PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI

Moda na sporty wodne. SUP nowe odkrycie.

wiosła i robili to na stojąco. Szybko przechwycili to poszukiwacze nowych wyzwań i przedsiębiorcy widzący w tym biznes. Pierwsze deski do wiosłowania na stojąco wyparły hawajskie kajaki i zaczęły pojawiać się jako dyscyplina sportowa w roku 2005, ale dopiero od 2019 roku zaczęła się ich wielka

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

katowaniu się na siłowni, które mogłoby przynieść odwrotny skutek, ale ogólnie przyjętych zasadach zdrowej diety, 10 tysiącach kroków dziennie i 150 min aktywności fizycznej w tygodniu, co oznacza dosłownie 5 treningów po 30 minut. Co więcej, kontrolowanie cukrzycy bez leków możliwe jest w każdym wieku

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

wypija wyłącznie jakieś vege-świństwa. Z dużą dozą prawdopodobieństwa po treningu będzie próbował wyciągnąć cię na sojowe latte. 6. AMBITNY GRUBAS Sympatyczny facet z poczuciem humoru i dystansem do siebie, choć na siłownię zapisała go żona lub narzeczona pragnąca stanąć na

Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!

Kiedy trafił do nas model Mi Band 5, większość siłowni i obiektów sportowych była zamknięta z powodu pandemicznych ograniczeń, więc nasza aktywność fizyczna ograniczała się do spacerów z psem, jazdy na rowerze i sporadycznych ćwiczeń w domu, bo nie oszukujmy się nie każdy ma warunki, by zrobić w

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

podarować karnet na siłownię, co może zmotywować do aktywności fizycznej – jako praktyczny i ciężko pracujący człowiek nie będzie mógł przecież pozwolić sobie na wymówki, przez które karnet się zmarnuje, prawda? A że pierwszy wypad na siłownię potrafi być onieśmielający, szczególnie kiedy zobaczy się

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

zachowana. Co więcej, warto kilka treningów na siłowni zamienić na coś na świeżym powietrzu, co powinno dodatkowo pomóc w zasypianiu i podnieść jakość snu, dzięki któremu organizm ma szansę na odpoczynek i regenerację. Sen A skoro już przy śnie jesteśmy, to nie ma się co oszukiwać - ten naprawdę potrafi

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

dyscyplina, którą można porównać do sprintu po ziemi. Treningi też są bardzo podobne. Dużo czasu trzeba spędzić na siłowni, płotkach, drążkach, wykonywać zajęcia skocznościowe. Trzeba mieć też mocno rozwinięte górne partie mięśni. We wspinaczce czasowej przygotowanie fizyczne to absolutna baza. Zawodnicy

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

; — mówi menedżer ds. inteligentnego treningu z firmy Polar Ville Uronen. Maksymalny poziom tętna podczas próby pobicia rekordu był bardzo niski — zaledwie 164 uderzeń na minutę, choć na pierwszych 100 metrach szybkość chwilowo wzrosła i osiągnęła 10,4 km/h. Aktywność mięśni wyniosła około 41

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

;sieci pojawia się pierwszy z pięciu planów treningowych. Na ten moment czeka kilkaset tysięcy zawodników crossfitu, którzy w tym roku walczą o tytuł najsprawniejszego człowieka świat. Wśród nich jest Bartek Lipka z warszawskiego Crossfit R99. Na zrealizowanie treningu będzie miał 96

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

treningu przyszedł czas na drugi, potem następny i następny, aż wreszcie stało się to nawykiem, a nawet częścią życia. Biegi uzupełniłem siłownią, a w trakcie dotychczasowych treningów zmuszałem się do przełamywania kolejnych barier. Narzucałem sobie szybsze tempo i wydłużałem dystans biegu. Zacząłem

Xioami Mi Band 5, czyli trening pod kontrolą. Test opaski sportowej

wyświetlacza niż przy poprzedniej wersji, co udało się osiągnąć przy zachowaniu takich samych wymiarów sensora. Dlatego też na pierwszy rzut oka trudno dostrzec tę zmianę, ale po założeniu na rękę obu opasek, jedna obok drugiej, wszystko staje się jasne. Takie bezpośrednie porównanie pozwala też zauważyć, że

