tłuszcz na mięśnie

Krzysztof Dołęgowski, Magda Ostrowska-Dołęgowska

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.

czytaj dalej

Dieta: tych 'zdrowych' rzeczy unikaj jak ognia

Zdrowa żywność? Wybierz lepiej zdrowe ilości jedzenia i zdrowy tryb życia. Okazuje się, że często produkty z oznaczeniem "light" lub napisem "dietetyczny" szkodzą bardziej niż ich kaloryczniejsze odpowiedniki.

Nazywaliśmy ich szaleńcami. Po latach okazało się, że mieli rację

Historia zna mnóstwo takich przypadków, ale najwyraźniej wcale nie uczymy się na własnych błędach - oto najsłynniejsze historie ludzi, których z powodu głoszonych teorii napiętnowano, wyśmiewano i nazywano szaleńcami, chociaż... mieli rację.

Więcej niż zwykły baton proteinowy

- stanowią główne źródło energii dla pracujących mięśni, zapobiegają spalaniu białka na potrzeby energetyczne. W mięśniach gromadzone są pod postacią glikogenu, który w trakcie wysiłku zostaje wykorzystany. Po zakończonym treningu należy szybko odbudować zapasy glikogenu aby mięśnie mogły rozpocząć procesy

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

odpowiednie proporcje źródeł energii w diecie - nie chodzi wszak o to, by po prostu więcej wsuwać. 4. Spożywaj węglowodany w ciągu dnia, wieczorem inwestuj w białka - niezagospodarowane cukry zamienią się w tłuszcz, białka są budulcem mięśni. 5. Wybierz węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym

Ćwiczenia: sześciopak w domu

rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety

Czym nam grozi mięsień piwny

masz w zwyczaju otwierać pierwsze piwko, raczej rzadko starcza ci chęci na wieczorne bieganie lub na małą sesję na rowerze treningowym. Nie u wszystkich amatorów złotego trunku brzuch rośnie jednak z tą samą intensywnością. - Za odkładanie się tłuszczu w konkretnej części

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

. Nie forsujemy mięśni codziennie, ponieważ trzeba dać im też czasem chwilę na regenerację. Aby nic sobie złego nie zrobić, przed każdą sesją ćwiczeń trzeba pamiętać o krótkiej, rozciągającej rozgrzewce. A teraz najważniejsza kwestia: odpowiedniej jakości paliwo, z którego

Co pić podczas upałów, co w trakcie egzaminów, co na siłowni?

. Izotoniki nie są mocno słodzone i gazowane. Ich podstawą jest woda i sód, który pomaga ją skuteczne wchłaniać. Do tego dochodzą potas, magnez i wapń (dobrze działają na mięśnie i układ nerwowy) oraz będące źródłem energii łatwo przyswajalne węglowodany. Lista składników na

Jesteś aktywny? Przeczytaj, co musisz jeść

mężczyzny to ok. 2600-2800 kcal. 60 proc. tej wartości powinny stanowić węglowodany (w tym węglowodany proste nie więcej niż 10 proc.), 15 proc. białko, 25 proc. tłuszcz. A dzienną pulę energii należy podzielić na minimum 5 posiłków. Prawidłowo skomponowany posiłek aktywnego mężczyzny powinien

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

. Jedną z metod, by się ich pozbyć, jest liposukcja urządzeniem VASER Lipo – dzięki sondom ultradźwiękowym pozwala lekarzowi dotrzeć do tkanki tłuszczowej i precyzyjnie usunąć jej nadmiar na różnych głębokościach oraz zebrać to, co zgromadzone wokół mięśni wybranej okolicy, w tym wypadku brzucha

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

tylko "łapę". Martwe ciągi, przysiady, wymachy. Plus tysiąc do twojej siły. Kettlebel Thorn+Fit (20 kg) Cena: 199 zł Jak spalać tłuszcz bez wysiłku? Podpowiada Jacek Bilczyński Lekko z tym kółkiem nie jest, ale jeszcze nikt nie wyhodował sześciopaku, leżąc na kanapie

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

; Dla osób aktywnych dzienne ich spożycie może wahać się od 15 do 30 proc. Przed wysiłkiem fizycznym posiłek zawierający tłuszcze będzie długo zalegał w żołądku, co będzie utrudniało wykonywanie ćwiczeń, ale po treningu zawartość tłuszczy w posiłku może wpłynąć korzystnie na zawartość

Zanim odetnie ci prąd

węglowodany. Jeśli systematycznie trenujesz i prawidłowo się odżywiasz, twój organizm (mięśnie, wątroba) jest w stanie zgromadzić ok. 2 tys. kcal. Taka ilość - w zależności od twoich predyspozycji - wystarcza na mniej więcej 90 minut intensywnego wysiłku. Potem musisz uzupełnić braki. I

Gadżety dla biegaczy

OAKLEY RADAR PITCH Chronią przed jaskrawym słońcem, a dzięki specjalnym powłokom odpychają kurz, brud, tłuszcz, pot i deszcz. Za to na pewno nie odpychają dziewczyn - w tych okularach będziesz wyglądał lepiej niż Brad Pitt i żadna lekkoatletka ci się nie oprze. Cena: 849 zł

Jak utrzymać testosteron na odpowiednim poziomie?

