nogi trening
Nogi trening
Nogi trening - o czym należy pamiętać? Treningi nakierowane na dolne partie ciała muszą być dostosowane do aktualnej kondycji danej osoby. Jeśli ktoś przechodzi okres rekonwalescencji, na przykład po wypadku drogowym, powinien upewnić się lekarza, jaka forma aktywności będzie w jego przypadku odpowiednia. Niekiedy konieczna okaże się rehabilitacja, która różni się od standardowych ćwiczeń typu fitness.
Nogi trening - ćwiczenia dostosowane do oczekiwań. Trening nóg musi być dostosowany do konkretnych oczekiwań osoby ćwiczącej. Jeśli komuś zależy przede wszystkim na spaleniu tkanki tłuszczowej, musi pamiętać o regularnym wykonywaniu ćwiczeń, o znacznym stopniu intensywności. W przypadku budowania twardych i wytrzymałych mięśni, najlepiej zdecydować się na treningi pod czujnym okiem eksperta.
Nogi trening - wsparcie profesjonalisty. Jeśli ktoś dopiero rozpoczyna swoją przygodę z fitnessem, powinien zdecydować się na ćwiczenia nóg pod okiem profesjonalnego trenera. Z jego pomocą można upewnić się, że poszczególne ćwiczenia są przez nas prawidłowo wykonywane. Jest to bardzo ważne w przypadku osób, które znajdują się w grupie ryzyka, jeśli chodzi o wystąpienie kontuzji kończyn dolnych.
Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]
To zdrowsze niż bieganie, a działa podobnie. Zrobisz konkretny trening, wzmocnisz nogi i grzbiet, a oszczędzisz stawy. poczujesz też prędkość. Zapnij rolki. Czas na wielką jazdę.
Nowy implant kręgosłupa pomaga sparaliżowanym ludziom stanąć na nogi
Ten nowy rodzaj chirurgicznego implantu kręgosłupa pozwala sparaliżowanym pacjentom chodzić, jeździć na rowerze i ponownie wchodzić po schodach. Poprawa ich stanu pojawia się w ciągu zaledwie kilku dni.
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Curling oprócz tego, że był przednią rozrywką, uświadomił mi jedną, mniej pozytywną rzecz. Wcale nie jestem tak wysportowany, jak mi się wydawało.
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
mianowicie słuchania własnego ciała, bo ono najlepiej powie nam, co jest dla niego dobre. Jeśli po pierwszym treningu nie mamy siły ruszyć ręką i nogą, to nie próbujmy następnego dnia robić kolejnego, tylko dajmy sobie czas na regenerację - można wtedy iść na spacer czy pojeździć rowerem, a wypad na siłownię
Tygodniowy zestaw ćwiczeń #2 - idealna forma szybciej niż myślisz
Kolejny zestaw ćwiczeń specjalnie dla Was już jest. Tym razem trochę podciągania, pompek no i oczywiście coś na nogi! Ten zestaw wzbogaciliśmy o pozycje gimnastyczne. W zaprezentowaniu ich pomaga Nam Wapniak, który pokaże jak dokładnie zrobić grenlandzką fokę
Moda na sporty wodne. SUP nowe odkrycie.
czasochłonna i nie wymaga też specjalnych umiejętności poza jedną, jaką jest utrzymanie równowagi, którą można spokojnie wypracować. Sport ten polega bowiem na wiosłowaniu na stojąco. Deska, która daje wiele możliwości SUP to fantastyczny trening dla naszego ciała, wzmacnia mięśnie, plecy, nogi, ręce. Może z
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku . . . Zobacz także, jak to robią dziewczyny: Trening na brazylijskie pośladki Allright Worek do ćwiczeń 15 KG Allright Worek do ćwiczeń 5 KG INSPORTLINE Worek fitness 10 KG
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
Skipy pozwolą ci podnieść temperaturę ciała i rozruszać mięśnie nóg, pośladkowe i biodrowo-lędźwiowe. Skip?A to trucht (bardzo małymi kroczkami) z wysokim unoszeniem kolan. Unoś zgięte nogi do góry, jak najwyżej, ponad linię bioder. Nie ląduj na palcach, ale na całych stopach. Wykonuj ćwiczenie
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
wymach - 8 powtórzeń na każdą nogę 10. Przenoszenie sztangi wraz z talerzem na boki, stojąc - 8 powtórzeń Więcej o tym, jak wygląda trening z Navalem, jak ćwiczyć na drążku, w parach, robić pompki, biegać, nurkować, walczyć wręcz, a także wszystko o selekcji: czego się spodziewać, jak przetrwać, jak się
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Solidna rozgrzewka: 10-15 minut Ćwiczenia zasadnicze : - ćwiczenie z gumami, 15 powtórzeń + 10 wznosów każdej nogi z podporem na przedramionach - 4 serie - wiosłowanie w opadzie sztangą, 4 serie po 12 powtórzeń - wyprosty w workiem na plecach, 12 powtórzeń + wiosłowanie jednorącz (na
Pokonaj tego skurczybyka!
