PLANY ĆWICZEŃ

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

nie jesteś pewien techniki ćwiczenia - lepiej wzmocnij plecy na maszynach. Są bezpieczniejsze, bo ruch jest już "wyreżyserowany" przez producenta. Słonina sio! Zobacz, jak sam w domu zbudujesz sześciopak [grafiki ćwiczeń + plan treningowy] fot. Shutterstock

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

pośladków, brzucha i ramion), 4. Wyzwanie 14-dniowe dedykowane dla mężczyzn (trening ramion, brzucha i klatki piersiowej). Bezpłatne plany treningowe pomogą szlifować formę bez wychodzenia z domu - wszystkie zestawy ćwiczeń wraz z instrukcjami video będziesz codziennie otrzymywać na swój adres mailowy. Z

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

. Obecnie w treningach biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

ramion wznieś jeden hantel wzdłuż tułowia; powróć do pozycji i zmień rękę. Przykładowy plan treningowy: rozgrzewka: - swing kettlebells oburącz 4×20 - pomki z uniesioną jedną nogą 4×12-16 ćwiczenia zasadnicze: - clean & press 3×15 na każdą rękę - unoszenie vipra w górę

Trening i odnowa biologiczna na wiosnę!

filozofią kompleksowego podejścia do potrzeb współczesnego mężczyzny. Pracę nad swoim ciałem zaczynamy od spotkania w Strefie Sportu. Eksperci po przeprowadzeniu wstępnego wywiadu dopasują plan treningu odpowiedni do kondycji fizycznej i celów każdego mężczyzny. Ćwiczenia

"Wiedźmin" - ruszyły zdjęcia do 3. sezonu serialu

trójkę aktorów siedzących na planie w oczekiwaniu na wejście przed kamery. Na wspomnianym zdjęciu widać Henry'ego Cavilla, Anyę Chalotrę i Freyę Allan, wcielających się odpowiednio w Geralta, Yennefer i Ciri. Tym razem twórcy scenariusza obiecują, że odcinki trzeciego serialu będą mocniej związane z

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

trenerów, jeśli masz pytania techniczne co do sprzętu albo wykonania konkretnego ćwiczenia, ale na całą serię darmowych porad czy rozpisanie planu treningowego raczej nie licz. Albo licz się z ewentualnością, że trener będzie próbował cię zachęcić do szerszej, płatnej pracy nad twoją formą. Trener

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

wracajmy do aktywności fizycznej, zaczynając od zdecydowanie mniejszych ciężarów oraz ćwiczeń wielostawowych i... wykazując się dużą cierpliwością. Pamięć mięśniowa zrobi swoje, tylko trzeba pozwolić jej działać w odpowiednim tempie - pewnych rzeczy nie można przyspieszyć! Przyjmuje się, że po długiej

Premiery w sierpniu na FOX i FOX Comedy

wypowiedzianego przed misją wyznania i wmawia Amy, że tylko żartował. Tymczasem na komisariacie kapitan Holt (Andre Braugher) postanawia wdrożyć serię próbnych ćwiczeń, za których organizację odpowiedzialny zostaje sierżant Terry Jeffords. Nie widząc sensu w ćwiczeniach, Amy i Rosa decydują się zabawić kosztem

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

Piątek. 23 lutego 2017 r. W Polsce jest druga rano. Tymczasem w Kalifornii dochodzi 18, a Dave Castro, główny macher Reebok Crossfit Games po raz ostatni wpatruje się w przygotowany przez siebie zestaw morderczych ćwiczeń. Wciska enter i w

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

jego plan ćwiczeń oraz efekty - wystarczy, że zajrzysz na jego konto na Instagramie. Bardziej niż odwieczny dylemat: "masa czy rzeźba?" pasjonuje go rozwiązywanie palącego problemu: "dziś legginsy czy wystarczą zwykłe shorty?". Nie wspomaga się suplementami, a pomiędzy ćwiczeniami

Mój pierwszy raz: misja Rosomak

czasie dojazdu i transportu może dojść do awarii. Ktoś może zachorować. Te ćwiczenia pozwalają nam również sprawdzić, czy mimo niespodzianek jesteśmy w stanie elastycznie modyfikować plan, tak by osiągnąć cel - mówił gen. Andrzejczak. W grach strategicznych wojna to przesuwanie całych armii po

