PLECY SIŁOWNIA

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness, prowadzimy cię przez labirynt przyrządów, których ilość na siłowni może niewtajemniczonych przytłaczać. Naszym zadaniem nie jest opisanie szczegółowo wszystkich ćwiczeń i przyrządów, a

SPA tylko dla kobiet? Bzdura, sami zobaczcie!

, niekoniecznie mile widzianym? Wizyta w SPA to idealna okazja, żeby pozbyć się niechcianych włosów z innych części ciała - oczywiście nikt nie mówi tu od razu o depilowaniu całego ciała (choć taka opcja też jest możliwa), ale pozbywanie się nadmiaru owłosienia z uszu, nosa, klatki piersiowej czy pleców to już

Pisz i maszeruj, będziesz zdrowszy - radzą naukowcy. Bierzemy latopa, idziemy na siłownię i sprawdzamy, czy to realne

;Guardianie" dziennikarka i pisarka Rose George. Brytyjka postanawia coś z tym zrobić. Najrozsądniejsze wydaje jej się sprawienie sobie biurka - bieżni (po polsku nie ma jeszcze dobrego odpowiednika dla treadmill desk). Wygląda jak bieżnia do biegania na siłowni, która w

Najlepiej ubrani Polacy: Sport

Sport stanowi ważny element męskiego życia. Jak pokazały nasze badania, liczba bluz z kapturem przewyższa w szafie Polaka liczbę marynarek. Buty sportowe? Jesteśmy w stanie wydać na nie więcej, niż na buty do garnituru. Czas wolny? Maratony, siłownia, basen - liczba zdjęć na

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej

Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?

wszystkie niezbędne przedmioty. Niezależnie od tego, czy wybiera się na wycieczkę w góry, siłownię czy po prostu z pociechą na plac zabaw, najwygodniejszy zawsze będzie plecak. Ten nie tylko równo rozkłada ciężar na plecach, ale i mamy dzięki niemu wolne ręce. Ciekawy model plecaka może być więc idealnym

Zabiegi w salonach piękności dla panów [PROPOZYCJE]

Nawilżanie skóry, oczyszczanie, wzmacnianie cebulek włosów, usuwanie przebarwień, zabieg na nadmierne pocenie, masaż kamieniami, depilacja klatki piersiowej, pleców, nóg, manualny drenaż limfatyczny, kolagenowe płatki pod oczy, regulacja brwi, pedicure, maseczka na dłonie

Pozycje seksualne, w których dominują kobiety

najwyższym poziomie. Wiele znajdziemy tu feministycznych analogii - kobieta jako absolutna dominatorka, a facet niby ten uległy poddany. Ale choć raz do diabła z psychologią, bo ta figura jest po prostu piekielnie przyjemna! Mężczyzna siedzi z lekko rozchylonymi nogami. Kobieta kuca, odwrócona plecami i

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

krzyczy, jęczy, na ziemię pada z wielkim hukiem sztanga, leje się pot. To jeden z pierwszych w Polsce boksów CrossFit, taki jakich są już tysiące w USA - kolebce tej dyscypliny. Po okresie panowania brudnych siłowni-mordowni, do których strach było pójść bez bicepsa o obwodzie spasionego jamnika

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

dodatkową dźwignię utrudniającą skłon. Nie podnoś całych pleców. Niepotrzebnie obciążysz kręgosłup. Unoszenie bioder Zginasz biodra i kolana pod kątem prostym i unosisz biodra do góry. Wystarczy 20 cm. Ręce spoczywają na podłodze i pomagają stabilizować tułów. Po uniesieniu zastygasz na chwilę w

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

warunkiem że to ty zdecydujesz, gdzie mają rosnąć. Na plecach, ramionach i karku? O nie. Te warto zlikwidować na zawsze. Najlepiej skutecznym i bezbolesnym laserem. Soprano Ice to jedyne urządzenie i jednocześnie nowoczesna metoda epilacji laserowej, która niszczy włoski jasne i ciemne, nawet na opalonej

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

sportowym. Poprosiłem go, by ukląkł pod jednym z koszy. Ja chciałem odbić się od jego pleców i zrobić wsad. Na treningach to się udawało. Na meczu, nie wiem, czy się źle odbiłem, czy zdeprymowało mnie, że było tylu ludzi i tyle świateł, ale nie trafiłem piłką. Ledwo co wylądowałem, ale było więcej śmiechu

12 gadżetów, od których dostaniesz rumieńców

The Thai Technique Back?Massager fundują ci malutką mechaniczną Tajkę, która - kiedy tylko zechcesz - zajmie się twoimi plecami, używając związanej z tym pięknym krajem techniki masażu. W oparciu umieszczone są dwie ?stópki? - elementy masujące wybraną partię grzbietu, imitujące nacisk, jaki na

Strefy erogenne: droga do jej orgazmu

wcale nie oznacza, że nie mogą dotrzeć do miejsca, gdzie znajduje się wielkie "O" z wykrzyknikiem, oznaczające erupcję jej seksualnego wulkanu. Dzięki naszej lekcji anatomii i ty będziesz mógł zapisać na swojej życiowej mapie, oprócz siłowni, restauracji i barów, jeszcze