samemu odżywki i minerały, bo można dostarczyć substancję, którą akurat masz w nadmiarze, a pominąć tę, której akurat naprawdę potrzebujesz. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Na to oczywiście jest czas po treningu czy zawodach, ale w czasie ich trwania też nie jesteś bezradny. Jak radzić sobie ze
Nowa jakość biegania
Jak zapewnia producent, technologia w nowych butach to najbardziej innowacyjne rozwiązania, zastosowane do tej pory przez Nike. Nie tylko poprawiają komfort joggingu, ale także zmieniają nasze myślenie o treningu. Co jednak najbardziej wyróżnia ten but to chyba jego uniwersalność - potentat
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
niego sztuka walki jeet kune do? Kartka A4 w roli tarczy Czy Marcin Klaus wygląda na mistrza sztuki walki? Nie. Ma 50 lat i jest siwy. W czarnym dresie nie wygladą też na adwokata, którym jest. Spotykamy się w Akademii Walki na warszawskim Grochowie. Obok trwa indywidualny trening kick
Buty Ecco Biom Lite
Zgodnie z ideą, według której to funkcja danego buta powinna decydować o jego wyglądzie, marka Ecco stworzyła linię butów przystosowanych zarówno do wymagań amatorskich ćwiczeń na siłowni, jak i do profesjonalnych treningów. Dzięki zminimalizowaniu grubości wyściółki i niskiemu
Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man
innych konkurencji wspinaczkowych. W naszym sporcie duże znaczenie ma technika. Ułożenie rąk, praca nóg, przeskoki na chwytach. Wszystko to wypracowuje się na treningach na ścianie – mówi Dzieński. Przygotowanie fizyczne to jedno, ale ogromne znaczenie odgrywa również psychika. Odporność na
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
parku Górczewska w Warszawie schodzą się kolejni wyznawcy Street Workoutu. Wyznawcy to dobre określenie. Wcale nie na wyrost. Ćwiczący Street Workout nie uznają siłowni. Wszystko, czego potrzebują do treningu, to kawałek poręczy i metalowa poprzeczka. Za obciążenie każdemu z nich służy wyłącznie własne
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku, nogi ugięte, vipr trzymaj swobodnie oburącz. Ruch: zegnij ramiona w łokciach i wznieś je maksymalnie w górę, prostując, potem wróć do pozycji wyjściowej. Zamiast vipra możesz użyć sztangi. ViPR - rodzaj gumowej belki z uchwytami, która znakomicie
Ćwiczenia na dobry początek dnia
na prostych ramionach. Ruch: jednoczesny wznos lewej ręki i prawej nogi w górę (pamiętaj, aby uzyskać linię prostą), przytrzymaj około 2 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ręki oraz nogi. --- JAK ĆWICZYĆ Trening poranny powinien być bardzo spokojny, o umiarkowanej intensywności
Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń
druga refleksja. Kto powiedział, że mam się ograniczać? Poprzysiągłem sobie, że będę stawiał sobie nowe wyzwania i je realizował. W międzyczasie nieco utyłem, więc zacząłem dbać o swoją sylwetkę. Inspiracją okazał się dla mnie Noah Galloway. Weteran, który w trakcie wojny w Iraku stracił rękę i nogę
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
unieruchomieniem przez przeciwnika. Czyli co dobre w sypialni, dobre w BJJ. To nie jest tak, że ja mam jakieś dziwne skojarzenia, jak pójdziesz na trening to sam zobaczysz. Rodzina Graciech Historia BJJ jest dosyć ciekawa i nierozłącznie związana z brazylijską rodziną Graciech (czyt. Grejsich). W 1914 r. japoński
Mój pierwszy raz: badminton
łukowej hali temperatura raczej na kurtkę. Poza tym w moim dotychczasowym badmintonowym życiu pociłem się, tylko kiedy na plaży było naprawdę gorąco. Z drugiej strony od razu rozumiem, że nie będziemy robić nic pod zdjęcia, delikatnie i na pokaz. Zapisałem się na trening i właśnie to dostanę. Na początek
Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!
można postawić na… aktywność fizyczną. Mało co działa tak skutecznie na wszystkie troski i zmartwienia jak solidny trening, po którym nie mamy siły ruszać rękami i nogami - zmęczone ciało to spokojna głowa! Warto też pamiętać, że podczas treningu w naszym organizmie wydzielają się osławione
Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?
