rwanie sztangi
Rwanie sztangi
Rwanie sztangi nie jest przeznaczone tylko dla najbardziej umięśnionych kulturystów - ze sztangą ćwiczyć mogą wszyscy nieco bardziej zaawansowani bywalcy siłowni. Co daje taki trening i czy warto inwestować w gryf oraz ciężary?
Rwanie sztangi nie służy tylko zwiększeniu siły mięśni. Ciekawostką jest to, że ze sztangą można się odchudzać. Do podnoszenia ciężarów potrzeba ogromnej ilości energii i dlatego wydatek energetyczny w kaloriach podczas ćwiczeń siłowych jest bardzo duży. Niemniej jednak martwy ciąg jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej - wiąże się to ze specyfiką tego sportu. Rwanie wymaga bardzo intensywnej pracy mięśni przez krótki okres czasu, co wpływa głównie na włókna szybko-kurczliwe. A to właśnie one odpowiadają za siłę i wielkość mięśni. Jak ćwiczyć ze sztangą?
Rwanie sztangi sztangi jest pożyteczne, ale dla niedoświadczonych sportowców może być też niebezpieczne. Pierwsze kroki z gryfem warto podjąć pod czujnym okiem trenera personalnego lub ostatecznie - doświadczonych kolegów. Nieumiejętność prawidłowego podnoszenia może skończyć się uszkodzeniem kręgosłupa, naderwaniem ścięgna lub innym nieprzyjemnym wypadkiem, który skończyć może się nawet wizytą w szpitalu.
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
Jak się odnaleźć w klubie fitness, na siłowni, spinningu i zajęciach powszechnie uznanych za zabawę "dla bab"? Przedstawiamy przewodnik, który pozwoli ci uniknąć błędów debiutanta.
Propozycje na zimę: sport pod dachem
Są dni, gdy nawet największy zapaleniec pęka. Patrzy za okno i czule spogląda na żeberka kaloryfera. Zawija się w koc i wycisza połączenia od ludzi, którzy chcą zaprosić na rower czy bieganie. Dajemy więc alternatywę. Zadaszoną.
Ćwiczenia z trenerem osobistym
Dla kogoś, kto ma mało czasu, spotkania z trenerem osobistym są idealnym rozwiązaniem. Nie tylko ułoży plan treningowy, ale i przypilnuje jego realizacji. Kiedy trzeba - krzyknie, czasami pochwali. Sam się zdziwisz, co potrafią twoje mięśnie.
Dziesięć kontuzji, które wstrząsnęły światem
Baranyai Janos Baranyai został jednym z najpopularniejszych sportowców biorących udział w igrzyskach w Pekinie, choć nie tylko nie zdobył medalu, ale nawet nie ukończył swojej konkurencji. Wystartował w wadze do 77 kg w podnoszeniu ciężarów. W czasie rwania, gdy unosił ciężar 148 kg nad głowę