najlepsze ćwiczenia na brzuch
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
Gimnastyka w wersji biurowej
Jednym z najbardziej skutecznych 'cichych zabójców' jest w obecnych czasach siedzący tryb życia. Aby zredukować jego szkodliwe dla ludzkiego zdrowia skutki, powstają urządzenia ergonomiczno-gimnastyczne.
Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...
Długotrwałe siedzenie za biurkiem powoduje wiele nieprzyjemnych dolegliwości: bóle kręgosłupa, skrzywienia, przykurcze mięśni, problemy z nadgarstkiem, stawami, bóle pod łopatką, napięcia w szyi itd. Da się tego uniknąć, zwłaszcza że są ćwiczenia, które można wykonywać nawet nie wstając z krzesła
Domowa siłownia
Tak naprawdę nie jest najbardziej istotne, które z urządzeń aerobowych wybierzemy. Kluczowe dla utrzymania formy jest bowiem umiejętne dozowanie ilości wysiłku. Schemat działania jest za każdym razem identyczny. Ćwiczenia na aerobie podnoszą nam tętno, a w konsekwencji zwiększa
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
na linach). • Wytrenowany brzuch oraz plecy przydadzą się szczególnie tam, gdzie będzie trzeba wykazać się zwinnością, podskokiem lub przeciskaniem się przez wąskie przejścia. • Dzięki licznym przystankom nie potrzeba dużej wytrzymałości, ale warto przyzwyczaić nogi do podbiegów, zbiegów
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
trening chwytu. Przez kilka minut zwisają na jednej lub na dwóch rękach. Krótka przerwa i znów wskakują na drążek. W ten sposób pompują przedramiona. Trening to jedno, ale równie ważna jest regeneracja. Śpią osiem-dziesięć godzin. Do tego pracują nad mobilnością, wykonują ćwiczenia z gumami, co również ma
Konsole to zdrowie
. Zestawy ćwiczeń jak na treningach: brzuchy, ciosy, worek, gruszka - nie mam zastrzeżeń. Szkoda, że kamerka nie zawsze prawidłowo odczytuje człowieka - można oszukiwać, wykonując krótki ruch zamiast długiego, i zostać pochwalonym. Czasem w ogóle lepiej machnąć byle jak, aby wygrać. Gra ma sens, ale
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Korzyści płynące z masturbacji
. Receptą są oczywiście wszelakie ćwiczenia oraz odpowiednia dieta, ale okazuje się, że nie tylko. Mnóstwo niezależnych ekspertów dowiodło bowiem, że częstszy orgazm - nie ważne czy osiągnięty w parze czy w pojedynkę - bardzo korzystnie wpływa na pracę jednego z naszych najważniejszych narządów. To nie
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
dziecka, zaliczył judo, karate i kick boxing. Capoeirę ćwiczy 20 lat. Przez cały czas marzył o jeet kune do. – To najlepsza opcja na ulicę. Bardzo prosta i konkretna. To wąski wycinek świata sztuki walki, którego używa się, gdy nie ma już wyjścia – mówi Adao. Kartki trzepoczą i mam
9 pytań o seks, które boisz się zadać
poprawne. Dlatego obecnie mówi się o "płynności orientacji seksualnej" i o kształtowaniu się naszej tożsamości na przestrzeni życia. Chętna kobieta to skarb? To nieporozumienie! Są trzy proste ćwiczenia. Pierwsze polega na tym, że mężczyzna pracuje nad swoim oddechem; musi
Nie tylko dzwoneczki: rodzaje piersi
nie tylko za pomocą specjalnej bielizny. Zbawienne mogą być odpowiednie ćwiczenia oraz masaże (możesz pomóc!). Ponadto ważne jest stosowanie właściwych kosmetyków odpowiedzialnych za ujędrnienie biustu. Zapewne nazwy niewiele ci powiedzą, ale możesz podpowiedzieć partnerce, że nie pożałuje, jeśli
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
pól danych. Albo ja nie umiem. • Tempo chwilowe – pomyłka. Uparcie pokazywał mi 3.50 na kilometr podczas interwałów. Nie osiągam takiej prędkości, niestety. Marek + PODOBA MI SIĘ: • Fajnie pokazane dane z ćwiczeń (choćby spaceru). Choć dla mnie mało przydatne. • Tygodniowy raport
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
poprawne. Dlatego obecnie mówi się o "płynności orientacji seksualnej" i o kształtowaniu się naszej tożsamości na przestrzeni życia. Chętna kobieta to skarb? To nieporozumienie! Są trzy proste ćwiczenia. Pierwsze polega na tym, że mężczyzna pracuje nad swoim oddechem; musi
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
rękami, trening nie przewiduje. Wreszcie Vinod daje komendę i stajemy pod ścianą. Składamy ręce jak do modlitwy, tyle że na wysokości czoła i zaczynamy kalukal - ćwiczenia rozciągające nogi. Podnosimy wyprostowane ręce, a nogami zaczynamy wykonywać przednie kopnięcia. Palce są obciągnięte, nogi i