nie sprzyja uprawianiu sportu, ale siedzenie w miejscu to jedna z najbardziej niekorzystnych decyzji, jakie możemy podjąć w tym czasie. Nawet jeśli nie masz ochoty na trening, postaraj się wyjść na spacer, pobawić z psem, czy chociaż zadbać, aby nie utknąć za świątecznym stołem na długie godziny
Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)
zdecydowanie nie aż tak jak w rugby, w którym rok po treningu dalej zastanawiam się, o co właściwie chodziło. Podstawowe reguły można przyswoić całkiem szybko. Przede wszystkim z dyskiem się nie biega. Jak masz dysk, to przynajmniej jednej nogi nie możesz oderwać od ziemi, dopóki nie podasz go dalej. Na
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
rękami, trening nie przewiduje. Wreszcie Vinod daje komendę i stajemy pod ścianą. Składamy ręce jak do modlitwy, tyle że na wysokości czoła i zaczynamy kalukal - ćwiczenia rozciągające nogi. Podnosimy wyprostowane ręce, a nogami zaczynamy wykonywać przednie kopnięcia. Palce są obciągnięte, nogi i
Kajakowy hard core
igrzyskach olimpijskich w Atenach i w Pekinie. W Atenach Paweł miał ledwie 18 lat i niestety pecha, bo w eliminacyjnym biegu pękł pas blokujący nogi jego partnera. Byli bez szans. W Pekinie też im nie poszło. Z wyczynowym sportem pożegnał się startem na kanadyjce na MŚ w 2010 r. Obaj znają się od dziecka i
Zaczynasz przygodę z boksem? Pamiętaj o tym
Bokserski trening wymaga cierpliwości, bo to żmudna praca nad techniką - powtarzanie setki, tysiące razy tych samych elementów przed lustrem, na przyrządach i w końcu podczas walki, czyli sparingu z partnerem, tak żeby odpowiednie zachowania stały się nawykiem. Przy zadawaniu ciosów ważna jest
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
się w stawce najlepszych zawodników biegów OCR? W tym sporcie może jest kilka osób, które niemal całe swoje życie podporządkowały treningom do zawodów OCR. Choć dyscyplina rozwija się w niezłym tempie, to z samego startowania i zajmowania czołowych miejsc pewnie trudno byłoby się utrzymać. Daleko nam
Jak wychować mistrza?
nożna. Z grą „w nogę” trudno tak naprawdę wskazać początek, gdyż dziecko, jak tylko nauczy się chodzić, zaraz umie też kopnąć piłkę. Ale czy to już trening? Przyjrzyjmy się, kiedy ci najwięksi zaczynali przygodę w klubach. Messi miał 4 lata, gdy pojawił się w Grandoli, podobnie Robin van
Faceci, jakich można spotkać na siłowni
! Fot. materiały prasowe 2. HARDKOROWY KOKSU Patrzysz na takiego i zastanawiasz się, czy to pod ramionami to jeszcze ręce czy już nogi. Oblatany we wszystkich suplementach, jak ty w ostatnich odcinkach "Gry o Tron". Kobiety zachwyca, choć mężczyzn deprymuje, bo ci
Wielką formę zbuduj zimą
przebędziesz dystans suchą stopą. Nie bój się zbaczać z trasy! Bieganie po świeżym, kopnym śniegu to doskonały trening! Kształtuje siłę biegową, a dodatkowo poprawia czucie głębokie i wzmocnia stawy. Tak będzie, jeśli zadbasz o bezpieczeństwo - na nogach będziesz mieć buty z agresywnym bieżnikiem i będziesz
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga
"Zabił mnie Wiedźmin". Jak wygląda praca kaskadera?
taką zabawę, że jechaliśmy samochodem leśną prostą drogą. Rekord to było 180 km/h. Ja na masce, a żona na dachu. Kierował kolega. Siedziałem sobie wygodnie z nogami na wprost i przez otwarte okna trzymałem się przedniego słupka. Ona miała nogi wewnątrz i trzymała się krawędzi dachu w otwartym oknie
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
się za bieganie. Generalizując: do przebiegnięcia pierwszego maratonu od zera potrzebne jest kilkanaście miesięcy systematycznych treningów. Ale są i bardziej ostrożne głosy. Grzegorz Sudoł, wielokrotny olimpijczyk, trener I klasy lekkiej atletyki specjalizujący się w długich dystansach, twierdzi, że
Buty szosowe - które wybrać?
