły. Przygotowałem subiektywny ranking najlepszych klubów sportów walki w Polsce. Ale spokojnie. Nie chodzi o nielegalne ustawki, jak w filmie Davida Finchera czy książce Chucka Palahniuka, która była jego pierwowzorem. Po prostu podpowiadam ci, gdzie nauczysz się walczyć i zadbasz o krzepę przed wakacjami.
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
ekstremalnym treningu i przybić piątkę z legendarnym żołnierzem. „Chód niedźwiedzia” W zajęciach uczestniczy 15 chłopaków i jedna dziewczyna. Zaczynamy od „zwierzęcej rozgrzewki”. – Pamiętajcie: żołnierz jednostki specjalnej musi być nie tylko silny, ale też zwinny! Na początek
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
osobną rozgrzewkę, a także osobne odliczanie do startu. Naprawdę można się poczuć wyjątkowo. Jak wygląda formuła takich zawodów? Jest bieg, w trakcie którego mamy do pokonania kilkanaście przeszkód. Im dłuższy dystans, tym jest ich więcej. Rywalizacja sprinterska rozgrywa się na 5-7 km, a na zawodników
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku . . . Zobacz także, jak to robią dziewczyny: Trening na brazylijskie pośladki Allright Worek do ćwiczeń 15 KG Allright Worek do ćwiczeń 5 KG INSPORTLINE Worek fitness 10 KG
Wielką formę zbuduj zimą
-20 min na 80 proc. HRmax+ 5-10 min na 85 proc. HRmax Część końcowa: 15 min truchtu (bieg na ok. 50 proc. HRmax) + rozciąganie Jeśli czujesz, że te treningi są zbyt ciężkie, zmniejsz liczbę powtórzeń Warto wiedzieć: Ubieraj się tak, jakby temperatura była ok. 10 stopni Celsjusza wyższa
Suplementy diety: deser sportowca
Zatankować białko czy węglowodany? Kreatynę okrasić minerałami, a może podlać ją jeszcze glutaminą? A, pewnie i witaminy nie zaszkodzą. Wybór stacji i rodzaju paliwa może być drogą przez mękę, szczególnie dla tych, którzy rozpoczynają trening. Co robić
Zanim odetnie ci prąd
;czasie treningu, pij około 50-150 ml co 15-20 min. W nieco inny sposób nawadniaj się w czasie zawodów. Wtedy wypij 1/2 l już na 4 godziny przed startem, kolejne 300-400 ml 2 godziny później, a na pół godziny przed 250-350 ml. W trakcie zawodów uzupełniaj płyny jak w czasie
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
start w maratonie powinien nastąpić po 2-3 latach treningów, podczas których będziesz przechodził przez kolejne etapy postępu. Dopiero wtedy, zdaniem Sudoła, poznasz możliwości własnego organizmu i będziesz gotowy na tak duże obciążenia treningowe. * Jeśli na 10 km uzyskasz czas powyżej 60 minut, to
10 przykazań jak się odchudzać
ćwiczyć z obciążeniem, a przez kolejne 10 s odpoczywasz, stojąc lub maszerując w miejscu. Warto zacząć od ćwiczeń trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększać częstotliwość. Taki trening nie tylko pozwala spalić tłuszcz, ale też poprawia samopoczucie i sprawia, że mamy więcej energii w ciągu dnia
Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]
więcej wysiłku. Jeśli uwarunkowanie terenu na to pozwala, przeplataj to podjazdami od 4 do 10 minut. Ostatni etap treningu to praca ukierunkowana na dynamikę - krótkie interwały z dużą liczbą potórzeń w maksymalnych strefach tętna. Trening powinien trwać 2 tygodnie, jedź
Crossover na wolności | Subaru XV
normalny: 10 euroulgowy*: 5 euro Porsche Museum normalny: 8 euroulgowy*: 4 euro Vitra Design normalny: 11 euroulgowy*: 9 euro *dzieci do lat 14 wchodzą za darmo (w Vitrze do lat 12) Pro-tip dla petrolheadów: wejście do drugiego muzeum motoryzacyjnego jest o 25% tańsze, gdy pokaże się bilet z poprzedniego.
