TRENING 3

Technogym otworzył swój pierwszy showroom w Polsce

Technogym, włoski producent sprzętu i akcesoriów fitness, a zarazem światowy lider branży wellness, otworzył swój pierwszy showroom w Warszawie. Butik mieści się w luksusowej lokalizacji, jaką jest Dom Dochodowy przy ul. Plac Trzech Krzyży 3. Technogym, otwierając swój salon w Warszawie, pragnie

Nawet pojazdów dla dzieci nie robią jak trzeba? Tesla Cyberquad nie spełnia norm bezpieczeństwa

dostarczy paczki na Boże Narodzenie (sprzedaż wystartowała 3 grudnia). Wydaje się jednak, że teraz duża część klientów będzie żałowała, że nie została przy gwizdku… Tesla Cyberquad nie spełnia norm bezpieczeństwa Consumer Product Safety Commission, czyli amerykańska komisja zajmująca się oceną, czy

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

przerwie powinniśmy przez pierwszy miesiąc trenować nie więcej niż 3 razy w tygodniu, skupiając się przy tym na poprawnej formie wykonywanych ćwiczeń i treningach całego ciała (FBW), a nie dokładaniu obciążenia. Słuchaj swojego ciała I tym sposobem dochodzimy do jednego z najważniejszych punktów, a

Brytyjczyk pierwszym człowiekiem na świecie, który otrzymał protezę oka z drukarki 3D

wykorzystany do skanowania oczodołu danej osoby, aby uzyskać lepsze dopasowanie. Łącznie z procesem wykończenia, polerowania i dopasowania oka przygotowanie protezy zajmuje 2-3 tygodni, a więc prawie o połowę mniej czasu w porównaniu z tradycyjną protetyką. Czytaj także: Krótkie intensywne treningi drogą do

6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami

fizycznie, ale nie trenujesz regularnie. • MACHINE 12 km i 50 przeszkód, gdy chcesz sprawdzić nasze wszystkie przeszkody i zmotywować się do regularnych treningów. 3. Podejmij wyzwanie i zapisz się To może wydawać się proste, ale zazwyczaj jest to najtrudniejsza przeszkoda do pokonania – ty sam

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

każdy potrzebuje odpoczynku. Jeśli czuję, że muszę zrobić sobie wolne od treningu, to robię to. Przetrenowanie nie prowadzi do niczego dobrego. 3. Na treningu liczy się tylko tu i teraz. Świat zewnętrzny przestaje w tym czasie istnieć. Skup się nad tym, co robisz, a zajdziesz

Piwo za przebiegnięte kilometry - New Balance wie, jak zmotywować do aktywności

zrobić dość zgrabnie. Pub, w którym za piwo zapłacisz kilometrami Pub The Runaway jest efektem współpracy New Balance i aplikacji Strava, którzy przygotowali specjalne zawody z okazji zbliżającego się Virgin Money London Marathon. Zasady są proste – biegacze, którzy rejestrują swoje treningi w

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

pilot, którym mógł zdalnie kręcić kierownicą podczas treningów, bez pomocy kierowcy. „Gdyby chodziło o samą siłę, to nie miałbym tyle energii do realizacji tego projektu. Moja motywacja wynika ze znajdowania nowych problemów do rozwiązania. Kiedy bierzesz na siebie ekstremalne zadania, liczą się

Slowly sex? A co to? Wszystko co chcecie wiedzieć o tej formie rozkoszy

Ale, prawdę mówiąc, wymyślono to dla mężczyzn. Podstawą jest sztuka opanowania ejakulacji, a także zrozumienie, że i męska część ludzkości może osiągnąć orgazm bez wytrysku. Umiejętność powstrzymania ejakulacji można wytrenować i zresztą większość dorosłych mężczyzn przechodzi taki trening zupełnie

10 najlepszych fight clubów w Polsce

Olsztyn ARRACHION Najbardziej znani fighterzy: mistrzyni UFC Joanna Jędrzejczyk (9-0), legenda KSW Mamed Chalidow (30-4-2), mistrz PLMMA Adrian Zieliński (14-3) Treningi: MMA, boks, zapasy. Główny trener: Szymon Bońkowski i Paweł Derlacz Cennik: 20 zł (jednorazowy wstęp), 100 zł (open) Adres