Przebiegł maraton na 7-metrowym balkonie

„Jak ćwiczyć w domu?” - jeśli wpiszecie to zdanie w wyszukiwarkę, otrzymacie setki lepszych i gorszych planów treningowych, które mają pomóc w utrzymaniu formy podczas przymusowego pobytu w domu. Jest jednak mało prawdopodobne, aby którykolwiek z tych planów zalecał pokonanie

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

poznajemy m.in. anatomię i fizjologię człowieka, zasady prawidłowego żywienia, poprawnego pod względem technicznym wykonywania ćwiczeń, ale też techniki sprzedażowe. Umiejętności twarde, a więc wiedza merytoryczna są bardzo ważne, ale równie istotne są kompetencje miękkie. To, czy potrafimy rozmawiać i

Dołącz do akcji "Polacy, odwagi!"

Serwis www.odwazsie.pl to miejsce, w którym po zarejestrowaniu się (to proste!): Dodatkowo w serwisie możesz zamówić dietę i indywidualny plan ćwiczeń (te opcje są płatne). Ważne! Jeśli zdecydujesz się kupić dietę

Praca z domu: 10 najczęstszych błędów

ćwiczeń, właśnie na to możemy wykorzystywać nasze krótkie przerwy. Osoby, którym bardzo dokucza siedzenie mogą wykonać krótką jogę przy krześle i nie ruszając się z miejsca pracy zadbać o swoje ciało. 10. Nieprawidłowa postawa Siedzenie przy stole w domu skłania nas do osiągnięcia wielu różnych pozycji

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić

Koronawirus sposobem na FOMO? Wręcz przeciwnie

dołączyły do akcji "Zostań w domu, nie wychodź z teatru!" . Teatr Powszechny zaprasza do udziału w wirtualnym eksperymentalnym slamie poetyckim. Do tego cały wachlarz ćwiczeń w domu - kluby fitness prześcigają się w programach treningowych, które możesz zrealizować przed telewizorem czy

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

crossfitowców . To dyscyplina, w której wykonuje się ćwiczenia siłowe, z akrobatyki i wytrzymałościowe, na czas, do upadłego. Fitzgerald zaprosił jednego ze słuchaczy, by podniósł rękę z hantlem na wysokość twarzy i trzymał tak długo, jak da radę. Chłopak dał za wygraną po 15 sekundach. Następnie został

"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?

towarzyszył operator. Pracowali od godz. 8 do 18. Była rozgrzewka, trening i ćwiczenie pięciu form ułożonych z ruchów, które widać na ekranie. – Henry ćwiczył razem z nami, a potem szedł na zdjęcia albo na swój trening siłowy. Testowaliśmy broń i warianty: jak ma wyglądać miecz Henry’ego, jaką ma

Jak zrobić porządek ze swoją karierą?

podsumować wszystko, co udało ci się osiągnąć w ciągu danego dnia – i twardo powiedzieć sobie „na dzisiaj dosyć”, kiedy wykonasz plan. Te wszystkie ćwiczenia mają tylko jeden cel. Opanować bałagan. Życie bez bałaganu to życie bardziej efektywne. Dotyczy to i zawartości twojej szafy czy

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

, do relaksu. Nasz pojazd jest w jednym z hoteli i w klubie fitness, gdzie trenerzy opracowują serię ćwiczeń z jego wykorzystaniem na świeżym powietrzu. Świetnie nadaje się do codziennego użytku: waży 20 kg, można go złożyć i wstawić do bagażnika. Zainteresowanie za granicą

Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee

tego momentu jego twórczość filmowa weszła na właściwy tor. Można też pięścią Podopieczni Marcina zakładają maski sparingowe z metalową siatką. Do czego służą? Oczywiście do ćwiczenia dźgnięć w oczy. Przypomina to atak szpadą. Odbicie jest z tylnej nogi, a palce uderzają w siatkę jak

Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby

polega? To proste: nie więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem, a do tego przynajmniej 30 minut ćwiczeń. Przestań skakać po kanałach. Oglądaj tylko to, co zaplanowałeś. A tak w ogóle: to postaraj się trochę częściej wychodzić z domu, spotykać ze znajomymi, poznawać nowe kobiety. 3. Zachowujesz

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

posiłki bardziej szkodzą, niż pomagają w pracy. Umów się ze sobą, że będziesz lepiej traktował swój żołądek. A przez to i siebie. Lepszą dietę uzupełnij o ćwiczenie: rusz się! Nawet długi spacer z psem pomoże ci poukładać wszystko w głowie. Wygospodaruj sobie pół godziny dziennie na ruch