Sztuka kochania: bunt penisa
się do silniejszego uciskania, w końcu do ruchów obrotowych. 5-10 minut dziennie wystarczy. * punkt w połowie mostka, nad brzuchem - zapobieganie przedwczesnym wytryskom * tuż nad owłosieniem łonowym, w środkowej linii ciała - punkt
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
; „Rusz się” zamiast „Czas się ruszyć”? Kultury! 3. Xiaomi Huami AmazFit 2 Stratos Tanio i długo! Tylko ekran słaby. Cena: 600 zł Ekran: 1,34 cala, LCD, 320×300 Bateria: 5 dni / 35 godz. z GPS-em Grubość: 15 mm Waga: 60 g Brzmi jak nazwa chińskiego promu kosmicznego. Ale to po
Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces
kontrola. Chłopak w doświadczeniu Fitzgeralda słyszał, że trzyma hantel już 5, 10, 15 sekund. O ile łatwiej jest coś wytrzymać, gdy wiesz, kiedy się skończy? Jeśli odliczasz sobie po cichu. Bo co - nie wytrzymasz jeszcze jednej sekundy, jeszcze dwóch? Kontrola, czyli świadomość: ile już za nami
Muay thai i nocne światła Bangkoku
walki odbywają się wieczorem we wtorki, piątki i soboty. Bilety kosztują od 200 do 2000 batów (20-200 zł). Liczba pojedynków waha się od 10 do 14. Każda z profesjonalnych walk trwa 5 rund, po 3 minuty każda. Są zacięte, dynamiczne, ale też stosunkowo wyrównane. To dlatego, że rywale
Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?
dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
bezpieczne do ćwiczeń. Kettler Elyx Cena: od 5 do 10 tys. zł Osiem programów treningowych, pomiar tętna, im wyższy model, tym więcej programów sterowanych tętnem oraz indywidualnych programów wydolnościowych. Dokładna regulacja obciążenia. Droższe modele mają łącze USB. Krzysztof
Piłka jest jajowata, a bramki są dwie
mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie
Zakończono III etap zawodów w kitesurfingu Ford Kite Cup
konkurencji z mężczyznami. Sporą niespodzianką, jest 5-te miejsce startującego na "foilu" Łukasza Cerana. W czasie treningów świetną formą popisywali się Freestylerzy, wśród których najlepsze wrażenie robili Brazylijczyk Eudazio da Silva i Dominikańczyk Posito Martinez, a
Sprawdzone sposoby na wyższy testosteron
skupić na tych "dobrych", a więc: 2 . prawdziwym maśle, 3 . awokado, 4 . oliwie z oliwek, produktach bogatych w kwasy omega-3 ( 5 . ryby morskie, 6 . olej lniany). Nie zapominaj o witaminie B6 obecnej w: 7 . drobiu, 8 . fasoli, 9 . jajkach, 10. bananach. Powinieneś także spożywać 
Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem
. Około 20, kiedy kończy się drugi trening, też jest ciemno. Już samo pływanie jest trudne, dlaczego dodatkowo się katujesz i wstajesz o 5 rano. Jaki to ma sens? PK: Trenujemy na AWF-ie. Rano zajęcia mają studenci. Musimy pływać przed nimi, a oni zaczynają o 8 rano lub o 7.15. Na zgrupowaniu jest
