plan ćwiczeń na siłownie

Materiał public relations

Sportowe postanowienia noworoczne z CCC

Przygotuj się na Nowy Rok razem z CCC. Rozpocznij go pełen motywacji i energii na nowe sportowe wyzwania, treningi i doskonałą zabawę. Stylowe i funkcjonalne obuwie, odzież i dodatki znajdziesz w salonach stacjonarnych CCC, w aplikacji mobilnej oraz na ccc.eu

czytaj dalej

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

W najbliższy piątek po długiej przerwie będziemy mogli wrócić na siłownie i baseny, które z powodu pandemii zmuszone były zawiesić działalność. Oznacza to szansę na powrót do formy i dobrej kondycji, ale czy na pewno wiemy, jak to zrobić dobrze?

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Czasy, kiedy na siłowniach miałeś dostęp wyłącznie do podstawowych sprzętów do ćwiczeń, minęły bezpowrotnie. Współczesne fitness-cluby oferują wiele rozwijających zajęć!

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

jego plan ćwiczeń oraz efekty - wystarczy, że zajrzysz na jego konto na Instagramie. Bardziej niż odwieczny dylemat: "masa czy rzeźba?" pasjonuje go rozwiązywanie palącego problemu: "dziś legginsy czy wystarczą zwykłe shorty?". Nie wspomaga się suplementami, a pomiędzy ćwiczeniami

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

, nie ma uderzenia o podłoże, poprawiają też wydolność i pomagają spalić tłuszcz. Noś ze sobą ręcznik zarówno na zajęcia w grupach, jak i na siłownię. W większości klubów fitness trzeba izolować się nim od przyrządów, których używa się do ćwiczeń, żeby ich nie zlać potem. Jeśli w klubie jest sauna

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

godzin. W tym czasie nic innego nie będzie się liczyć, a te cztery dni będą przebiegać według tego samego schematu: ćwiczenie, regeneracja, sen, ćwiczenie, regeneracja, sen. O tym, czy Lipka będzie się zmagał ze sztangą, a chwilę później podciągał na drążku, skakał na skakance, biegał

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dużo czasu spędzają na siłowni, gdzie wypracowują moc, ale wykonują też dużo ćwiczeń specjalistycznych, które poprawiają zwinność i szybkość. – Wszystko jednak w połączeniu z siłą. Zdarzają się naprawdę hardkorowe treningi z poważnymi obciążeniami. W pełnym przysiadzie na sztandze dźwigam

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

posiłki bardziej szkodzą, niż pomagają w pracy. Umów się ze sobą, że będziesz lepiej traktował swój żołądek. A przez to i siebie. Lepszą dietę uzupełnij o ćwiczenie: rusz się! Nawet długi spacer z psem pomoże ci poukładać wszystko w głowie. Wygospodaruj sobie pół godziny dziennie na ruch

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

treningu przyszedł czas na drugi, potem następny i następny, aż wreszcie stało się to nawykiem, a nawet częścią życia. Biegi uzupełniłem siłownią, a w trakcie dotychczasowych treningów zmuszałem się do przełamywania kolejnych barier. Narzucałem sobie szybsze tempo i wydłużałem dystans biegu. Zacząłem

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

życia, nowej filozofii na życie, sport, fitness, fun, na coś ekologicznego, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia, sylwetki i prace mięśni w sposób jakiego do tej pory nie było. Jeżeli idziemy na siłownię, to mamy ćwiczenia ukierunkowane na określone partie mięśni. Na

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

podsłuchiwać, jaką ustalają taktykę! Takich szpiegowskich akcji nie ma. Raczej trenerzy skupiają się na własnej taktyce. Jakie masz inne benefity poza szatnią? Mam opłaconą siłownię, aby ćwiczyć te pompki. Do tego jakieś lody… Jak to lody? Mamy różnych sponsorów, między innymi lodziarnie, cukiernie

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

pośladków, brzucha i ramion), 4. Wyzwanie 14-dniowe dedykowane dla mężczyzn (trening ramion, brzucha i klatki piersiowej). Bezpłatne plany treningowe pomogą szlifować formę bez wychodzenia z domu - wszystkie zestawy ćwiczeń wraz z instrukcjami video będziesz codziennie otrzymywać na swój adres mailowy. Z

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka

7 powodów, dla których nie możesz lekceważyć small talk

nie jej "gość". Mówiąc prościej, to ty masz być liderem, który inicjuje rozmowy z ludźmi, prowadzi je, a nawet jest w stanie umiejętnie wybrnąć z dziwnych chwil ciszy. Tak, że wszyscy w tej sytuacji czują się komfortowo. Proste ćwiczenia na początek Uświadom sobie, że większość ludzi ma

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

kilka miesięcy ćwiczyłem z dawnymi trenerami w hali bokserskiej. Był pan bokserem? Trochę trenowałem na Gwardii pod okiem Pawła Skrzecza. Jako dzieciak spędzałem dużo czasu na boisku. Na podwórku, wiadomo, różne sytuacje się zdarzały. Umiejętność wychodzenia z opresji to?był kumpelski sznyt chłopaka

Dobre nawyki. Aplikacje, które pomogą ci zrealizować plany

. Rozbudzić się, rozciągnąć, odżyć. Rozwiązanie 3. Reakcja: Decydujesz się na kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Skłony, przysiady. 4. Nagroda: Zaspokajasz swoje pragnienie, aby mieć więcej energii i lepszą czujność. Czujesz się ożywiony, czujesz się rześko. Ćwiczenia stają się czynnością, którą wykonujesz

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

przykrywać "poduszka" tłuszczu. Praca nad "sześciopakiem" poza ćwiczeniami musi polegać na zrzuceniu zbędnego balastu. Musisz schudnąć. Możesz zafundować sobie liposukcję. Za 5000 zł obejrzysz własny tłuszcz spakowany do worka. Plus tydzień na rekonwalescencję i 10 lat na wysłuchiwanie

Logo z klasą: niesamowity Marc Jacobs

włosy i niemodne, grube okulary. Bez przerwy palił, pił mnóstwo napojów gazowanych, żywił się hamburgerami. Nagle, w wieku 43 lat, postanowił zupełnie się zmienić. Zaczął intensywnie ćwiczyć, wystawiać się na słońce, owoce i sałata zastąpiły kotlety i frytki. Skrócił włosy, w ucho włożył

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

. Myślę, że można to odnieść nie tylko do wyczynowych sportowców, ale też do internetowych napinaczy. Bycie fit stało się modne, ale niektórzy przychodzą na siłownię tylko po to, żeby zrobić zdjęcia na Insta. - Oni powinni przestać oszukiwać samych siebie. Niech zadają sobie

Jazz na lodzie

. Wszystkie walki miał nagrane na wideo. - Często je analizowałem, nigdy nie było wiadomo, kiedy nadarzy się okazja do rewanżu - tłumaczył. Gdy po normalnym treningu większość zawodników wracała do domów on zostawał na siłowni, a na dodatek cztery razy w tygodniu ćwiczył boks. Oliwa nigdy się nie oszczędzał

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

cichu jakiś plan faktycznie przygotować. Nie wystarczy stwierdzić "będę ćwiczył". Trzeba przemyśleć, jak zrobić to tak, żeby faktycznie samemu trzymać się własnych założeń. - Nie powinniśmy się skupiać na wyniku, tylko na procesie dążenia do wyniku - mówi psycholog. - Zwykle

więcej