życia - tłumaczy dr Przybyła. Nie ma co jednak zwalać całej winy na upływający czas. Sami najmocniej na to pracujemy. - Nasz "mięsień piwny", czyli tłuszcz, wytwarza wiele czynników zapalnych, a co gorsza "kradnie" nam testosteron - przestrzega specjalista. A co z

Wskocz na dietę

II fazy odchudzania: Jedz węglowodany o IG poniżej 50. Sporadycznie możesz sobie pozwolić na łączenie ich z tłuszczami. Raz na jakiś czas możesz zjeść produkt o wysokim indeksie glikemicznym, ale posiłek ten trzeba uzupełnić produktem o bardzo

Chude jest męskie

astanga joga, nie bez kozery nazywana czasem "power jogą". Astanga dobrze spala tłuszcz i kształtuje sylwetkę. Rozwija głębokie partie mięśni, do których trudno dotrzeć na przykład treningiem na siłowni. Przynosi też najszybsze rezultaty. Sportowcy cenią ją za efekty w

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

dobrze. Standardowym efektem tego jest: zmniejszenie tempa przemiany materii przez utraconą w wyniku odchudzania masę mięśniową, zwiększenie poziomu kortyzolu (hormon stresu) przez zbyt niską podaż energii pochodzącą z węglowodanów i tłuszczów, zwiększona oporność organizmu na insulinę (jak u

Pielęgnacja: odchudzanie ze wspomaganiem

pierwszym zabiegu, a po serii trzech większość osób widzi zdecydowanie mniej tłuszczu w obszarze poddawanym zabiegowi.. Poza wyszczuplaniem zabiegi takie łagodzą obrzęki i masują zmęczone mięśnie, co daje ukojenie zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Czy

One go pożądają i nienawidzą. Twój testosteron

obserwujemy od 40. roku życia - tłumaczy dr Przybyła. Nie ma co jednak zwalać całej winy na upływający czas. Sami najmocniej na to pracujemy. - Nasz "mięsień piwny", czyli tłuszcz, wytwarza wiele czynników zapalnych, a co gorsza "kradnie" nam testosteron - przestrzega specjalista. A

Po gadżet BIEG

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

, nie ma uderzenia o podłoże, poprawiają też wydolność i pomagają spalić tłuszcz. Noś ze sobą ręcznik zarówno na zajęcia w grupach, jak i na siłownię. W większości klubów fitness trzeba izolować się nim od przyrządów, których używa się do ćwiczeń, żeby ich nie zlać potem. Jeśli w klubie jest sauna

Poradnik: co zrobić, by nie chorować

Mało co. Żarty jakieś? Skąd. Po prostu: człowiek nienażarty ma lepszą odporność. Między innymi dlatego, że pojawiające się na bokach ciała, nad paskiem, tak zwane uchwyty taneczne to nie tylko defekt kosmetyczny. Hormony wydzielane przez tłuszcz brzuszny szkodzą układowi immunologicznemu

Facet w gabinecie medycyny estetycznej

-6 tys. zł (jeden zabieg). Klatka piersiowa, brzuch- usunięcie tkanki tłuszczowej. Jedyne skuteczne i trwałe zabiegi, podczas których usuwa się tłuszcz z wybranych okolic, to liposukcja lub laserowe zniszczenie komórek tłuszczowych metodą Accusculpt. Czasem zabiegi się

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki

Wszystko, co powinieneś wiedzieć o wołowinie

pomocą ziół, przypraw, tłuszczu, alkoholu czy cukrów. Sezonowanie natomiast przebiega w oparciu o własne enzymy. Czyli jak zostawię stek na parapecie w słońcu na kilka dni, to gdy obrośnie puszkiem, mogę mówić o sezonowaniu…?A.C.: Niezupełnie. Muszą być spełnione odpowiednie warunki. Żeby obrazowo

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

więcej niż 6 proc. tłuszczu, a przeciętnego około 15 proc. Przy założeniu, że maratończyk waży około 60 kg, a początkujący biegacz około 80 kg, ten pierwszy będzie miał do przetransportowania na metę 3,6 kg tkanki tłuszczowej, a amator aż 12 kg. A im więcej zbędnych kilogramów zabierzesz na start, tym

Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy

godz. przed wysiłkiem solidnie napój psa. Aby chciał pić, możesz dodać do wody odrobinę tranu (oleju rybnego). - Zaraz po wysiłku podaj psu wodę. Posiłek podajesz mu około 30 minut po treningu. - Pamiętaj. Przemiany energetyczne psa bazują na tłuszczach i białku. W żadnym przypadku nie wolno

