pierwsze kroki na siłowni

Redakcja

Już jest listopadowy numer "Logo" z prezentem! Co w środku?

"W następne wakacje będę miał sześciopak na brzuchu!" - jeśli masz gdzieś w głowie takie postanowienie (a prawie każdy facet je ma), to teraz jest dobry moment, aby postawić pierwsze kroki w jego realizacji. Chętnie w tym pomożemy - w listopadowym "Logo" znajdziecie bowiem 30-dniowy karnet na siłownię McFit! Ale z drugiej strony utrudnimy wam zadanie, bo sporo miejsca w tym wydaniu poświęcamy tematowi grzesznych przyjemności.

czytaj dalej

Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik

Jeśli stawiasz pierwsze kroki na siłowni i usłyszysz ?Idź ma modlitewnik?, nie obawiaj się. To nie żadna pokuta. Właśnie na nim twój biceps urośnie do imponujących rozmiarów.

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

W najbliższy piątek po długiej przerwie będziemy mogli wrócić na siłownie i baseny, które z powodu pandemii zmuszone były zawiesić działalność. Oznacza to szansę na powrót do formy i dobrej kondycji, ale czy na pewno wiemy, jak to zrobić dobrze?

Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!

salonie siłownię. Nie da się jednak ukryć, że urządzenie zadziałało dokładnie tak, jak powinno, czyli widok wyświetlacza, na którym jest tylko nieco ponad 200 kroków z zakładanych 8000, nieźle nas zmotywował. Oczywiście, na stanie wciąż mieliśmy poprzednią generację, a mówiąc precyzyjniej nawet ze dwie

Xioami Mi Band 5, czyli trening pod kontrolą. Test opaski sportowej

chce zobaczyć na wyświetlaczu, że był zbyt leniwy, aby zrobić te przyzwoite 10 tysięcy kroków i zadbać o własne zdrowie, prawda?

Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?

Dzień Ojca zbliża się wielkimi krokami, więc to już ostatni moment, żeby wybrać jakiś upominek dla swojego taty. Tak, dobrze wiemy, że wybór prezentu dla faceta bywa kłopotliwy, niezależnie od jego wieku, dlatego postanowiliśmy nieco Wam pomóc i przedstawić kilka ciekawych propozycji dla różnych

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

katowaniu się na siłowni, które mogłoby przynieść odwrotny skutek, ale ogólnie przyjętych zasadach zdrowej diety, 10 tysiącach kroków dziennie i 150 min aktywności fizycznej w tygodniu, co oznacza dosłownie 5 treningów po 30 minut. Co więcej, kontrolowanie cukrzycy bez leków możliwe jest w każdym wieku

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

podjąć odpowiednie kroki, żeby choć trochę ułatwić sobie ten trudny czas. Jakie? Już podpowiadamy! Odejść od komputera i wyjść z domu Jest to szczególnie ważne, bo przez panoszącą się pandemię koronawirusa spędzamy w domu zdecydowanie więcej czasu. A skoro jesteśmy w domu, to najczęściej siedzimy przed

Cupra Formentor to prawdziwy, hiszpański "toro bravo"

Leony, ale w zeszłym roku zadebiutował także na SUV-ie Ateca - pierwszym samochodzie oferowanym pod wydzieloną submarką z nowym logotypem. Naturalnym krokiem byłoby więc stworzenie teraz niezależnego modelu. I Cupra właśnie to zrobiła, pokazując w tym roku samochód koncepcyjny Formentor, czerpiący swoją

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

dwóch albo w ogóle nie macie apetytu? Wiecznie ziewacie, jesteście apatyczni, nie możecie się skupić i patrzeć na najlepszych kumpli, a na siłowni pokonują Was ciężary, którymi dotąd robiliście rozgrzewkę? Wszystko jasne - dopadło Was przesilenie jesienne, które może i nie jest w stanie wyrządzić nam

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

się do całego dnia i zająć sobą. I dają poważną przewagę. Jeśli o 6 jesteś już na siłowni, to na zebraniu o 9 będziesz przytomniejszy od kolegi, który dopiero przyssał się do swojej pierwszej kawy. Jeśli pomyślałeś sobie: wariactwo, ja bym tak nie chciał, a nawet jeśli, to na

Slackline: zostałem linoskoczkiem

bardziej rozciągliwa, tym większa dynamika i możliwość rozbujania, ale dla początkujących więcej problemów ze zrobieniem pierwszych kroków. Profesjonalne zestawy są wyposażone dodatkowo w filcowe osłonki mające na celu ochronę pnia drzewa, a te najbardziej zaawansowane i

Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?