Moda w wersji fit - sportowe stylizacje

Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. Oczywiście dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi spodniami. Wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Najlepsze ubrania do ćwiczeń są

7 stylizacji na 7 okazji

3 – NA SPACER Z PSEM Są puchówki i… puchówki. Aktualnie modne i bardziej wpisujące się w styl sportowej elegancji to te jednolite i nieco krótsze. Z szerokim pikowaniem. ZESTAW 4 – NA TRENING Rocky Balboa wiedział najlepiej, w czym trenują prawdziwi twardziele

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

aminokwasami (cząsteczki składowe białka) zaleca się stosować przed i po treningu, najlepiej łącznie z węglowodanami. fot. Dan70, nito/Shutterstock Śniadanie : 3-5 białek gotowanych jaj lub chudy twaróg, jogurt naturalny lub kefir, ciemne pieczywo, polędwica sopocka, krakowska sucha lub

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Buty szosowe - które wybrać?

Zanim odetnie ci prąd

. Czysto teoretycznie - gdyby maratończyka pozbawić naturalnego chłodzenia, to jego ciało w trakcie 3-godzinnego biegu rozgrzałoby się do temperatury 70 stopni Celsjusza. Co pić? Jeśli trening nie jest zbyt intensywny i trwa maksymalnie godzinę, wystarczy ci woda. Kupując ją, zwróć uwagę na sumę

Suplementy diety: deser sportowca

Zatankować białko czy węglowodany? Kreatynę okrasić minerałami, a może podlać ją jeszcze glutaminą? A, pewnie i witaminy nie zaszkodzą. Wybór stacji i rodzaju paliwa może być drogą przez mękę, szczególnie dla tych, którzy rozpoczynają trening. Co robić

Zegarki triatlonówki - przegląd

: 178 mAh Cieniutki (poniżej centymetra), z dobrym ekranem. Gorzej z „bebechami”. Niby jest NFC, ale na razie nieprzydatne w Polsce nieobsługującej systemu Huawei Pay. 3. Xiaomi Huami Amazfit Stratos 2 Cena: 600 zł Ekran: 1,34 cala, 320×300 pikseli RAM/Pamięć: 512 Mb/2 GB Wi-Fi: tak

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

Zawodowcy robią sobie nawet 6-tygodniową przerwę od treningów. Amatorom wystarczą 2-3 tygodnie (10-14 dni to minimum). Zasada: im ciężej trenowałeś, tym dłużej odpoczywaj. Podczas długotrwałego, regularnego wysiłku w czasie treningów i startów twój organizm poddawany był wielu przeciążeniom

Specyfikacja najlepszych słuchawek bezprzewodowych

zaledwie 3 godzinach. Wybierając zewnętrzne, nauszne słuchawki bezprzewodowe, warto postawić na model ze składanym pałąkiem. Dzięki temu sprzęt po złożeniu zajmuje bardzo mało miejsca. Dobrej jakości słuchawki posiadają pasmo przenoszenia w przedziale 17–23000 Hz. Są one kompatybilne z każdym

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

bardziej intensywny wysiłek. Powinny to być długie (1-3 godziny) i spokojne treningi w łatwym terenie. Aby osiągnąć efekt, należy trenować od 3 do 6 tygodni, przez 3-4 dni w tygodniu. Następnie wprowadź elementy rozwijające siłę i wytrzymałość (dwa razy w tygodniu) - podjazdy i

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

start w maratonie powinien nastąpić po 2-3 latach treningów, podczas których będziesz przechodził przez kolejne etapy postępu. Dopiero wtedy, zdaniem Sudoła, poznasz możliwości własnego organizmu i będziesz gotowy na tak duże obciążenia treningowe. * Jeśli na 10 km uzyskasz czas powyżej 60 minut, to

Jak wychować mistrza?

przedszkolach piłkarskich Legii, które przyjmują dzieci od lat 3 do 7. Jak wygląda taki trening? „W czasie zajęć dzieci, wykorzystując różne przybory, będą uczyły się prowadzić piłkę, uderzać ją na bramkę, jak i grać w minimeczach piłkarskich. Wszystkie te działania będą osadzone w scenariuszu zajęć

