nawadnianie organizmu
Latem - woda, warzywa i owoce. Tylko tak przetrwamy upały!
Woda to nasz sprzymierzeniec w walce o dobre samopoczucie i funkcjonowanie naszego organizmu. Szczególnie latem pamiętajmy o jej regularnym dostarczaniu, gdy upały dają nam się we znaki. A jak ją dostarczać? Oprócz picia wody możemy ją także. schrupać! Krajowe warzywa i owoce również wspierają nasze nawodnienie, dostarczając jednocześnie wielu składników odżywczych.
Jaką wodę naprawdę warto pić?
Najlepiej naturalną wodę mineralną średniozmineralizowaną. To znaczy taką, która w składzie ma co najmniej 1000 mg minerałów na litr. Albo wysokie stężenie przynajmniej jednego z cennych dla zdrowia pierwiastków, np. magnezu (ponad 50 mg/l), wapnia (powyżej 150 mg/l), wodorowęglanów (przeszło 600 mg/l).
Zanim odetnie ci prąd
Nawet najlepiej wytrenowany sportowiec nie pokona wielokilometrowej trasy, nie przerzuci ton na siłowni, jeśli nie będzie się systematycznie nawadniał, uzupełniał energii w trakcie wysiłku i regenerował. Rób to z głową.
Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?
Zawodowcy robią sobie nawet 6-tygodniową przerwę od treningów. Amatorom wystarczą 2-3 tygodnie (10-14 dni to minimum). Zasada: im ciężej trenowałeś, tym dłużej odpoczywaj. Podczas długotrwałego, regularnego wysiłku w czasie treningów i startów twój organizm poddawany był wielu przeciążeniom
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
, cukinia, cebula, bakłażan, pomidor) z oliwą. Nawadnianie Osoby wytrenowane mają skuteczniejsze mechanizmy termoregulacyjne. Wyczynowcy piją w trakcie biegu maratońskiego tylko ok. 0,5 l płynów łącznie, a tracą około 5-6 proc. masy ciała. Ale to nie jest wzór dla amatorów. Organizmy zawodników są
Co pić podczas upałów, co w trakcie egzaminów, co na siłowni?
. Nie zawierają kofeiny, za to mają łatwo przyswajalne węglowodany (np. glukozę i fruktozę) oraz konieczne do dobrego funkcjonowania organizmu minerały. Ani woda wysokozmineralizowana czy soki (to tzw. hipertoniki), ani źródlana lub z kranu (to hipotoniki) nie będą tak skuteczne w nawadnianiu i
Piwo i zdrowie
93 proc. z wody i dobrze nawadnia nasze organizmy, niemniej jednak po wysiłku bardziej wskazana jest czysta woda lub soki owocowe. Natomiast wypicie piwa w przeddzień planowanego większego wysiłku, powiedzmy dłuższego biegu, może nie dopuścić do dehydracji organizmu (odwodnienia
Jak pić dla sportu?
przyswajanie jego składników. Woda - przed treningiem Wodę i napoje hipotoniczne warto spożywać mniej więcej godzinę przed treningiem. W tym czasie lepiej unikać łatwo przyswajalnych cukrów. Wiele osób jest na to wrażliwych. Ich organizmy uruchamiają
W klatkoringu z Fenomenem
ma innej możliwości, jak ciąć węglowodany. W zapomnienie więc poszły nie tylko słodycze, ale też wszelkie pieczywo, a nawet owoce. W zamian za to dużo białka, trochę tłuszczu i hektolitry wody, żeby rozkręcić pracę nerek i nie dopuścić do zakwaszenia organizmu. Problem w tym, że taka dieta
nawadnianie organizmu
Koktajl witaminowy
, myję kwiaty ogórecznika i dekoruje nimi koktajl. Na to posypuje siemieniem lnianym. Idealny napój na upalne dni - ogórecznik doskonale nawadnia organizm i dobrze aromatyzuje nasz koktajl. maliny;porzeczki;miód;kefir;