specyfiku. Sprawdzone info – nie warto! Kiedy mężczyźni wreszcie się o tym przekonują, kolejne kroki kierują – nie, nie do specjalisty, tylko do sex-shopu. Jeden z moich klientów spędził w takim przybytku dobrą godzinę, najpierw kręcąc się bez celu, potem pytając o filmy, gadżety. Wreszcie

Jak przygotować się do zmiany pracy?

skorzystać. Pierwszy problem: nawet jeśli widujesz kogoś codziennie, na przykład na siłowni, to ten ktoś nie ma zwykle zielonego pojęcia o tym, czym się konkretnie zajmujesz i do jakiej pracy możesz się nadawać. A bez tej wiedzy nikt o zdrowych zmysłach nie poleci cię swoim przełożonym

Mój pierwszy bal, czyli drewniak na parkiecie

. - Kto prowadzi? Ja czy ty? - Razem - odpowiadam. Ale już po pierwszym obrocie okazuje się, że prowadzi instruktor. Do starych kroków dochodzą nowe instrukcje. Rękę lewą należy trzymać na wysokości oczu partnerki. Mamy też pamiętać, że w tańcach

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

krzyczy, jęczy, na ziemię pada z wielkim hukiem sztanga, leje się pot. To jeden z pierwszych w Polsce boksów CrossFit, taki jakich są już tysiące w USA - kolebce tej dyscypliny. Po okresie panowania brudnych siłowni-mordowni, do których strach było pójść bez bicepsa o obwodzie spasionego jamnika

Już jest styczniowy numer "Logo"! Co polecamy?

kapturem, poza siłownią sprawdzi się też podczas weekendowego relaksu, nie tylko na kanapie. Wybieramy najlepsze modele w czterech kolorach. Najlepiej ubrani Polacy Już wiemy, kim są „Najlepiej ubrani Polacy”. Na listopadowej gali wręczyliśmy swoje pierwsze nagrody w pierwszym takim plebiscycie

Najlepsze hotele w Polsce [RANKING LOGO]

, przestronne pokoje, wyjątkowa strefa Wellness & Spa & Physiohealth powodują, że pokoje w sezonie trzeba rezerwować z dużym wyprzedzeniem. Plus: z dworca kolejowego (omiń zakopiankę!) to zaledwie kilka kroków. ZWYCIĘZCA W KATEGORII: NAJLEPSZY HOTEL DLA JEŻDŻĄCYCH KONNO Gierzwałd 2, od 400 zł za pokój Niby

Przez błoto do zwycięstwa!

Men Expert Survival Race, reklamowany przez organizatorów niewinnie jako miejski bieg z przeszkodami, jest dla tych, którzy chcą się sprawdzić. A ja nie zwykłem przegrywać. Zaznaczam, nie jestem zapalonym biegaczem. Nie przerzucam też ton żelastwa na siłowni. Kiedyś biegałem, żeby zrzucić wagę

Brzydkie przyjemnostki, czyli czym są guilty pleasures

to, żeby mieć regularny dostęp do kanału Nightcore. Dlatego temat guilty pleasures najlepiej załatwić tak radykalnie, jak niegdyś moja młoda nauczycielka od WDŻ załatwiła – w pierwszym odczuciu podobnie wstydliwy – temat masturbacji. Kobieta weszła do klasy, z której wygoniono na ten czas

Czego absolutnie nie może robić facet?

(melduje, że dojechał do pracy, właśnie wyjechał itp). Pod pozorem troski ciągła kontrola i zdawanie raportów." ~annawoj Matka jest najważniejsza. Doskonale to wiemy, więc nie trzeba o tym przekonywać na każdym kroku. Troska i staranie się są dla kobiet bardzo ważne, świadczą o wrażliwości mężczyzny

Kłopoty to ich specjalność

iść za nim na kolację, będzie siedział do późna. Ja jestem raczej nocnym markiem. Na poranne zlecenia jeżdżą koledzy, którzy lubią wcześnie wstać. Pański dzień zaczyna się od... ... basenu albo siłowni. Muszę być w dobrej kondycji fizycznej, ale

Facet do towarzystwa. Jak wygląda ta praca?

się unikać. Dlaczego? Bo czasem kogoś zainteresuje temat i chce robić ze mną interesy [śmiech]. Czy miał pan sytuację, że potem na mieście spotkał się pan z klientkami? Tak. Jeśli widzę osoby, które się ze mną spotkały, nie robię pierwszego kroku, tylko czekam, aż one się przywitają, bo ktoś może być

