plan na brzuch
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
Twoja ulubiona siłownia zamknięta, zajęcia fitness odwołane, a eksperci zalecają - ogranicz wyjścia z domu! Jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej i utrzymać formę w aktualnej sytuacji?
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!
Monopol, Grzybobranie, Scrabble lub co najwyżej Talizman? Jeśli to pierwsze, co przychodzi Wam do głowy, kiedy pomyślicie o grach planszowych, najwyższy czas na zmiany. I my w tym pomożemy, bo z okazji Dnia Gier Planszowych sprawdziliśmy dla Was najciekawsze nowości ostatnich miesięcy - tych gier po prostu nie można przegapić, ale ostrzegamy, kiedy je poznacie, możecie przepaść w planszówkach już na dobre!
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka
Koronawirus sposobem na FOMO? Wręcz przeciwnie
smartfonem, by z kwarantanny wyjść z płaskim brzuchem i większym bicepsem. Aż człowiek zaczyna się bać, że kwarantanna potrwa za krótko i nie zdąży zrealizować wszystkich planów. Instagram? Puchnie od nowych relacji - jak to znajomi czytają stosy mądrych książek, powtarzają angielski, robią sushi, biorą
Moda na narty. Niedrogo
Pierwszy śnieg za nami (choć na razie stopniał), czas szykować się do sezonu narciarskiego. Wybierając odpowiednią odzież, kierujmy się przede wszystkim jej funkcjonalnością i wysokiej jakości materiałami. Tutaj styl schodzi na drugi plan. Marka
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę. Przykładowy plan treningowy Rozgrzewaj się przez 10 minut, np. biegając. Ćwiczenia zasadnicze: - 15 przysiadów z workiem na karku; - wymachy nóg leżąc na piłce (swiss ball) - po 10 na każdą nogę; - wykrok z workiem - po 12 na każdą nogę
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
ramion wznieś jeden hantel wzdłuż tułowia; powróć do pozycji i zmień rękę. Przykładowy plan treningowy: rozgrzewka: - swing kettlebells oburącz 4×20 - pomki z uniesioną jedną nogą 4×12-16 ćwiczenia zasadnicze: - clean & press 3×15 na każdą rękę - unoszenie vipra w górę
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
jest agresywny i jeżeli nie zacznę się bronić, to oberwę. Wyprowadzam lewe proste kopnięcie. Trafia go w brzuch. Spada na półpiętro, ale błyskawicznie zrywa się na równe nogi i rusza z powrotem. Jeszcze bardziej wściekły. Co teraz? Jeżeli w ruch pójdą pięści i kopnięcia, to może się okazać, że jego
Savoir vivre, przy stole
, repetę. Wyobraźmy sobie bardzo formalne przyjęcie, podczas którego potrawy są wyporcjowane na talerzach i serwowane przez kelnerów. Dań jest wiele. Prosząc w takiej sytuacji o dokładkę, wprawimy w zakłopotanie obsługę mającą jasno określony plan podawania dań. Również pozostali goście, a często i
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
myśli, które cieszą się zainteresowaniem w internecie. Był pierwszą azjatycką gwiazdą kina, której pisana była wielka kariera. Sukces lokalnych produkcji przekonał wytwórnię Warner Bros. do zainwestowania w „Wejście smoka”. Na plan Bruce dotarł ze sporym poślizgiem, bo, jak głosi plotka
Krwawe sporty: boks i polityka
- prezydent Poznania snuje plany na przyszłość. No, ale od wielkiej polityki nie mogliśmy też całkiem uciec. Bo polityczne zwierzę, takie jak ja, może wyjść z lasu, ale las nie wyszedł całkiem z niego, czyli ze mnie. Zacząłem wiercić Jaśkowiakowi dziurę w brzuchu dotyczącą jego dalszych
Czy da się zamienić przyjaźń w miłość?
