podstawowy trening na siłowni
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
Miejsca zajmują tyle, co nic. Możesz korzystać z tych zawieszonych w mieszkaniu lub w siłowni. Ich siła drzemie w prostocie. Trening z taśmami TRX, czyli trening w zawieszeniu, angażuje jednocześnie wiele grup mięśni - zwiększa ich siłę i rzeźbi sylwetkę. Podstawowe przykłady ćwiczeń prezentuje Bartek Szemraj.
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
W najbliższy piątek po długiej przerwie będziemy mogli wrócić na siłownie i baseny, które z powodu pandemii zmuszone były zawiesić działalność. Oznacza to szansę na powrót do formy i dobrej kondycji, ale czy na pewno wiemy, jak to zrobić dobrze?
Siłownia w zaciszu własnego domu? Ta zmieści się w każdym M
W związku z pandemią koronawirusa zamknięto większość siłowni w kraju (większość, bo część znalazła luki prawne, żeby obejść obostrzenia), dlatego osoby regularnie trenujące muszą szukać alternatywy.
Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych
na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także
Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!
. Obecnie w treningach biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na
Wakacyjny klimat w Uniejowie
nam na rozwój tej oferty. W nowej części powstaną następne kabiny saunowe. Z naszego SPA będzie mogło korzystać dwa razy więcej gości niż obecnie. Dodatkowo do dyspozycji będą mieli dwie nowe siłownie. Jedna z nich będzie miała tradycyjny charakter, natomiast druga będzie funkcjonować w systemie milon
Xioami Mi Band 5, czyli trening pod kontrolą. Test opaski sportowej
inteligentnej opaski, czyli monitorowania treningu, który przy okazji zostanie zapisany w pamięci opaski i następnie wysłany do aplikacji Mi Fit na smartfon (bo właśnie w ten sposób zarządzamy ustawieniami opaski). Do dyspozycji mamy zarówno podstawowe narzędzia, tj. stoper, minutnik, krokomierz, jak i 11
Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?
zdrowie. I nie jest to tylko stary slogan, którym próbuje się nas naciągnąć na zakupy nowej odzieży, wyposażenia czy zakupu karnetu sportowego, ale fakt, o którym powinniśmy pamiętać. Nie bez przyczyny podaje się, że do zachowania zdrowia i dobrej kondycji powinniśmy poświęcić na trening co najmniej 30
Jak nie umrzeć na siłowni
. A co z tymi w kryzysie wieku średniego? - Codziennie ich widzisz. Gości, którzy przychodzą na siłownię, myślą, że ciągle są futbolistami choć nie ćwiczyli od 25 lat. Ale widzisz też ludzi, którzy przyjechali tu z innego kraju, gdzie w ogóle nie było tradycji sportowych. To
Mój pierwszy raz: badminton
rozgrzewce przechodzimy do chwytu rakiety. Jest ich kilka rodzajów, ja uczę się tego podstawowego, najbardziej uniwersalnego. Wszystko w miarę intuicyjne, oprócz tego że kciuk ma być poniżej palca wskazującego. To akurat bardzo dziwne, ale podobno umożliwia technicznie poprawne uderzenie. Na treningu mamy
Wielką formę zbuduj zimą
długie spokojne biegi z biegami narastającymi. Biegi narastające to takie, w których w określonych przedziałach czasu starasz się utrzymać konkretną liczbę uderzeń serca na minutę. Obok kształtowania wytrzymałości, co jest podstawowym celem zimowego treningu, możesz zrobić kilka jednostek poświęconych
Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?