. - Inov-8 f-lite 192 są wymagające, stworzono je z myślą o maniakach biegania naturalnego - mówi Piotr Romejko z portalu napieraj.pl. - Żwawe, bieganie w nich wzmacnia stopy i nogi. Dobre na krótki wyścig i codzienne treningi, ale dla zaawansowanych - dodaje. CENA: 459 zł | WAGA
Piłka jest jajowata, a bramki są dwie
mną trening. Wbijam się więc w sportowe ciuchy. Pod T-shirt wkładam rashguard, bo trochę zimno, naciągam getry i zakładam korki. Wydaje mi się, że niczym się nie wyróżniam. Wyglądam jak oni. Widzę jednak pobłażliwe uśmiechy. - Te koreczki to masz takie raczej piłkarskie - pokpiwa ze mnie
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
. W oparciu o nie stworzył wszechstronny trening, w którym nie trzeba używać wyrafinowanych maszyn. Za to trzeba używać całego ciała i to z pełnym zaangażowaniem. Tutaj nie pracuje się na wyizolowanych grupach mięśni. Żeby wskoczyć na murek, oponę czy skrzynię, która wydaje się na pierwszy rzut
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Węglowodany w diecie: gdzie ich szukać i czego unikać To jeden z bardziej niedocenianych sprzętów fitnessowych. Niesłusznie! Zapomnij o małych dziewczynkach skaczących na skakankach, a pomyśl o bokserski ch mistrzach, którzy za jej pomocą hartują kondycję i dojeżdżają nogi i barki
Malvina Pe: najgłupsze teksty mężczyzn
wzrokiem. Czuję, że miękną mi nogi. Nadstawiam ucho w oczekiwaniu na tekst, który sprawi, że jeszcze dziś będę jego. - Ale cycki lepsze - dodaje. - Strzeliłaś mu w ryj? - pytam, znając Sylwiowy temperament. - Nieee... Zakwasy po treningu miałam
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
niebieski pas. Chcesz? - Jasne, Mirek, to zaszczyt. - Dobra. Ja z tego nadawania stopni to najbardziej lubię pasowanie - wyszczerzył zęby w szerokim uśmiechu. DRILLE, TRÓJKĄT I WYPYCHANIE BIODER W brazylijskim jiu-jitsu nie ma rytualnych form otwierających trening, medytacji, rozwoju duchowości
Michael Phelps - pływak, który bał się wody
przekonać, czym jest trening pływacki, zafundował mu szkolenie, jakiego świat nie widział. Obejmowało np. pływanie od ściany do ściany non stop przez dwie i pół godziny. Bez odpoczynku. I Phelps pływał. Bowman nie wiedział wtedy jeszcze, że ma do czynienia z człowiekiem skonstruowanym przez
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
kontuzji przeciążeniowej pojawia się raz na jakiś czas podczas treningu, czasem po nim - i znika, a my zapominamy o nim, aż do kolejnego ataku. Częściej do specjalisty trafiamy z kontuzjami ostrymi, czyli takimi, które występują nagle, gwałtownie, a ból jest znaczny. Co zrobić
Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne
ubranych jak dla mnie piekielnie nieadekwatnie do pogody. Rodzice podwożą dzieci na jakiś trening i zupełnie nie przejmują się, że aby dojść do hali, ich pociechy będą musiały iść kilka minut w szortach na mrozie. Przecież mają czapki. Dziewczyny, które ubrały się ładnie i kobieco, chcą tak wyglądać nawet
Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?
dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i
Piaskownica z przewrotką, czyli piłka plażowa w Polsce
Jesteśmy w Gdańsku na boisku przy Molotece. Trwa trening na zgrupowaniu kadry. Jest 10.30 i jest już gorąco, a za chwilę temperatura podniesie się jeszcze bardziej, bo piłkarze wprost palą się do gry. Średnia wieku w reprezentacji wynosi 26 lat. Większość kadrowiczów gra w 
Disco to nie wszystko. Gdzie poderwać dziewczynę?