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także

MOTOsonda: Hubert Hurkacz

zależy od mojego nastroju. Lubię dynamiczne kawałki, szczególnie gdy jadę akurat na trening. Po wyżyciu się na korcie wolę już coś spokojniejszego. Zdarza się też, że w ogóle nie słucham muzyki, bo po prostu bardzo lubię odgłos pracy silnika. Jakiego samochodu nigdy byś nie kupił? Auta ze słabym

Twoja partnerka zastanawia się nad operacją plastyczną biustu? Poznaj fakty i mity na temat tego zabiegu

wypadku nie ma dyskusji. Operacja plastyczna piersi to bardzo poważny zabieg, po którym każda kobieta potrzebuje czasu na rekonwalescencję. Nie ma co więc liczyć, że po chwili życie wraca do normy i można oddawać się codziennej rutynie, wrócić do pracy czy na treningi. Sam pobyt w szpitalu nie jest

Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)

najwyższych szczeblach nie ma instytucji sędziego. Nigdy nie wiadomo, kiedy przyda ci się umiejętność sprawnego i celnego rzutu dyskiem. Weźmy takiego Martiego McFlya („Powrót do przyszłości 3”). Gdyby, cofnąwszy się do 1885 r., nie rzucił szybko i celnie talerzem, nie wytrąciłby Bufordowi

Fakty i mity o wazektomii

, a i sam zabieg może zakończyć się niepowodzeniem. Potrzeba ok. 2-3 miesięcy, aby nasieniowody całkowicie oczyściły się z plemników. W tym czasie wykonuje się badania na obecność plemników, by mieć pewność, co do skuteczności zabiegu. Do tego czasu trzeba dalej korzystać z innych metod zapobiegania

Wielką formę zbuduj zimą

. Te elementy są równie ważne, co siła nóg. I nigdy nie odpuszczaj rozciągania po treningu. Do dzieła! Za 2-3 miesiące czekają cię pierwsze starty. Powodzenia! Zaplanuj trasę w formie kilku kółek , a nie jednej długiej pętli. W razie gdyby było ci za zimno, szybciej będziesz mógł dotrzeć do domu

Mój pierwszy raz: badminton

łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek

Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?

nie sprzyja uprawianiu sportu, ale siedzenie w miejscu to jedna z najbardziej niekorzystnych decyzji, jakie możemy podjąć w tym czasie. Nawet jeśli nie masz ochoty na trening, postaraj się wyjść na spacer, pobawić z psem, czy chociaż zadbać, aby nie utknąć za świątecznym stołem na długie godziny

Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim

. Czołgi od zawsze kojarzyły mi się z siłą, potęgą i dlatego zdarza mi się pobawić właśnie w nią. Rywalizują ludzie, także mamy pojedynki, jest wyzwanie, jest zabawa, nie samą pracą i treningami człowiek żyje. Czasami jakaś odskocznia, urozmaicenie musi być, także zdarza się, że leżąc w łóżku bawię się na

Ćwiczenia z trenerem osobistym

miejsca na obozach biegowych - tłumaczy. Magda Andrzejewska również zaczęła tworzyć małe, 2-3 osobowe grupy treningowe. - Klienci sami przyszli do mnie z tym pomysłem. Jeden z ćwiczących u mnie chłopaków przyprowadził kolegę, później dołączyła jeszcze jego dziewczyna. Widzę, że taki trening

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

10 przykazań jak się odchudzać

zjedz mniej więcej 3 godz. przed snem. Już wiesz, że aby schudnąć, trzeba jeść mniej, za to częściej. Tylko co? - Bazą każdego posiłku powinien być produkt białkowy (jaja, mięso, ryby, nabiał w ograniczonej ilości) oraz warzywa. W 3, 4 posiłkach powinny znaleźć się węglowodany złożone (brązowy ryż

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

każda rękę 10 powtórzeń) - 3 serie Trenuj tak trzy-cztery razy w tygodniu. Już po dwóch tygodniach będziesz miał wyraźnie wzmocnione plecy. Pozycja wyjściowa : stań w lekkim rozkroku i trzymaj worek swobodnie, nogi powinny być lekko ugięte. Ruch : zarzuć worek na kark i przy lekko ugiętych nogach

