PLAN SIŁOWNI

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

1. CASANOVA Wyznaje zasadę, że kobietę ze snów można spotkać wszędzie - nawet będąc wymęczonym po kolejnej serii aerobicznej 6 Weidera. Wybierając się na siłownię ma dwa główne cele: wyrzeźbić idealny czteropak i zrobić z niego użytek. O dziwo w tym szaleństwie jest metoda

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

Original jest atrakcyjnie wyceniona (ok. 50 zł) i można ją kupić w sieci Rossmann. Prezent można uzupełnić też o mydło do golenia w bambusowym tyglu od marki Bulldog, tworząc ekologiczny zestaw, który przypadnie do gustu każdemu tacie. Karnet na siłownię Współczesny styl życia sprzyja… siedzeniu i

Wakacyjny klimat w Uniejowie

takie atrakcje jak duży zamek wodny – uwielbiany przez najmłodszych, a także kaskady, gejzery czy armatki. Po rozbudowie kompleks może przyjąć dwa razy więcej gości niż wcześniej. W planach następna rozbudowa Termy Uniejów pozyskały 7 mln zł z funduszy europejskich na realizację nowego obiektu

Czy powiedzieć kobiecie, że schudła?

, bez wahania powiem, że widzę postępy pracy na siłowni i trzymam kciuki. Wydawałoby się, że fakt zrzucenia kilogramów, który zostanie odnotowany przez otoczenie sprawi nam przyjemność, bo w końcu taka jest z reguły intencja osoby komplementującej. Co w sytuacji, jeżeli jesteśmy

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

150 kg, a w martwym ciągu 170 kg. W najcięższym okresie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: cztery siłownie, cztery jednostki piometryczne, czyli zajęcia skocznościowe, oraz cztery treningi na ścianie. A poza tym sporo sobie urozmaicam: jeżdżę na rowerze, chodzę na boks i próbuję

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

treningu przyszedł czas na drugi, potem następny i następny, aż wreszcie stało się to nawykiem, a nawet częścią życia. Biegi uzupełniłem siłownią, a w trakcie dotychczasowych treningów zmuszałem się do przełamywania kolejnych barier. Narzucałem sobie szybsze tempo i wydłużałem dystans biegu. Zacząłem

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

się do całego dnia i zająć sobą. I dają poważną przewagę. Jeśli o 6 jesteś już na siłowni, to na zebraniu o 9 będziesz przytomniejszy od kolegi, który dopiero przyssał się do swojej pierwszej kawy. Jeśli pomyślałeś sobie: wariactwo, ja bym tak nie chciał, a nawet jeśli, to na

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

. Obecnie w treningach biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na

Lato w mieście - z tymi festiwalami będzie się działo!

Po wielu miesiącach pandemii i zamknięcia w domach, powoli zaczynamy wracać do normalności - swoją działalność wznowiły siłownie, restauracje, kina, muzea, a kolejni artyści zdradzają swoje plany koncertowe. Oznacza to, że zachowując pewne ograniczenia związane z bezpieczeństwem, ponownie spotkamy

Destructive Creations K-Buds. Słuchawki idealne do grania?

brakuje basu, to na pierwszy plan zdecydowanie wysuwają się ostro brzmiące soprany, co przy ciężkich gitarowych brzmieniach często oznacza bardzo nieprzyjemne perkusyjne talerze i raczej wycofaną średnicę. W przypadku oglądania filmów czy grania nie jest to aż tak bardzo odczuwalne, więc możemy z

Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]

których cyklicznie organizowane są nocne zloty rolkarzy. Magda Sołtys Rolki zaczynają rządzić na naszych ulicach. To zdrowsze niż bieganie i ciekawsze niż siłownia. Jeździć możesz właściwie wszędzie, ścigać się po torze lub w maratonie, grać w

Zgrupowanie przed Euro 2016 w Juracie. Feng-shui, WAG's i trzy sauny

radaru. - Oczywiście nie będzie to łatwe, bo są tu dziennikarze, a wozy transmisyjne stoją pod hotelem. Ale taki jest plan, by trochę się od wszystkiego odciąć. By gracze i ich rodziny mieli trochę prywatności - mówił trener kadry. Hotel, w którym przebywają piłkarze, oraz boisko, na którym trenują

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

;sieci pojawia się pierwszy z pięciu planów treningowych. Na ten moment czeka kilkaset tysięcy zawodników crossfitu, którzy w tym roku walczą o tytuł najsprawniejszego człowieka świat. Wśród nich jest Bartek Lipka z warszawskiego Crossfit R99. Na zrealizowanie treningu będzie miał 96