10 przykazań jak się odchudzać

ćwiczyć z obciążeniem, a przez kolejne 10 s odpoczywasz, stojąc lub maszerując w miejscu. Warto zacząć od ćwiczeń trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększać częstotliwość. Taki trening nie tylko pozwala spalić tłuszcz, ale też poprawia samopoczucie i sprawia, że mamy więcej energii w ciągu dnia

6 noworocznych postanowień, które pomogą ci w karierze

się, że masz go za mało, bo wszyscy dostają dokładnie 24 godziny na dobę. W ramach nauki zarządzania własnym czasem wygospodaruj sobie dziennie 10 minut na... coś. Grę na ukulele. Spacer. Robienie pompek. I rozliczaj się z tego, czy faktycznie to robisz. Potraktuj to jako praktyczne ćwiczenie z

Jak wybrać hobby? O lekach na zawodowy stres

zawodowe. Jak mu się nie dać? I tu wracamy do punktu wyjścia, czyli do hobby i jego wpływu na twoje zdrowie, psychikę i karierę. Bo naturalnym sposobem na ćwiczenie ciekawości jest zajęcie się czymś, o czym początkowo nie masz pojęcia, ale co cię po prostu kręci. Nowy sport, umiejętność, kurs – to

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

? Pięciotysięcznik to już nie zabawa. To ponad dwa razy tyle metrów wysokości, co Rysy. Przyznam szczerze, że nie obawiałem się o swoją kondycję. Przez lata sumiennie ćwiczę w Tatrach. Jedyną niewiadomą pozostała reakcja mojego organizmu na wysokość i zimno, dlatego hartowałem się spędzając tam największe mrozy. W

Mój pierwszy raz: twardziele z "Patrolu"

Siedem tygodni marszów, wspinaczki, ćwiczeń na śmigłowcach, strzelania, pływania w zimnej wodzie, ciągłego zmęczenia i niewyspania. Niesamowity wysiłek i stres, bo odpaść można w każdej chwili. Tam poznałem prawdziwych twardzieli. Od razu się przyznam, że ja z siedmiu tygodni kursu widziałem na

Ćwiczenie: w niewoli Talibów

. Żołnierz może przecież stracić mapę, dlatego założenia EPA powinny być jasne i proste. Żołnierze uczą się tego na pamięć. Dokument trafia natomiast w ręce sił ratunkowych, jeśli - odpukać - ktoś zaginie w akcji. Druga doba ćwiczeń to było unikanie, czyli ucieczka przed pościgiem. Z całym szacunkiem dla

Jak wychować mistrza?

abstrakcyjne i znajomość zagadnień matematycznych, które pojawiają się w dalszym okresie edukacji. Po drugie, musimy zastanowić się, czy chcemy, aby dziecko spędzało wiele godzin przed ekranem zamiast z rówieśnikami na świeżym powietrzu. Częściowym rozwiązaniem drugiego kłopotu jest ćwiczenie programowania

WYWIAD. Jacek Braciak: To nieprawda, że wszystko można zagrać

tym bywa. Teraz to głównie fajki i kawa, ale wówczas przygotowywaliśmy się przez pięć miesięcy. To były nie tylko zajęcia z tenisa, ale też salka do ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Jakiś rodzaj diety… Tak, żeby to wszystko było wiarygodne. Poza tym uważam, że ciało jest jednym z

Armia USA przetestowała psy-roboty i jest plan wprowadzenia ich do służby

robotów testowanych przez armię francuską podczas treningów w szkole wojskowej w północno-zachodniej Francji. Został użyty podczas dwudniowego szkolenia w celu "zmierzenia wartości dodanej robotów w akcji bojowej". Ćwiczenia miały na celu skłonienie słuchaczy do przemyśleń, w jaki sposób roboty

Sztuka kochania: jak uratować romantyczny wieczór

spróbuj ponownie. Melisa też się przyda i wszystko, co pozwala ci się maksymalnie odprężyć. Na wszelki wypadek naucz się też szybkiej metody powstrzymywania wytrysku. Jest bardzo prosta: wskazującym i środkowym palcem lewej ręki uciskaj punkt między kroczem, a odbytem. Metoda wymaga odrobiny ćwiczeń

