odpowiednia dieta na siłownie

Magdalena Żołyńska

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

Lato nieubłaganie dobiegło końca i choć większość z nas wciąż pamięta jeszcze wakacyjne wojaże, to niestety pora spojrzeć prawdzie w oczy. mamy jesień. Wprawdzie dotąd obchodziła się z nami łagodnie, ale już niedługo będziemy musieli zmierzyć się z jej bardziej ponurą odsłoną.

Jak możemy wspomagać odporność?

Choć zima - a wraz z nią "sezon na chorowanie" dobiegła końca, w żadnym wypadku nie powinniśmy zaniedbywać kwestii odporności organizmu. Bo jak uwielbiały mawiać nasze mamy, "te pierwsze niby ciepłe dni to są zdradliwe". O nasz układ odpornościowy powinniśmy dbać przez cały rok.

Złe nawyki, przez które tyjesz

Początek jesieni i pożegnanie z letnimi ubraniami nie zwalnia cię z obowiązku dbania o sylwetkę. Jeśli odpowiednio przepracujesz zimowy sezon, za parę miesięcy znów będziesz mógł prężyć muskuły w nadbałtyckich kurortach. Zanim jednak udasz się na siłownię, wyeliminuj te zwyczaje - to one sprawiają, że ciało i waga stoją w miejscu...

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić. Nie forsujemy mięśni

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na wiele różnych treningów, odpowiednio dostosowanych

Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?

Zaburzenia erekcji - czy mężczyzna powinien się nimi martwić?

”. Przypomniała mi się para, którą miałem w terapii. Mężczyzna wstydził się przyznać przed żoną, że bierze tabletki na potencję, więc zażywał je odpowiednio wcześnie w toalecie. Pojechali jednak na kilkutygodniowe wakacje do Ameryki Południowej, a tabletki przez roztargnienie zostały w domu. W tych

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły instruktorskie w

Wskocz na dietę

Wskocz na dietę

  Dieta Montignaca W ciągu miesiąca można stracić 4 kg   Twórcą diety jest Francuz Michel Montignac. Ponieważ sam miał trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi, starał się opracować taką dietę, która pozwalałaby schudnąć, a jednocześnie jeść bez większych ograniczeń. Opiera się ona na

W pigułce o pigułkach - suplementy diety

W pigułce o pigułkach - suplementy diety

zwracamy też uwagę na wiarygodność marki, długą obecność na rynku aptecznym i dobrą opinię. Decydując się na zakup suplementu diety, warto skonsultować się z farmaceutą, który mając odpowiednią wiedzę o produktach, pomoże nam w dokonaniu właściwego wyboru.   Dobrze skomponowane menu, bogate w

Czas na przegląd stanu zdrowia

Czas na przegląd stanu zdrowia

sprzyjają stres i zła dieta. Statystyki prowadzone przez różne ośrodki monitorujące stan zdrowia Polaków wskazują, że najczęściej zapadamy i umieramy na choroby układu sercowo-naczyniowego: udar mózgu, zawał lub niewydolność serca (ponaddwukrotnie więcej zgonów niż np. na raka). Zawały przydarzają się

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

miesiące - zwiększenie obwodu bicepsów o kilka centymetrów. Wystarczyło przychodzić na zajęcia dwa razy w tygodniu i stosować się do diety. Obok klubu była nawet restauracja, gdzie serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy

Dieta à la Robert Lewandowski

Dieta à la Robert Lewandowski

Wizja była kusząca, bo dostęp do cud-recepty na smukłą sylwetkę, muskulaturę gladiatora oraz samopoczucie herosa mają ponoć nieliczni. Trudno to nazwać dietą, nawet nie okresem przejściowym - tajniki trzeba zgłębić od zaraz i stosować najlepiej przez całe życie. O tym, że polski piłkarz od czasu

Chude jest męskie

Chude jest męskie

on, ale może warto coś zrobić z oponkami w pasie? Tylko co? Dieta? Żona bez przerwy jest na diecie, a efektów nie widać. Sport? Ale jaki, bo czasu mało, zapał taki sobie, a chciałoby się szybkich efektów? Coś się znajdzie. I zapewniamy, że schudniesz szybciej niż żona, bo męska otyłość (typu jabłko

Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"

Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"

: - Jesteś tym, co jesz. Przeszedłem na dietę. Czytałem w wywiadzie dla pretensjonalnego periodyku "Smak", ale myślałem, że to są jakieś jaja. Ty tak na poważnie? - Żyję z tego, co przyniesie dzień. Życie kogoś takiego - twórcy, sowizdrzała, a jeszcze do tego głowy komórki społecznej

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

potem powrót bywa bolesny. W 2009 r. w Afryce było plus 30 stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że

Konsole to zdrowie

Konsole to zdrowie

, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

Żebrowski został tytułowym "Sępem" w?kinowym debiucie Eugeniusza Korina.   Czy to typowe śniadanie Michała Żebrowskiego? Jadam to, na co mam ochotę. Chyba że jestem na diecie. Rezygnuję wtedy z mąki i cukru w jakiejkolwiek postaci. Przez pierwszy tydzień wchrzaniam warzywa i owoce. Ile

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

ciało - relaksujących, pielęgnacyjnych, modelujących, wreszcie odchudzających. Postanowiłem sprawdzić, jakiego rodzaju zabiegi można wykonać na męskim ciele z nadwagą i jaka jest ich skuteczność. Wniosków jest kilka. Zabiegi działają. Oczywiście nie tak jak drakońska dieta czy fitness, ale działają

Panowie, do przeglądu!

Panowie, do przeglądu!

pochodzić ze środkowego strumienia, co oznacza, że pierwsze krople nie powinny trafić do pojemnika. Na kartce z wynikiem otrzymasz następujące dane:   Barwa moczu - może zmieniać się w zależności od obecności krwi czy bilirubiny. Ale zależy także od diety (np. czerwone buraki zmieniają kolor moczu

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

ultradźwiękowe. Po kontuzji biegacze powinni popracować nad techniką biegową.   Warto wiedzieć:   Odpowiednia dieta pomaga zapobiegać kontuzjom, sprawia, że mają łagodniejszy przebieg, a także przyspiesza regenerację po treningu i utrzymuje dobrą jakość mazi stawowej. Dlatego wzbogać dietę o wapń

Panna cotta

podaje się w małych szklaneczkach, ale jako że dieta 2000 kalorii przestała obowiązywać w ruch idą kamionki do creme brulee. Żelatynę wsypujemy do szklanki i zalewamy 6-7 łyżeczkami wody - zostawiamy tak na 10-12 min. Teraz potrzebujemy dwa małe garnki. Do jednego wlewamy mleko razem z laską wanilii

Chleb orkiszowy z żurawiną - uwielbiany przez dzieci i dorosłych

soli, suszone drożdże w ilości odpowiedniej na 0.5kg mąki Jest to mój autorski przepis, wymyślony specjalnie dla 4-letniej córeczki. Uważam, że pajda takiego chleba z leśnym miodem to świetny posiłek na II śniadanie, tym bardziej jesienno-zimową porą:) Po przygotowaniu wszystkich składników