Czytanie ponaddźwiękowe
tygodniach program wykazywał wyniki nawet o 40% lepsze niż na początku. Żeby jakoś zobrazować te wszystkie liczby, sięgnąłem po Kolekcję "Gazety Wyborczej" - XX Wiek. Przed pierwszym treningiem z programem przeczytałem 10 stron "Imienia róży". Zajęło mi to 28
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut
Michael Phelps - pływak, który bał się wody
przekonać, czym jest trening pływacki, zafundował mu szkolenie, jakiego świat nie widział. Obejmowało np. pływanie od ściany do ściany non stop przez dwie i pół godziny. Bez odpoczynku. I Phelps pływał. Bowman nie wiedział wtedy jeszcze, że ma do czynienia z człowiekiem skonstruowanym przez
Startówki: buty do biegania za zawodach
część podeszwy zwykle pokryta jest gumą bardziej odporną na ścieranie, żeby nie zajechać tego delikatnego sprzętu zbyt szybko. Nie warto go eksploatować na zwykłych treningach, tak jak nie jeździ się porsche po farbę do Obi. Większości osób ten odchudzony sprzęt posłuży na krótkie i szybkie wyścigi do
Posprzątaj w końcu swój życiowy chlew
sypisz. 7. Myślisz o sobie jak o ofierze losu. 8. Stajesz się pracoholikiem. 9. Przestałeś się uczyć. 10. Już nie ryzykujesz. 11. Żyjesz życiem innych ludzi. 12. Gonisz tylko za pieniędzmi. 13. Olewasz przyjaciół. 14. Skupiasz się wyłącznie na wrogach. 15. Jesteś leniem. 16. Utknąłeś
Przez błoto do zwycięstwa!
nie wystartować". Po 10-minutowej rozmowie byłem już niemal przekonany, że spróbuję, ale zaznaczyłem: "Spokojnie, jeszcze się z tym prześpię". No, to ja sobie to przemyśliwałem, a on, żeby mnie jeszcze bardziej zmotywować, działał. Zadzwonił do gościa z "Logo"
Bieganie na sześć nóg
Nawet w wersji amatorskiej dogtrekking, czyli nic innego jak bieg z psem, to jedna z najlepszych form aktywnego wypoczynku dla ciebie i twojego psa, zdecydowanie poprawiająca waszą kondycję. Jeśli trudno było ci się dotychczas zmobilizować do w miarę regularnych treningów, bo samotne bieganie po
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
piłkarze ogłosili, że jadą na mistrzostwa świata . No, świetnie. Powinni mieć ambicję, ale muszą też znać swoje możliwości. Gdybym w tym sezonie załapał się na miejscu od 10. do 15., byłbym zadowolony. Są takie możliwości. Ostatnio Poznań skończyłem już na 11. miejscu i uważam, że może być lepiej. Staram
Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki
łuk, który przypomina mi te, którymi bawiłem się przed laty. To apacz. Ma konstrukcję odpowiednią do trenowania... dzieci. Strzelam z niewielkiej odległości - z 5, a później 10 metrów. Trafianie wydaje się łatwe, choć dopiero uczę się, jak prawidłowo przyjąć pozycję, jak napinać i zwalniać cięciwę
Penis zwarty, gotowy i... za szybki. Co z tym zrobić?