należy podjąć w odpowiednim momencie (czyli pewnie nie wtedy, gdy ona jest w trakcie intensywnego półgodzinnego treningu na bieżni). Możesz też zabawić się w instruktora (jeśli prawdziwy nie patrzy). Tekst sprawdzony: Musisz tu często przychodzić... [wychwalasz ją...] Tekst spalony: How do you
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
ułożenie ciała w wodzie - unieść nogi. rys. Olaf Ciszak Deska Utrzymuje ręce na powierzchni i jest wykorzystywana do treningu z naciskiem na nogi. Pomaga też przy regulowaniu pracy rąk - utrzymujesz jedną rękę poprawnie ułożoną na powierzchni, w czasie gdy ciało napędzane jest przez drugą
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
miejscu są też młodziki oraz dziewczyna rodzynek. Rodzynka? Polki nie mają reprezentacji ani ligi. Jeśli zbierze się drużyna, Monika na pewno będzie liderką krajowych waterpolistek! Połowa lutego, w stolicy zaczęły się ferie, więc do wieczornych treningów - 3x1,5 godz. tygodniowo na paru torach
Capoeira: ćwiczymy w parku taniec wojownika
uczestnicy opuszczają parkiet na ostatnich nogach. Najniższy stopień to kolor biało-żółty. Spodnie przepasane kolorem zielono-fioletowym nosi tylko szef mojej grupy - Padre (w realu Marcin). Capoeirę trenuje od kilkunastu lat. Niewysoki, niepozorny, skromny, wręcz wyciszony. Nie do poznania zmienia się
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
Wieczór. Klatka schodowa, gdzieś w Warszawie. Idę na proszoną kolację. Spokój pryska, gdy pojawia się furiat. Jest młody, łysy i solidnie zbudowany. Coś sobie ubzdurał i biegnie w moją stronę. To nie gra komputerowa albo symulacja na treningu krav magi. Tym razem wszystko dzieje się naprawdę. Gość
Mój pierwszy raz: Bitwa pod Grunwaldem
żona pierwszą damą bractwa. Od sześciu lat ma też swojego giermka Piotra. Opowieść giermka Piotra Piotr był nieśmiałym chłopakiem, studentem resocjalizacji, którego kolega zabrał kiedyś na trening rycerski w rodzinnym Bytomiu. Spodobało mu się i w ten sposób trafił pod skrzydła Mirka
Korki z korków
Jak dobrać buty piłkarskie? radzi Robert Lewandowski, napastnik Lecha Poznań i reprezentacji Polski Zawodowcom korki starczają przeważnie na dwa-trzy miesiące grania i treningów. Trzeba mieć różne buty na różną nawierzchnię
Rosyjski taniec - Sambo
Gdy otwierałem pierwszą w kraju sekcję i zadzwoniłem do klubu sportowego z prośbą o salę z matą do treningów sambo, moja rozmówczyni zapytała, po co mi mata do tańca - wspomina Bartłomiej Mendak, prezes Sambo System Polska (SSP). Dziś w jego klubie odbywają się treningi w kilku
Lenistwo jest dobre!
;. Kto by pomyślał, patrząc dziś na jego dorobek? A jednak. Żeby być twórczym, nie trzeba być tytanem pracy. W czasie relaksu, ale także drzemki i medytacji, w mózgu aktywne są te same fale co przy treningach twórczości. W tym stanie zwiększa się komunikacja między lewą a 
Kochankowie uwięzieni w pozycji Indrani
Pewna para z rosyjskiej Kaługi dostała w prezencie Kamasutrę i postanowiła wypróbować wszystkie pozycje proponowane w słynnej księdze. Po kilku miesiącach rosyjscy swawolnicy doszli do pozycji Indrani, w której leżąca kobieta otwiera się szeroko na partnera, otulając go nogami
Mój pierwszy raz: na torze do curlingu
tory są dwustronne, można grać z obu stron) są zainstalowane podpórki na nogi, nieco przypominające stanowiska startowe dla biegaczy. Zadaniem zawodnika jest, aby w wykroku wybić się jedną nogą i sunąć gładko i równo po lodzie w obranym przez siebie kierunku. Na nodze wysuniętej do przodu jest
Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp
butów - mówi Falęta. Jeśli but jest bardzo mocno zdarty tylko po wewnętrznej lub tylko po zewnętrznej stronie, to znaczy, że podczas chodzenie zbyt mocno rotujemy stopę w jedną stronę. Nieprawidłowe stawianie stóp może sprawić, że po bardziej intensywnym treningu odczujemy
Propozycje na zimę: sport pod dachem
. Dlatego wykorzystuje się stare opony, worki z piachem i żeliwne "czajniki". Wiele grup działa nieoficjalnie - w prywatnych garażach czy na placach zabaw. Treningi są krótkie - razem z rozgrzewką i schłodzeniem trwają poniżej godziny, a ich trzon stanowi WOD (workout of the day) - zestaw
Rusz się w... Warszawie!