Ćwiczenia z trenerem osobistym

, możemy wykonać ćwiczenia pokazujące naszą sprawność. To pierwszy rzut oka na to, nad czym przyjdzie popracować. Na podstawie rozmowy i pierwszego sprawdzianu, trener przygotowuje plan treningowy, dostosowany do jego możliwości - zarówno fizycznych, jak i czasowych. - Nie stawiamy na budowę

Mój pierwszy raz: japońska szermierka

fechtunek praktykowano m.in. w japońskim wojsku, a na bazie tych ćwiczeń powstały współczesne battodo i kendo. W czasie II wojny światowej katana dała się bardzo we znaki aliantom, których raziły miecze noszone przez oficerów. Potem japońską szermierką za sprawą m.in. filmów Akiry Kurosawy zafascynował

Bogowie. Opowieść o drodze Zbigniewa Religi do pierwszego udanego przeszczepu serca w Polsce

chirurgiem. Przeszliśmy trzymiesięczne szkolenie, w domu zszywałem skórkę banana, która jest bardzo dobra do ćwiczeń (można też zszywać kurczaka, ale jako jarosz nie wchodziłem w ten temat). Spotykałem się z chirurgami i pacjentami w szpitalu. Zawód aktora to dwie równoległe ścieżki, z których starałem się

Powody, przez które możesz mieć problem z orgazmem

przed zbliżeniem. No ale niestety mężczyzna nie jest maszyną, więc siły witalne też się kiedyś wyczerpują. Zwłaszcza, że niemal wszyscy eksperci podkreślają, że jest mnóstwo skuteczniejszych sposobów na opóźnienie wytrysku: od prostych ćwiczeń, po, oczywiście, wizytę u seksuologa (choć na tę decyduje

13 tradycyjnych gier, nie tylko na jesienne wieczory

towarzystwie. Ćwiczenie nie do przecenienia dla tych facetów, którzy szepcą kobietom do ucha: "chodź, opowiem ci bajeczkę". Cena: ok. 60 ZŁ Tytuł: TWISTER Cóż, są takie sytuacje i takie imprezy, gdy akcja kieruje się w nieco bardziej frywolnym kierunku. No ale przecież nie będziecie grać w

Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną

żoliborskiego OSiR-u - można dołączyć zajęcia przeprowadzane za dnia. Zawodnicy przez godzinę mają calutki basen do swojej dyspozycji. Da się postawić bramki i przeprowadzić konkretne ćwiczenia taktyczne. Zaczynamy od rozgrzewki. Pływamy zmiennym, ale z nogami do żabki. O ile żabka z nogami do żabki wygląda po

Żurawski: Jestem macho. Nie wstydzę się tego

stamtąd prawdziwy złoty medal, zaimponował mi totalnie. Dopiero wtedy pojąłem, na czym polega psychika prawdziwego sportowca, dla którego ćwiczenia, które mnie, młodemu facetowi, sprawiają problem, są kaszką z mlekiem. On się nad tym w ogóle nie zastanawia, on zapierdala

Gwiazda Logo: Eryk Lubos

Międzyrzeczu (zobacz również reportaż Logo z ćwiczeń 17. Wielkopolskiej Brygady Zmechanizowanej z Międzyrzecza " Mój pierwszy raz: misja Rosomak ") . Bez nich nie dalibyśmy rady. Kręcą cię te zabawy z bronią? Nie jestem militarystą. W każdym razie na pewno nie robiliśmy tego serialu po to, by

Mój pierwszy raz: noc w śniegowej norze

Ćwiczenie: w niewoli Talibów ) ale dodatkową atrakcją miało być nocowanie na mrozie w prowizorycznym schronieniu. Bułka z masłem. - Nie noszę kalesonów. Mam grube spodnie. I śpiwór. Wystarczy - burknąłem więc wyniośle w kierunku Troskliwej Żony. I pojechałem. Kiedy jednak w ośrodku szkoleniowym Grzesiek

Pod okiem Wielkiego Brata

atmosfera jest niezbędna asesorom do poznania i oceny kompetencji kandydatów. Choć momentami człowiek czuje się rzeczywiście jakby był obserwowany przez wielkiego brata - dodaje. Ważnym elementem AC są ćwiczenia grupowe. Wspomniane wyżej wspólne budowanie wieży z klocków pozwala

9 niezbędnych wskazówek, jak złapać piękny kadr

odpowiednim miejscu, by nagrobki ułożyły się tak, jak tego chciałem. Z kolei poniżej jest zdjęcie, które znalazłem w folderze z albumami ze starego telefonu. Jest ono tak źle wykadrowane i nietrafione, że postanowiłem się nim podzielić. Jako mini-ćwiczenie zastanów się, co mogłem zrobić, by wyszło z tego