ziołami płyn wypił duszkiem i popadł w zadumę. - Kobieta może być przyjaciółką mężczyzny - odparł na to Fryderyk Nietzsche, podkręcając sumiastego wąsa i nabijając fajkę opium. - Lecz by uczucie to trwało, niezbędne jest wsparcie go odrobiną fizycznej antypatii - dopowiedział, puszczając
Jak wychować mistrza?
szczegółowy, 78-stronicowy plan dojścia na sam szczyt. W podobnym momencie zaczynała Agnieszka Radwańska, która w wieku 6 lat wygrała pierwszy dziecięcy turniej. Według Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej, które opracowało program treningowy dla dzieci, to nieco za wcześnie (patrz ramka). Do 6. roku
Weronika Książkiewicz - Słowianka idealna
Rozmawiamy podczas przygotowań do sesji zdjęciowej. Weronika częstuje własnoręcznie upieczonymi muffinkami, czym zdobywa serce ekipy. - Nie cierpię sesji zdjęciowych. Strasznie się przy tym nudzę. Tu się trzeba przeginać, tam wyginać, oko szerzej, ręka wyżej, brzuch
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"
odpowiedzieć sobie np. na pytanie, czy jazda na Torqway'u wspomaga mięśnie brzucha, ale też mięśnie odpowiedzialne za trzymanie moczu. Nietrzymanie moczu jest kolejną coraz powszechniejszą chorobą cywilizacyjną, dotyka kobiety. Jeżeli pozytywny wpływ pojazdu w tym zakresie zostałby potwierdzony, otworzyłby się
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
osobisty i plany treningowe Niemal we wszystkich sieciowych klubach fitness możesz poprosić o rozpisanie indywidualnego planu treningowego, który pomoże ci osiągnąć konkretny cel (schudnąć, wyrzeźbić brzuch, nabrać masy mięśniowej czy wzmocnić konkretne partie). W wielu klubach można liczyć też na
Powody, przez które możesz mieć problem z orgazmem
dziewczyną otyli. Jaka pozycja dla takiej pary? Nie chcę przygnieść jej brzuchem" Stres ma ogromny wpływ na seksualność i potrafi ugasić nawet najmocniej płonący w nas ogień. Zresztą z pewnością znasz to z własnego doświadczenia, kiedy po ciężkim i wyczerpującym dniu w pracy, ostatnie na co masz
Dawno nie nakręcono tak śmiesznego filmu jak "Polskie gówno". Rozmawiamy z autorem scenariusza Tymonem Tymańskim
komornik sądowy i to on składa Jurkowi propozycję nie do odrzucenia: zróbmy interes życia, nagrajmy płytę, podbijmy serca fanów, a jeśli ja zbiję na tym kokosy, ty wyjdziesz na zero. Chytry plan skoku na kasę udaje się tylko częściowo. Tranzystory objeżdżają pół Polski - od Pruszcza Gdańskiego, przez Toruń
Mężczyźni, których nie cierpią kobiety
przeczytaliśmy na portalu Sympatiaplus.pl. Autorka pisze tak: "Zły chłopiec wydaje się nieokiełznany. My chcemy być tą, która go okiełzna. To jest pociągające, ale i bardzo wyczerpujące". "Jesteśmy z dziewczyną otyli. Jaka pozycja dla takiej pary? Nie chcę przygnieść jej brzuchem" Na
Orgazmy - czy wszystkie są takie same, czy są gorsze i lepsze?
kupuje różne towary w marketach i sprzedaje je potem przez internet o parę złotych drożej. Można sobie wyobrazić, że nie jest to szybki i łatwy pieniądz. Haruje po kilkanaście godzin dziennie od 16. roku życia, nic więc dziwnego, że seksualność odłożył na dalszy plan. Kiedy miał 21 lat, poznał kobietę
Laura Samojłowicz
W liceum żartowali, że powinna mieć na imię Walentyna, bo urodziła się w walentynki. Ale zastrzega, że nie jest kochliwa, a najważniejsze cechy jej charakteru to niezależność, indywidualizm i potrzeba wolności. Jak na Wodnika przystało. Do szkoły teatralnej dostała się za
Warszawska Turystyka Ekstremalna: skacz!