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

będzie musiał ulec rywalowi. Wygra ten, który przerzucił więcej ton na siłowni, ten, który przeżył więcej nieprzespanych nocy z powodu bólu mięśni, ten, który był na tyle mocny psychicznie, że wytrzymał o mgnienie oka dłużej od konkurenta. Nagle "rzeźba" zaczyna się poruszać - jednemu z

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

rotujących tułów, jak Station-Rotation. Niejeden paker z osiedlowej siłowni parsknąłby śmiechem. Nie słuchaj jednak takich ludzi. Oni zazwyczaj kończą dbanie o siebie na poziomie klatki i bicepsa. Ty na Lateralshifting masz do zrobienia poważniejszą robotę. Masz wyćwiczyć przesunięcie boczne

#20yearschallenge. Jak zmieniła się technologia i zajawki w XXI wieku?

„Video Games”. #2020 Radia FM słuchamy w samochodzie. Piosenek słucha się na żądanie (Spotify i in.), audycji słucha się na żądanie. Dziś furorę robi hasło „podcast”, czyli audycja gadana, w odcinkach, odtwarzana w wygodnym momencie. Np. na siłowni, na rowerze, podczas sprzątania

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Wiele staromodnych siłowni, które kojarzą nam się z gośćmi z wielkimi plerami, karkami i bajcepsem wielkości końskiego udźca, od lat zastępują eleganckie kluby fitness, w których masz dostęp do nowych, zadbanych urządzeń, wszelkiej maści trenażerów, saun i zajęć w sali. Przy wejściu powita cię

Ćwiczenia: sześciopak w domu

. Zwłaszcze ręce. Jeśli przerzucisz je za głowę - stworzą dodatkową dźwignię utrudniającą skłon. Nie podnoś całych pleców. Niepotrzebnie obciążysz kręgosłup. Ośmiopak? Zwykle widać tylko podział mięśnia prostego brzucha na sześć części przedzielonych tzw

Mój pierwszy raz: na okręcie Marynarki Wojennej

minut udało się mi się utrzymać kurs plus minus 2 stopnie, zapytałem, jak robią to profesjonaliści. - Na piątkę odchylenie nie może być większe niż jeden stopień. Ideał: pół stopnia - usłyszałem. Po godzinie zaczęły boleć mnie oczy, od wpatrywania się w wyświetlacz, oraz plecy - stałem lekko

Mój pierwszy raz: płynę na akcję z ratownikami morskimi

i Andrzej. Wszystko gotowe, teraz kolej na mnie. Gramolę się na odbijacz z gołą głową, bo nie ma kaptura. Ale kto by w takiej sytuacji martwił się takim drobiazgiem. - Do wody wejdź skokiem ratowniczym, z uderzeniem o wodę rękami - tłumaczy Piotr i natychmiast klepie mnie w plecy. Znaczy, że już

Czy wiek robi różnicę? Rozmowa z seksuologiem

oznaczają powagę, stabilizację. To na nie działa. Mało tego, tu pewnie wszystkich zaskoczę: mam też w terapii bardzo atrakcyjne klientki, które poszukują partnerów omijających z daleka siłownię! Nie kręci ich kaloryfer na brzuchu? Absolutnie. Uważają, że taki wyrzeźbiony facet na bank jest narcyzem. Poza

Z wizytą u krawca: szyjemy koszulę na miarę

gwarancja kroju idealnie dopasowanego do sylwetki. Krawiec bierze pod uwagę mankamenty figury, np. opadające ramiona, krzywy kręgosłup, długie ręce, grubą szyję. - Jeśli klient ma pochyloną sylwetkę, to zwykle z tyłu odstaje mu kołnierz, dajemy wówczas więcej tkaniny na plecy i kołnierz ładnie przylega do

Chude jest męskie

. Aby naprawdę schudnąć i poprawić sylwetkę, trzeba łączyć ćwiczenia statyczne z dynamicznymi. Słowem - siłownia to nie wszystko. Cały sekret chudnięcia tkwi w spalaniu: podczas krótkiego, intensywnego wysiłku organizm czerpie energię, spalając cukier (najpierw z krwi, potem z

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

indziej. Nie chcą już katować się na siłowni. Chcą mieć z tego fun. Piłkarzom nikt już nie podcina nóg, a ja nie muszę z nikim okładać się kijem. Golf to towarzyski sport. Chociaż dla mnie nie to jest najważniejsze - nie muszę spotkać znajomych, żeby mieć frajdę z pojechania na strzelnicę czy pole. Zdarza

Sztuka prosto spod igły - tatuaże

Nasz kolega ma na plecach chiński symbol oznaczający długowieczność - i absolutną pewność, że dwie godziny w studiu tatuażu to cała wieczność. Technika wykonywania trwałego rysunku na skórze powstała w Polinezji. Słowo "tatuaż" wywodzi

Siłownia bez tajemnic: triceps na wyciągu

wykonywania ruchu ramion od góry do dołu plecy pozostawały lekko pochylone. Nie powinniśmy doprowadzać do całkowitego wyprostowania rąk w stawach łokciowych. Odpowiednio wzmocniony mięsień trójgłowy zapewni, że silniejsze będą również barki oraz klatka