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

rachunek, zwykle trudno jest wyznaczyć sztywną granicę - mówi Kamiński. - Jeśli trzeba, pracujesz o każdej porze dnia i nocy, rezygnujesz z prywatnych planów. Nieważne jest dla mnie w tej chwili np. to, że zarabiam 4-krotnie mniej niż w korpo. Na pewno dużo łatwiej

Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem

- od 2005. Przygodę ze sportem zaczął od koszykówki, potem poświecił się sztukom walki. Ćwiczył brazylijskie dżiu-dżitsu i MMA. Chciał nawet rozpocząć zawodnicze starty w tym pierwszym, ale plany pokrzyżowała mu kontuzja barku. Na tyle poważna, że dziś praktycznie nie uderza tarczą, a to w walkach

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

lepiej. W Oświęcimiu rozpoczynaliśmy ćwiczenia o 9, po południu o 16. W USA miesiąc temu startowaliśmy o 11, pełny luksus, sama przyjemność. Można było się wyspać, zjeść śniadanie, przygotować do zajęć. No i teraz już wiem, dlaczego Amerykanie są potęgą w pływaniu. Robotę odwalacie taką samą, ale wy

Niepłodność to nie wstyd! Tomek opowiada o swojej walce o dziecko

kolejne sześć miesięcy, a nasz plan nie przynosił żadnych efektów. Doszliśmy do wniosku, że być może jednak nasze starania nie są wystarczające, no bo jak moglibyśmy robić w tej sprawie coś nie tak jak należy. Podczas wizyty naszych znajomych, którzy od 3 lat są szczęśliwymi

Anja Rubik

, jakoby miała problemy z wagą: - Gdybym była zagłodzona i wycieńczona, nie miałabym siły spędzać 12 godzin na planie zdjęciowym - twierdzi stanowczo. Bardzo o siebie dba, zwłaszcza o skórę, ale przyznaje, że nie stosuje diet, bo zwyczajnie brak jej silnej woli. Ćwiczy jogę, nurkuje, czyta poezję i... żyje

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

cichu jakiś plan faktycznie przygotować. Nie wystarczy stwierdzić "będę ćwiczył". Trzeba przemyśleć, jak zrobić to tak, żeby faktycznie samemu trzymać się własnych założeń. - Nie powinniśmy się skupiać na wyniku, tylko na procesie dążenia do wyniku - mówi psycholog. - Zwykle

Rafał Sonik - pierwszy Polak, który wygrał Dakar [WYWIAD]

mniej jednowymiarowy, bo uważam, że piwo i wódka smakują równie dobrze, jak wygrana w wyścigu. Mój margines błędu jest większy, nie zgadzam się na takie ćwiczenie, które oznacza, że jeden błąd kosztuje życie. Zbyt je cenię. Ale o czwarte miejsce w

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

świadomego oddechu i medytację, ale to go kompletnie nie kręci. Mnie za to nie kręci katowanie się ćwiczeniami fizycznymi, które on tak lubi. Coś tam robię, bo zachęca mnie do tego wspaniała kobieta i mój personal trainer Sandrine Boraczyńska. Wymyśliła mi taki świetny, domowy trening, ale moim

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do

Zapasy z dziećmi bogów

tawara. Pan Andrzej prowadzi lekką rozgrzewkę. Jednym z elementów jest ćwiczenie specjalnych tupnięć - shiko. Nogę wyprostowaną w kolanie podnosi się w bok do góry. Tam ma zastygnąć w bezruchu, a potem opaść z impetem na ziemię. Sumocy tupiąc przed walką, odganiają złe duchy

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak

Tomasz Kot jako Religa: "Trudno jest zagrać kogoś, kogo ludzie jeszcze pamiętają"

naśladując go, łatwo było popaść w karykaturę. Zwłaszcza że na planie czasami pracuje się 26 godzin non stop i dodatkowo przytłacza człowieka zmęczenie. Bałem się, że może to wyjść groteskowo. Długo ćwiczyłem przed lustrem ten rodzaj lekkiego przygarbienia, który widziałem na zdjęciach