7 powodów, dla których nie możesz lekceważyć small talk

umówić się ze swoją partnerką na jakiś sekretny znak, który sprawi, że wyrwie cię z tej rozmowy. W jaki sposób? Ot choćby, niech zaprosi cię do tańca albo poprosi o zrobienie drinka. Dr Carol Fleming, autorka książki "It?s the way you say it", proponuje taktykę trzech kroków, które pomogą nam

Co to jest prokrastynacja - dr Rafał Albiński o odkładaniu na ostatnią chwilę

bardzo wysoki dyskomfort, złość na siebie czy mam poczucie zniesmaczenia samym sobą.To byłby sygnał, że to nasze zarządzanie czasem szwankuje. W pierwszym kroku radziłbym raczej pogadać ze znajomym, zobaczyć, czy to pomoże, a jeśli nie, to wtedy szukać pomocy terapeuty. I polecałbym

Zalewski: Współcześni rockmani biegają i jedzą kiełki. Etos trochę się zmienił

Kryzys) - Znam! "Centralę" z tej płyty nawet śpiewałem z Olafem Deriglassoffem dwa lata temu na "Męskim Graniu". To jedna z pierwszych płyt, jakie kupiłem. - Jedną z pierwszych, które ja kupiłem była pierwsza płyta Doorsów. Kaseta w zasadzie, na Kasprzaku jej

Robert Więckiewicz: Problemy biorą się z myślenia

najmądrzejsi. Nie namawiam do tego, żeby biegać nago i mieszkać w szałasie, ale żeby czasem się zatrzymać i oddychać. Większość naszych problemów wynika z tego, że nie jesteśmy "teraz", tylko trzy kroki do przodu. Albo tkwimy w przeszłości. Zastanawiamy się nad tą

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie nie zaciśnięte, ale nie latają luzem. - Utrzymuj wysoką kadencję (liczbę kroków na minutę) - dzięki temu można poruszać się szybciej i naturalnie lądować na śródstopiu, a nie na pięcie. Mistrzowie w ciągu jednej minuty uderzają stopami o ziemię ok. 180

5 kroków do podwyżki [PORADNIK]

wszystkim musisz zrobić sobie szczery rachunek sumienia, a to bywa najtrudniejsze - mówi psycholog Tomasz Kozłowski. - Musisz powiedzieć sobie prawdę: czy rzeczywiście zasługujesz na podwyżkę? Czy po prostu chcesz pieniędzy, bo zaczyna ci brakować do pierwszego? Jeśli widzisz, że naprawdę zasługujesz na

Czy musisz być psychopatą, żeby odnieść sukces?

W kwaterze głównej Facebooka widnieje napis: "Co byś zrobił, gdybyś się nie bał?". Zadanie sobie tego pytania to pierwszy krok na drodze do opanowania strachu. "Psychopaci", zdaniem Duttona, odnoszą sukcesy, bo nie czują strachu: podejmują ryzyko, nie wycofują się, tylko idą

Konsole to zdrowie

, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza

"GW" z kuponami na zakup opaski fitness!

całodzienną kontrolę tętna bezpośrednio z nadgarstka. TomTom Touch został zaprojektowany w ten sposób, aby można było korzystać z niego 24/7. Urządzenie umożliwia śledzenie kroków, snu, tętna oraz spalonych kalorii. Jest także wyposażone w tryby sportowe służące do biegania, jazdy na rowerze lub ćwiczeń

Mężczyźni, których nie cierpią kobiety

bardziej egoistyczni, swoich kumpli przedkładają nad relację z partnerką. Stronią od kompromisów, zawsze muszą postawić na swoim (pierwszy krok do despoty, pamiętasz?). Dlatego jeśli wciąż więcej masz z dużego chłopaka niż z dojrzałego mężczyzny, radzimy dorosnąć. Być może jesteś świetną partią na

Naval: Jestem patriotą, ale nie jestem gotów oddać życia za ojczyznę

zapamięta, że warunki fizyczne nie są przesądzające. Na pewno pierwszym krokiem jest uwierzenie w siebie i swoje możliwości, bo wszystkie ograniczenia znajdują się jedynie w naszych głowach. Widziałem wielkich, silnych facetów, którzy rezygnowali, porządnie sponiewierani choćby brakiem snu

Jak wyglądać dobrze - radzi stylistka gwiazd

nogawek i eksponowanie gołych kostek. Moja żona jest seksoholiczką. Co robić? Wielu osobom wydaje się, że skarpety są dostępne tylko w dwóch odcieniach: czarnym i białym. Te pierwsze ubieramy do garnituru. Te drugie - gdy wybieramy się na siłownię. Spory błąd, bo styliści już od dawna przekonują, że