NA NOGACH! Idąc do pracy, wracając ze sklepu, spacerując - zapewne spotykasz wiele biegających osób. Każdy ma swoje upodobania: jednym podczas joggingu nie przeszkadza gwar metropolii, inni - nie wyobrażają sobie biegania w centrum miasta. Nasze
Volkswagen Castrol Cup: szybki jak błyskawica
auto trzyma się drogi jak przyklejone, to wiem, że autor tych słów nie ma bladego pojęcia o prawdziwym klejeniu). Testem przyczepność na Slovakiaringu jest drugi prawy łuk. Podczas pierwszych przejazdów przejechałem go, zbliżając się do 100 km/h, a po trzech treningach nie zdejmowałem nawet nogi z gazu
5 rodzajów kobiecego orgazmu
Rowerem też jest naturalnie, jak najbardziej. I tak, kobiety mogą mieć różne orgazmy. To zależy m.in. od przebiegu dojrzewania seksualnego, treningów autoerotycznych, pierwszych stosunków... Wtedy wykształca się podstawowy model szczytowania. Następne doświadczenia, wiek i funkcjonowanie hormonalne
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
Choć jedną rzecz w życiu zrób tak, jak należy. Nie masz złamanej nogi, przepukliny albo wypadającego dysku? Mimo to czujesz, że nie jesteś w optymalnej formie i chcesz do niej wrócić? No to zmierz się, zważ się, a potem sprawdź się. Back-check zmierzy siłę poszczególnych partii
Speedway, czyli żużel po polsku
sięgają zenitu. W ostatnim biegu o złoto Szczakiel ściga się tylko z Nowozelandczykiem Ivanem Maugerem. Ten niefortunnie zahacza Szczakiela i po groźnie wyglądającym koziołkowaniu ląduje twarzą do ziemi tuż obok parku maszyn. Szczakiel krąży samotnie wokół stadionu, a cała Polska stoi na nogach. Tak
Wodna Formuła 1
wynikami do góry nogami. Ile w tym twojej zasługi, a ile maszyny? Moim zdaniem talent zawodnika to jest 80% wyniku, wszak na wodzie człowiek jest jeszcze ważniejszy od maszyny niż np. w warunkach drogowych. Żaden komputer nie zamieni czynności kierowcy w algorytm, bo nie wczuje
Slackline wciąga! O ćwiczeniach na taśmie rozpiętej nad ziemią lub wodą opowiadają członkowie grupy Dwa Drzewa
linie i rób pajacyka - podpowiadają slacklinerzy. Po chwili treningu przechodzę na poziom wyżej, gdzie wyniki mam jeszcze gorsze - co prawda udaje mi się utrzymać chwilę na jednej nodze, ale o pełnym kroku nie ma mowy. Mimo to bawię się przednio
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć
Okiełznać snowboard
Zasady kardynalne Najpierw Potem Zrób rozgrzewkę i rozciągnij się. Wyjdź na stok. Zrób trening mentalny (wyobraź sobie, jak wykonujesz jakieś ćwiczenie). Wykonaj to ćwiczenie w rzeczywistości. Ucz się nowych elementów w miejscu
"Chcielibyśmy spróbować seksu z podduszaniem, ale... czy to bezpieczne?" [LIST]
coś niedotlenić, to może spróbuj z dużym palcem u nogi? Mózgu trochę szkoda... Technika oplątywania lub uciskania palucha jest stara jak świat, niektórym przedłuża orgazm, u innych wręcz go wywołuje. Wrażliwe na mocniejszy ucisk są też łydki, łokcie i podeszwy stóp. Do oplątywania palucha można
Mój pierwszy raz: strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs
żyłach historie z treningów, szkoleń i misji. O rekinie, który w czasie ćwiczeń z nurkowania zaczął zjadać Chrisowi płetwę, o morderczym treningu (pompki robione bez oddechu, pływanie ze związanymi nogami i rękami), o poświęceniu ("Wiedziałem, że ojczyzna mnie wzywa, więc musiałem walczyć. Ale
Zapasy z dziećmi bogów
Na pierwszy w życiu trening sumo idę nie bez pewnej dozy nieśmiałości. Znam ten dziwny sport wyłącznie z Eurosportu. Jestem przygotowany na widok ogromnych facetów i mocarnych kobiet. Tymczasem na macie kręcą się głównie około dziesięcioletnie berbecie. Na środku swoje mawashi
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro
Wywiad: Radek Kotarski
muzeów. Mieliśmy nogi w tyłkach, gdy chodziliśmy 6 godzin po Luwrze, ale w tej czwartej godzinie, zobaczyłem w końcu obraz i powiedziałem: „To jest fajne. Nie wiem czemu, ale to jest spoko”. Mam wrażenie, że mama bardzo świadomie nas w takie miejsca zabierała. Podczas wycieczki do Wiednia
Krzysztof "Diablo" Włodarczyk: "W ringu staję się maszyną"