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Wiele staromodnych siłowni, które kojarzą nam się z gośćmi z wielkimi plerami, karkami i bajcepsem wielkości końskiego udźca, od lat zastępują eleganckie kluby fitness, w których masz dostęp do nowych, zadbanych urządzeń, wszelkiej maści trenażerów, saun i zajęć w sali. Przy wejściu powita cię

Kapelan więzienny

sukcesy. Jako młody chłopak miałem trzeci wynik w Polsce w wieloboju i to nadało kształt mojemu życiu. Sport pokazał mi, że mogę coś osiągnąć dlatego, że pracuję, dlatego, że poświęciłem się temu. A w sporcie miałeś jakiegoś coacha, trenera z osiedlowej siłowni?Nie. Nie miałem

Przez błoto do zwycięstwa!

doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Co to jest prokrastynacja - dr Rafał Albiński o odkładaniu na ostatnią chwilę

jest wtedy formą obronną, formą dysfunkcjonalnej ucieczki: „Stop, nie rób nic, bo masz tego tyle, że potrzebujesz przerwy”. I taka przerwa też może mieć sens, jeśli ją wykorzystamy jako czas na porządkowanie myśli, ogólnych planów. Dobrym pierwszym ratunkiem jest spisanie tego, co mamy

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

podsłuchiwać, jaką ustalają taktykę! Takich szpiegowskich akcji nie ma. Raczej trenerzy skupiają się na własnej taktyce. Jakie masz inne benefity poza szatnią? Mam opłaconą siłownię, aby ćwiczyć te pompki. Do tego jakieś lody… Jak to lody? Mamy różnych sponsorów, między innymi lodziarnie, cukiernie

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą

słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni, nudy i

Antoni Królikowski - wywiad dla "Logo"

siłowni i jeszcze więcej w towarzystwie kaskaderów. Wiedzieliśmy, że na planie zdjęciowym będziemy musieli się streszczać. Patryk pracuje bardzo szybko. Dlatego liczne sceny kaskaderskie trzeba było przygotować z odpowiednim wyprzedzeniem. Kiedy wchodziliśmy przed kamerę, mieliśmy dopracowaną choreografię

Boksując się z życiem - wywiad z Piotrem Stramowskim

Chyba w te wakacje nie masz co liczyć na odpoczynek. Tuż przed naszym spotkaniem wróciłeś z planu zdjęciowego z Łodzi. Za moment zaczynasz zdjęcia do kolejnego projektu. Telefon nieustannie dzwoni, pojawiają się nowe propozycje zawodowe. Dla aktora to pewnie wymarzona sytuacja. Z jednej strony

Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików

. Parafrazując słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły

"Czerwone flagi" - na co należy uważać, zanim podejmiesz pracę w nowej firmie

rekruterem. OK, to może też wyjść w całkiem przyjemnej rozmowie, ale zwykle jeśli potencjalny przełożony zadaje ci pytania odnośnie twoich planów rodzinnych i osobistych ("Chcesz mieć dzieci? Ile?"), to rzadko ma dobre zamiary. Szczerze mówiąc - nic mu do tego. Udając się na rozmowę o pracy masz

Jak przygotować się do zmiany pracy?

potrzeba planu i przygotowania. - To najbardziej podstawowy błąd, jaki popełniają ludzie - mówi Joanna Krzykanowska, współtwórca i dyrektor zarządzająca agencji KreatorzyKariery.pl. - Za proces poszukiwania pracy zabierają się dopiero wtedy, gdy pracę stracą. Bo szukanie pracy trwa, i to

Syren Ariel. 24-letni Eryk jedynym rybim facetem w Polsce

umiejętnością. W każdym razie, nikt mnie nie musiał tego uczyć. Dodatkowo chodzę od czasu do czasu na siłownię, skupiam się na mięśniach grzbietu, nóg. To one są kluczowe w ruchu "wykopowym" ogona. Musi pan wzbudzać spore zainteresowanie. Bliscy nie mieli o to do pana pretensji? Rodzinie i

Cierpienia słomianych wdowców i wdówek

dzieciak. "To będą moje dwa tygodnie, wreszcie sobie odpocznę" - myślałem. Plany były wielkie: miałem odwiedzić babcię (chciałem codziennie wpadać do niej na obiad), odświeżyć stare znajomości, poimprezować, bo nie trzeba się spieszyć do domu, żeby zdążyć opowiedzieć bajkę Oli. Zamierzałem też