50 utworów, które zmieniły wnętrze mężczyzny

żyje. Po robocie lubi zajrzeć na siłownię, porozbijać się modnym autem i - gdy wybije piątek - pójść do dyskoteki. To pocztówka z pierwszej połowy lat 90., ale wiele przez te lata się nie zmieniło. Co weekend przykładny "biały kołnierzyk" przebiera się w roboczy dres i

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

specyficzne, bo zawsze na pierwszym miejscu jest użyteczność urządzeń, a technologiczne rozwiązania mają być urozmaiceniem, a nie zamiennikiem. Podaje przykład linii urządzeń Amica IN, w której piekarnikiem można sterować za pomocą smartfona, a okap kuchenny automatycznie włącza się i dostraja moc w momencie

Brazylia kontrastów: Copa das Copas

event. Noc skończy się dla mnie szybko. Tak szybko, jak ze sceny zszedł tego wieczora Il Fenomeno. Na stoły wjeżdża bowiem caipirinha... Cachaça to prawdziwy mąciciel spokoju. Mocno miesza w głowie. Masz coś ważnego do roboty? Nie pij, zwłaszcza czystej. Po pierwsze: jest ohydna. Po drugie

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

wizję na to, co po skończonej karierze? Wspominałeś już o budowaniu swojej legendy. - Tak, ale to dziedzictwo buduje się przez całe życie. A mnie właśnie interesuje konkretnie: co będzie po karierze? - Pierwszy krok po

Polak, który stał się światową gwiazdą pokera [WYWIAD]

. McDonald dostaje siódemkę i czwórkę. Obie karty w treflach. Krupier wykłada pierwsze trzy karty - dwójka i piątka pik, walet kier. Polak ma parę, ale na jego twarzy nie widać radości. Spada kolejna karta. Siódemka kier. Komputer pokazuje publiczności, że teraz to Mike ma 89 proc. szans na wygraną. Za

Przed sezonem: poradnik narciarza

Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie

Z wirtuala do reala w 6 krokach: jak przenieść waszą znajomość na nowy poziom

wrażenie zrobił na mnie gość, który na pierwsze spotkanie przyniósł mi moją ulubioną czekoladkę, oczywiście zapewniając, że jak trzeba, to będzie mieć ich więcej. Okazało się, że na którymś ze zdjęć dopatrzył się na biurku opakowania po niej. Doceniłam te jego starania - mówi Dominika, paparazzka z

Zanim odetnie ci prąd

przy wysiłku powyżej 90 minut. Z kolei zapotrzebowanie na białko (sporty siłowe) może utrzymać się nawet 36-48 godzin. Pierwszą porcję pełnowartościowego białka dostarcz najpóźniej 3 godzin po sesji treningowej w minimalnej ilości 30 g w porcji. Ale zanim zjesz naturalny posiłek

więcej

Więcej o

pierwsze kroki na siłowni

Ekochlebek z rymem

3 szklanki mąki pszennej, drożdży 10 dekagramów, łyżka cukru i soli do smaku, 5 łyżek słonecznika łuskanego, 5 łyżek otrąb pszennych Szanowne Panie i Panowie! Z przyjemnością mój przepis na EKOCHLEBEK Wam opowiem: Po pierwsze zmieszajcie w misce 3

Isla flotante (bezy z musem i kremem waniliowym)

pokrojonej na grube wióry, mieszane owoce jagodowe Krok pierwszy: zrób bezy. Rozgrzej piekarnik do 160°C. Dołki formy na mufinki posmaruj cieniutką warstewką neutralnego oleju. W metalowej miseczce ubij białka z cukrem na sztywną pianę. Następnie ustaw miseczkę w naczyniu z gotującą się wodą. Uwaga

Mohito Virgin

1 średniej wielkości limonka,parę gałązek mięty pieprzowej,cukier trzcinowy (można zastapić cukrem białym),napój gazowany Sprite,kruszony lód Nasze Mojito zaczynamy od pokrojenienia limonki na 8 części. Nastepnie do wysokiej szklanki w pierwszej kolejności dajemy 3 kopiate łyżeczki cukru

Kremowe risotto z grzybami i kaczką

pieprzem. Następnie wlewamy białe wino i gotujemy na małym ogniu. Gdy cały płyn się wchłonie, zaczynamy dodawać bulion. Zawsze, co jest niezwykle ważne, dodajemy go jedynie po trochu (1 łyżka wazowa). Gdy wchłonie się pierwsza porcja, dodajemy następną. Ten etap trwa około 12-13 min. Pamiętamy o ciągłym