Najlepiej ubrani Polacy: Sport

1. Złam zasady Fot. Albert Zawada Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. To, co na co dzień uchodzi za krzykliwe, w siłowni znajduje swoje zastosowanie. Dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi

Wakacyjny klimat w Uniejowie

nam na rozwój tej oferty. W nowej części powstaną następne kabiny saunowe. Z naszego SPA będzie mogło korzystać dwa razy więcej gości niż obecnie. Dodatkowo do dyspozycji będą mieli dwie nowe siłownie. Jedna z nich będzie miała tradycyjny charakter, natomiast druga będzie funkcjonować w systemie milon

Zgrupowanie przed Euro 2016 w Juracie. Feng-shui, WAG's i trzy sauny

; - codziennie odbywają się treningi na specjalnie przygotowanym boisku w Jastarni. Celem spotkania jest regeneracja, więc Adam Nawałka postanowił, że piłkarze odetną się na te 5 dni od reszty świata. W poniedziałek zorganizowano pierwszą i jedyną konferencję prasową. Później sportowcy będą próbowali zniknąć z

Destructive Creations K-Buds. Słuchawki idealne do grania?

tym przypadku możecie się zdziwić, bo K-Buds to małe bezprzewodowe “pchełki”, z których korzystamy najczęściej w połączeniu ze smartfonem, np. w czasie treningu (czyli przy okazji możemy też zrealizować postanowienie noworoczne o odchudzaniu!). Na pierwszy rzut oka trudno więc wyobrazić

Mój pierwszy raz: badminton

łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek

Pierwsza na świecie "siłownia" dla e-sportowców otwarta w Tokyo

i Puyo Puyo. Miejscówka została nazwana „siłownią e-sportową” i za dostęp do jednego stanowiska z komputerem PC trzeba zapłacić 13 dolarów. W zamian użytkownik otrzymuje trzy godziny “pakowania” na e-sportowej siłowni. Alternatywą jest miesięczny karnet za 50 dolarów

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

zdrowie. I nie jest to tylko stary slogan, którym próbuje się nas naciągnąć na zakupy nowej odzieży, wyposażenia czy zakupu karnetu sportowego, ale fakt, o którym powinniśmy pamiętać. Nie bez przyczyny podaje się, że do zachowania zdrowia i dobrej kondycji powinniśmy poświęcić na trening co najmniej 30

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

herosi siłują się bez szarpania i uznają ostatecznie remis. Na lewą idą już na ostro. Wygrał lżejszy Jan. Podchodzę i przedstawiam się. - Jesteś z "Logo"? Z Warszawy? Przyjdź na trening - zaprasza. Jan ćwiczy na Woli. W siłowni dzielnicowego klubu Reduta stoi jego armwrestlerski stół i sporo

Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?

", czyli robienie zdjęć, zdalne znajdowanie telefonu, zdalne wyciszanie telefonu, odblokowywanie telefonu, powiadomienia z aplikacji (m.in. WhatsApp, Messenger, SMS, Gmail i inne), powiadomienie o połączeniach czy sterowanie muzyką, dzięki czemu możemy zostawić telefon w szatni na siłowni, ale

Domowe lustro jak osobisty trener na siłowni

technologią opartą na przechwytywaniu ruchu, lustro FITURE może rzekomo oferować informacje zwrotne w czasie rzeczywistym w oparciu o to, jak ćwiczący porusza się podczas treningu. FITURE twierdzi, że jego „pierwsza w branży" biblioteka ruchów fitness oparta na sztucznej inteligencji może prowadzić

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

krzyczy, jęczy, na ziemię pada z wielkim hukiem sztanga, leje się pot. To jeden z pierwszych w Polsce boksów CrossFit, taki jakich są już tysiące w USA - kolebce tej dyscypliny. Po okresie panowania brudnych siłowni-mordowni, do których strach było pójść bez bicepsa o obwodzie spasionego jamnika

Już jest styczniowy numer "Logo"! Co polecamy?