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

życia, nowej filozofii na życie, sport, fitness, fun, na coś ekologicznego, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia, sylwetki i prace mięśni w sposób jakiego do tej pory nie było. Jeżeli idziemy na siłownię, to mamy ćwiczenia ukierunkowane na określone partie mięśni. Na

Kamera, akcja!

do agencji aktorów epizodystów (czyli bez dyplomu) i przygotować dobre portfolio. SMS-ami zaczną przychodzić informacje o castingach. Ale tylko do reklam. - Z czasem, gdy ktoś się sprawdzi, wysyłamy go na plany filmowe, do epizodów - tłumaczy pani z agencji. Castingi, epizody, wszystko pięknie, ale

Z wirtuala do reala w 6 krokach: jak przenieść waszą znajomość na nowy poziom

Warszawy. Skoro research (fachowo mówiąc) masz już zrobiony, to trzeba przekuć plany w czyn. Jak zagadać w sprawie spotkania? Jednej recepty nie ma, a właściwie jest ich tyle, ile ludzi. Czasem to wychodzi naturalnie, oboje po prostu krążycie wokół tego tematu, innym razem dobrym pretekstem i zielonym

Lataj jak szejk! Test klasy biznes w Emirates

filmy, włożę zatyczki do uszu, nasunę klapki na oczy i zasnę jak zabity. Taki mam plan. Lot upływa bez turbulencji i przygód, nad ranem serwują śniadanie – do wyboru omlet, tost francuski, jogurt albo „półmisek arabski”. Gdy Sydney na horyzoncie, proszą, by fotel wrócił do

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

proste brzucha Wady : "W każdym dużym mieście basenów jest o czterdzieści mniej niż potrzeba" - mówi jeden z instruktorów pływania. A to oznacza, że plan dnia będziesz musiał dostosować do wizyty na basenie, a nie odwrotnie. Zazwyczaj zostają wczesne godziny poranne (szósta, siódma

Mężczyźni, których nie cierpią kobiety

traktować mechanicznie, jak sprawdzony sposób na wylądowanie w czyjejś sypialni. Flirtujesz z każdym, gdzie popadnie: z sąsiadką, z panią w sklepie, z koleżanką z pracy, z instruktorką na siłowni. Tego typu informacje szybko się między paniami rozchodzą. A jeśli raz zostanie ci przyczepiona łatka

Stopy i papierosy, czyli o przyjemnościach i pułapkach fetyszy

Quentin Tarantino w pierwszej części „Kill Bill” poświęcił długie ujęcie stopom Umy Thurman. Mówi się, że jest wielbicielem damskich stóp oraz że interesują go nie tylko na planie filmowym. Była żona koszykarza Shaquilla O’Neala wyznała z kolei, że podnieca go… krew

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

świeżym powietrzu. Trenerzy Survival Race , miejskiego biegu z przeszkodami, przygotowali specjalne plany treningowe, które może wykonać każdy - bez względu na wiek czy kondycję. Nieważne, czy ćwiczysz regularnie, czy dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem. Treningi nie wymagają żadnego dodatkowego

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro

Gwiazda Logo: Anna Szarek

ostatecznie zapomina zabrać z kawiarni. - Bywam roztrzepana, lecz tak naprawdę jestem bardzo dobrze zorganizowana - mówi cicho, spokojnie, a jednak tonem osoby pewnej siebie. - Wcale nie marzyłam, żeby zostać aktorką, choć w szkole grałam w kółku teatralnym. Ale rzeczywiście plan filmowy ma w sobie coś

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

inteligencję widza. W polskim kinie brakuje takich scenariuszy. Aktorzy często narzekają na planie, poprawiają. Teraz dostaliśmy dzieło, do którego trudno się przyczepić. Stąd taka obsada. Seweryn, Olbrychski, Fronczewski, Grabowski, Dereszowska, Baka, Małaszyński, Przybylska... Darzy pan reżysera sporym

Superbohaterowie przed monitorem - historia e-sportu

ze swoją drużyną był siedmiokrotnym mistrzem świata, wywalczył tytuły najlepszego gracza roku i od lat otaczany jest uwielbieniem przez rzesze wiernych fanów. To jego praca, której poświęcił całe życie. Chodzi na siłownię (e-sportowcy bardzo dbają o formę fizyczną!), razem z dziewczyną

Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"

bardzo szybko. Dodam jeszcze czwartą rzecz: chciałbym mieć więcej wolnego czasu, żebym mógł spędzać swój czas, jak chcę, a nie zgodnie z planem dnia i planem treningowym. Tyle. Resztę mam albo dostaję. Zaraz, zaraz, ty już

Logo z klasą: niesamowity Marc Jacobs

siłownia, i opisuje ze szczegółami swoje codzienne ablucje. - Dbanie o siebie mnie uszczęśliwia - oznajmił. Plotkarskie magazyny donosiły o transplantacji włosów i wykonanych za namową Toma Forda operacjach plastycznych. Nie udało się rzucić palenia, jedyne chwile bez papierosa to te

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

. Wynikały czasem zgrzyty, ale wychodziłem na swoje i byłem zadowolony. Jaki plan na Rio de Janeiro? - Najważniejszym celem jest medal. Będę walczyć o złoty, ale ponieważ to igrzyska, to powiem tak - po prostu medal. W Pekinie

7 powodów, dla których nie możesz lekceważyć small talk

niezobowiązująca rozmowa w kawiarni, na siłowni czy w windzie. Skoro już wiesz, dlaczego to takie ważne, pora odpowiedzieć na pytanie: jak się do tego w ogóle zabrać? Największa praca, jaką musisz wykonać, dotyczy tego, co masz w głowie. Musisz zacząć się postrzegać w kategorii "gospodarz" dyskusji, a

Urlop może Cię zabić. Jak nie wrócić zestresowanym?

, głównie najlepiej zarabiających specjalistów, popularna jest rywalizacja-licytacja, "kto krócej spał". Kolega chwali się drugiemu, że dziś spał tylko cztery godziny, do nocy kończył projekt, a rano (przed pracą) był już na siłowni. Ci, którzy rzeczywiście śpią cztery lub pięć godzin na dobę

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

. Myślę, że można to odnieść nie tylko do wyczynowych sportowców, ale też do internetowych napinaczy. Bycie fit stało się modne, ale niektórzy przychodzą na siłownię tylko po to, żeby zrobić zdjęcia na Insta. - Oni powinni przestać oszukiwać samych siebie. Niech zadają sobie

Jazz na lodzie

- sekunda zawahania i cały misterny plan, który się zrodził w głowie zawodnika prowadzącego krążek, jest przeszłością. Nieżyjący już kanadyjski poeta Al Purdy stwierdził kiedyś, że hokej jest jak improwizacja jazzowa. Nigdy nie wiadomo, jaka nuta zabrzmi za chwilę... Najczęściej w czyste tony trafiali

Jak się zestarzeć jak Mick Jagger - pytamy Kazika Staszewskiego

dalszy plan. Po drugie bardzo nie chciałem pójść do wojska. Nie tylko dlatego, że w wojsku to syf i szkoda mi było dwóch lat życia. Służba w armii stała w zasadniczej sprzeczności z moim światopoglądem. Dlatego nawet studium wojskowe na studiach, które musieli wszyscy odbębnić, nie wchodziło dla mnie w

GSM vs TMC - Systemy antykorkowe

dorzucasz operatorowi za transfer danych korkowych. Te nanoszone są kilkoma kolorami i odświeżane na serwerze co minutę. Brzmi dobrze, plany szeroko zakrojone, porzucamy spekulacje, trzymamy kciuki. Navatar Profesjonalnie wykonana startupowa ciekawostka dla miłośników nowych technologii i

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka

Dobre nawyki. Aplikacje, które pomogą ci zrealizować plany

i jutro trochę pieniędzy, nadal nie będziesz milionerem. Jeśli pójdziesz na siłownię pojutrze i za tydzień – nie zobaczysz żadnych efektów. Kiedy zjesz coś niezdrowego raz na miesiąc – prawdopodobnie w żaden sposób nie odbije się to negatywnie na twoim zdrowiu. I jeżeli zaraz nie

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

;Jak mam rzucić palenie, kiedy jestem tak osłabiony?". Jeśli nie mamy planu, trudniej będzie dokonać przemiany. Bez planu postanowienia obracają się wniwecz po 2-3 tygodniach (albo i wcześniej). Problemem w tym, że uważamy, iż ważne daty - Nowy Rok, urodziny, rocznice - są jakimiś

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk - możesz wziąć do rąk niewielkie hantle, na siłowni np