Buty Saucony już w Polsce

przetaczanie śródstopia, przez co stopa stawiana jest bliżej środka ciężkości ciała. Konstrukcja podeszwy stwarza nowe bodźce dla aparatu ruchu, przez co trening jest bardziej zróżnicowany i przynosi więcej efektów. Technologia FlexFilm sprawia, że model ProGrid Kinvara 3 jest lekki: około 218 gram

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

. Trening opiera się na naturalnych, anatomicznych ruchach. 2. Ćwiczący zwiększa siłę w stosunku do masy własnego ciała. Tego rodzaju siły nie sposób wypracować na siłowni. 3. Podczas treningu nie jesteś narażony w tak dużym stopniu jak na siłowni na kontuzje i urazy. 4. Brak sztywnych ram daje pełne

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

. 3. WYKPIWACZ Konfliktowa odmiana hardkorowego koksa, spotykana najczęściej w podrzędnych siłowniach, gdzie miesięczny karnet kosztuje tyle co dwa czteropaki. Rozpoznasz go po tatuażu z ulubionym klubem piłkarskim i gromkim śmiechu, który towarzyszy każdemu twojemu wejściu na salę. Wszystko zawsze

Nowe szaty króla | BMW serii 8 Coupé

przyszło mu się zmierzyć. Tylko spójrzcie na tę karoserię! Wąskie, "przymrużone" reflektory LED, opływowa, niska sylwetka, imponująco długa maska silnika, masywne "barki" i "biodra" - seria 8 wygląda, jak po udanej sesji treningów w jednym z modnych fitness klubów. Nas urzekł

Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka

więcej na zjedzeniu ich po treningu czy wyścigu, gdy potrzebujesz szybkiego uwolnienia węglowodanów do regeneracji. Takie produkty sprawdzają się najlepiej w tzw. oknie anabolicznym, inaczej zwanym oknem węglowodanowym - do 30-60 minut po treningu. W tym czasie twój organizm jest nastawiony na

Tomasz Jodłowiec to prawdziwa gwiazda internetów. Zobacz, dlaczego

zespołu zobaczyliśmy po przerwie na reprezentację, gdy nabawił się on kontuzji. Wystarczy wspomnieć, że bilans Legii wiosną z Jodłowcem w składzie to 11 zwycięstw i 1 porażka, zaś bez reprezentanta Polski to 2 zwycięstwa, 3 remisy i 2 porażki - to najlepiej pokazuje, jak kluczową rolę odgrywał on w

Kulki mocy, napój z tranu, "dieta półbogów". Co jedzą Polacy i ich przeciwnicy?

Włoskie media spekulują, że ich piłkarze prezentujący świetną formę na boisku mają "dietę półbogów". Czyli? Rano jedzą pokarmy bogate w węglowodany, witaminy i minerały, a po treningu produkty bogate w białka i witaminy. Unikają kiełbas, serów, czerwonego mięsa, roślin strączkowych

Kolarstwo torowe: jak oni to mierzą?

sportowców na 700 rowerach. Eliminacje, półfinały – setki biegów przez parę dni. Podejrzałem treningi z najbliższej odległości. Widok od środka Podczas wizyty trafiam na teren śródtorza Areny Pruszków. Jest zajęta przez ekipy i technicznych, a przede wszystkim przez zawodników. Tu się

Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]

uniknąć! Jak jeździć, żeby schudnąć? Najważniejsza jest - jak zresztą w każdym sporcie - systematyczność. Czyli jeździć regularnie ok. 3, 4 razy w?tygodniu. Ważne też, żebyś robił to spokojnym tempem, ale pokonywał możliwie długie dystanse. Czas

Najlepiej ubrani Polacy: Sport

najlepszych klubów. Zdecydowanie podniosła się ich jakość i wykonanie, zmieniły nazwiska na plecach, bo innych mamy idoli. Ważne: wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Będzie pan zadowolony! Stylizacja

Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne

ubranych jak dla mnie piekielnie nieadekwatnie do pogody. Rodzice podwożą dzieci na jakiś trening i zupełnie nie przejmują się, że aby dojść do hali, ich pociechy będą musiały iść kilka minut w szortach na mrozie. Przecież mają czapki. Dziewczyny, które ubrały się ładnie i kobieco, chcą tak wyglądać nawet

Test: smartzegarki z pierwszej ręki

SPECYFIKACJA Cena: 850 zł Kompatybilność: Galaxy S3/S4, Note 2/3, nowy Note 10.1 (lista stopniowo się rozrasta) Interakcja: odbieranie/odrzucanie/wykonywanie połączeń, dyktowanie/wysyłanie SMS-ów, sterowanie aparatem/odtwarzaczem muzyki, wyszukiwanie telefonu (działa w dwie strony) Informacja

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

poprzez ugięcia ramion 3×15 - pompki z hantlami 3×20 (po 10 na każdą rękę) - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3×12 Trenuj tak trzy razy w tygodniu. Już po sześciu treningach (a zatem - dwóch tygodniach) powinieneś zauważyć wyraźne postępy. Wtedy musisz zmienić bodźce dla

Majowe LOGO - poznaj zawodników KSW!

. Marcin Wrzosek - 12 zwycięstw i 3 porażki. Karierę zaczynał w USA, próbując zdobyć angaż w amerykańskiej federacji. Po powrocie do Polski skupił się na treningach i od roku walczy w federacji KSW. - MMA jest w Polsce równie popularne co skoki narciarskie i piłka

Ćwiczenia na dobry początek dnia

Tylko nie mów, że nie masz czasu na poranny trening. Przyznaj, ile razy walczyłeś z budzikiem, kradnąc kolejne minuty w łóżku? Tymczasem właśnie te kilkanaście minut możesz przeznaczyć na rozruch. Oto moje propozycje na poranną aktywność. Skłon tułowia w przód (potocznie brzuszki) Pozycja

Kwietniowe "LOGO" już w kioskach!

;. Całość, wraz z autorską interpretacją przeczytasz w nowym LOGO. 3. W działalności internetowej musisz się szybko orientować, które pojęcia stają się paździerzami. Wtedy trzeba przestawiać się na nowe słowa. [...] To tak jakby dzisiaj na imprezie ktoś próbował cię zabawiać

Nowoczesne oświadczyny

jogging to wasza wspólna pasja i nie wyobrażacie sobie rozpoczęcia dnia bez krótkiej przebieżki po okolicy, z pewnością spodoba ci się pomysł wykorzystania do oświadczyn aplikacji dla biegaczy połączonej z GPS. Zaplanuj następny trening tak, by trasa, którą przebiegniecie, ułożyła na mapie

Buty do biegania zimą: jak je wybrać

zrezygnować z treningu, gdy z kimś się umówisz. 2. Startuj w biegach, podczas których będziesz sprawdzać swoją formę. Zimą odbywa się sporo biegów. Największą tego typu imprezą w Polsce jest cykl Grand Prix City Trail, w ramach którego od października do marca w 11 miastach co

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

; podbierać im projekty, przeszkadzać w zdobywaniu premii czy w inny sposób psuć plany. A miało być tak grzecznie :) Oriflamme: Pożoga Wydawnictwo: Galakta Liczba graczy: 3-5 Wiek: 14+ Umarł król! Niech żyje król! Czas żałosnych intryg dobiegł końca! Twój ród znacznie poszerzył swoje wpływy, i po miesiącach

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

wygrała igrzyska w 1980 r., choć krótko przed nimi ledwie zremisowała 3:3 z uważaną za kopciuszka Norwegią. Phelpsowi przyśnił się trening, jaki po tamtym remisie zaaplikował hokeistom legendarny trener Herb Brooks. Amerykanie jeździli od bandy do bandy, aż padli. Na cztery dni przed początkiem

Pokonaj tego skurczybyka!

samemu odżywki i minerały, bo można dostarczyć substancję, którą akurat masz w nadmiarze, a pominąć tę, której akurat naprawdę potrzebujesz. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Na to oczywiście jest czas po treningu czy zawodach, ale w czasie ich trwania też nie jesteś bezradny. Jak radzić sobie ze