Nasz człowiek przygoda Franek Przeradzki po raz pierwszy uczestniczy w treningu brazylijskiego dżiu-dżitsu, ucząc się sportowego duszenia i bycia innych. Za karę wysłaliśmy go na zabieg epilacji (nie mylić z depilacją!), ale to nie wywarło na nim żadnego wrażenia. Wędrówka do Ziemi Obiecanej Na

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

końcu się wkręcisz. Ćwiczenia ze sztangą, np. BODY PUMP czy MAGIC BAR - ćwiczenia wykonywane ze sztangą, której waga jest dobierana do możliwości siłowych ćwiczącego. Zastępują trening na siłowni, odbywają się przy muzyce. Obciążenie można regulować. JUKARI fit to Fly (tylko w sieci Pure Jatomi

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Pulsometry czyli tętno pod kontrolą

wypasionych zegarkach za setki złotych. czyli skuteczny. Polar RS300X Cena: 450 zł Pomiar tętna: stały (pas na klatkę piersiową) Obliczanie spalania kalorii: tak Treningi: tak Pamięć okrążeń: 99 Wodoszczelność: pływanie Kompatybilne urządzenia: GPS G1 (420 zł), czujnik na stopę S1 (370

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

. Przygotowanie fizyczne, ogólnorozwojowe opiera się na siłowni lub ćwiczeniach stabilizacyjnych, które każdy może wykonać w domu. Ćwicz wszystkie partie mięśni. Zalecam małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń (12-20) w każdej serii. Trening na rowerze zacznij od rozbudowy bazy tlenowej, która wzmacnia odporność na

Baluty Boy

siłowni miałem już chęć iść do domu, a musiałem zostać na dalszą część treningu. W hali stawiałem się o 8.30 - godzina na siłowni, gdzie do każdego ćwiczenia jest inny trener, potem kilkadziesiąt minut indywidualnego trenowania rzutów i manewrów pod koszem, wreszcie normalne zajęcia z zespołem. Czasem

Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"

jakimś kolejnym rozstaniu z kolejną młodą kobietą, poczułem, że zaczęło szwankować mi ciało. Przedtem chodziłem ciągle na treningi, grałem w kosza i w nogę. Wszystko było gites. Chyba dopadł mnie też ogrom stresu, jakim obarczone zostało życie jednego z producentów niezależnego filmu "Polskie gówno

Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?

się dla niego obciążeniem. Siłownia trzy razy w tygodniu, codzienny półgodzinny spacer – owszem. Ale nie ostry trening codziennie. W sex-shopach można kupić specjalne opaski zatrzymujące krew w penisie, tzw. cock ringi. Polecasz? Absolutnie nie! Łatwo sobie w ten sposób uszkodzić trzon członka

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

serii minimum czterech w odstępach 6-8 tygodni. 7. Rozstępy To ubytki w skórze powstałe w wyniku zerwania włókien kolagenu i elastyny. Dzieje się tak, gdy skóra w krótkim czasie jest narażona na rozciąganie – u kobiet najczęściej podczas ciąży, u mężczyzn, gdy przesadzają z siłownią (lub szybko

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

Kiedy zostałeś Rycerzem? Moja przygoda jako Rycerza Piernisława trwa już osiem sezonów. Zaczynałem, gdy nasz klub Twarde Pierniki był jeszcze w pierwszej lidze i graliśmy na hali Spożywczak w liceum nr 8, ale mieliśmy mocny skład i już przymierzaliśmy się do awansu do ekstraklasy. Wtedy powstał

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

szczęścia, bo może się zdarzyć, że kończy jazdę kilkadziesiąt kilometrów od kwatery, i wyczerpany, przemoknięty, obolały przez godzinę tłucze się w autokarze do łóżka, o którym marzy. Gdy trochę odpocznie, błyskawiczny obiad, po nim siłownia. Kolacja jak w zakonie kontemplacyjnym (ewentualnie jak na zlocie

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić

Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?