Wielką formę zbuduj zimą
budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności
Powody, przez które możesz mieć problem z orgazmem
przed zbliżeniem. No ale niestety mężczyzna nie jest maszyną, więc siły witalne też się kiedyś wyczerpują. Zwłaszcza, że niemal wszyscy eksperci podkreślają, że jest mnóstwo skuteczniejszych sposobów na opóźnienie wytrysku: od prostych ćwiczeń, po, oczywiście, wizytę u seksuologa (choć na tę decyduje
Mój pierwszy raz: płynę na akcję z ratownikami morskimi
. Desantuję się jak żołnierz oddziałów specjalnych. Tym razem wszystko odbywa się bez żadnych sensacji. Gdy wracają, żeby mnie wyłowić, kładę się na brzuchu i łatwo daję wyciągnąć na platformę. Przebieram się w swoje ciuchy, siadam obok kapitana. Ćwiczenia skończone, płyniemy do portu. Rozbitek szybko
Naval: Jestem patriotą, ale nie jestem gotów oddać życia za ojczyznę
Paweł Wiejas : Skakałeś ze spadochronem, nurkowałeś, latałeś helikopterem, strzelałeś, ile dusza zapragnie. GROM to najwyraźniej miejsce, w którym każdy facet może spełnić swoje marzenia. Naval : Rzeczywiście podczas ćwiczeń, każdego dnia czekają na
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do
Dieta à la Robert Lewandowski
rozciągania; 5 minut biegu na tętnie 150; 5 minut na tętnie 140; 10 odcinków po 20 sekund luźnych, szybkich przebieżek z przerwami po 40 sekund w marszu; 5 minut ćwiczeń na gibkość. Środa - 60 minut biegu ciągłego na tętnie?145. Czwartek - 60 minut biegu ciągłego na tętnie 155. Piątek - wolne
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
wraca do pozycji wyjściowej. Na pozór ruch wygląda dość niewinnie, jak ćwiczenie na aerobicu, ale w rzeczywistości to zabójczy front kick, posyłający przeciwnika na drugi koniec ringu. fot. Tomasz Wawer - Włóż w to serce. To prawdziwe kopnięcie. Na początku unieś kolano, potem kopnij
Ćwiczenia z trenerem osobistym
): dowiesz się na pierwszym spotkaniu Kontakt: PiotrLukasiak.pl Holmes Place - w Holmes Place Premium Club koszt jednego spotkania z trenerem to 150 zł Energy Fitness - godzina ćwiczeń z trenerem osobistym to koszt około 140 zł Dietetyk - spotkanie z dietetykiem oraz badania razem
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"
Malvina Pe: Detoks
samego początku nasz związek przypominał nawracające tornado, które przychodzi, zanim zdążymy odbudować szkody po poprzednim... Rozstanie było najlepszą rzeczą, jaką mógł dla mnie zrobić. Kelnerka odchodzi spłoszona, a ten siedzi jak rażony prądem i tym razem to on patrzy na
9 rzeczy, które musisz mieć, by podobać się kobietom
chłopięcych lat, dla kobiet może być trudnym do zniesienia odorem samca. Spoconego. To samo dotyczy używania perfum. Najlepsza recepta: skrapiać się z wyczuciem, na świeżo umyte ciało i pamiętać, że perfumy to nie jest antyperspirant. Od wieków wiadomo; im większy penis, tym bardziej zadowolony jego
Wstrząśnięty i zmieszany
okrężnymi w twardy bokserki worek. Proste, banalne, ale jaka radocha! - Spokojnie, bo się zmachasz, a mamy dużo do zrobienia - hamuje mnie Mirek. Sięga do ogromnej trenerskiej torby, w której trzyma swoje skarby. Czego tam nie ma: tarcze bokserskie, małe i duże do ćwiczenia
Szermierka: siecz i kłuj
, choć jakaś dziwna, bo z drewna. To tu biją się na patyki, które udają szable? Jak ja w podstawówce? Do powagi przywołuje mnie widok masek szermierczych, kurtek oraz zasłaniających brzuch i klatkę piersiową pikowanych... - ...plastronów. To są
Podróże: wyprawa na Spitsbergen
tubylców zaczęliśmy się zastanawiać, czy Wojtek nie jest czasem gwiazdą lokalnej telewizji. Odpowiedź przyszła po kilku spotkaniach z miejscowymi badaczami i polarnikami. Każdy bez wahania zaliczał Wojtka do grona najlepszych znawców śnieżnej wyspy. Niewielu ludzi na Spitsbergenie może
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
badań dla pilotów Informacje o badaniach lotniczych i treningu w WIML-u dostępne są na stronie www.wiml.waw.pl Mój pierwszy raz: skoczyłem z 220 metrów Mój pierwszy raz: strzelałem z legendarnym snajperem Navy SEALs Mój pierwszy raz: misja Rosomak Ćwiczenie: w niewoli Talibów
"On" nie jest za krótki! Z czym walczą mężczyźni, a nigdy tego nie przyznają?