tadalafilu). Wszystkie działają na podobnej zasadzie - obniżają aktywność fosfodiesterazy typu 5 (PDE5), substancji powodującej ustąpienie erekcji. Różnią się czasem oczekiwania na efekt (levitra oro działa już po 15 min, na inne trzeba poczekać od pół godziny do 60 min) i czasem utrzymywania się działania
Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę
Z Filipem Chajzerem niełatwo się umówić. Wreszcie ustalamy termin i czekam na niego w kawiarni na parterze budynku, gdzie znajduje się redakcja "Dzień dobry TVN" (jest dziennikarzem tego programu). - 10 minut nam wystarczy? - pyta z szerokim uśmiechem, chwilę po tym
Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę
Z Filipem Chajzerem niełatwo się umówić. Wreszcie ustalamy termin i czekam na niego w kawiarni na parterze budynku, gdzie znajduje się redakcja "Dzień dobry TVN" (jest dziennikarzem tego programu). - 10 minut nam wystarczy? - pyta z szerokim uśmiechem, chwilę po tym
Gadżety stworzone dla (pod)wodniaków
akcenty) od poolmate'a - garmin to lider gadżetów outdoorowych. Pozwala też na programowanie treningów (dziennik ćwiczeń, interwały) oraz rozpoznaje styl, a dane do komputera i rozbudowanego serwisu Garmin Connect prześlesz bezprzewodowo, dzięki dołączonej przystawce USB (technologia Ant
Jesienny i zimowy jogging
śniegu z butów. Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce. Motywacja Latem jest zdecydowanie łatwiej. To dlatego wielu zimą popada w letarg, zapuszcza
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
logistyka. W samej Warszawie są dwie drużyny Topligi, czyli najwyższego poziomu PLFA. Jako dziennikarz miałem szansę wkręcić się na treningi Spartansów. Wejść do ich szatni, założyć korki, strój, kask i naprawdę trenować. Może w lidze nieco mniejszej niż NFL, ale na pewno nie delikatniejszej. Na dzień
Grzegorz Krychowiak: Nie mam oszałamiającego talentu
: "jedźmy na zakupy". Celia nigdy nie protestuje. Jeździcie do Paryża, Madrytu. Ile razy w roku? Jaką największą odległość Pan przebył, żeby zdobyć modny ciuch? - Nigdy nie jechałem dalej niż z Sewilli do Paryża. Zdarza mi się 5-10 razy w roku, piłka jest ponad wszystko, więc czas
Przed sezonem: poradnik narciarza
wypożyczalnię i przechowalnię sprzętu, szkołę i przedszkole narciarskie, a także kilka barów i restauracji. Czyli jest komplet. 5. Zieleniec www.zieleniec.pl Coraz więcej mówi się o tej narciarskiej miejscowości w Górach Orlickich. Jazda się tu nie nudzi, bo Zieleniec ma aż 28 wyciągów na 10
Rowerem na Golgotę
, zataczając. Zaczęliśmy ich wyprzedzać, gdy jeden z nich spojrzał na mnie - to byłem ja, tylko 10 lat starszy.Obudziłem się o czwartej rano w naszym pokoju w hoteliku La Garance. Dwie godziny się wierciłem w łóżku i myślałem gorączkowo: "Żeby wypruć sobie żyły, muszę zasnąć, muszę się wyspać. Nie wjadę
Top 10: legendarni sportowcy
000 kobiet, co dawało by mu średnią 1,37 dziennie. Mało kto w to wierzy. Po latach okazało się, że statystyka została stworzona przez jego kolegę, który podliczył, że Wilt w ciągu 10 dni pobytu w Honolulu sprowadził sobie do łóżka 23 partnerki. Skalkulował, ile dni minęło, odkąd Wilt skończył
Wybraliście Mężczyznę Roku 2014 portalu Logo24. Zdobył aż 1/3 Waszych głosów!
Tajemnica Twierdzy Szyfrów - ostatnia produkcja Bogusława Wołoszańskiego Orzeł z Wisły wylądował pod koniec naszego plebiscytu na 10. miejscu, zdobywając do południa, w piątek 252 głosy internautów. Małysz to jeden z najbardziej utytułowanych skoczków narciarskich w historii. Czterokrotny medalista
Jesteś aktywny? Przeczytaj, co musisz jeść
mężczyzny to ok. 2600-2800 kcal. 60 proc. tej wartości powinny stanowić węglowodany (w tym węglowodany proste nie więcej niż 10 proc.), 15 proc. białko, 25 proc. tłuszcz. A dzienną pulę energii należy podzielić na minimum 5 posiłków. Prawidłowo skomponowany posiłek aktywnego mężczyzny powinien
Łapanowski: "Fast food? To jak oglądanie erotyków zamiast uprawiania seksu"
danie ogólnopolskie. A przecież w kuchni najpiękniejszy jest regionalizm. We Włoszech, uwielbiam to, że przejedziesz 10 km i już jest inna tradycja kulinarna, inne dania. Globalizacja to zmienia, upodabnia wszystko do siebie. Wróćmy do hotelu: czemu w Radissonie czy
Rowerem po mieście - te modele powinieneś kupić!