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

podsłuchiwać, jaką ustalają taktykę! Takich szpiegowskich akcji nie ma. Raczej trenerzy skupiają się na własnej taktyce. Jakie masz inne benefity poza szatnią? Mam opłaconą siłownię, aby ćwiczyć te pompki. Do tego jakieś lody… Jak to lody? Mamy różnych sponsorów, między innymi lodziarnie, cukiernie

Małysz: Sukcesy smakowałyby lepiej, gdyby nie sława

ćwiczenia. Znam ten ból - moja mama pracuje w szkole, do której chodziłem. Raz jak uciekłem z ostatniej lekcji, nie zdążyłem nawet dojść do domu, a już był telefon, czemu nie ma mnie na plastyce. - No widzi Pan (śmiech). Mnie pomagała babcia. Ściemniała

7 powodów, dla których nie możesz lekceważyć small talk

nie jej "gość". Mówiąc prościej, to ty masz być liderem, który inicjuje rozmowy z ludźmi, prowadzi je, a nawet jest w stanie umiejętnie wybrnąć z dziwnych chwil ciszy. Tak, że wszyscy w tej sytuacji czują się komfortowo. Proste ćwiczenia na początek Uświadom sobie, że większość ludzi ma

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

– chwali mnie Piotr. – Ale za mocno machasz nogami. Przez to zużywasz za dużo tlenu. Płyń spokojniej. Pełen relaks. Sny o nurkowaniu Po ogólniaku Piotrek chciał zająć się kowalstwem artystycznym albo zostać jubilerem. Na takie plany było już za późno, bo właśnie została zamknięta jedyna

Snajper, który pokonał Niemców. Rozmawiamy z Arkadiuszem Milikiem

najlepszych piłkarzy na świecie. Ronaldo, Bergkamp, Henry i ktoś tam jeszcze. Tak szczerze, to nawet teraz, patrząc na jego ruchy i umiejętności czysto piłkarskie - bo wiadomo, że kondycja już nie ta - to jest świetny zawodnik. Ćwiczenia, które nam pokazuje... super. Ma niesamowitą technikę

Małysz: Na skoczni miałem kilka sekund adrenaliny, na rajdach trzyma cały czas

Adam. Dobrze, że jest z nami przewodnik, bo jedynymi drogowskazami są tabliczki pokazujące kierunki pasów ćwiczeń taktycznych: Bucierz, Góra Hetmańska, strzelnica Konop. Niewtajemniczonemu, czyli mnie, nic to jednak nie mówi. Wreszcie dojeżdżamy do serca poligonu. To równocześnie miejsce, w którym

Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol

. - Nie przestawaj wiosłować, dopóki wiosłujesz, jesteś bezpieczny - mówił Amadeus tuż przed wypłynięciem. - Jeśli pojawia się jakiś większy spadek, musisz tuż przed nim naprawdę solidnie się odbić i pociągnąć łódź biodrami do góry. Zabraliśmy się do ćwiczenia podstawowych manewrów. Trawersu rzeki

Styl życia: domowe symulatory lotu

ćwiczenie podchodzenia do lądowania, kołowanie, startowanie w środowisku, które wygląda tak jak w rzeczywistości" - mówił o swojej firmie w jednym z wywiadów. Symulatory są najróżniejsze: od zbitych z desek i sklejki, po takie z zestawem siłowników, które próbują nawet odtwarzać turbulencje

Dobre nawyki. Aplikacje, które pomogą ci zrealizować plany

. Rozbudzić się, rozciągnąć, odżyć. Rozwiązanie 3. Reakcja: Decydujesz się na kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Skłony, przysiady. 4. Nagroda: Zaspokajasz swoje pragnienie, aby mieć więcej energii i lepszą czujność. Czujesz się ożywiony, czujesz się rześko. Ćwiczenia stają się czynnością, którą wykonujesz

Mój pierwszy raz: bieg katorżnika

szlamem duety ponownie zobaczyłem dopiero na pomoście sąsiedniego ośrodka wypoczynkowego Posmyk, gdzie wraz z fotografem, operatorem i głośnymi koloniami jedliśmy... śniadanie. Zatem cytuję oficjałkę: "Uwięzieni zostają poddani próbom i sprawdzianom na wzór ćwiczeń SERE (skrót od angielskich

Gwiezdne Wojny - poznaj kosmiczną sagę

Alan Horn, szef The Walt Disney Studios, w wywiadzie z "The Hollywood Reporter" stwierdził, że produkcja "Gwiezdnych wojen VII" ruszyła pełną parą i że właściwie wszystkie role są już obsadzone. Nie chciał jednak oczywiście ujawnić ani lokalizacji planu, ani