Jak wyglądało dzieciństwo Wojciecha Szczęsnego? Był małym słodziakiem. Mamy zdjęcia!

piłkarzem i rzadko bywał w domu. Grał w Łodzi oraz Krakowie - mały Wojtek z mamą i bratem mieszkali na warszawskiej Pradze. Wszystkie obowiązki spadły więc na głowę pani Alicji. To ona woziła go na treningi i mecze - gdyby nie ona, nie wiadomo czy Wojtek odniósłby piłkarski sukces. Wojciech Szczęsny nie od

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

delikatnych cebulek. Zabieg jest mniej inwazyjny od tradycyjnego i mniej bolesny, poza tym nie pozostawia widocznych blizn, a efekt jest trwały. Skóra goi się bardzo szybko, bo w zaledwie 2-3 dni. Włosy zaczynają odrastać po sześciu miesiącach. 2. Żółtawe zęby Biel to jedyny słuszny kolor zębów, więc jeśli

Zakończono III etap zawodów w kitesurfingu Ford Kite Cup

w doskonalej dyspozycji jest Błażej Ożóg i to on wygrał 5 z 8 rozegranych wyścigów. Maks tym razem zadowolić musiał się trzema zwycięstwami. Na 3 miejscu podobnie jak poprzednio uplasował się Tomek Janiak, a doskonałe 4-te miejsce zajęła Agnieszka Grzymska, która coraz śmielej radzi sobie w

Piłka jest jajowata, a bramki są dwie

mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie

Jak pić dla sportu?

. W przypadku ważącego 70 kg mężczyzny będzie to 700 ml. Przy stracie zbliżającej się do 3 l widać już ewidentny spadek wydolności. Dobre nawodnienie sprzyja szybszej regeneracji. Żeby określić, ile powinieneś wypić po treningu, najlepiej sprawdzić różnicę wagi przed i po ćwiczeniach

Smartfony w przyszłości pomogą wykrywać wiele poważnych chorób. Jakich?

to właśnie z myślą o nich naukowcy z University of Washington pracują nad aplikacją o nazwie PupilScreen. Oprogramowanie wykorzystuje lampę do stymulowania wzroku, kamerę do nagrywania 3-sekundowych wideo i algorytm głębokiego uczenia do wykrywania nieprawidłowości w reakcji źrenic na światło

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

kilokalorii spożywanych w ciągu dnia. 2. Kontroluj przez kilka dni proporcje, ilość gramów tłuszczów, węglowodanów i białek w posiłkach oraz spożywane kilokalorie. Nabierzesz świadomości, co i dlaczego jesz, a czego nie powinieneś, bo zamiast w mięśnie wyposażysz się w warstewkę tłuszczu. 3. Dbaj o

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

czy spinning, nie jedz na 2-3 godziny przed treningiem. Idąc tylko na siłownię, możesz dozować intensywność ćwiczeń i nie powinieneś mieć problemu, nawet jeśli po drodze wciągniesz kebab. Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami, a po nich poświęć 10 minut na porozciąganie się. Kluby otwarte

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

. Leczenie. W przypadku shin splint najpierw zaleca się badania wykluczające złamanie. Jeśli do niego nie doszło, zalecana jest rehabilitacja, terapia manualna i trening funkcjonalny. Jeśli nastąpiło złamanie, przerwa w treningach trwa od 6 tygodni do 3 miesięcy. 2. RAMIĘ

Wodna Formuła 1

nie potrafię odpoczywać, bo nawet jak się położę o 3:00, to często poleżę pół godziny i wstaję jeszcze napisać ze dwa maile. To, że dużo rzeczy robisz sam, wynika z oszczędności? W zasadzie wszystko robię sam. Jestem chyba jedynym sportowcem, który jest w całości

Sztuka kochania: bunt penisa

partnerek. Stabilizacja współżycia stabilizuje też funkcjonowanie seksualne. Powodem zaburzeń wzwodu mogą być też używki i zła dieta oraz stosowanie niektórych preparatów wspomagających treningi w siłowniach - szczególnie przy nierozsądnym dawkowaniu. To