ćwiczenia. Uśmiecha się, poprawia włosy, dotyka karku, a może nawet całuje cię w policzek na przywitanie? Dopytuje, co robisz w życiu, jakie jest twoje hobby (poza treningiem oczywiście), aż wreszcie to ona pyta, czy masz kogoś (bingo!) Podryw w parku Witasz się z chłopakami na siłowni? A

Przez błoto do zwycięstwa!

doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

). - Tym akurat nie trzeba się tak bardzo przejmować, to może być spowodowane choćby tym, że jesteś praworęczny - uspokoił mnie Karol Leśniewski, fizjoterapeuta z radomskiego centrum Nova-Medic . To urządzenie, które tylko na pierwszy rzut oka przypomina suwnicę, pomoże ci w tym. Specjalny

Konsole to zdrowie

Wyjściowo stawiam same piątki. Bo każda forma ruchu jest dobra. Ale może być też szkodliwa, jeśli odbywa się bez nadzoru trenera. I tego w grach fitnessowowych brakuje. Dlatego podkreślam: nie są treningiem. Za to na pewno są dobrą zabawą - mówi Tomasz Brzózka, wicemistrz Polski w kulturystyce i

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

wyczynowym. Trzeba ostro pracować nad kondycją . Uwielbiam jazdę na rowerze, wyrabia wytrzymałość. Do tego siłownia, trzy razy w tygodniu. Jak jestem na testach czy treningach, to już one wystarczają, bo tam strasznie dużo się dzieje. Trzymam wagę 65-66 kg. W porównaniu z czasami narciarskimi jestem

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

Pozwól jej dobrać się do swoich majtek

. Pierwsze w pełni docenione majtki, mają wabić płeć przeciwną i być świadkami pierwszych łóżkowych podbojów. Nie tylko wygodne, ale też podkreślające pewne męskie atrybuty (i co najdziwniejsze: zazwyczaj tylko w samczym gronie w szatni na siłowni). Twoja bielizna dorasta wraz z

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

gry i zachowania się na korcie. Po tych zajęciach człowiek będzie miał już blade pojęcie o tenisie i wszystko zależy od niego samego. Pierwsze lekcje trzeba odbyć solo. Potem dobrze jest znaleźć sobie partnera o podobnych umiejętnościach lub lepszego od siebie, śmiało wyjść z nim

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy" - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. "Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły

Chude jest męskie

identycznymi metodami są hydrospinning i hydrocycling. No dobrze, ale co dla tych, którzy nie lubią moczyć się w basenie? Może... joga? To wcale nie żart. Istnieją takie jej odmiany, które dadzą ci w kość bardziej niż najintensywniejszy trening na siłowni. Należy do nich na przykład

Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty

zrobiłem research, potem miałem przerwę na trening na siłowni, a dopiero po nim wziąłem się za pisanie. Poprosiłem także o "pomocną dłoń". Moja dziewczyna nie tylko dopingowała mnie, ale sprawdzała też, czy rzeczywiście piszę artykuł, a nie dyskutuję na Twitterze. PORAŻKA Karolina (26 lat

Mięśnie z proszku

- mówi dr Kubala. - Trening jest jedynie podstawowym bodźcem, który ów przyrost wyzwala. Dokładnie wygląda to tak: podczas ćwiczeń na siłowni włókna mięśniowe zostają uszkodzone. Proces uszkodzenia tkanki nazywa się katabolizmem. Wskutek niego dochodzi do utraty białka. Do

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

;trening na siłowni. Dzięki temu jestem silnym i mocnym zawodnikiem. Zakładam nawet, że najlepiej przygotowanym fizycznie na Dakarze. Przełomowy moment w twojej karierze to złamanie kręgosłupa w 2014 r. Co się wtedy dokładnie stało? To był splot złych wydarzeń. Pierwszego dnia zawodów w

8 sposobów na upgrade mózgu

;. 1. Farmaceutyki, czyli wspomaganie chemiczne Tu prym - jak na razie - wiedzie kofeina, stosowana zazwyczaj pod postacią kawy, choć białe kołnierzyki coraz częściej sięgają w celu wspomagania po modafinil i metylofenidat. Pierwszy, sprzedawany pod nazwą Provigil, powstał jako lek na