Piłka nożna zaklęta w liczbach

. Crossfit: modne ćwiczenia Bramkarzy dwóch: Maciej i Wojciech Szczęśni Rower jak od krawca Dieta: tych zdrowych rzeczy unikaj jak ognia

James Dean: człowiek, który dał nam młodość

do kurtek i płaszczy znaczki z hasłem: "James Dean - musisz to zobaczyć". Poleciałby na każdego Jimmy Dean uwodził. Nie tylko kobiety. Jeden z aktorów pracujących z nim na planie wspominał: "Pamiętam, że kiedy spojrzałem na niego z

Robert Żołędziewski: za wysoki dla Polańskiego

papieru. - Kiedyś w "Logo" były takie kwestionariusze - mówi. - Ostatnio kupiłem... kije golfowe. Powinienem... więcej ćwiczyć. Gdybym mógł... robię, co mogę. Mój zawód... moja pasja. Chcę... więcej - czyta. - Widzicie, jak się przygotowałem? - uśmiecha się. Barany, uważajcie! Na

To opis ciebie? Chyba jesteś maminsynkiem...

każdym momencie. Bo - jak przekonuje Kobola - w restauracji spokojnie powinieneś sobie poradzić samodzielnie. Przemek ćwiczy, jest na diecie białkowej i ma problemy w seksie. "Odżywki powodują zaburzenia erekcji i płodności" Kobola ma dla kobiet, które związały się z maminsynkami, jedną

Konsolowe solo

Active 2.0" to przeniesienie fitnessowego klasyka wszechkonsolowego w realia Kinecta. Do zestawu dołączone są mocowany na?przedramieniu pulsometr oraz gumy do ćwiczeń. Mnie jakoś "nie załapał" - podobnie jak sensor przy tych głupich przysiadach. Plan 30-dniowy zostawiłem po 30 minutach

Mój pierwszy raz: morsowanie

rybaka z wysp Vestmannaeyjar. Warszawa, rok 2019 – Jak twoja noga? – zapytał redaktor naczelny, a ja odpowiedziałem, że powoli do przodu. Ćwiczenia, elektrostymulacja, ultradźwięki, laser, pole, krioterapia i naderwane więzadło się goi. – Krioterapia mówisz… To morsowanie powinno

Maciej Musiał: szukam puenty

. - Gdy się przygotowywałem do szkoły aktorskiej, musiałem ćwiczyć monologi: Mickiewicz, Słowacki, "Sen srebrny Salomei". Płaczesz, przeżywasz, piana leci ci z pyska przez siedmiominutowy monolog. Ale dostajesz się do szkoły, takie role chcesz grać. A na drugi dzień plan "Rodzinki.pl"

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

kilka miesięcy ćwiczyłem z dawnymi trenerami w hali bokserskiej. Był pan bokserem? Trochę trenowałem na Gwardii pod okiem Pawła Skrzecza. Jako dzieciak spędzałem dużo czasu na boisku. Na podwórku, wiadomo, różne sytuacje się zdarzały. Umiejętność wychodzenia z opresji to?był kumpelski sznyt chłopaka

"4 kolory" szefów: jak każdego z nich przekonać do swoich racji

przygotuj się - najlepiej poćwicz z zaufanym kolegą z pracy, sprzedaj pomysł najpierw jemu (ale bądź pewny, że to ktoś, kto ci tego pomysłu nie podprowadzi). Zachęć go do tego, żeby wytykał wszystkie błędy w pomyśle i w twojej argumentacji. Ćwiczyć możesz do oporu, ale szansę u szefa pewnie masz jedną

Do you speak English?

;. Jest to możliwe bardzo rzadko, wyłącznie na specjalistycznym kursie. Długość kursów zależy od wybranego sposobu nauki. Chyba najczęściej stosowana jest metoda akademicka, czyli wykład lektora i ćwiczenia pozwalające zastosować wiadomości w praktyce. Z kolei metoda konwersacji

Mateusz Malina - góral mistrzem głębin

To już czterdzieści długich sekund, odkąd przestałem oddychać. W głowie kołacze mi się, że mógłbym bezpiecznie obyć się bez oddechu jeszcze przez kilka minut, bo tlenu jest jeszcze we mnie, że ho, ho! Ale organizm ma na ten temat własne zdanie. On ma gdzieś moje plany i