WIDELEC: amortyzowany o skoku 63 mm HAMULCE: przedni hydrauliczny obręczowy, tył torpedo NAPĘD: automatyczna skrzynia biegów ze wspomaganiem elektrycznym 250W KOŁA: 28 cali WAGA: 25,9 kg CENA: 10 000 zł LA GRAND WILLIAM 5 Seria Originals marki Le Grand jest inspirowana pierwszymi modelami
Ja i Szybki Bob - bobsleje
godz. Przy starcie z dolnego budynku jadą 10, może 15 km na godz. wolniej - mówi mój gospodarz. Nie daję za wygraną i usiłuję jednak wybłagać start z samej góry. - Na saneczkach czy skeletonie cię nie puszczę, bo się zabijesz - Dukurs jest nieprzejednany. - A jeśli chodzi o
Wyzwanie dla twardzieli: adventure racing
? fot. Piotr Dymus Na treningu Siedemdziesiąt do osiemdziesięciu godzin, podczas których prześpisz około półtorej godziny. Czas zawodów płynie non stop i tylko od ciebie zależy, kiedy odpoczywasz. Rozpiska trasy wygląda, jakby zrobiła ją Justyna Kowalczyk po kilku winach z Jerzym Kukuczką i Albertem
10 prezentów na Dzień Ojca. Każdy znajdzie coś dla siebie.
sportu nikomu nie zaszkodzi. Wynajęcie kortu tenisowego na godzinę kosztuje około 20 zł. Spróbuj, może twój prezent będzie początkiem regularnych treningów? Jeśli twój tata jest wielbicielem kawy, to prezent w sam raz dla niego. Dobrą, oryginalna kawę w ziarnach lub mieloną możesz kupić już od 15 zł
Znajdź dla siebie mp3
. Wymiary: 35×35×9 mm Waga: 10 g Cena: 69zł (2 GB) Ten maluch waży 1 5 g, ale ma za to świetną baterię litowo-polimerową. Jedno ładowanie zapewnia 15 godz. słuchania muzyki. Odtwarzacz jest sprzedawany w dwóch wersjach - z 4 i z 8 GB wbudowanej pamięci. MP300 radzi sobie z formatem MP3, WAV
trening 5 10 15
Przyprawa 5 smaków
30 g anyżu, 30 g kory cynamonu, 30 g pieprzu syczuańskiego (może być czarny), 15 g goździków, 7 g nasion kolendry, kardamon (niekoniecznie) Rozgrzać patelnię. Podgrzewać każdą z przypraw oddzielnie, aż zacznie pachnieć. Ostudzić i zemleć. Gotową przyprawę należy kupować w małych ilościach, bo
Wołowina 5 smaków
500 g polędwicy wołowej, 2 dymki, 5 cm kawałek świeżego pokrojonego imbiru, 3 łyżki octu ryżowego, 1 łyżka przyprawy 5 smaków, 1.4 l bulionu wołowego, 3 łyżki jasnego sosu sojowego, 2 łyżki ciemnego sosu sojowego, 1 łyżeczka soli, 2 łyżki cukru trzcinowego, Sos sezamowy:, 1 łyżka pasty sezamowej
Geopol J Aleksiejuk M Rząca s.j.
Restauracje podlaskie Białystok Akademicka 10 15-267
Sałatka z kus kus
pół szkl. kus,kus, 3 ogórki konserwowe, 3 , 4 kawałki papryki konserwowe, 1 słoik cebulki złotej, 10 , 15 dag szynki, 10 , 15 dag sera żółtego, majonez, pieprz, sól Kaszę zalać połową szkl. wrzatku ,odczekać 5 min.wszystkie składniki pokroić,połaczyć ,dodać majonez. ogórki konserwowe;papryka;ser
Restauracja Sfinks s.j. Nadolny Marcin
Punkty gastronomiczne warmińsko-mazurskie Olsztyn Staromiejska 15 10-017