walki w obronie tytułu z Giacobbem Fragomenim. "Diablo" przykuca przy linach. Ciężko oddycha. Wydaje się, że ma dość treningu z dwoma sparing partnerami, którzy zmieniają się co kilka rund. - Krzychu, nie udawaj - to Artur Szpilka, kolega z teamu, który boksuje w
Żyła: Szczerze? Skoczkowie mają nudne życie
się działo równolegle. Kiedy zaczynasz przygodę ze sportem, uprawiasz wiele ogólnorozwojowych dyscyplin, takich właśnie jak piłka nożna. Przed treningiem narciarskim naszą rozgrzewką często były zabawy z futbolówką. W czasach, kiedy ja zaczynałem skakać, na skoczniach mało się skakało, bo
Obczaj te skarpy
;kompresyjnym" wspomaganiem. Uciskowy system zmniejsza zmęczenie małych mięśni stóp i dolnych partii nóg, rośnie za to wydolność i regeneracja. Przed rozwojem bakterii chroni wykończenie Sanitized. 2. X-Socks Biking Silver Cena: 79 zł
Malvina Pe: flirt kontrolowany
Ja wiedziałam, że Ef ma dziecko, Ef wiedział, że jestem sama. I tak sobie świrowaliśmy bażanta, dopóki ja kogoś nie poznałam, a on nie przyprowadził na trening swojej dziewczyny. Żony. Konkubiny. Matki swojego dziecka. Jak zwał, tak zwał. Sytuacja w mgnieniu oka została
Na ostrym kole
. Kiedy do niego docieram, właśnie odbywa się trening. Każdy, kto zgłosił się do walki, może przejechać dziesięć okrążeń przed startem w zawodach. Na swoją kolejkę czeka kilkudziesięciu fanatyków. Wszyscy są tu na rowerach bez hamulców, które zatrzymać da się jedynie siłą mięśni nóg, ewentualnie wykonując
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
oddzielnie albo wszystkie na jednym treningu. Klatkę, plecy, nogi. Choć w jego treningu liczy się praktycznie wszystko, to najważniejsze są nadgarstki i palce. Dlatego robimy zamek, czyli jedno z ćwiczeń na nadgarstek. Jak się do tego zabrać? Na rozgrzewkę można użyć odważników. Ważne jest, aby ruch - w
Sparing z mistrzem
. Znów pękł, krew zalewała usta Adamka, jego oddech był ciężki. Z łuku brwiowego Briggsa tryskała krew, zalewając mu oczy. Obaj byli wysmarowani krwią jak zombie. Obaj siłą woli utrzymywali się na nogach, ale co chwila potężne uderzenia - każde spokojnie zwaliłoby na ziemię dobrze zbudowanego mężczyznę
W klatkoringu z Fenomenem
zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle
9 życiowych kompasów mężczyzny
wymówki? Zaczniesz dietę od poniedziałku, treningi od przyszłego tygodnia, a takie już prawdziwe, wymarzone życie, no najpóźniej w przyszłym miesiącu? Może potrzebujesz motywującego wzorca, który na sztandarach ma wypisane "no excuses"? I ta angielska formułka nie jest tu
Parkurowy reset głowy
. Blisko 25 tys. z nich zarejestrowanych jest w Polskim Związku Jeździeckim, a 4 tys. systematycznie startuje w zawodach międzynarodowych, ogólnopolskich, regionalnych i towarzyskich. Większości z nich przygodę z jeździectwem rozpoczynała z ciekawości. Jeden trening, drugi, trzeci. Mijają dni, tygodnie
Jak przetrwać w miejskiej dżungli
Warsaw, twórca programu KMAW Urban Survival. Chodzi o to, żeby techniki wyuczone na treningu sprawdzić w praktyce, w naturalnym środowisku. Krav maga to combat. Nie ma tu zawodów sportowych, rywalizacji i medali. Jedynym celem jest unieszkodliwienie agresora, tak by można było potem uciec. Przynajmniej w
Posiadanie broni - podstawowe prawo każdego człowieka?
uczyć bronić i uczyć się obsługiwać tę broń, którą możemy mieć przy sobie, która jest legalna. Podoba mi się filozofia w Izraelu: każdy człowiek jest czynnikiem obronnym kraju. Przez to nie ma przemocy na ulicy. Chodzi tylko o trening technik, ćwiczenia sprawności czy o coś jeszcze
Lekcja kręgli u magika
uderzają w szczyt piramidy. - To już naprawdę wyższa szkoła jazdy - wyjaśnia Mieczysław Polanisz. - Żeby osiągnąć taki efekt, musiałbyś najpierw uwolnić kciuk, a kulę puszczać po pozostałych dwóch palcach. Oczywiście oprócz treningu do?tego potrzebne jest duże wyczucie i talent
Freediving - nie daj się zgnieść wodzie
– chwali mnie Piotr. – Ale za mocno machasz nogami. Przez to zużywasz za dużo tlenu. Płyń spokojniej. Pełen relaks. Sny o nurkowaniu Po ogólniaku Piotrek chciał zająć się kowalstwem artystycznym albo zostać jubilerem. Na takie plany było już za późno, bo właśnie została zamknięta jedyna
Grosicki: Nie śpiewajcie już "Przez Twe Oczy"
