plan treningu na siłownie
Sportowe postanowienia noworoczne z CCC
Przygotuj się na Nowy Rok razem z CCC. Rozpocznij go pełen motywacji i energii na nowe sportowe wyzwania, treningi i doskonałą zabawę. Stylowe i funkcjonalne obuwie, odzież i dodatki znajdziesz w salonach stacjonarnych CCC, w aplikacji mobilnej oraz na ccc.eu
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
W najbliższy piątek po długiej przerwie będziemy mogli wrócić na siłownie i baseny, które z powodu pandemii zmuszone były zawiesić działalność. Oznacza to szansę na powrót do formy i dobrej kondycji, ale czy na pewno wiemy, jak to zrobić dobrze?
Faceci, jakich można spotkać na siłowni
Jedni zawstydzą cię mięśniami, inni stwierdzą, że masz niezbilansowaną dietę. Ci najmilsi będą chcieli się zaprzyjaźnić i podpowiedzieć ci kilka fitnessowych sztuczek. Z jakim towarzystwem zetkniesz się na siłowni?
Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych
na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także
Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man
150 kg, a w martwym ciągu 170 kg. W najcięższym okresie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: cztery siłownie, cztery jednostki piometryczne, czyli zajęcia skocznościowe, oraz cztery treningi na ścianie. A poza tym sporo sobie urozmaicam: jeżdżę na rowerze, chodzę na boks i próbuję
Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!
. Obecnie w treningach biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na
Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń
treningu przyszedł czas na drugi, potem następny i następny, aż wreszcie stało się to nawykiem, a nawet częścią życia. Biegi uzupełniłem siłownią, a w trakcie dotychczasowych treningów zmuszałem się do przełamywania kolejnych barier. Narzucałem sobie szybsze tempo i wydłużałem dystans biegu. Zacząłem
Wakacyjny klimat w Uniejowie
takie atrakcje jak duży zamek wodny – uwielbiany przez najmłodszych, a także kaskady, gejzery czy armatki. Po rozbudowie kompleks może przyjąć dwa razy więcej gości niż wcześniej. W planach następna rozbudowa Termy Uniejów pozyskały 7 mln zł z funduszy europejskich na realizację nowego obiektu
CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny
;sieci pojawia się pierwszy z pięciu planów treningowych. Na ten moment czeka kilkaset tysięcy zawodników crossfitu, którzy w tym roku walczą o tytuł najsprawniejszego człowieka świat. Wśród nich jest Bartek Lipka z warszawskiego Crossfit R99. Na zrealizowanie treningu będzie miał 96
Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły
samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej
Zgrupowanie przed Euro 2016 w Juracie. Feng-shui, WAG's i trzy sauny
Piłkarze przyjechali do Juraty na zgrupowanie regeneracyjne, podczas którego mają przygotować się na treningi przed Euro 2016 i mistrzostwa. Do soboty sportowcy będą wypoczywać i miło spędzać czas. Adam Nawałka, selekcjoner kadry, zaznaczał jednak, że będzie to "wypoczynek aktywny"
Destructive Creations K-Buds. Słuchawki idealne do grania?
ich wygodę, a inne nie są w stanie znieść ich obecności w uchu. My musimy uczciwie przyznać, że jesteśmy gdzieś pośrodku i o ile trening na siłowni, odcinek serialu czy nie za długa partia w ulubionę grę z K-Buds jak najbardziej wchodzą w grę, tak już wielogodzinne sesje zdecydowanie nie. Słuchawki po
Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]
których cyklicznie organizowane są nocne zloty rolkarzy. Magda Sołtys Rolki zaczynają rządzić na naszych ulicach. To zdrowsze niż bieganie i ciekawsze niż siłownia. Jeździć możesz właściwie wszędzie, ścigać się po torze lub w maratonie, grać w
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
końcu się wkręcisz. Ćwiczenia ze sztangą, np. BODY PUMP czy MAGIC BAR - ćwiczenia wykonywane ze sztangą, której waga jest dobierana do możliwości siłowych ćwiczącego. Zastępują trening na siłowni, odbywają się przy muzyce. Obciążenie można regulować. JUKARI fit to Fly (tylko w sieci Pure Jatomi
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Skuteczna dieta na przyrost mięśni
Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić
Przez błoto do zwycięstwa!
doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca
Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław
sportowym. Poprosiłem go, by ukląkł pod jednym z koszy. Ja chciałem odbić się od jego pleców i zrobić wsad. Na treningach to się udawało. Na meczu, nie wiem, czy się źle odbiłem, czy zdeprymowało mnie, że było tylu ludzi i tyle świateł, ale nie trafiłem piłką. Ledwo co wylądowałem, ale było więcej śmiechu
I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!
dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro
Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]
stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak
7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą
słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni, nudy i
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
świeżym powietrzu. Trenerzy Survival Race , miejskiego biegu z przeszkodami, przygotowali specjalne plany treningowe, które może wykonać każdy - bez względu na wiek czy kondycję. Nieważne, czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem. Treningi nie wymagają żadnego dodatkowego
Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste
Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły
Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików
. Parafrazując słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
proste brzucha Wady : "W każdym dużym mieście basenów jest o czterdzieści mniej niż potrzeba" - mówi jeden z instruktorów pływania. A to oznacza, że plan dnia będziesz musiał dostosować do wizyty na basenie, a nie odwrotnie. Zazwyczaj zostają wczesne godziny poranne (szósta, siódma
Kamera, akcja!
! Czas płynie powoli. Przyglądamy się treningowi Legii. Gadamy o niczym. Plan filmowy ma dwie szybkości. Aktorzy i ekipa pracują w napięciu, reszta się nudzi. Byłem raz na planie "Plebanii". Widok pracowników planu, panów w wieku przedemerytalnym, wygrzewających się na plastykowych fotelikach w
Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"
. Dzień z życia Bartosza kurka Zanim wstanie, pod drzwi mieszkania trafia catering dietetyczny: gotowe posiłki na cały dzień. Pobudka o godz. 8, potem śniadanie. O 10 zaczyna się trening na siłowni, trwa 2-2,5 godziny. Potem lekki posiłek, drzemka i znowu posiłek. Po obiedzie chwila relaksu, najczęściej z
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę
Superbohaterowie przed monitorem - historia e-sportu
wprowadzają się właśnie do własnego mieszkania, ale każdego popołudnia w tygodniu spotyka się z kolegami na treningach i sparingach z innymi drużynami. Kilka razy do roku wyjeżdża na duże eventy. Częste wyjazdy, napięty plan treningowy - takie życie wymaga wielu wyrzeczeń. Mówi o 
Jazz na lodzie
. Wszystkie walki miał nagrane na wideo. - Często je analizowałem, nigdy nie było wiadomo, kiedy nadarzy się okazja do rewanżu - tłumaczył. Gdy po normalnym treningu większość zawodników wracała do domów on zostawał na siłowni, a na dodatek cztery razy w tygodniu ćwiczył boks. Oliwa nigdy się nie oszczędzał
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka
Postanowienia noworoczne. Jak je planować?
, jest jeden problem. My nie wiemy, jak je wdrażać w życie. Postanawiamy sobie coś wyjątkowego - chciałeś kiedyś nauczyć się jeździć na kajcie? - przychodzi styczeń i wszystko upada. Zwłaszcza jeśli realizację planu zaczynamy od długiej rozkminki tego, jak się zabrać za osiągnięcie
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk - możesz wziąć do rąk niewielkie hantle, na siłowni np