25 rzeczy, których nie wiedziałeś o penisie

stwierdzili, że rozmiar ma znaczenie, ale nie ten, którym ciągle przejmują się faceci. Okazało się, że panie na drodze do obłędnych orgazmów bardziej cenią penisy o większym obwodzie niż te dłuższe. 300 procent normy - średniej wielkości penis podczas wzwodu może zwiększyć swoje rozmiary nawet trzykrotnie

Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]

mięśnie do pracy i produkcji ciepła. Zdolność regulowania temperatury (termoregulacja) jest niezbędna do przeżycia. Wnętrze naszego organizmu, gdzie znajdują się istotne organy, takie jak mózg, serce, płuca, wątroba i nerki, otacza warstwa ochronna, na którą składają się mięśnie, skóra i tłuszcz. Te i

W klatkoringu z Fenomenem

, zakładaną na głowę, do której za pomocą łańcucha przytwierdza się obciążenie tak, aby pracując karkiem, wzmacniać jego mięśnie. Po co? W sportach walki silny kark to podstawa. Nawet jeśli nie lądujesz na głowie, tak jak w zapasach czy MMA, to dzięki odpowiednim ćwiczeniom, nawet gdy dostajesz w głowę

Szynka - Pyszne świństwo

(to nadaje mięsu wyjątkowy smak) i biegają na wolności (to daje charakterystyczną "marmurkową" strukturę tłuszczu pomiędzy włóknami mięśni i skutkuje wyjątkową delikatnością szynki). Po świniobiciu udziec jest nacierany andaluzyjską solą morską. Po dwóch tygodniach

Ale kozak! Strzelanie z łuku

trafiam, lituje się nade mną Norbert Kopczyński. To on, mistrz świata w łucznictwie konnym, jest moim przewodnikiem po świecie łuków, cięciw i strzał.- Nie bądź spięty. Mięśnie rozluźnione - radzi i podnosi do góry moje ręce. - Mają bezwładnie opaść. Nie naprężaj ich. O, teraz w porządku

Mój pierwszy raz: tureckie zapasy

mógł zastosować pewny chwyt. Turcy widać zmodyfikowali tą tradycję. No i ponad 2500 lat temu Grecy używali oliwy z oliwek. Wszystko jedno. Nie będzie łatwo złapać przeciwnika wysmarowanego tłuszczem. Zbliża się południe. Idziemy na spotkanie z Ilmazem. Czeka na nas przed głównym wejściem na

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

górę. Zasadniczo dieta kolarza jest oparta na węglowodanach, ale raz na dwa tygodnie warto zjeść czerwone mięso, popić kieliszkiem czerwonego wina. Jak najmniej tłuszczu. Zero słodyczy i innego alkoholu - kolarze pod tym względem są zakonnikami surowej reguły. Spodenki z szelkami , z profesjonalną

Piwo i zdrowie

chciałby leczyć się piwem, niech wybiera te mocniej chmielone gatunki (np. angielski bitter, irlandzki stout, niemiecki altbier). Z drugiej strony, piwo jest jednym z najbardziej kalorycznych napojów, w zasadzie więcej kalorii dostarcza tylko czysty tłuszcz. Jeśli wypijesz 4

Rowerem na Golgotę

ustalić kolarska dietę - każdy kilogram się liczy, zwłaszcza na 20. kilometrze jazdy pod górę.Zasadniczo dieta kolarza jest oparta na węglowodanach, ale raz na dwa tygodnie warto zjeść czerwone mięso, popić kieliszkiem czerwonego wina. Jak najmniej tłuszczu. Zero słodyczy i innego alkoholu - kolarze pod

więcej

Więcej o

tłuszcz na mięśnie

Kaczka z jabłkami jak u babci

opuszkami palców wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach. Wnętrze kaczki skrop sokiem z cytryny. Od środka i na zewnątrz natrzyj solą, pieprzem i połową majeranku. Zawiń w folię i wstaw na 2-3 godziny do lodówki. Obierz 2-3 jabłka i pokrój w cząstki. Wymieszaj z resztą

Kaczka pieczona z jabłkami

papierowym ręcznikiem. Pookrawaj widoczny tłuszcz, a potem opuszkami palców dobrze wygnieć piersi - rozbijesz w ten sposób tłuszcz znajdujący się w mięśniach (łatwiej się wtedy stopi podczas pieczenia). Skrop ptaka wewnątrz sokiem z cytryny, natrzyj całego solą, pieprzem, połową majeranku (obficiej od

Faszerowany mostek cielęcy

warstwę mięśni od żeber, aby otworzyła się kieszeń. W powstały otwór włożyć farsz, po czym dokładnie zaszyć. Nadziany mostek ułożyć na wysmarowanej tłuszczem blasze, obłożyć plasterkami masła, wstawić do piekarnika i piec 60 minut w temperaturze 180 stopni często skrapiając wodą i polewając wytworzonym