cenią mężczyzn za wzwód, tylko za odwagę i podejmowanie prób; staranie się. Warto o tym pamiętać. Jeśli próbuje mimo wszystko uprawiać ze mną seks, to znaczy, że mnie pożąda. Wymieniłeś lęk zadaniowy jako jedną z przyczyn zaburzeń erekcji. Podstawową. Słyszę na przykład od mężczyzn w gabinecie: skoro ja
Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste
Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły
Pozwól jej dobrać się do swoich majtek
. Pierwsze w pełni docenione majtki, mają wabić płeć przeciwną i być świadkami pierwszych łóżkowych podbojów. Nie tylko wygodne, ale też podkreślające pewne męskie atrybuty (i co najdziwniejsze: zazwyczaj tylko w samczym gronie w szatni na siłowni). Twoja bielizna dorasta wraz z 
Konsole to zdrowie
Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i
Mięśnie z proszku
- mówi dr Kubala. - Trening jest jedynie podstawowym bodźcem, który ów przyrost wyzwala. Dokładnie wygląda to tak: podczas ćwiczeń na siłowni włókna mięśniowe zostają uszkodzone. Proces uszkodzenia tkanki nazywa się katabolizmem. Wskutek niego dochodzi do utraty białka. Do
Chude jest męskie
identycznymi metodami są hydrospinning i hydrocycling. No dobrze, ale co dla tych, którzy nie lubią moczyć się w basenie? Może... joga? To wcale nie żart. Istnieją takie jej odmiany, które dadzą ci w kość bardziej niż najintensywniejszy trening na siłowni. Należy do nich na przykład
Forma zawodowa
chodziarz, 40 lat Staram się tylko przestrzegać podstawowych zasad, czyli zjeść śniadanie i obiad o jakiejś przyzwoitej porze, no i w międzyczasie nie podjadać chipsów czy solonych orzeszków. Jeśli, podobnie jak ja, nie masz czasu chodzić na siłownię, opracuj swój zestaw ćwiczeń
Korpowspinacz - efektywnie, ale z klasą
etykiecie w biznesie. Nie o wyzbycie się osobowości, ale o stworzenie przewidywalnego, budzącego zaufanie tła, na którym możemy pokazać naszą osobowość. Z jakiegoś powodu jednym z podstawowych kolorów garnituru biznesmena jest szary - i tak powinno być. E-savoir-vivre
Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike
formularzach". Bowerman objął stanowisko trenera biegaczy na Uniwersytecie Oregonu w 1948 r., miał wtedy 37 lat. W ciągu ćwierćwiecza z akademickiego klubu uczynił najważniejszy ośrodek lekkiej atletyki w USA. Jako jeden z pierwszych wprowadził treningi interwałowe, które dzisiaj są podstawową
Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów
firm na rynku. Dla niektórych producentów to podstawowa koncepcja marki. Nawet ASICS, którego buty zwykle aż świecą od technologii, ma swoje buty w wersji minimalistycznej. Jedni za powrót do natury uważają buty, w których poza cienką warstwą podeszwy i cholewką nie ma niczego, co mogłoby wpływać
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
. Trening podstawowy, codzienny: 1,5-2 godz. przy tętnie 130-135. Daje to około 30-40 km jazdy, u bardziej zaawansowanych nawet więcej. Trening podstawowy przeplatany jest jazdą ciągłą 0,5 godz. przy tętnie 130-135, a następnie kilkoma minutowymi odcinkami na 90 procent tętna maksymalnego. Przerwa na
Rowerem po mieście - te modele powinieneś kupić!
szybkiej jazdy po mieście. Sportowa geometria ramy, sztywny widelec, wąskie siodło, prosta kierownica i szybkie opony (700x32c) plasują ten model na pograniczu rowerów miejskich i typu fitness. Jeżeli chcesz połączyć trening z załatwianiem spraw na mieście - to model do tego właśnie stworzony. RAMA
Przed sezonem: poradnik narciarza
Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie
Rowerem na Golgotę
- postanowił jednak zostać w Warszawie. Obiecałem zdać mu szczegółową relację po powrocie.Przemek Iwańczyk tak się zapalił do wyzwania, że korzystał z rad Andrzeja Piątka, trenera srebrnej medalistki z ostatnich igrzysk w Pekinie Mai Włoszczowskiej, pojechał na trening z kadrą pod Nałęczów, trzymał się
Najlepiej ubrani Polacy: Sport
Sport stanowi ważny element męskiego życia. Jak pokazały nasze badania, liczba bluz z kapturem przewyższa w szafie Polaka liczbę marynarek. Buty sportowe? Jesteśmy w stanie wydać na nie więcej, niż na buty do garnituru. Czas wolny? Maratony, siłownia, basen - liczba zdjęć na
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo
Zanim odetnie ci prąd
. Czysto teoretycznie - gdyby maratończyka pozbawić naturalnego chłodzenia, to jego ciało w trakcie 3-godzinnego biegu rozgrzałoby się do temperatury 70 stopni Celsjusza. Co pić? Jeśli trening nie jest zbyt intensywny i trwa maksymalnie godzinę, wystarczy ci woda. Kupując ją, zwróć uwagę na sumę