plan treningu siłowego

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Czasy, kiedy na siłowniach miałeś dostęp wyłącznie do podstawowych sprzętów do ćwiczeń, minęły bezpowrotnie. Współczesne fitness-cluby oferują wiele rozwijających zajęć!

czytaj dalej

Jak wychować mistrza?

Jak dorośnie, będzie królem strzelców Premier League albo wygra Wimbledon. A może zostanie wirtuozem skrzypiec. No i będzie płynnie mówić po chińsku. Oczywiście bez akcentu. Tylko kiedy zacząć naukę?

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Jak się odnaleźć w klubie fitness, na siłowni, spinningu i zajęciach powszechnie uznanych za zabawę "dla bab"? Przedstawiamy przewodnik, który pozwoli ci uniknąć błędów debiutanta.

"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?

towarzyszył operator. Pracowali od godz. 8 do 18. Była rozgrzewka, trening i ćwiczenie pięciu form ułożonych z ruchów, które widać na ekranie. – Henry ćwiczył razem z nami, a potem szedł na zdjęcia albo na swój trening siłowy. Testowaliśmy broń i warianty: jak ma wyglądać miecz Henry’ego, jaką ma

Freediving - nie daj się zgnieść wodzie

faraona Tygodniowy plan treningowy? Trzy treningi freediverskie i dwa pływackie w tygodniu, a w weekend snorkeling z kumplami. Często nurkował tak kilka tygodni z rzędu. Piotr zrealizował swój plan, został dive masterem i zrobił trzytygodniowy kurs instruktora freedivingu u Aharona Solomonsa, legendarnego

Ćwiczenia z trenerem osobistym

- spotkania odbywają się pod dachem. Ale w CrossFit Mjollnir latem spora część treningów odbywa się na dużym placu przed klubem. Magda łączy w opracowywanych przez nią treningach elementy siłowe, gimnastyczne i wytrzymałoś- ciowe. Klienci biegają dookoła placu, robią pompki, zarzucają sztangi, robią

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

przejechał team, to był spacerek, bo przeciętny trening to około 200 kilometrów. Tydzień ma stały rytm. Poniedziałek - trening siłowy i wytrzymałości ogólnej, jazda bez przyspieszeń, zrywów, ale cały czas na możliwie najtwardszym przełożeniu. Wtorek - interwały, czyli cykl mieszany, który przyzwyczaja

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

staramy się zrzucić parę kilo, żeby organizm odpoczął, bo to duże obciążenie dla stawów. Zrzucić? - Tak, bo każdy trening siłowy rozwija mięśnie, więc nabieramy masy. U ciebie jakie są różnice? - Po

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

, jeśli będziesz poddawać go próbom. To kwestia treningu i pokazywania sobie kolejnych granic, z którymi trzeba się uporać. Wszystko siedzi w głowie, a ta potrafi zaprogramować ciało tak, byś był w stanie wycisnąć z siebie znacznie więcej. Maratończycy przebiegają podczas treningów krótkie serie sprintów

Przez błoto do zwycięstwa!

doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca

Mateusz Malina - góral mistrzem głębin

metrów, ustanawiając rekord świata. Do mistrzowskiej formy doszedł w ciągu pięciu lat. Zimą obowiązkowo pięć razy w tygodniu trening siłowy oraz pompki, przysiady, drążek. Basen? Zimą trzy razy w tygodniu. Za każdym razem przynajmniej 1200 m. Częściowo żabką pod wodą, częściowo

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

;świadome oddychanie. Wydawało mi się to dziwne, ale dziś ćwiczę oddychanie przeponowe. Zacząłem dbać o higienę życia. Jestem bardzo aktywny sportowo. Zawsze uwielbiałem pływać i biegać, ale zabiegałem sobie stawy. Wolę trening funkcjonalny, ogólnorozwojowy: aerobowy, siłowy, obwody i mięśni

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

ramion wznieś jeden hantel wzdłuż tułowia; powróć do pozycji i zmień rękę. Przykładowy plan treningowy: rozgrzewka: - swing kettlebells oburącz 4×20 - pomki z uniesioną jedną nogą 4×12-16 ćwiczenia zasadnicze: - clean & press 3×15 na każdą rękę - unoszenie vipra w górę

więcej