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

dużo węglowodanów w diecie), stany zapalne (brak higieny jamy ustnej, ubytki i inne), zbyt duży stosunek spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 (podjadanie migdałów, orzeszków ziemnych, sezamu, pestek dyni i słonecznika, stosowanie oleju z pestek winogron) czy spożywanie kwasów

Muay thai i nocne światła Bangkoku

, trener i właściciel Lumpinee Academy znajdującej się w sąsiedztwie Lumpinee Boxing Stadium, mekki tajskiego boksu. Jednej z dwóch największych w Bangkoku. To właśnie w jego akademii, która wychowała wielu mistrzów muay thai, miałem okazję odbyć trening i poznawać tajniki narodowego sportu

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"

na zdjęciu. Piotr + PODOBA MI SIĘ: • Pływanie – funkcje bardzo wygodne w użytkowaniu, a wyniki w odczycie. Międzyczasy, odległości, domyślny ekran podświetlony i dwupozycyjny – widać w wodzie. Przy bardzo skomplikowanym treningu na kilometr zegarek pomylił się o 50 m. Myślę, że to

Już jest styczniowy numer "Logo"! Co polecamy?

Nasz człowiek przygoda Franek Przeradzki po raz pierwszy uczestniczy w treningu brazylijskiego dżiu-dżitsu, ucząc się sportowego duszenia i bycia innych. Za karę wysłaliśmy go na zabieg epilacji (nie mylić z depilacją!), ale to nie wywarło na nim żadnego wrażenia. Wędrówka do Ziemi Obiecanej Na

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

zespołowy! Minimalny team to dwie osoby, bo przy pływaniu na bezdechu konieczna jest asekuracja. Ponurym cieniem na freediving w stolicy kładzie się historia młodego mężczyzny, który utonął na Warszawiance w trakcie samotnego treningu w basenie rekreacyjnym. Było to skutkiem tzw. blackoutu, czyli utraty

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

! Czy kitesurfing to sport klasy wyższej? Wielkomiejskiej młodzieży bananowej? W ?najczystszej? formie jest rzeczywiście drogi. Ale sprzęt można kupić na rynku wtórnym już za 3-3,5 tys. zł. To kwestia determinacji. Czego potrzeba do uprawiania tej dyscypliny? Latawca, baru, trapezu, linek

Mój pierwszy raz: ninjutsu

). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "

Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną

miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach

Plecak aktywnego mężczyzny, a w nim szampan, paralizator, GPS...

komora na ciuchy po treningu albo ręcznik po basenie. Gotowy do drogi? Ruszamy. 1. Green Up Power Plus CENA: 3,79 zł Jeśli czujesz, że do optymalnej formy trochę ci brakuje - sięgnij po najmocniejszą rzecz na rynku. Energetyk, który da ci potężnego

Crossover na wolności | Subaru XV

chwila treningu prawej stopy w ostrożnym obchodzeniu się z gazem i przepisowa jazda po autostradzie zaowocowały zredukowaniem wyniku do poziomu 8,2 l/100 km. Gdy dojeżdżamy, okazuje się, że nasz kemping w Stuttgarcie sąsiaduje z… wesołym miasteczkiem. Oby zaplanowane na następny

Sprawdzone sposoby na wyższy testosteron

skupić na tych "dobrych", a więc: 2 . prawdziwym maśle, 3 . awokado, 4 . oliwie z oliwek, produktach bogatych w kwasy omega-3 ( 5 . ryby morskie, 6 . olej lniany). Nie zapominaj o witaminie B6 obecnej w: 7 . drobiu, 8 . fasoli, 9 . jajkach, 10. bananach. Powinieneś także spożywać

Jak skutecznie szukać wymarzonej pracy?

odrzuconego kandydata są tak rzadkie, że mogą być niezwykle skutecznym narzędziem, które awansuje cię z miejsca 3. na 2. czy 1. na liście »prawie zatrudnionych«”. – Zresztą co w tym momencie masz do stracenia? – dodaje Joyce. A jeśli człowiek, którego wybrano, nie da rady

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut

Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp

butów - mówi Falęta. Jeśli but jest bardzo mocno zdarty tylko po wewnętrznej lub tylko po zewnętrznej stronie, to znaczy, że podczas chodzenie zbyt mocno rotujemy stopę w jedną stronę. Nieprawidłowe stawianie stóp może sprawić, że po bardziej intensywnym treningu odczujemy