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

trenuje, że w związku z tym powinni dostawać ciekawe oferty, kontrakty, pieniądze, że im się to po prostu należy. Może mają rację, może im się należy. Ale ja najpierw chcę zapytać: co tak naprawdę nazywają ciężkim treningiem, co tak naprawdę nazywają poświęceniem? Chyba nie to, że pójdą na salę

Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę

o ósmej. Jak mam lajfa o ósmej, to wstaję o piątej. A co na śniadanie? - Od pierwszego stycznia zrzucam 10 kilo, więc uczę się jeść śniadania. Najczęściej jest to twarożek, jajecznica albo kanapka: ciemne pieczywo i plasterek szynki dziadunia

Filip Chajzer: ciągle słyszę, że tata załatwił mi pracę

o ósmej. Jak mam lajfa o ósmej, to wstaję o piątej. A co na śniadanie? - Od pierwszego stycznia zrzucam 10 kilo, więc uczę się jeść śniadania. Najczęściej jest to twarożek, jajecznica albo kanapka: ciemne pieczywo i plasterek szynki dziadunia

Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"

. Dzień z życia Bartosza kurka Zanim wstanie, pod drzwi mieszkania trafia catering dietetyczny: gotowe posiłki na cały dzień. Pobudka o godz. 8, potem śniadanie. O 10 zaczyna się trening na siłowni, trwa 2-2,5 godziny. Potem lekki posiłek, drzemka i znowu posiłek. Po obiedzie chwila relaksu, najczęściej z

Forma zawodowa

poczujesz po ciężkim posiłku albo będziesz ćwiczyć zbyt wcześnie po jedzeniu. Kolejna rzecz na siłowni - faceci pracują przede wszystkim nad bicepsem, klatką piersiową. A gdzie reszta mięśni? Założę się, że po ośmiu godzinach spędzanych przy komputerze choćby mięśnie grzbietu

Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike

formularzach". Bowerman objął stanowisko trenera biegaczy na Uniwersytecie Oregonu w 1948 r., miał wtedy 37 lat. W ciągu ćwierćwiecza z akademickiego klubu uczynił najważniejszy ośrodek lekkiej atletyki w USA. Jako jeden z pierwszych wprowadził treningi interwałowe, które dzisiaj są podstawową

Korpowspinacz - efektywnie, ale z klasą

Kultura osobista i internet - to na pierwszy rzut oka pojęcia sprzeczne. Wystarczy odwiedzić dowolne forum. Ale nawet pomijając rynsztok, coś w internecie sprawia, że łatwo, zbyt łatwo przechodzimy w nieformalny tryb komunikacji. Ostrożnie! Tu wbrew pozorom obowiązują te same normy, które rządzą "

Superbohaterowie przed monitorem - historia e-sportu

). "Doom" a potem "Quake", stworzone przez słynną firmę id Software, gromadziły coraz większe rzesze graczy, zaś wzrost popularności internetu sprawiał, że mogli rywalizować nie tylko w trakcie spotkań na żywo, ale też na dystans. Już wtedy zaczęły się pojawiać pierwsze

Dieta à la Robert Lewandowski

najlepszych polskich fizjologów - Ryszarda Szula. Pracował w dwóch czołowych polskich klubach piłkarskich, więc i mnie mógł sprzedać namiastkę piłkarskiego treningu. Tak, bym poszedł drogą Lewandowskiego. Ustaliliśmy harmonogram, według którego na bieżni, w lesie i na siłowni podejmowałem wysiłek zbliżony

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

razy. Patrząc od czasu do czasu na zegarek, policz, ile razy lądujesz na jednej z nóg, i spróbuj dojść do 90 uderzeń. - Pracuj nad siłą mięśni dwugłowych uda (to te z tyłu, u biegaczy zwykle słabe), robiąc wykroki i skipy oraz na siłowni. To pozwoli odciążyć mięśnie czworogłowe i

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

drogi, od czasu do czasu stawał na pedały, wreszcie na kilometr, półtora przed metą stoczył się na bok. Pierwszej pomocy udzielali mu kibice. Helikopterem został odwieziony do szpitala. Zmarł jeszcze tego samego dnia. W kieszonce jego koszulki znaleziono ampułki z amfetaminą. W 1970 r. Eddy Merckx

Kamera, akcja!