Mięśnie z proszku

- mówi dr Kubala. - Trening jest jedynie podstawowym bodźcem, który ów przyrost wyzwala. Dokładnie wygląda to tak: podczas ćwiczeń na siłowni włókna mięśniowe zostają uszkodzone. Proces uszkodzenia tkanki nazywa się katabolizmem. Wskutek niego dochodzi do utraty białka. Do

Mój pierwszy raz: jak przeżyłem motocross

był przewidziany. Ich masywność doceniłem, gdy po kilku godzinach upadków, potknięć i podparć, stopy były w zasadzie jedynymi częściami mojego ciała, które nie jęczały z bólu. Rynsztunek uzupełniają: zapinany na rzepy i sprzączki pancerz osła- niający plecy i klatkę piersiową, nakolanniki

Brazylia kontrastów: Copa das Copas

słynnej knajpy Garota de Ipanema, gdzie piosenkę pod tym tytułem napisał Antônio Carlos Jobim. Rio z pocztówki. Chrystus Odkupiciel, wspaniały i zapierający dech w piersiach, patrzy na to wszystko ze szczytu granitowej góry Corcovado. Po prawej stronie ma Rocinhę, za plecami Complexo de Alemăo, na

Jesienny i zimowy jogging

niektórych kurtek są wywietrzniki pod pachami i na plecach. Ale jeszcze lepiej, gdy kurtka ma całe panele dziurkowanego materiału. Legginsy / Icebreaker GT 200 / cena: 279 zł oraz spodnie przeciwwiatrowe / Adidas / cena: 299 zł Jeśli jest naprawdę zimno i dmucha jak w Kieleckiem - jedne

Jesienny i zimowy jogging

przeciwwiatrowa / Nike Vapor Jacket 2011 / cena: 299 złNa wierzch, jako kolejną warstwę, załóż cienką wiatrówkę. Ogromnym plusem niektórych kurtek są wywietrzniki pod pachami i na plecach. Ale jeszcze lepiej, gdy kurtka ma całe panele dziurkowanego materiału. Legginsy / Icebreaker GT 200 / cena: 279

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

. Myślę, że można to odnieść nie tylko do wyczynowych sportowców, ale też do internetowych napinaczy. Bycie fit stało się modne, ale niektórzy przychodzą na siłownię tylko po to, żeby zrobić zdjęcia na Insta. - Oni powinni przestać oszukiwać samych siebie. Niech zadają sobie

Podróże: na szczycie Kilimandżaro

gór. Aleks stanowił typ mieszczucha, którego aktywność sprowadzała się do chodzenia po moskiewskich sklepach i wizyt na siłowni, a Kili było pierwszą w jego życiu wyprawą. Jak na ironię, silne objawy choroby wysokościowej sprawiły, że to właśnie Igor odpadł - musiał zawrócić z obozu na 4200 m n.p.m

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

zerwaniu i rekonstrukcji więzadła krzyżowego. W tym sezonie przyjechałem sześć razy z domu do pracy na rowerze, co w obie strony daje 52 km. Ale podczas rehabilitacji spędziłem wiele godzin na siłowni, gdzie doszedłem do niezłej wprawy w jeździe na stacjonarnym rowerku. Wątpliwości mieliśmy, oczywiście

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

;wydechem podciągnąć się do góry. Wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie pleców. 3 serie po 10 powtórzeń. Trzymając taśmy TRX, ustaw ciało pod kątem 30 stopni w stosunku do podłoża (im większy kąt, tym większe będzie obciążenie). Następnie ugnij ręce, opuszczając ciało do momentu, aż

Rowerem na Golgotę

zerwaniu i rekonstrukcji więzadła krzyżowego. W tym sezonie przyjechałem sześć razy z domu do pracy na rowerze, co w obie strony daje 52 km. Ale podczas rehabilitacji spędziłem wiele godzin na siłowni, gdzie doszedłem do niezłej wprawy w jeździe na stacjonarnym rowerku. Wątpliwości mieliśmy

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

. Grafika: Mikołaj Kirschke 6. PLECY Zagrożeni. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa - mogą to być bóle dyskopatyczne lub związane z brakiem elastyczności mięśni miednicy i nóg (pojawiają się, gdy zaczynamy ćwiczyć) albo bóle mięśniowe. Te?drugie mogą być

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

wszystko wyleciało z tabelki i czeka na lepszy czas. Na moment, kiedy ogarnę swoje życie i karierę na tyle, żeby przestać się oglądać za plecy. Może na nowy rok? W pierwszym dniu stycznia jest coś magicznego. Przewracasz kartkę w kalendarzu - albo patrzysz, jak zmienia się

Facet w gabinecie medycyny estetycznej

. zł (pakiet trzech zabiegów). Ramiona, klatka, plecy - usuwanie owłosienia. Depilacja laserowa polega na trwałym niszczeniu mieszków włosowych (za pomocą wiązki lasera). Oznacza to, że po serii kilku zabiegów pozbywamy się włosów z danej partii ciała na zawsze. Ceny - obszar