źle. Smakują życie na wszelkie możliwe sposoby. Rozumiem, że ludzie wolą chodzić znanymi sobie ścieżkami, ale wystarczy, jak w jednej z piosenek Łąki Łan: "Zdobyć się na skok i wykonać pierwszy krok! Wyjścia plan z między ścian na zielony łąki łan", by nie popadać w codzienną rutynę, która
Cierpienia słomianych wdowców i wdówek
dzieciak. "To będą moje dwa tygodnie, wreszcie sobie odpocznę" - myślałem. Plany były wielkie: miałem odwiedzić babcię (chciałem codziennie wpadać do niej na obiad), odświeżyć stare znajomości, poimprezować, bo nie trzeba się spieszyć do domu, żeby zdążyć opowiedzieć bajkę Oli. Zamierzałem też
Fiord dał mi w kość
długo, bo nagle pojawia się boczna fala i zaczyna huśtać. Jest na to patent - żeby kajak się nie wywrócił, trzeba rozluźnić mięśnie brzucha oraz biodra i pozwolić mu poddawać się falom, a kontrować dopiero wtedy, gdy naprawdę trzeba. To mniej więcej tak, jakbyś miał kręcić obręczą hula-hoop, a do
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
proste brzucha Wady : "W każdym dużym mieście basenów jest o czterdzieści mniej niż potrzeba" - mówi jeden z instruktorów pływania. A to oznacza, że plan dnia będziesz musiał dostosować do wizyty na basenie, a nie odwrotnie. Zazwyczaj zostają wczesne godziny poranne (szósta, siódma
Artur Boruc: "Sodówka" każdemu odbija
którym napisane było "Rangers"? Zrobił go pan na brzuchu w czasach, gry grał pan w Celtic Glasgow. A Rangers to największy rywal "Celtów". - To był impuls, chwila uniesienia. Dziś mam tatuaż, który przypomina mi tamten, ale nie widać już ani małpy, ani napisu. Nie
Ćwiczenia z trenerem osobistym
, możemy wykonać ćwiczenia pokazujące naszą sprawność. To pierwszy rzut oka na to, nad czym przyjdzie popracować. Na podstawie rozmowy i pierwszego sprawdzianu, trener przygotowuje plan treningowy, dostosowany do jego możliwości - zarówno fizycznych, jak i czasowych. - Nie stawiamy na budowę
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
, że i dwa razy dziennie. Gdy opowiadam mu o swoim planie, patrzy na mnie z troską (czy dostrzegłem również politowanie?!): - Musisz podejść do tego z pokorą. Na początku zwiedzamy Jerozolimę, a potem jedziemy do Galilei. Israman rozgrywany jest nad Jeziorem Tyberiadzkim. Tym samym, po którym chodził
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
chce tu mieszkać, musi mieć dobry pomysł na życie. Igor Tracz jest szczęściarzem. Ma swój plan. Od kilku lat on i jego psy są królami kaszubskich bezdroży. To tu przygotowują się do najważniejszych startów - mistrzostw świata i Europy w wyścigach bikejoringu lub psich zaprzęgów na śniegu
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety, nie da się wskazać organizmowi
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
Z naszym reprezentantem w NBA spotkałem się w jego rodzinnym mieście w Łodzi. Gdy przyjechałem, czekał już na mnie w garderobie. Podczas powitania zauważyłem, że jest w... jednym bucie. Fanaberia gwiazdy, jakaś kontuzja? - moje rozważania i wątpliwości
Podróże: wino z prezydentem Gruzji