. Dlaczego nie został pan drugim Michałem Malitowskim? - Wolałem futbol. Poza tym w pewnym momencie trenerzy ze szkoły tańca zobaczyli, że moje nogi pracują trochę inaczej niż nogi kolegów. To była pozostałość po piłce. W końcu tata postanowił zaprowadzić mnie na trening
Twardoch: Jestem zażenowany pytaniami o boks
mojemu zaskoczeniu bardzo mi pasuje i wcale się nie nudzi. A uprawiam go już dość intensywnie od dwóch lat. Sparingi dają mi frajdę, choć robię je rzadko. Są dla mnie po prostu okazjonalnym urozmaiceniem treningu i sprawdzianem tego, czy w ogóle zdołałem się czegoś nauczyć. Bo z tego, co potrafisz
Mój pierwszy raz: ninjutsu
). Jest uczniem shihana Heinza Meyera, piętnastego dana, poważanego nawet w kraju Kwitnącej Wiśni, choćby za to, że płynnie mówi po japońsku. - W tradycji naszej szkoły są pewne aspekty treningu, których nie zdradza się od razu uczniom. Pewnego dnia, po wielu latach nauczyciel bierze cię na bok. "
Kamil Stoch: na nartach lubię skakać
. Trochę go powywracało, ale stanął na nogi i zjechał na butach na sam dół. Jak wygląda całoroczny trening skoczka? - Na wiosnę jest tylko utrzymanie kondycji, żeby się "nie zastać". Bieganie, rower, gry zespołowe. Siatkówka jest na
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
logistyka. W samej Warszawie są dwie drużyny Topligi, czyli najwyższego poziomu PLFA. Jako dziennikarz miałem szansę wkręcić się na treningi Spartansów. Wejść do ich szatni, założyć korki, strój, kask i naprawdę trenować. Może w lidze nieco mniejszej niż NFL, ale na pewno nie delikatniejszej. Na dzień
W szklanej klatce
wciągały już powietrza, nogi gięły się w kolanach bez mojej zgody. Wykończony, wściekły na swoją nieudolność i na trenera, który udowadniał mi właśnie wyższość squasha nad tenisem, źle obliczyłem odległość. Wziąłem potężny zamach, zachwiałem się i poleciałem do przodu. Rakieta trafiła w boczną ścianę
Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"
jakimś kolejnym rozstaniu z kolejną młodą kobietą, poczułem, że zaczęło szwankować mi ciało. Przedtem chodziłem ciągle na treningi, grałem w kosza i w nogę. Wszystko było gites. Chyba dopadł mnie też ogrom stresu, jakim obarczone zostało życie jednego z producentów niezależnego filmu "Polskie gówno
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
ćwiczyłem kilka godzin na drążku, przekładając go non stop za placami, co bardzo obciąża stawy. Teraz też robię trening siłowy, lecz?odizolowując poszczególne partie mięśni. Sto?do?dwustu podciągnięć dziennie w seriach po 20-30. Do?tego ćwiczenia na?brzuch, także z użyciem drążka ? podciąganie nóg i wymachy
Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces
, jeśli będziesz poddawać go próbom. To kwestia treningu i pokazywania sobie kolejnych granic, z którymi trzeba się uporać. Wszystko siedzi w głowie, a ta potrafi zaprogramować ciało tak, byś był w stanie wycisnąć z siebie znacznie więcej. Maratończycy przebiegają podczas treningów krótkie serie sprintów
Maratończyk w górach. Jak się biega po Szwajcarii?
. Pomknęli w dół, a ja powoli próbowałem zaprzyjaźnić się z dość śliską, usianą kamieniami ścieżką. Jak bumerang powracała myśl „co ja tutaj robię?”. Mozolnie i nie bez problemu pokonywałem kolejne fragmenty zbiegu. Sam nie wiem, jakim cudem dotarłem na dół. Mięśnie nóg nieprzyzwyczajone do pracy
Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem
. Około 20, kiedy kończy się drugi trening, też jest ciemno. Już samo pływanie jest trudne, dlaczego dodatkowo się katujesz i wstajesz o 5 rano. Jaki to ma sens? PK: Trenujemy na AWF-ie. Rano zajęcia mają studenci. Musimy pływać przed nimi, a oni zaczynają o 8 rano lub o 7.15. Na zgrupowaniu jest
Wstrząśnięty i zmieszany
, to właściwie może być po walce. Gdyby jednak nie było, to warto dołożyć kopnięcie w głowę. Dobrze wykonane, zwala z nóg. Ta kombinacja to podstawowy element szkolenia muay thai i kick boxingu. Trzy pierwsze litery alfabetu. Ach! Bach! Ciach! - Nie
Jogging
Dobry but trailowy powinien mieć przyczepność opony zimowej, być wodoszczelny jak sztormiak, ale jednocześnie umożliwiać wydzielanie potu i szybko wysychać przed następnym treningiem. Najważniejsza rzecz to dobry bieżnik pod podeszwą. Na jesieni