powodu – wysiłek fizyczny jest zdrowy. Problem zaczyna się, jeśli ważąc za mało lub za dużo, ze względu na wstyd decydujesz się nie ćwiczyć wśród innych. Nie istnieje jeden, idealny wzorzec w Sevres, do którego moglibyśmy przykładać mężczyzn i sprawdzać, czy się do czegoś nadają. Wydaje się, że
Hokej według Red Bulla
najszybszych. Start z zatrzymania. Nieustanna pogoń, ślizgi i podskoki. Tu nie liczyła się forma ani czy ktoś się wywrócił i sunął na brzuchu, czy koziołkował. Byle szybciej i w kierunku mety. Kwalifikacyjny limit - 50 s. Kurczyłem się w sobie, oglądając ich wirtuozerię i ściskając w ręku torbę z moimi
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
harówka na treningach, rozłąka z najbliższymi, rygorystyczna dieta - to musi akceptować kolarz należący do światowej czołówki. Tak robi Michał Kwiatkowski, który z UKS Warta Działyń dotarł do Ettix-Quick Step, jednej z najlepszych kolarskich grup świata. 26-letni obecnie kolarz potrzebował zaledwie 6 lat
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
z każdej pozycji. Jak się przeciwko niemu gra? - Dosyć... łatwo, dopóki nie da mu się rzucać za trzy. On nie jest bardzo szybki, za to ma niesamowity handing. Jeden z najlepszych w NBA. Trzeba go bardzo wysoko kryć, twarzą w twarz, niemal położyć mu na niej
Mój pierwszy raz: cliff diving
położonej pośrodku Szwajcarii, towarzyszy bowiem zawodom z cyklu Red Bull Cliff Diving Series. Austriacki producent napoju energetycznego organizuje rywalizację najlepszych na świecie cliff diverów. Czym różnią się te imprezy od olimpijskiego konkursu skoków? Choćby wysokością. Olimpijczycy rywalizują
Na ramię broń!
dla celności. Regulacja siły działania Hop-Upa umożliwi ci jego najlepsze dostosowanie do masy kulek, którymi strzelasz (najpopularniejsze to 0,11 g, 0,20 g i 0,32 g). Każda masa wymaga innej siły podkręcenia dla optymalnego toru lotu. W ostatnich latach na rynku pojawiło się dużo podróbek
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
plastikowe butelki i wlewaliśmy do nich kranówę. Na mecie były bójki o wodę. Ten maraton to teoria Darwina w pigułce. Naturalna selekcja. Kto to przetrwa, przetrwa wszystko. I nie trzeba już wyjaśniać, dlaczego najlepsi biegacze długodystansowi pochodzą z Kenii. Kiedyś byłem w Kaptarakwie. To już nie jest
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
uzupełniającymi są: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na wiosłach i orbitreku. Wszystko to dopełniane jest ćwiczeniami ze sztangą oraz kettlebellami. W okresie zimowym zawodnicy nordic walking trenują na nartach biegowych. Zawody nordic walking odbywają się na czterech dystansach: 5
Wakacyjny przewodnik seksualny: Chiny
. Przy odrobinie intuicji własnej - oraz uprzejmej informacji od partnerki - szybko skonstruujesz rytm stosunku najbardziej korzystny dla was obojga. Do ćwiczenia miłosnych pchnięć dobre są wszystkie wygodne pozycje. Przykładowo: ona - leży na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a
najlepsze ćwiczenia na brzuch
Nudle i Sałaty
Nudle I Sałaty to miejsce przeznaczone dla wszystkich, którzy lubią zdrowo, tanio i przede wszystkim smacznie zjeść (nie, to nie puste reklamowe przechwałki). Jeśli zależy Ci na czasie, w brzuchu burczy, a do tego masz ochotę na coś innego nudle to najlepsza z możliwych propozycji. dolnośląskie