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę

Tomasz Adamek: Gadaniem jeszcze nikt nie wygrał

Z Tomaszem Adamkiem rozmawia Maciej Baranowski Kiedy do Polski dotarły twoje ostatnie zdjęcia z treningów, posypały się komentarze: "przybydlił ten Adamek", "kawał chłopa z niego". - Nie wiem, czy jestem

Slackline wciąga! O ćwiczeniach na taśmie rozpiętej nad ziemią lub wodą opowiadają członkowie grupy Dwa Drzewa

Grupę slacklinerów Dwa Drzewa spotykam na pikniku olimpijskim na Kępie Potockiej w Warszawie. Między drzewami wiszą trzy taśmy - na wysokości kolan lub do linii bioder. Jest też czwarta, rozciągnięta na specjalnej szynie: ma zaledwie 3

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

miał jedno z najsłynniejszych na świecie pól golfowych Pebble Beach, gdzie rozgrywano m.in. US Open. Często widywałem na polu byłych kolegów po fachu. Wayne Gretzky, Mats Sundin czy Peter Forsberg mieli handicap 3 albo 4, co jest bardzo dobrym wynikiem. Ja mam 4,5. Niedawno Michael Phelps powiedział

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

12,3 sekundy, dobiegając do mety po 3:18,3. W tydzień nie mieli szans na poprawę swoich parametrów fizycznych, na trening. Te cenne sekundy udało im się odciąć od wyników dzięki kontroli i wsparciu - Kuby, który biegł z nimi krok w krok, oraz ludzi, którzy krzyczeli i bili brawo. Cel, kontrola

Speedway, czyli żużel po polsku

Janusz Kołodziej. Po raz pierwszy zobaczyłem żużel na żywo na zawodach, na które poszliśmy ze starszym bratem - mówi Janusz Kołodziej. Przez pierwszy rok jeździł na motocyklu z silnikiem WFM-ki o mocy około 3 KM. Tylna opona była łysa, żeby łatwiej go można było wprowadzić z poślizg. Potem przesiadł się

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

pilnować pięciu rzeczy naraz - gazu, przedniego hamulca, tylnego hamulca, kierownicy i przesuwającej się masy. W samochodzie jest tylko kierownica, jeden pedał hamulca i gaz. Czyli 5:3 rzeczy, które musisz stale kontrolować i złączyć w ułamku sekundy, żeby to wszystko zadziałało. W

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"

Maratończyk w górach. Jak się biega po Szwajcarii?

pobytem na wysokości, a także… czasem trwania tej aktywności. W regularnym treningu biegowym maksymalnie dotychczas spędzałem na trasie do 3 godzin. W Szwajcarii przekonałem się, że najlepszą miarą biegania po górach wcale nie jest pokonana odległość, ale czas, jaki zajęło dotarcie do danego

Propozycje na zimę: sport pod dachem

. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw

Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby

polega? To proste: nie więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem, a do tego przynajmniej 30 minut ćwiczeń. Przestań skakać po kanałach. Oglądaj tylko to, co zaplanowałeś. A tak w ogóle: to postaraj się trochę częściej wychodzić z domu, spotykać ze znajomymi, poznawać nowe kobiety. 3. Zachowujesz

"Logo" proponuje: prezenty dla niej i dla niego

: 140 zł (PC), 240 zł (PS3, Xbox) 2. Speedo Aquabeat 1 GB Najprostszy i najtańszy z wodoodpornych odtwarzaczy MP3. Treningi pływackie nie muszą być nudne. Cena: 220 zł 3. JRR Tolkien, " Hobbit, czyli tam i z powrotem " Zanim pójdziesz do kina na nowy film Petera

Grosicki: Nie śpiewajcie już "Przez Twe Oczy"

. Dlaczego nie został pan drugim Michałem Malitowskim? - Wolałem futbol. Poza tym w pewnym momencie trenerzy ze szkoły tańca zobaczyli, że moje nogi pracują trochę inaczej niż nogi kolegów. To była pozostałość po piłce. W końcu tata postanowił zaprowadzić mnie na trening