zaczęła się przerwa obiadowa. - Proszę, proszę, pan pierwszy, pan gra, pan musi mieć komfort - przepuszcza mnie w drzwiach wizażystka. Filmowy barbus to stołówka i świetlica. Działa na okrągło. Często więc pojawia się na planie grubo przed szóstą rano, a zostaje do końca pracy ekipy. Można w nim coś

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

. Smartfon ułoży ci też system ćwiczeń na siłowni i bezwzględnie wytknie, jeśli ominiesz trening. Zwróci również uwagę na to, że ostatnio biegałeś 5 km w znacznie lepszym czasie: obijasz się i trzeba wziąć się do roboty! I jak najgorszy krytyk podkreśli, że tracisz kondycję, bo dużo bardziej niż zwykle

Moda w wersji fit - sportowe stylizacje

Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. Oczywiście dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi spodniami. Wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Najlepsze ubrania do ćwiczeń są

Przed sezonem: poradnik narciarza

Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie

Bramkarzy dwóch: Maciej i Wojciech Szczęśni

zawdzięczam. To ona zaprowadziła mnie na pierwszy trening. Logo: A dla Maćka? MS : Jego babcia, czyli moja mama, choć niekoniecznie był to dobry wpływ. Jego mama, czyli moja była żona, z którą spłodziliśmy troje dzieci. Dwóch żyje i ma się świetnie, córka Natalka - niestety zginęła w wypadku. Dawno już

Rowerem na Golgotę

. Simpson jechał całą szerokością drogi, od czasu do czasu stawał na pedały, wreszcie na kilometr, półtora przed metą stoczył się na bok. Pierwszej pomocy udzielali mu kibice. Helikopterem został odwieziony do szpitala. Zmarł jeszcze tego samego dnia. W kieszonce jego koszulki znaleziono ampułki z

Jazz na lodzie

. Wszystkie walki miał nagrane na wideo. - Często je analizowałem, nigdy nie było wiadomo, kiedy nadarzy się okazja do rewanżu - tłumaczył. Gdy po normalnym treningu większość zawodników wracała do domów on zostawał na siłowni, a na dodatek cztery razy w tygodniu ćwiczył boks. Oliwa nigdy się nie oszczędzał

Rowerem po mieście - te modele powinieneś kupić!

szybkiej jazdy po mieście. Sportowa geometria ramy, sztywny widelec, wąskie siodło, prosta kierownica i szybkie opony (700x32c) plasują ten model na pograniczu rowerów miejskich i typu fitness. Jeżeli chcesz połączyć trening z załatwianiem spraw na mieście - to model do tego właśnie stworzony. RAMA

"GW" z kuponami na zakup opaski fitness!

na siłowni. Korzystając z TomTom Touch można także pozostać w kontakcie z innymi osobami, dzięki otrzymywaniu powiadomień z telefonu. Zebranie 10 kuponów z "Gazety Wyborczej" upoważnia do kupienia zestawu Opaski Tom Tom Cardio Touch wraz z dodatkowym paskiem w

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo

Zanim odetnie ci prąd

. Czysto teoretycznie - gdyby maratończyka pozbawić naturalnego chłodzenia, to jego ciało w trakcie 3-godzinnego biegu rozgrzałoby się do temperatury 70 stopni Celsjusza. Co pić? Jeśli trening nie jest zbyt intensywny i trwa maksymalnie godzinę, wystarczy ci woda. Kupując ją, zwróć uwagę na sumę

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle

Sztuka kochania: bunt penisa

partnerek. Stabilizacja współżycia stabilizuje też funkcjonowanie seksualne. Powodem zaburzeń wzwodu mogą być też używki i zła dieta oraz stosowanie niektórych preparatów wspomagających treningi w siłowniach - szczególnie przy nierozsądnym dawkowaniu. To

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

wszystko wyleciało z tabelki i czeka na lepszy czas. Na moment, kiedy ogarnę swoje życie i karierę na tyle, żeby przestać się oglądać za plecy. Może na nowy rok? W pierwszym dniu stycznia jest coś magicznego. Przewracasz kartkę w kalendarzu - albo patrzysz, jak zmienia się