Dziś mieliśmy się ogrzać w Batumi, więc dzielnie wstaliśmy rano na samolot. Ale padło hasło: "Micheil Saakaszwili zaprasza", plany musiały ulec natychmiastowej zmianie. Potem drugiej, trzeciej. Wreszcie ustalono godzinę spotkania. No, mocno przybliżoną. Ustalono porę dnia. Minuty płyną tu
Czesław Mozil: nie jestem macho, to się kobietom podoba
;Kurczę, skoro tu tak piszą, to chyba rzeczywiście muszę być zakochany!". Zobaczyłem własne zdjęcie na portalu z dziewczyną i aż poczułem motylki w brzuchu. Dwa dni to trwało. A potem przestaliśmy się widywać. Czyli zaglądasz na Pudla
Instrukcja obsługi kobiety
obowiązków, dzieci nie płaczą, teściowie nie zapraszają na niedzielne obiady itd. Zaznacz, że w zasadzie nie masz nic przeciwko takim obowiązkom, ale przecież chcesz zrobić jej przyjemność. Jeśli spodoba się jej twoja troska, zapomni (choćby na jakiś czas) o swoich planach na przyszłość. Minus - może potem
Instrukcja obsługi kobiety
rodzinnych obowiązków, dzieci nie płaczą, teściowie nie zapraszają na niedzielne obiady itd. Zaznacz, że w zasadzie nie masz nic przeciwko takim obowiązkom, ale przecież chcesz zrobić jej przyjemność. Jeśli spodoba się jej twoja troska, zapomni (choćby na jakiś czas) o swoich planach na przyszłość. Minus
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
przed drewnianą budką panamskiej straży granicznej, zaplanowano start. Mistrzostwa, po raz pierwszy w historii, rozpoczęto w stylu Le Mans - zanim zawodnicy ruszyli na pierwszy stukilometrowy odcinek, musieli dobiec do swoich skrzyń i złożyć rowery. Plan polskiej ekipy: - Zaczniemy bardzo spokojnie
10 samochodów, których nie ma
dużego SUV-a. Złośliwi twierdzą, że ten moment zbiega się z chwilą, gdy ów mężczyzna może już sobie położyć brzuch na kolanach. Właściciele dużych SUV-ów tłumaczą swój zakup zwykle tym, że mają posiadłość za miastem i jacht, który trzeba holować samochodem o podwyższonym uciągu przyczepy
Mój pierwszy raz: twardziele z "Patrolu"
instalują na mnie mnóstwo rurek, jakieś pompki i zbiorniczki ze sztuczną krwią. Na brzuchu przyczepiają mi sztuczne jelita. - Jak zaczną strzelać, wrzeszczysz, że jesteś ranny. Naciśnij na zbiorniczki, potem pompuj, aż będziesz czerwony od krwi. I nie podpowiadaj im za dużo - słyszę krótką instrukcję
Mrówki na przystawkę
niewiarygodnie zimny. Za dnia nagrzewa się jak brzuch hutniczego pieca. Wokół Uluru jest wiele tablic zakazujących robienia zdjęć, bo są to święte miejsca Aborygenów. Najlepszą porą na obejście góry wokoło, czyli zrobienie 10-kilometrowej pętli, jest ranek, tuż po wschodzie słońca
Więcej takich kaców
. Czterech kumpli, a właściwie trzech plus wzięty trochę z musu przyszły szwagier pana młodego, wyrusza do Las Vegas na wypasiony wieczór kawalerski. Plan jest taki: bawimy się niegrzecznie, a potem grzecznie wracamy do domu. Zaczynają od toastu jagermeisterem na dachu Caesars Palace i idą w tango. Ale nie
Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni
tłumienie w sobie przez dłuższy czas negatywnych emocji może bardzo źle wpływać na twoje zdrowie. I nie mówimy tu tylko i wyłącznie o psychice. Bóle brzucha, głowy, kręgosłupa to dolegliwości psychosomatyczne, które mogą towarzyszyć długotrwałemu wegetowaniu w stresie i psychicznym napięciu. W dłuższej