10 najciekawszych nierozwiązanych zbrodni

, Taurusrus, Federal Bureau of Investigation, Katy Warner, autor nieznany (montaż) Ćwiczenie: w niewoli Talibów Mój pierwszy raz: zabawa z nożem Top 10: legendarni sportowcy Top 10: najlepsze pijackie powieści

Reinhold Messner: człowiek, który chciał być królem Himalajów

Nanga Parbat Wspina się nieprzerwanie od piątego roku życia. W chwilach wolnych ćwiczy chwyty na kamiennej ścianie domu albo kościelnym murze. Godzinami studiuje zdjęcia ścian i wierzchołków, szukając nowych dróg. Topografię Alp i historię alpinizmu zna lepiej od dziejów ojczystych Włoch (jest

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro

Męskie hobby: modele latające

budowane przez modelarzy. Powstają w oparciu o plany oryginalnych maszyn i muszą jak najwierniej oddawać nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również ich zachowanie w powietrzu - wyjaśnia Dąbrowski. - Nie ma tu miejsca na?drogę na skróty. Nic dziwnego, że opracowanie modelu, który będzie zwyciężał, zajmuje

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

sportowcom, co powinni robić, żeby nie stracić zarobionych pieniędzy. Masz 33 lata, a więc przed tobą pewnie jeszcze kilka sezonów, ale już raczej nie dekada gry... - Ja nawet nie chciałbym grać jeszcze przez 10 lat. Masz plan i

Logo z klasą: niesamowity Marc Jacobs

włosy i niemodne, grube okulary. Bez przerwy palił, pił mnóstwo napojów gazowanych, żywił się hamburgerami. Nagle, w wieku 43 lat, postanowił zupełnie się zmienić. Zaczął intensywnie ćwiczyć, wystawiać się na słońce, owoce i sałata zastąpiły kotlety i frytki. Skrócił włosy, w ucho włożył

Jazz na lodzie

- sekunda zawahania i cały misterny plan, który się zrodził w głowie zawodnika prowadzącego krążek, jest przeszłością. Nieżyjący już kanadyjski poeta Al Purdy stwierdził kiedyś, że hokej jest jak improwizacja jazzowa. Nigdy nie wiadomo, jaka nuta zabrzmi za chwilę... Najczęściej w czyste tony trafiali

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

rodzaju stretchingi i ćwiczenia stabilizacyjne, na które nie miałeś czasu w sezonie, to jest to, co powinieneś robić. Odpocząć ma też głowa. Zapomnij o słowie "trening". Nie patrz na zegarek, tempo, puls. W okresie roztrenowania nic nie musisz - (prawie) wszystko możesz. I jeszcze jedna ważna

Gruzja - zakaukaska czacza

rozmarzania woda przybiera bury kolor i nic nie da się na to poradzić. Zadowoliliśmy się więc tym, co było. Ale nasza Gruzja miała inne plany. Poszła z nami. Wieczorami, gdy szukaliśmy jakiegoś zagłębienia, by ukryć namioty przed wiatrem, już po rozbiciu obozu leciała na najbliższe

Może być nafta, byle kręciło - próbujemy pić tanie alkohole

na specjalnie zwołanym zebraniu ustaliła plan gry. Daliśmy sobie dwa tygodnie, w czasie których każdy miał nabyć nie mniej niż trzy interesujące flaszki. Niedrogie, mocne, ładnie przez producenta nazwane. Miejsce zakupu dowolne, aby nie dalej niż 100 km od Warszawy. Poszli do monopola po

Route 66 - Droga, której nie ma

wywieszonym jęzorem i ciągłą nerwówkę, że nie nadążamy z planem). Dlaczego nie 10 dni? Bo samochód najprawdopodobniej weźmiemy z wypożyczalni. To nie jest bardzo drogie, za dwa tygodnie jazdy od wybrzeża do wybrzeża (za to się dopłaca 500 dol.) zapłaciłem coś koło 1400 dol. A to nie

Może być nafta, byle kręciło - próbujemy pić tanie alkohole

specjalnie zwołanym zebraniu ustaliła plan gry. Daliśmy sobie dwa tygodnie, w czasie których każdy miał nabyć nie mniej niż trzy interesujące flaszki. Niedrogie, mocne, ładnie przez producenta nazwane. Miejsce zakupu dowolne, aby nie dalej niż 100 km od Warszawy. Poszli do monopola po zgrzewkę